Mat/Recept

Här kommer ett riktigt gott recept på köttfärssås!
Ingredienser (4 portioner)
700g blandfärs
1 gullök
1 paket krossade tomater
2 msk tomatpuré
2,5 dl 4% grädde
2 vitlöksklyftor
Salt, peppar efter smak
Gör så här
Bryn löken i en stekpanna och stek sedan upp köttfärsen. Häll i krossade tomater, tomatpuré och grädden. Tillsätt vitlöken och till sist krydda efter smak. Servera med spaghetti, annan pasta eller ris.
Näringsinnehåll
1 portion motsvarar 130g kokt pasta och 200g köttfärssås
Energi 400kcal
Kokhydrater 43,5g
Protein 23g
Fett 15g

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments

Min vardag

Idag är det ingen vanlig dag för det är min 18 årsdag! Yippi, som jag har längtat.
Ikväll kommer det gäster över på middag och där av har jag fixat med mat och annat hela dagen. Men bra blev det.

Likes

Comments

Min vardag, Shopping

Idag blev det en runda till stan då jag införskaffade ny matta och spegel till mitt rum.
Fick även med mig hem denna god botten fråga lager 157!

Likes

Comments

Mat/Recept

Här kommer ett recept på godaste proteingröten! Kanske inte ser ut att vara något för världen men smakerna är himmelska!

Ingredienser
40g fiberhavregryn
20g proteinpulver i smak av vanilj
70g frysta hallon
1tsk kanel

Gör så här
Häll ner 40g havregryn i en kastrull, motsvarar 1 dl. Tillsätt 2 dl vatten. Låt det börja koka och rör om i gröten. När gröten är hyfsat fast häll i proteinpulvret och hallonen. Häll över gröten till en skål och toppa med kanel.

Näringsinnehåll
Energi 250kcal
Kolhydrater 27,5g
Protein 21g
Fett 5g

Likes

Comments

Mat/Recept

Här kommer recept på en riktigt god och nyttig vitlöksås.
Ingredienser (en portion)
20g naturell kvarg, 1msk pressad citron, 1 vitlöksklyfta, salt och peppar efter smak
Gör så här
Blanda samman kvargen och citronsaften. Pressa vilken och tillsätt salt och peppar efter tycke. Passar bra till toast, pizza, kött, fisk mm.
Näringsinnehåll
Energi: ca 20 kcal
Kokhydrater: 1g
Protein: 1,5g
Fett: 0,5g

Likes

Comments

Mat/Recept

Idag har jag en så stor craving på pasta. Så till middag denna kalla och blåsiga söndag blev det en krämig lövbiffsås med pasta.
Här kommer receptet på lövbiffsåsen!
Ingredienser (2-3portioner)
300g lövbiff
2,5 dl grädde 4% (milda mat extra)
1 gullök
1 vitlöksklyfta
1 msk sweet-chilisås
Salt, svartpeppar, pepparmix
Gör så här
Stek upp gullöken tillsammans med lövbiffen. Häll på grädden och låt puttra. Tillsätt kryddorna, vitlöken och chili såsen. Servera med exempelvis pasta och broccoli.
Näringsinnehåll
Baserat på 130g lövbiff, 1/2 gullök, 125ml grädde, 120g kokt pasta och 80g kokt broccoli.
Energi: 400kcal
Kolhydrater: 40g
Protein: 38g
Fett: 10g

Likes

Comments

Träning

Här kommer mitt tränings och kost (fokus på kvällsmat) schema jag följt denna vecka.

Måndag
Träning: 60 minuters grupp pass på gym
Kost: Potatis och schnitzel med ärtor

Tisdag
Träning: 60 minuter gym fokus på ben och rumpa
Kost: Ris och fläskytterfile gryta (recept kommer)

Onsdag
Träning: 60 minuter gym fokus på rygg och biceps + 30 minuter cardio
Kost: Pasta och lax med hemmagjord tatzziki och broccoli

Torsdag
Träning: 20 minuter gym fokus på mage + 30 minuter cardio
Kost: Tacos

Fredag
Träning: Vilodag
Kost: Flankstek med pasta

Lördag och söndag
Massa träning!!

Likes

Comments

Mat/Recept

Idag blev det en blandning av vad jag hade hemma till lunch. Blev 120g kycklingfilé, en näve kalorifri spaghetti, broccoli, tomat och tzatziki från gårdagen gjord på naturellkvarg, svartpeppar, salt, gurka och vitlök.

Näringsinnehåll
Energi: 260 kcal
Fett: 10 g
Kolhydrater: 1,5 g +
Protein: 38 g

Likes

Comments

Mat/Recept

I kväll improviserade jag ihop en super god måltid som innehåller mycket protein. Här kommer receptet om någon är sugen på att testa, stark rekommendation!
Ingredienser
30g Fullkornsris
75g Tonfisk
3msk tacosås medium
2msk naturellkvarg
Majs, gurka, rödlök och sallad
Gör så här
Koka riset enligt anvisningar. Hacka löken och gurkan. Blanda samman alla ingredienser förutom salladen. Lägg salladen i botten med röran över.

Likes

Comments

Mat/Recept

Dagens kvällsmat bestod av paneradfisk med pommes och sallad och en hemmagjord tzatziki på kvarg.

Likes

Comments