Mest lästa

    Recept

    4 portioner |Per portion: 595kcal, 47g protein, 45g kolhydrater, 22g fett|

    Pajskalet:

    220 gram fiberhavregryn

    2 ägg

    250 gram mini keso

    1 tsk bakpulver

    Fyllningen:

    400 gram sojafärs

    80 gram champinjoner

    60 gram röd paprika

    50 gram purjolök

    3 ägg

    2 dl creme fraiche paprika/chili

    30 gram riven ost 12%

    Gör så här:

    1. Sätt ugnen på 200 grader.

    2. Blanda alla ingredienserna till pajskalet och tryck sedan ut det i en pajform och nagga botten. Förgrädda sedan pajskalet i ugnen i ca. 10 minuter.

    3. Medans pajskalet är i ugnen så börjar du med fyllningen. Börja med att strimla purjolöken och stek den tillsammans med sojafärsen. Jag använde bara örtsalt och peppar som krydda här, men du kan självklart använda exakt vad du vill.

    4. Skiva upp resten av grönsakerna och lägg i en stor skål. Blanda ner creme fraichen och äggen i skålen och krydda med lite örtsalt eller annan valfri krydda.

    5. När sojafärsen och purjolöken är färdigstekt så låter du det svalna något innan du rör ner det i skålen med crème fraîche.

    6. Häll fyllningen i pajskalet och toppa med den rivna osten. Grädda sedan pajen i mitten av ugnen i ungefär 30 minuter. Servera den sedan med någon god sallad!

    // Tilda.S

    • Mat

    Gillar

    Kommentarer

    Recept: 1 banan, 2 ägg, 1tsk bakpulver, 1dl havregryn, 1 skopa proteinpulver, en skvätt vatten

    Mixa havregrynen till ett mjöl och mixa sen ner resten av ingredienserna. Grädda våfflorna med lite kokosolja i ett våffeljärn och servera med favorit tillbehören

    Godmorgon på er hjärtan!

    Sista dagen på arbetsveckan är kommen och jag är faktiskt ledig dagen till ära. Dessutom ska jag och Eric ut och springa efter hans jobb idag, så därav blev det inget gym för mig heller imorse. Så en helt ledig morgon här hemma tillsammans med Oie blev det för min del. Fast först startade jag ju dagen med en långpromenad tillsammans med Eric och Oie såklart, vi tog en sväng runt kanalen i den härliga morgonkylan. Vilken underbar start på en fredag!

    När Eric hade stuckit till jobbet så kände jag verkligen bara för att ta en lugn och skön morgon framför några avsnitt av PH. Så jag fixade i ordning mig lite våfflor med kvarg och sylt, satte mig framför TV:n och startade PH. Där satt jag tills frukosten var uppäten och 2 avsnitt av PH var spelade. Det är inte svårt att få tiden att gå framför TV:n haha! Sen därefter var det dags för en promenad med Oie igen, och mycket mer än så har jag faktiskt inte hunnit idag. Planerna för resten av dagen är att greppa lite mat till nästa veckas matlådor, cykla till stan och köpa en ny sele åt Oie, träna med Eric efter hans jobb, och tillsist, taco-fredag hos mamma. Så det är väll kort och gott min fredag 😉

    Hoppas att ni får en lika fin fredag och njut av att det snart är helg!

    // Tilda.S

    Gillar

    Kommentarer

    Uppvärmning

    15 minuter på löpbandet

    - 15% lutning

    - 5.0 hastighet

    Aktiveringsövningar för rumpan med gummiband

    - Kickbacks

    - Kissande hunden

    - Utfallssteg

    - Crabwalk

    Träningspasset

    4x8 (per ben) split squat

    4x15 frog squats i kabelmaskin

    SS

    4x15 smala squats I kabelmaskin

    4x12 ketlebell swing

    SS

    4x10 (per ben) step upp på plint med kickback

    4x15 ryggresningar --> DROPSET 4x15

    4x12 hip adduction

    4x12 raka marklyft i kabelmaskinen

    Efter passet

    10 minuter på löpbandet

    - 6-7% lutning

    - 4.5 fart

    5 minuter mage/bål

    - 2 minuter flygande hunden

    - 2 min bensläpp

    - 1 min höftlyft

    // Tilda.S

    Gillar

    Kommentarer