Hej och hallå!

Det har varit tyst här ett tag och det finns en enkel förklaring - jag har inte känt för att skriva eller blogga på ett tag. Det har varit galet mycket sedan årsskiftet, jag har börjat exjobba på WSP i Stockholm och avslutat alla kurserna från i höstas. Detta har varit en väldigt stor omställning från mitt tidigare dagsupplägg med fem träningspass i veckan, mycket egen tid som jag kan lägga upp lite hur jag vill till att nu pendla ner till Stockholm från Uppsala ett par dagar i veckan, inte hinna till gymmet innan stängning och mindre tid för promenader då jag går upp 5 för att vara på kontoret till kl 8! Jag säger inte att jag inte hinner träna eller liknande men jag är ganska dålig på att hantera förändringar i min vardag så jag har låtit januari vara en månad av vila, färre timmar på gymmet och fler timmar att justera min vardag.

Helgen var en stolpe som symboliserade ett avslut på en era i mitt liv nämligen min förmodligen sista sittning med W-sektionen då vi hade W-dags gasque i fredags samt Naturvetarbalen som var i lördags. Det var galet kul och jag hade så roligt med vännerna, sambon och massa, massa dans men var en vemodig känsla på söndagen för att allt var över. I juni kommer jag att ha min exjobbspresentation och sen är jag planerat klar med mina studier vid Uppsala universitet. Kan inte fatta det, helt galet!

Men jag känner att efter ett januari av nyheter och omställningar är det dags att prioritera hälsa och välmående igen och för mig innebär det träning och bra mat igen! :) Har i alla fall nu köpt ett gymkort på 24/7 för att kunna träna när jag vill, var jag vill och hur jag vill så jag är inte längre bunden till mitt gym på hemmaplans tider. Nästa steg är att ta fasta på kosten igen som glidit i samma takt som stressen ökat vilket kan sägas en hel del om. Så taggad och sugen på att hitta tillbaka till formen innan jul när jag hade alla målen i hamn - en månad hit eller fit i träningsvärlden på en livstid gör varken till eller från men jag saknar min form och min disciplin, dags att ta tillbaka min vardagsrutin!

Start today!


Likes

Comments

Gott nytt på er!

Jag har tagit jullov och det var riktigt skönt men u är högen av to-do-stuff hög igen och måste betas igenom! Som vanligt vid den här tiden på året så blickar jag tillbaka på hur föregående år varit och jag undrar som alltid, var sjutton tog tiden vägen? År 2016 verkar för många ha varit ett skitår men för mig var det det bästa året jag kan minnas att jag någonsin haft! Jag satte mig innan nyår och gjorde en mental lista på allt jag åstadkommit, upplevt och fått vara med om under 2016 och jag blir så jäkla stolt över mig själv när jag ser den och det är inte ofta jag är det!

Jag har så många intressen och passioner och jag fick göra lite av allt under året

  • Resa, bland det bästa jag vet och en passion: Serbien, Cypern, USA
    (dessutom fick jag en av varje med familjen, partner och vän!)
  • Träning: har aldrig varit i den fysik jag har idag, avslutade 2016 med personbästan i allt och jag älskart!
  • Hälsa (Psykisk och Fysisk): Aldrig varit så frisk som under år 2016. Tog en sjukdag totalt tror jag, vilket för mig inte existerat tidigare. Jag har även uppnått ett av mina personliga mål med balans och en psykisk hälsa som jag inte haft sen i gymnasiet. Trots stress och sjukt arbetstempo har jag aldrig varit så frisk även i huvudet! Tack mig för att du prioriterat mig!
  • Jag har övervunnit migsjälv! Jag har krossat alla mina gränser vad gäller tålighet, arbetsbörda och vad jag kan göra. Några var Toughest, träningsresultat, stresstålighet, i jobb och i balans. Har tagit mig an utmaningar som att pröva studera på 200% och i ämnen jag inte haft förr samt letat exjobb. Galet tacksam för det jag lärt mig!

Jag avslutade i alla fall mitt 2016 på topp med familj och underbara vänner!

För år 2017 har jag en del mål som jag satt upp som jag alltid gör. Löften är jobbigt att ge för de kan brytas men mål är det bara att kämpa för, det värsta som kan hända är att man snubblar på mållinjen!

Så för år 2017 vill jag

  • Bli ännu starkare fysiskt och psykiskt (finns specifika träningsmål men det får komma i en egen post!)
  • Ägna mer tid till min sambo, familj och vänner
  • Fortsätta prioritera mig själv och mitt välmående - mår inte jag bra kan jag inte leverera på något plan!
  • Ta min examen
  • Resa

Hoppas ni fått en grym start på ert 2017, puss å kram! <3

Likes

Comments

Hej på er!

Sån jäkla skum men grym måndag det blev! Snacka om blandat plugg, nöjen och träning! Idag körde jag maxtester i benböj och satan jag har byggt min styrka det senaste året. Förra året jag gjorde detta låg jag på ca 65 kg utan bälte och med fri stång. Idag så pallade min kropp 80 kg! känner mig som hulken! ;)

Mål är fan att en dag kunna ta hundra men mitt nyårslöfte var att ta kroppsvikten och med tanke på allt fett jag tappat och de muskler jag byggt så kan jag säga att det gjorde jag med råge!! På onsdag ska jag köra maxtest även i marklyft och är sååå taggad på att se ökningen där!

Så nu är det en dag av plugg till som avslutas med julbord innan det är dags att laga mat en hel dag och preppa inför att åka hem över julen! :) Hoppas eran vecka går undan med dunder och brak! <3

ps. blandsallad med quorn, keso, citronpeppar, aromatsalt, tomat och gurka är to die for!

Likes

Comments

Hej på er!

Helt galet vad hösten flyger iväg, kan inte riktigt greppa att jag är inne på min sista vecka på höstterminen och att detta kan vara den sista höstterminen jag sitter i skolbänken (man ska aldrig säga aldrig, vem vet jag kanske vill göra annat sen?)

Allt går undan med dunder och brak, så även träningen och satan i gatan, jag satt och gick igenom alla mina träningsbilder som jag tagit under året och det har verkligen varit en resa! Jag satt och jämförde med starten som jag hade i april med var jag är nu och det är inte samma människa på bilderna!

Bilderna nedan är tagna med ett års mellanrum ungefär och på den första bilden hade jag redan tränat en hel del och gått ner och gjort den första biten på den resan som sedan fortsatt hela året.

Vet att det är olika ljussättning och kvalité på bilderna men skillnaden är likt förbaskat stor! :)

Så på dessa 6 veckor har jag ökat vikterna i marklyft och benböj från ca 45kg till 60kg och mit mål år 2016 var att klara minst min egen kroppsvikt i maxtesten som görs nästa vecka! (detta är då inte mina maxvikter utan de vikterna jag orkar ca 16 repetitioner med vilket är en jäkla många från 1 rep max!)

Har dessutom fått bättre kontakt med min core (stort problemområde för mig med svag svank) och en starkare bål. Ja, faktiskt så har hela kroppen rätt igenom blivit starkare och jag älskar verkligen känslan av endorfinerna som rusar igenom med pumpen i kroppen efter ett svettigt pass!

Snabbare, starkare och friskare än någonsin - I Love It!

Målet nu är att jobba vidare för att ta min kroppsvikt även i benböj och mark på de högre repetitionerna! Det är målet att ta innan mina 12 veckor med Robin är slut denna gång så nu jäklar jobbar vi vidare och kör på så är det inte långt dit! :D

Ha en grym kväll! <3

Likes

Comments

Fotobomb delux! Tredje advent och det är så himla mysigt här hemma nu - julgran, snön har kommit tillbaka och det luktar pepparkakor, lussebullar och gran i hela lägenheten! Helt fantastiskt! (jag är ett stort fan av julen!)

Var ute på en riktig långpromenad i skogen och bara lufsade runt i snön - så galet mysigt och träffade en massa folk som åkte längdskidor och var ute och åkte pulka, jag är så sugen på att ta fram mina skidor och dra ut i spåret men det får vänta lite till tills jag har mer tid för är galet mycket som ska in nu sista dagarna innan ledigheten kan ta sin början!

Hade en liten uppdatering också med min PT nu, det har alltså redan gått 6 veckor på hans program omgång två och det går så himla bra! Styrkan har utvecklats bra och musklerna blir både lite större och starkare, ska uppdatera er i veckan!

Hoppas ni har en supermysig advent! <3

Likes

Comments

Hej!

En sak jag måste göra mer (och tror att de flesta skulle behöva nu i mörkret) är att komma ut nu när det är lite dagsljus och njuta av det som finns! Saknar min pw men så fort det blir kallare drar jag mig för att komma ut men sådant som jag hittar när jag väl är ute är exempelvis denna julgran som står stolt mitt i skogen och bara sprider lycka!

Kul man kan ha det i en kula!

Så ut i skogen och naturen med er - eller varför inte pynta en egen julgran i ert område som ni och andra kan njuta av tillsammans på era promenader?

Så här kommer lite tisdagspepp för er som kämpar nu sista tiden in i mål innan ledigheten kommer! För den kommer att komma - I promise! <3 Hoppas ni får en riktigt bra start på veckan och att ni kan njuta av solen, dagsljuset och hittar lite frid i julstressen som är runt hörnet - you can do it! <3

Likes

Comments

Hej!

Andra advent är runt hörnet och jag älskar verkligen julen så här kommer ännu ett juligt recept som även är dietvänligt för de som räknar kalorier eller tänker på näringsinnehållet! Tog inspiration för receptet från the one and only Fixa formen så in och kika på hennes gamla blogg om ni har lust :)

För 6 bitar:
  • 4 äggvitor
  • 500g minikeso
  • 300g naturell kvarg (använde lindahls)
  • 0,5 g saffran (1 påse)
  • 1 tsk saffransessens (kan köpas på ica)
  • 1 skopa proteinpulver (vanilj eller naturell, jag hade naturell och tillsatte vaniljpulver för smak)
  • 1 msk fiberhusk
  • 1 tsk xantangummi
  • lite stevia vanilj efter smak (hade i ca 7 droppar för ville inte ha för sött)

Sätt på ugnen på 175*. Vispa upp äggvita och kvarg. Tillsätt resterande ingredienser och vispa på lägsta tills det är en krämig smet. Häll över till en ugnsform. Låt den stå en stund, ca 10 minuter och svälla och sätt sedan in den i ugnen i 60 minuter eller tills den ser klar ut. Efter ca 40 minuter tog jag bort foliet och då fick den en fin yta men den stod inne längre än 60 minuter!

Låt väl smaka med lite grädde med vaniljpulver eller vaniljsocker i för extra sötma! <3

Likes

Comments

Glad måndag!

Dags att ta tag i vardagen igen precis som varje måndag och igår var det ju faktiskt första advent! Hos oss firades det med att baka ett väldigt diet-vänligt proteinbröd med pepparkakssmak! Låter det ligga framme nu också så att det ska bli skorpor!

Du behöver:
  • 100g sojamjöl
  • 50g vassleprotein (ca 2 sopor, vissa använder vanilj eller choklad, jag använde neutral)
  • 2 ägg
  • 1,5 tsk bakpulver
  • 1 msk olja (kokosfett blir superbra, även hasselnötsolja)
  • 2-3 msk sötning (jag använde ett par droppar stevia istället, mina blev inte så söta så vill ni ha det kan ni ex ha i honung)
  • 1-2 msk pepparkakskrydda (snåla inte!)

Blanda alla torra ingredienser. Rör ner de blöta ingredienserna och knåda med händerna till en deg. forma degen till 4 "korvar" på en plåt med bakplåtspapper och tryck ut så de blir plattare (de sväller under gräddningen). In i ugnen på 175 grader i ca 10-15 minuter beroende på tjocklek (håll koll på de!). Tag ut och dela upp i valfri storlek. Dessa ska jag torka för att få till skorpor och då får de ligga framme. Jag gjorde scones till en soppa på samma recept men skippade sötning och krydda och det blev också superbra (kanske lite torrt så ska experimentera lite till) :)

Har tänkt att göra samma skorpor fast med saffran också och se hur det blir! Mer juliga recept kommer att komma!

Ha en grym start på veckan! <3

Likes

Comments

Hej på er!

Så var det en ny vecka igen och för mig betyder det att rutinerna är back on, veckan är strukturerad och klar och jag vet vad som "måste" göras varje dag för att det ska rulla på så smidigt som möjligt! Jag tänkte göra en klassiker, det vill säga dra hur en vardag kan se ut för mig typiskt och hur jag får det att gå ihop! 😊

En vanlig måndag så
  • 7:00, upp å hoppa! (jag släpar mig i verkligheten upp för jag är då inte morgonpigg längre!) Om det är en intensiv dag släpar jag mig upp vid 6!
  • 8:30, senast är jag fit for fight, väskan är packad om jag ska iväg och maten är packad för dagen!
  • 10-15, föreläsningar där emellan äter jag medtagen lunchlåda som preppades helgen innan och mellis vid 15.
  • All ledig tid går till att läsa och göra uppgifterna som ska göras för dagen - vill bli klar så fort som möjligt med dagens saker så jag kan vara mer ledig på kvällen!
  • 17-ish, hemma för att äta middag och förbereda lite innan jag har lektioner med veckans första elev
  • 18-19, jobb följt av lite ledig tid/rapportering av jobb/läsning beroende på vad jag hunnit under dagen
  • 20-22 Träning
  • hem och varva ner, duscha, preppa för morgondagen, gör uppgifterna jag inte hann under dagen eller bara slappa (beror på om det finns några deadlines eller ej)
  • 23:00 Dejt med sängen!

Jag försöker att alltid ha min lördag som en helig dag där jag tar ledigt. Eftersom det är mycket med träning, jobb och studier så krävs ganska mycket självdisciplin och svart på vitt så är det inte alltid kul, många samtal hem till mamma när jag behöver kräkas ur mig om det är för jobbigt (tack mamma, du är grym!) och därför behövs också en vilodag där plugget inte är en central roll. Därför kör jag stenhårt på vardagarna. Söndagar är halvdagar, på fm är jag ledig och tar det lugn och vaknar och på em och kvällen är det studierna som kallar och försöker bli av med så många småuppgifter som möjligt för att minska stressen för kommande veckan!

Att planera och ha rutiner hjälper mig att få loss tid till att göra andra sker som jag älskar, typ att resa, träffa vänner och familjen eller träna!

Att ha rutiner och att vara fast i rutiner är inte samma sak! Jag kan fortfarande göra lite vad jag vill, när jag vill men jag gör valet, det är det viktiga! Jag har kul ändå! Alla bilderna är från år 2016, det bästa året i mitt liv! Det är också det mest strukturerade och välplanerade året! 😉

Så det här med struktur och rutiner är inte så illa ändå!

Likes

Comments

Hej på er!

Har ni haft en bra vecka så långt? Jag är som vanligt mitt uppe i allt men det är ändå så kul för allt rullar faktiskt på som det ska även om det är mycket! Idag tänkte jag prata lite om sömn och det är med att faktiskt ha en dejt med sin säng. Jag har fått lära mig den hårda vägen att sömn faktiskt (haha, ja till och med jag kan lära mig) är superviktigt både för att må bra och få resultat i studierna, jobbet och i träningen. Jag har haft olika rutiner beroende på var i livet jag befunnit mig. När jag var mindre, typ högstadiet, älskade jag att gå upp en timma tidigare för att få ligga i badet varje morgon - jag bara älskade det! I gymnasiet var jag en riktig nattuggla och sov inte så mycket på vardagarna för hade en hel del aktiviteter och var ute sent så när jag kom hem satt jag och pluggade hela nätterna sådär mellan 21-02 och sen så sov jag till 7 för att hinna till skolan i tid. Men då sov jag också ut på helgerna och hela helgen försvann! Men sedan jag träffade min sambo så ändrades dessa rutiner totalt för han är precis tvärt om och DÖR utan sin sömn - total zombie! Jag kan ha sömnbrist ett par veckor utan att det påverkar min studieprestation nämnvärt (även om jag inte kan säga det samma om mitt humör, heh!) men nu för tiden vill jag gärna ha min sängdejt runt 23 och går upp vid 7 om inget speciellt händer.

I april när jag körde mitt första upplägg med min PT så fick jag igång mina sömnrutiner ordentligt för första gången under min studietid. Det hade blivit mycket bättre redan innan men för att få ihop dagarna med pw och träning och studier så gick jag upp 06.30 för att ta mig ut i spåret varje morgon - i 12 veckor! Detta gjorde att när sommaren kom så vaknade jag per automatik vid 7-8 utan väckarklocka för min kropp kände sig utvilad då och detta hänger faktiskt kvar nu också även om jag är betydligt tröttare under hösten generellt!

Mina bästa tips för att få ner stressen förutom att planera och strukturera upp vardagens alla "måsten" är faktiskt att ha relativt fasta sängdejter. Att gå upp och gå och lägga sig vid samma tid varje dag är otroligt gynnande för kroppen. Den blir mer utvilad, orkar mer, stressen går ner och du orkar tänka bättre och prestera bättra på dagen. I början kan det kännas lite ovant men det är så otroligt värt det! 😊

Så mys till det i sovrummet, sätt ett alarm innan om du tycker det är svårt att lägga dig i tid och stäng av elektronik så att hjärnan får varva ner - njut av din dejt med din säng! ❤

Likes

Comments