Therese Svensson

Instagram theresesvenssonInstagram theresesvenssonInstagram theresesvenssonInstagram theresesvensson


Hej bästa. Dags för veckans träningstips igen! Denna veckas tips är intervaller. Jag älskar intervaller, det är en grym träningsform. Den är tidseffekiv och den ger snabba resultat. Vem älskar inte kort träning som dessutom ger något! Helt klart min typ av träning!!! Min träning är väldigt intervallbaserad på många olika sätt och jag kör inte bara vanliga löpintervaller utan det kan vara styrketräning och blandat. Så, var inte rädd för att blanda in lite olika övningar i din intervallträning. Istället för att stå på en konditionsmaskin så kan du välja en yta på gymmet och köra övningar för både styrka och puls. Vi körde ett riktigt grisigt upplägg i boxen igår då vi körde 400 m rodd följt av 400 m löpning. Du rodde alltså 400 m och sedan gick du direkt ut och sprang 400 m, detta skulle du hinna på 5 minuter. Och var 5 minut var det dags för en ny runda. Detta upprepade vi 7 ggr. Så passet tog alltså 35 minuter. Rodden och löpningen blev för mig klar så jag hade ca 1 minut och 15 sekunders vila "varje varv". Alltså, SHIT vad jobbigt det här var. Det var nog det vidrigaste jag gjort på ett bra tag. Glad över att jag hade grymma godingar i boxen vid min sida för pepp. Ett helt fantastiskt pass dock, för att pressa sig själv. Intervallträning kan vara svårt att göra själv, om man inte har ett jädra pannben. Så gå gärna ihop ett gäng och kör med sådana som inspirerar dig och får dig att pressa dig lite till. 

 

 

Löpintervaller.
Denna veckans löpintervalls-tips är lite längre intervaller och fokus på att du ska orka hålla igång ett tag. Lättast är att springa dessa intervaller på löpbandet. Du ska springa sammanlagt i 20 minuter och detta i olika intensitet. Du kommer att byta hastighet varje minut och bestäm redan i förväg två hastigheter du kommer kunna hålla i hela 20 minuter. En minut ska vara jogg, 1 minut ska vara en utmanade intervallhastighet för dig. Du ska orka hålla den hela minuten, men den ska ändå vara utmanande. Exempelvis 9 km/h och sedan 15 km/h. Du kanske behöver gå lägre eller högre. Det är upp till dig. Försök att inte gränsla bandet emellan utan öka och sänk hastigheten under tiden. Lovar dig att dessa 20 minuter kommer gå otroligt snabbt. Orkar du hålla i? :) 

 

♡ Cirkel med HIIT (högintensiv intervallträning).
Här kommer en cirkel för dig som vill blanda kondition och styrka. Du behöver endast dig själv och en kettlebell för att utföra denna cirkel. Upprepa denna 3 ggr. Vila när du behöver. Men försök att göra en hel övning innan du vilar nästa gång. Och våga trycka på. Du orkar mer än vad du tror.
15 KB-swingar
10 burpees
15 gobletsquats med KB
10 mountainclimbers på varje ben
15 armhävningar (på knä eller på tå)
10 squatjumps
15 utfallskliv med kettlebell i gobletsquat position

 

Lycka till med er intervallträning och hoppas ni gillade dessa små tips! :) 

 

 

Gillar

Kommentarer


Godmorgon bästa. Hur mår ni idag? Tror fortfarande inte att det är sant att jag behöver gå upp när klockan ringer haha. Hoppas ändå att den här jetlagen försvinner ganska fort den här gången. Jag som vanligtvis är jättekvällstrött och väldigt morgonpigg har gått och blivit tvärt om. Att vara lite piggare på kvällen gillar jag faktiskt. Men det är absolut inte värt det om jag ska vara såhär trött på morgonen som jag är. Jag hatar det. För att jag älskar att studsa upp ur sängen och känna mig redo för dagen. Men det kanske passar in litegrann att det är såhär nu när jag har tänkt att börja träna lite mer på eftermiddagen. Hur snygga är inte dessa skorna???? Köpte de i New York. De är från Gucci och de har en ananas på ena skon och en nyckelpiga på den andra. Är dessutom hur sköna som helst och helt magiska! Jag bestämde mig innan för att jag skulle unna mig att köpa ett par skor när vi var borta. Och de fick bli dessa! Jag har velat ha att par snyggare sneakers som jag kan ha på mig när jag går på middagar osv. Istället för att ta ett par slitna Adidas. Jag är annars väldigt dålig på att bara använda skor till vissa tillfällen. Blir lätt att jag tar på mig dom när jag ska till jobbet, eller till gymmet. Ja ni fattar.. Haha!

 

Nu ska jag äta min gröt och sedan blir det ner till Boost för dagens jobb! Sedan har jag mycket att fixa med på datorn idag också. Väldigt mycket pappersjobb, så det blir en lång dag med bara jobb. Ska försöka få till träning i eftermiddag också! Ikväll kommer jag att posta veckans träningstips! Håll utkik :) 

Gillar

Kommentarer


Gomorron från en riktigt trött tjej. Trots att jag stensovit 8 timmar inatt så känns det inte som om klockan vart mitt i natten nu när jag gick upp. Jetlag från USA-hållet är nästan värre än den från Thailand då man blir morgontrött istället. Passar inte mig direkt. För mig är klockan mitt i natten nu och ja, det känns i huvudet vill jag lova. Hoppas att en Nocco och en ordentlig frukost piggar upp mig. Jag ska snart gå ner till jobbet. Är alltid lika taggad på att komma tillbaka efter semester. Nu ska vi göra lite kul kring Boost också, det kommer att bli lite updates på menyn bland annat. Så kul!!! Ni som handlar mycket på Boost kommer att älska det. Det finns massor med rolig inspiration att hitta när man är i New York. Kul det här med att se trender etc. Pokebowls, känns det som att det är på väg bort därifrån nu och hit till Göteborg börjar det precis komma exempelvis.

 

I eftermiddag ska jag äntligen till boxen och träna. Löpning och rodd står på schemat! Som om jag behöver mer cardio efter denna resan, haha... Men nyttigt med sådana intervaller såklart. Och nu var det så längesen jag var i boxen så jag längtar verkligen dit!  Tänk att man hittat en träningform som man längtar till. Och ett ställe man gillar att hänga på. Det gör så mycket vill jag lova. Nu ska jag fixa iordning mig. Sedan blir det jobbet! Hörs!

Gillar

Kommentarer