Hallojsan hoppsan!

Jag har fått önskemål att berätta för er lite mer utvecklat vad jag gjort för att kunna få de resultaten jag hitintills har fått, så jag tänkte skriva ner och förklara lite mer idag :)

Inför VARJE pass som vi kör, så börjar vi med en liten uppvärmning på löpbandet i ca 10 min. Där jag börjar på 4 sedan ökar jag med 1.0 varje minut så jag börjar först med att promenera och sedan ju mer jag ökar takten på löpbandet desto mer måste jag springa. Brukar springa på som max ca 11.-12. det är väldigt snabbt enligt mig. Men så att uppvärmningen blir lite av en ökande intervall.

Sedan följer jag ett träningsschema från www.muscles.se, Där finns det alla typer av träningsprogram som man kan tänka sig. Men den jag kör är styrketräning för nybörjare, helkroppsträning. Fast har ändrat lite granna i upplägget! :)

Detta träningsschema är uppdelat på 8v. Men alla veckor ser likadana ut, det är bara det att man följer detta schema i 8v helt enkelt. Men tänkte skriva ner här nedan hur en vecka brukar se ut! :)

DAG 1.

Benpress 12X3
Liggande lårcurl 12X3
Breda latsdrag 12X3
Hantelpress 12X3
Axelpress 12X3
situps på pilatesboll 15X3

Dag 2.

Intervall på roddmaskinen. där brukar vi köra lite olika. antingen 30sek X10 eller 500m X2-3 ggr. det är lite beroende på vad vi känner för. sen är det igentligen ingenting mer under den dagen men brukar inte riktigt känna mig nöjd efter det så det har blivi att vi kör även DAG 1 övningar med.

DAG 3 är det vila.

Dag 4
Utfallgång 15X3
Liggande lårcurl 12X3
Sittande kabelrodd 12X3
Armhävningar MAXx3
omvänd pec dec 12X3
situps MAXx3

Dag 5 vila

Dag 6
Promenad 30 min

Dag 7 Vila.

Sen har det även blivit så att vi kört ett extrapass på dag 5-6 också och då har vi ibland kört dag 1 övningar eller dag 4 övningar beroende på vad vi känner, Vi har även kört några andra övningar där vi tränat lite mer rygg.

Sen EFTER VARJE pass så brukar jag försöka avsluta med något pulshöjande och då har jag ofta gått på trappmaskinen i rätt högt tempo i typ 2 min, jag tycker personligen att den är sjukt jobbig.

Det är väl ungefär så där en vecka ser ut för oss. Sen har vi ökat successivt men ändå rätt mycket i vikterna på övningarna, som 2 exempel kan jag ta, på Benpress så körde jag första dagen, v1 60kilo och i fredags, altså v3 körde jag 100 kilo. eller om man tar tlx lårcurlen samma dagar så hade jag v1 15 kilo och v3 40. så vi har kört på och ökat med mycket i vikt för att utmana sig själv, men man får inte glömma bort att det är väldigt viktigt att man gör rätt så man inte gör illa sig. Men det är väldigt roligt att vi skriver ner vecka för vecka för då kan man se hur man utvecklats och det är roligt att se att man orkar mer.

Idag äre ju iallafall måndag och dax för dag 1 på vecka 4, så vi har kommit halvvägs. nästa schema som jag har tänkt köra, om 4 veckor då, hehe ..... är iallafall styrketräning för nybörjare,helkroppsträning, fria vikter.

men som sagt, det finns väldigt många olika scheman på den hemsidan så man kan ju gå in där och välja det man är sugen på och vad man känner passar en själv! :)

C'YA


Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Äntligen Fredag igen, veckan har gått väldigt snabbt men denna dag är alltid mer än välkommen, och skönt att veta att det är en ledig helg, inget plugg som är några måsten utan jag får göra vad jag vill. Hallelulja!

Sitter just nu på en föreläsning om didaktik, typ hur vi lär ut och vad vi lär ut. Väldigt trött, andra föreläsning idag och klockan är bara 11.20. Man har varit lite bortskämd de senaste veckorna, mycket sovmorgon och korta dagar. Men men, så länge det är fredag så känner jag att idag gör det ingenting.

Det blev ingen träning i Onsdags utan vi tog en fisketur istället, fett ovärd då vi inte fick nån fisk. Jag är lite så, jag gillar att fiska, OM jag får någon fisk, annars äre ju värsta tråkigt.....

Idag HAR jag tänkt träna, när skoldagen är slut, så vid halv 4,4 kanske! vet inte varför , det är egentligen vilodag men jag känner bara för det, hehe! Är så taggad nu när det går så bra, mätte mig igår igen (Torsdag), 7 cm till.
kan ni fatta det??? på 3 v har jag gått ner 14 cm runt om på kroppen! helt sjukt! :D

Ikväll blire att käka HAMBURGARE på Gröna Älgen med Oskar och Arolina. Varit så sjukt sugen hela veckan, så ikväll får jag äntligen det jag vill ha! mummmmmmssss.

Imorgon blir lite shopping av nya handdukar och lite sådana grejor, vi har fått våra försäkringspengar från vattenskadan så vi ska köpa lite nytt av det som gick sönder. Sen blire bara att ta helgen som den kommer.

C'YA

Likes

Comments

Idag är det Onsdag, även så kallad lillördag. Haft en föreläsning på förmiddagen och nu sitter jag hemma men min kaffekopp, som jag dock kokade imorse för att kunna ta med mig, men glömde den hemma, så får dricka den nu. Ja jag sitter iallafall och förbereder mig lite granna inför seminariet som vi har imorgon om pragmatism och sociokulturell syn. Förstod ni vad det handla om? Nä jag känner mig inte heller helt hundra på den frågan så ska bli skönt att få diskutera med andra imorgon så kanske jag fattar lite mer. hehe!

Idag står det vilodag på vårat träningsschema, men känner mig lite väl rastlös för att sitta hemma idag. Så jag hoppas att Oskar också är sugen så kanske vi kan dra och träna ändå. Man vet dock aldrig, bruka ofta känna mig väldigt trött och slö efter middagen, men hade varit skönt!

Ja men juste, Oboy är typ helt knäpp.... har öppnat upp så han kan va ute på våran uteplats och nu sitter han där och ylar, kutar till ytterdörren och ylar som om han vänta på nån som inte kommer, han har verkligen sett i syne. Och för det andra, han ha typ aldrig ylat förr, så vettetusan vad som händer där liksom , haha!

och förresten, är sjukt sugen på riktigt god hamburgare, vart är bästa hamburgaren i Umeå eller i närheten?

C'YA


Likes

Comments

Måndag igen, denna helg bara sprang förbi. Vi käkade mongolisk buffe till middag i fredags och sedan såg vi bio, BORG, spännande på slutet. En riktig dejt night helt enkelt. och om jag ska citera mig själv, ''det här är så jävla gott''. Alltså mongolisk buffe, har ni provat det? Om inte så gör det, så förbannat gott.

I lördags så körde vi ett extra gympass på förmiddagen, sen drog v på Ikea och käkade lunch och handlade mat till veckan. och på kvällen spelade vi biljard med några kompisar. Tjerna mot killarna, vi van med 3-1. ojojoj utklassning alltså.

Idag, om bara nån timma är det första tentan, utvecklingspsykologi typ, hoppas det går bra. Tycker att jag varit duktigt och pluggat inför denna tenta så det är bara att hålla tummarna helt enkelt :) Sen efter middagen blir träning, WWwwoooooo. stan va jag ska KÖTTAAA!!!!!!

ja, typ det jag har att meddela,

C'YA

Likes

Comments

Alltså så himla roligt livet är ibland. Idag är det torsdag, och det mina kära vänner betyder att.... imorgon är det FREDAG!! Så himla skönt, men så snabbt denna vecka har gått. Har verkligen haft fullt upp, både med träning och plugg, sitter typ hela dagarna känns det som och nöter dessa quiz. hoppas bara att det ska vara tillräckligt. Lär ju sitta i helgen också.

Jag har fått veta några trevliga saker denna vecka, som berör på själ och hjärta. men det får ni nog veta om mer senare.

Men annars då, hur går träningen?
Den går bra, vi är inne på andra veckan nu och tycker fortfarande det är roligt och ser fraktist framemot att gå och träna. Men jag vet inte, jag är så trött när jag kommer hem, vet inte om jag blir det när jag utför denna träningsform eller om det är det otroligt oändligt tråkiga vädret som vi har, typ regnat i 3-4 veckor... SNARK. men till det roliga...
ÄR
IN
REDO
??

sammanlagt på ca 1,5 v har jag gått ner ca 7 cm på hela kroppen, hur sjukt är inte det?
Lär ju inte vara lika stora framsteg längre fram, men shittanPommfrittan alltså, så roligt och motiverande att fortsätta.
Har tyvärr ingen våg, den gick sönder när vi fick våran vattenskada i Augusti, suck.. och som fortfarande inte är renoverat, inte för att man märker av det men ändå drygt att gå och vänta, eller egentligen det dryga är att veta att vi snart måste packa ihop typ hela lägenheten och flytta till våra päron i typ 1-2 månader. Nä men nog tror jag det kommer att gå bra, blir bara lite annorlunda.

Idag bli det bacon och broccolisås med pasta till middag. om ni ville veta, haha!

C'YA!


Likes

Comments

jahap. Måndag igen, och man kan väl kanske säga tillbaka till verkligheten. Hade praktik förra veckan och sitter här nu framför datorn och pluggar innan en föreläsning i eftermiddag. Ny kurs, och första seminariet, typ nästa vecka tror jag? hehe.
Ikväll kör vi träning igen. Typ samma schema som förra veckan man vi ska utöka vikten lite granna... vi hann med 3 gympass förra veckan. Bra tycker jag, man har ju som annat man ska hinna med i vardagen oxå. Vi har egentligen inte satt nå krav att si och så många pass ska vi göra, men om vi följer detta schema nu så verkar det vara 3 pass i veckan. Hoppas verkligen motivationen håller i sig.

Hur brukar ni träna? nån som har nått bra tips? 😊

Likes

Comments

onsdag och vilodag, egentligen skulle en promenad hinnas med men he blidde inte så.
Vart upphämtad av min kusin, för idag är det sista kvalmatchen, hoppas på en fin vinst idag då. ⚽
imorgon är det tillbaks på gymmet, och sagoläsning för dom små på praktiken.

taggad på lite workout. vem kunde tro det, hoppas det sitter i imorgon med.

Likes

Comments

påJa men då, då var jag igång igen . Nyss hemkommen från gymmet, dag 2. 👏 Igår körde vi ett helkroppspass, men tog det lite lungt med vikterna då man inte riktigt har koll på vad man orkar, vilket resulterade att jag inte ens hade en gnutta träningsvärk idag, tråkigt. enligt schemat som vi hittat ( styrketräning för nybörjare)  skulle vi köra intervaller med roddmaskinen idag. När vi var klar med det kände jag mig inte riktigt nöjd, så hör och häpna... körde gårdagens pass igen, och ökade lite granna på benfronten. Då vi får se om jag kommer känna lite imr, annars äre ju bara att inse att jag igentligen är fett stark,eller hur ;) och inte att jag kört för klent. hehe 😎

imorgon är det även 3dje dagen på min VFU. ( praktik) trivs riktigt bra, hamnat i en supersöt 2a, men en bra handledare. så det är bara trevligheter. lite jobbigt äre dock att jag måste försöka hålla koll på vad som händer i skolan eftersom dom andra hade praktiken när jag var på mallis och dom har kört gång med skolan. Tur det bara rör sig om en vecka. 👏😎 

nu ska jag återvända till min filtallrik. 🌞

Likes

Comments

Då var dagen här igen, som så många gånger förut. Den här dagen när jag börjar om på ruta 1. Men denna gång tänker jag dokumentera ner mina framgångar och motgångar, så att jag kan hjälpa mig själv, att andra kan hjälpa och peppa mig. För nu vet ju ni detta, nu ska jag bannimig gå ner i vikt!!!! Jag har de senaste åren gått upp alldelens för mycket, jag har gjort nå försök att gå ner i vikt, det går bra i några veckor, sen tappar jag ork och motivation och ger upp. Men nä, fan inte denna gång, eller hur?!?!?....

Så idag har vi bestämt oss, jag och min käre sambo. att nu ska vi börja träna. vi har ett simkort på navet, som vi är sjukt dålig på att använda, och som snart går ut. Vi satt igår och kollade runt på olika gym här i Umeå. och vi vill inte ha nån bindningstid och hyfsat billigt då vi redan har en månadskostnad, och eftersom dom i december öppnar USM här på Mariehem.
Så idag ska vi åka och fixa det och köra igång med första passet.
Jag har sån tur att jag har en sån peppande pojkvän som får igång mig när jag behöver det som mest. THANK U! så vi ska försökas hjälpas åt då gym aldrig riktigt vart min starka sidan, har aldrig riktigt fastnat för den typen av träningsform, men jag måste ge det en ny ärlig chans.

och här hörreni, kommer nånting jag ALDRIG troddde jag skulle dela med mig av, men nu gör jag det! För det här handlar om att vara ärlig mot mig själv. jag måste inse problemen och inte gömma undan det.
Bilder för att jag ska kunna peppa mig själv.

håll för ögonen nu,


Likes

Comments