Therese Svensson

Instagram theresesvenssonInstagram theresesvenssonInstagram theresesvenssonInstagram theresesvensson

Hej på er fina.

Nu är det snaaart dags för Gbgvarvet. Bara 2 dagar kvar!!! För 2 år sedan så föreläste jag där och nu är det dags för mig att springa mitt första. Jag är otroligt taggad, vet inte om det är bra eller dåligt. Haha. Kroppen känns bra. Jag vilar.. Vilket är så otroligt svårt. Jag märker att min identitet sitter i min träning och utan den till vardags så blir jag ganska tom och väldigt tråkig. Har inte tränat ordentligt sedan i helgen och det är självklart en del av planen, men samtidigt blir man lite stressad av att inte springa här nu innan. Men jag sprang 5 snabba km igår i 4.45 tempo, idag blir det helvila, och imorgon beroende på hur benen känns kommer jag ta en lugn jogg eller bara låta kroppen vila och lita på att den kommer leverera på lördag.

Btw, så är det för övrigt en riktigt tråkig vecka här hemma. Jag bara jobbar och jobbar. Gör absolut inte något annat roligt, haha. Jobbar och äter ;) Idag, imorgon, och fredag så äter jag lite mer än vanliga fall. Lika så dricker mycket vatten. Boostar upp ordentligt. Men jag äter fortfarande väldigt bra mat, och clean mat - men mer dvs större portioner för att lagra på glykogendepåerna. Samtidigt är jag ju så ny på det här med lopp och att springa längre så det är samtidigt en prövning och lite av ett test för mig för att se hur kroppen reagerar.

Har också lite funderingar kring det här med att dricka sportdryck på loppet på lördag? Jag gjorde inte det under Tjejmilen 21k men är lite taggad på att testa det i slutet på Gbgvarvet. Jag har inte en känslig mage, MEN har inte testat det här med sportdryck tidigare. Vågar jag?

Btw. Ska du springa Göteborgsvarvet? Kom snälla förbi mig imorgon på Expot. Jag kommer hänga med New Balance i deras monter under dagen. Hade varit så sååå roligt att peppas igång lite av er! Ge varandra en lyckokram och bara tagga igång!!!! Och är du nervös och spänd som mig, så lovar jag att det kommer kännas bättre av lite pepp. Haha..

Love <3

Gillar

Kommentarer


Hej på er!

Vi går in på våran sista vecka i Thailand och kickade igång den med ett svettigt träningspass. Imorse var vi sega men vi bestämde oss ändå för att åka till gymmet. Man kommer faktiskt igång när man väl är där så ibland måste man bara ta sig i kragen och sticka iväg. Idag var det en sån dag! Och dessa dagar så brukar jag faktiskt försöka köra något riktigt jobbigt, konstigt nog så brukar det ge mig sjukt mycket energi. Så jag ställde mig på löpbandet för att köra lite cardio. Det krävs inte mycket för att svettas inne på det gymmet och lika så med löpning utomhus så är det mycket dagsform som spelar roll även på bandet. (Ni hittar passet nedan!!). Och här nere är jag verkligen nöjd med det lilla, det behöver inte vara passets pass som jag river av här utan det räcker med puls och svett. Det är väldigt skönt ändå att träna utan prestation! Men det är verkligen sjukt vad det påverkas av att 1. vara i värmen 2. äta annorlunda än hemma 3. ligga still mestadels hela dagarna, kroppen blir otroligt stel och varje steg på löpbandet känns otroligt tungt. Haha!

Men nu är det faktiskt bara att göra sig redo för Barrys!! Om en vecka är jag back on track. Måndag 18.00 vänner! Boka boka!!!

MONDAY INTERVALS 💖

PÅ LÖPBANDET:

10 minuter PW, Hastighet 6.5 km/h lutning 5.0

INTERVALLER,

Lutning 1.0

1 min vila mellan varje intervall🙏🏽

2 min på 12.0 km/h
-
2 min på 12.0 km/h
-
1 min 30 sek på 14.0 km/h
-
1 min 30 sek på 14.0 km/h
-
1 min på hastighet 16.0 km/h
-
1 min på hastighet 16.0 km/h
-
30 sek på hastighet 18.0 km/h
-
30 sek på hastighet 18.0 km/h
-
10 MIN PW (nedvarvning!!)

Efter det så körde jag lite biceps och triceps.
3 set stående bicepcurl SS. Tricep overhead extensions m. hantel
3 set skull crushers med 2 hantlar SS. stående hammercurls
3 set tricep pushdowns i cable

Gillar

Kommentarer


Hej bästa!!

Har fått lite frågor om hur jag tränar på semestern.. Jag ääääälskar att träna på semestern!! Här nere blir det morgonträning innan frukost. Jag är sjukt morgonpigg så jag vaknar av mig själv 6.30 ungefär och chillar en liten stund innan jag antingen går ut och springer eller åker till gymmet på moppen. Det är sååå skönt att träna på morgonen tycker jag dels för att ”få det överstökat” men också för att det är så mycket svalare då. Sen kommer jag hem & käkar frulls och chillar på altanen tills det blir stranden. Jag menar huuuuur underbar morgon?

Jag är väldigt effektiv på gymmet då jag absolut inte är sugen på långa pass. Idag satte jag ihop en HIIT-cirkel med fokus på ben. Efter det körde jag några raka marklyft med hantlar och situps på pilatesboll. Tog ungefär 30 minuter. Å herregud så svettig jag var!! Älskar att svettas när jag tränar men helt otroligt vad det är tufft å köra utan AC ändå, iallafall när man kör HIIT!!

Här har ni daaagens pass. Kopiera och spara å kör på gymmet! 😍 Perfekt för att tona & forma dina ben girls!!


15 SUMOSQUATS M.HANTEL
15 GOBLETSQUATS M. HANTEL
25 SPLITJUMPS
30 UTFALLSSTEG
15 DONKEYKICKS/BEN
20 HIPTHRUSTERS
15
SQUATJUMPS
*3 VARV

Gillar

Kommentarer