View tracker

Glad måndag!

Dags att ta tag i vardagen igen precis som varje måndag och igår var det ju faktiskt första advent! Hos oss firades det med att baka ett väldigt diet-vänligt proteinbröd med pepparkakssmak! Låter det ligga framme nu också så att det ska bli skorpor!

Du behöver:
  • 100g sojamjöl
  • 50g vassleprotein (ca 2 sopor, vissa använder vanilj eller choklad, jag använde neutral)
  • 2 ägg
  • 1,5 tsk bakpulver
  • 1 msk olja (kokosfett blir superbra, även hasselnötsolja)
  • 2-3 msk sötning (jag använde ett par droppar stevia istället, mina blev inte så söta så vill ni ha det kan ni ex ha i honung)
  • 1-2 msk pepparkakskrydda (snåla inte!)

Blanda alla torra ingredienser. Rör ner de blöta ingredienserna och knåda med händerna till en deg. forma degen till 4 "korvar" på en plåt med bakplåtspapper och tryck ut så de blir plattare (de sväller under gräddningen). In i ugnen på 175 grader i ca 10-15 minuter beroende på tjocklek (håll koll på de!). Tag ut och dela upp i valfri storlek. Dessa ska jag torka för att få till skorpor och då får de ligga framme. Jag gjorde scones till en soppa på samma recept men skippade sötning och krydda och det blev också superbra (kanske lite torrt så ska experimentera lite till) :)

Har tänkt att göra samma skorpor fast med saffran också och se hur det blir! Mer juliga recept kommer att komma!

Ha en grym start på veckan! <3

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

View tracker

Hej på er!

Så var det en ny vecka igen och för mig betyder det att rutinerna är back on, veckan är strukturerad och klar och jag vet vad som "måste" göras varje dag för att det ska rulla på så smidigt som möjligt! Jag tänkte göra en klassiker, det vill säga dra hur en vardag kan se ut för mig typiskt och hur jag får det att gå ihop! 😊

En vanlig måndag så
  • 7:00, upp å hoppa! (jag släpar mig i verkligheten upp för jag är då inte morgonpigg längre!) Om det är en intensiv dag släpar jag mig upp vid 6!
  • 8:30, senast är jag fit for fight, väskan är packad om jag ska iväg och maten är packad för dagen!
  • 10-15, föreläsningar där emellan äter jag medtagen lunchlåda som preppades helgen innan och mellis vid 15.
  • All ledig tid går till att läsa och göra uppgifterna som ska göras för dagen - vill bli klar så fort som möjligt med dagens saker så jag kan vara mer ledig på kvällen!
  • 17-ish, hemma för att äta middag och förbereda lite innan jag har lektioner med veckans första elev
  • 18-19, jobb följt av lite ledig tid/rapportering av jobb/läsning beroende på vad jag hunnit under dagen
  • 20-22 Träning
  • hem och varva ner, duscha, preppa för morgondagen, gör uppgifterna jag inte hann under dagen eller bara slappa (beror på om det finns några deadlines eller ej)
  • 23:00 Dejt med sängen!

Jag försöker att alltid ha min lördag som en helig dag där jag tar ledigt. Eftersom det är mycket med träning, jobb och studier så krävs ganska mycket självdisciplin och svart på vitt så är det inte alltid kul, många samtal hem till mamma när jag behöver kräkas ur mig om det är för jobbigt (tack mamma, du är grym!) och därför behövs också en vilodag där plugget inte är en central roll. Därför kör jag stenhårt på vardagarna. Söndagar är halvdagar, på fm är jag ledig och tar det lugn och vaknar och på em och kvällen är det studierna som kallar och försöker bli av med så många småuppgifter som möjligt för att minska stressen för kommande veckan!

Att planera och ha rutiner hjälper mig att få loss tid till att göra andra sker som jag älskar, typ att resa, träffa vänner och familjen eller träna!

Att ha rutiner och att vara fast i rutiner är inte samma sak! Jag kan fortfarande göra lite vad jag vill, när jag vill men jag gör valet, det är det viktiga! Jag har kul ändå! Alla bilderna är från år 2016, det bästa året i mitt liv! Det är också det mest strukturerade och välplanerade året! 😉

Så det här med struktur och rutiner är inte så illa ändå!

Likes

Comments

View tracker

Hej på er!

Har ni haft en bra vecka så långt? Jag är som vanligt mitt uppe i allt men det är ändå så kul för allt rullar faktiskt på som det ska även om det är mycket! Idag tänkte jag prata lite om sömn och det är med att faktiskt ha en dejt med sin säng. Jag har fått lära mig den hårda vägen att sömn faktiskt (haha, ja till och med jag kan lära mig) är superviktigt både för att må bra och få resultat i studierna, jobbet och i träningen. Jag har haft olika rutiner beroende på var i livet jag befunnit mig. När jag var mindre, typ högstadiet, älskade jag att gå upp en timma tidigare för att få ligga i badet varje morgon - jag bara älskade det! I gymnasiet var jag en riktig nattuggla och sov inte så mycket på vardagarna för hade en hel del aktiviteter och var ute sent så när jag kom hem satt jag och pluggade hela nätterna sådär mellan 21-02 och sen så sov jag till 7 för att hinna till skolan i tid. Men då sov jag också ut på helgerna och hela helgen försvann! Men sedan jag träffade min sambo så ändrades dessa rutiner totalt för han är precis tvärt om och DÖR utan sin sömn - total zombie! Jag kan ha sömnbrist ett par veckor utan att det påverkar min studieprestation nämnvärt (även om jag inte kan säga det samma om mitt humör, heh!) men nu för tiden vill jag gärna ha min sängdejt runt 23 och går upp vid 7 om inget speciellt händer.

I april när jag körde mitt första upplägg med min PT så fick jag igång mina sömnrutiner ordentligt för första gången under min studietid. Det hade blivit mycket bättre redan innan men för att få ihop dagarna med pw och träning och studier så gick jag upp 06.30 för att ta mig ut i spåret varje morgon - i 12 veckor! Detta gjorde att när sommaren kom så vaknade jag per automatik vid 7-8 utan väckarklocka för min kropp kände sig utvilad då och detta hänger faktiskt kvar nu också även om jag är betydligt tröttare under hösten generellt!

Mina bästa tips för att få ner stressen förutom att planera och strukturera upp vardagens alla "måsten" är faktiskt att ha relativt fasta sängdejter. Att gå upp och gå och lägga sig vid samma tid varje dag är otroligt gynnande för kroppen. Den blir mer utvilad, orkar mer, stressen går ner och du orkar tänka bättre och prestera bättra på dagen. I början kan det kännas lite ovant men det är så otroligt värt det! 😊

Så mys till det i sovrummet, sätt ett alarm innan om du tycker det är svårt att lägga dig i tid och stäng av elektronik så att hjärnan får varva ner - njut av din dejt med din säng! ❤

Likes

Comments

Hej!

Jag har fått lite frågor förut av vänner och bekanta som läser vad jag gör och ser att jag tränar mycket och äter generellt en strikt kost (som jag vet att jag mår bra av) och undrar då om jag aldrig äter onyttiga saker och svaret är självklart att självklart gör jag det! MEN och detta är ett STORT men - jag gör det bara ibland!

Många tror att fitness handlar om att leva helt utan socker, superstrikt med träning varje dag men jag tror mer på att det handlar om hur man förhåller sig till att må bra. När jag googlar på fitness så är några av definitionerna hälsa, att vara hälsosam och frisk samt att må bra genom bra kost och träning. För mig är att må bra att ha balans i både kropp och knopp och det är något som jag letat länge efter och fortfarande ständigt jobbar på. Jag har haft många ohälsosamma tankar kring både kost och träning (mer om det en annan gång) men idag kan jag känna att jag kan njuta av att gå på bio och käka popcorn, ta en pizza någon gång ibland och ta ett glas vin under en middag med familjen utan att känna mig usel dagen efter. Jag har varit där, vet att många kan känna igen sig i detta men det är helt okej att äta och dricka vad sjutton du vill bara du mår bra i digsjälv! Sen kan man diskutera kring vad som är bra för kroppen i form av näring osv men det är inte vad jag pratar om här idag! 😊

Så som ett svar på frågan - ja jag äter godis, pizza, glass, bröd, popcorn och dricker alkohol men jag gör det bara vid speciella tillfällen! Ta helgen till exempel - jag fyllde 23 år i lördags och firade detta med att gå och äta brunch med min sambo. Så sjukt gott, jag njöt av varje tugga och jag har ingen ångest eller liknande över detta. För några år sedan hade jag mått skit över det men faktum är att du går inte upp i vikt över en natt! Om man som jag vill ligga på en konstant vikt eller gå ner så finns det hjärnspöken - kick them all out! Njut av livet, det var någon klok som sade (och som kontinuerligt cirkulerar på sociala medier) att man ska inte missa 95% av livet för att väga 5% mindre och det är helt sant!

Balans är superviktigt och inte konstant - hitta din egen!

Puss på er! ❤

Likes

Comments

Hej på er!

Denna helg har varit helt fantastisk! Igår fyllde jag 23 år och detta är nog första gången som jag tänker att det är nu man börjar bli vuxen va? Innan så har inte 'åldersnojjan' eller vad jag ska kalla det, spelat någon roll för jag menar, 20-års åldern, vad är det liksom? Men igår när jag fick den klassiska fråga, "hur känns det" så slog det mig att rackarns, 23 ÄR en ålder som jag brukade titta på och tänka, "wow hon är vuxen!" när jag var mindre! Och nu när exjobb och jag kan se slutet och början på saker så slår det mig att jag faktiskt snart är vad jag förut definerade som vuxen!

Hur som helst så har helgen varit grym! Började i fredags med en supermysig middag hemma hos några vänner med sällskapsspel och god mat och vin som slutade långt in på småtimmarna. En trött födelsedagsmorgon började med ett wienerbröd, en proteinshake, vitaminer och vatten på sängen med första paketet! Nya hörlurar - helt klart BÄSTA nya prylen att ha på träningen för inga sladdar! Kan varmt rekommendera! :)

Dagen fortsatte med en tur till Mall of Scandinavia för lite inköp av julklappar (bäst att börja i tid) och avslutades på en liten men naggande god restaurang här i Uppsala som heter La Parrilla och serverade bland det bästa jag ätit! Så mycket god mat och helt i min smak!

Som ni kanske ser var det riktigt fint upplagt också - har ni inte varit där, ta er dit för det var trevlig personal och magisk mat! Men idag, då blev det ett pass där lurarna invigdes och armarna pumpades ut! Nu ska nästa vecka struktureras upp med alla kurser och deadlines och sedan väntar en efterlängtad säng!

Hoppas ni hade en grym helg! <3

Likes

Comments

Hej på er!

Hur står det till med er? Själv lider jag med träningsvärk men det är ändå ett gott ont! 😉 Har varit ruggigt dålig på att stretcha den senaste tiden (läs sedan sommarens yoga) och jag mår därför som jag förtjänar och mina baksida lår är så spända att det känns som att de ska gå av! Så efter tisdagens benpass så tog jag tag i't och använde världens bästa stretchings- (och tortyr-) redskap, Rullen!

Jag brukar alltid försöka stretcha med de klassiska övningarna (rumpa, framsida/baksida lår mf) men har svårt att massera ut det där sista och då är tortyrrullen perfekt för att komma åt det där lite obekväma men ack så bra stället! Ja, jag kallar det för tortyrrullen men det är bara för att jag är lite kort i baksidan så det gör ap-ont för mig när jag använder den men jag vet att det är superbra för mig så jag gör det ändå! 😏

I Highly Recommend!

Sätt dig på den med ett lår i taget, upp med det andra benet och rulla med hela kroppstyngden fram och tillbaka, grymt skönt efteråt! Samma sak kan ni göra för alla muskler som ni känner att ni vill möra upp lite!

Så till upplägget:
  • knäböj: 16,14,12,10,8 rep (5 set totalt)
  • Gående utfall med stång: 20 steg, 4 set
  • Mage brutalbänk: 10-12rep, 4 set
  • Raka marklyft: 18,16,14,12 (4 set totalt)
  • Benspark: 14,12,10,8,6 (5 set totalt, superkort vila)
  • Baksida liggande lårcurl: 12, 10, 8, 7, dropset = kör repen, minska vikten 25% och kör lika många till!
  • Crunch i lutning 10+10s statiskt, 4 set
  • Telemarkhopp så många som möjligt mot 100st (jag orkade ex 50 förra veckan, 60 denna veckan osv)

Avslutade med cykelintervaller och stretchen!

Idag var det vila men tog en klätteromgång med en kompis imorse efter pw, så kul och länge sedan! Är helt klart ringrostig men om vi fortsätter kommer det nog tillbaka! Hoppas ni hade en bra dag! ❤

Likes

Comments

Hej!

Tisdag och jag är så pepp för jag har två helt galet hektiska veckor framöver men det ska bli SÅ kul för fyller år i helgen och allt vad det innebär och även om det är fullt upp så njuter jag fullt ut! 😃 Men för att mina veckor ska gå ihop med extrajobb på kvällen, studierna på 200% fram till jul, leta exjobb och träning så måste jag planera och strukturera upp vad jag behöver få gjort för ja blir tokstressad och mår dåligt annars. Så några tips för att få allt att gå ihop är:

1. Använd en kalender

Att använda en kalender (papper, i telefonen eller datorn) är ett bra sätt att få en överblick! Jag har en i papper men även en på datorn där allt åker in så fort jag bokat in något nytt! Med de mindre skoluppgifterna skriver jag till och med ut det på ett vitt A4 för att kunna bocka av allt under veckan, superskönt och det känns som att man gjort något (även om det bara är att bädda sängen eller laga matlådor)

2. Preppa maten

Jag preppar (med några få undantag) ALLTID min mat - det finns alltid matlådor med färdig lunch och middag hemma och det sparar enorm tid för jag har inte timmarna att stå i köket varje dag. Maten är A och O både för att hålla humör och motivation på topp och även för att få de resultat av träningen jag vill ha. Om min mat inte är bra så fallerar allt annat också, that simple!

3. Sömn

Se till att du får in din sömn för den är så himla himla viktig. Du måste låta kroppen vila och för att må som bäst kan det vara bra att försöka gå och lägga sig och gå upp vid samma tid varje dag. I våras fick jag in rutinerna grymt bra och jag slutade använda väckarklocka för vaknade vid 7 av mig själv och då mådde jag grymt. Nu på hösten/vintern när det är mörkt är jag betydligt tröttare men försöker komma upp ändå 😊

4. Prioritering

Faktum är att även med planering och att alla "måsten" kan checkas av så hinner du inte alltid med allt, du kommer att behöva välja något över något annat och ingen annan kan säga att du valt rätt eller fel för dig! För mig följer denna ordning:
  • Studierna, det som krävs för godkänt
  • Mat
  • Sömn
  • Träning
  • Studierna, för högre betyg

Någon stans mellan alla andra delar får jag in mina måste i form av jobb, handla osv men i min vardag är det detta som måste bli gjort! Jag vet exempelvis vänner som prioriterar sina nöjen högst och sömnen och maten sist så detta är jätteindividuellt!

5. Kom ihåg att skratta

Mitt sista tips är att glöm inte att ha kul! När man är mitt uppe i allt, du känner dig stressad och har fullt upp så är det så enkelt att hamna i en liten bubbla och glömma bort hur man ler - been there done that och kan inte rekommendera det! Så ta en paus, ha kul och gör något du älskar för dig! För mig är gymmet en favoritplats men öven bio och träffa vänner är underbart och det är så viktigt att inte försvinna från världen bara för att man har fullt upp! ❤

Likes

Comments

Hej på er!

Nu har jag varit borta igen haha men ärligt, denna vecka har varit en av de hårdaste träningsveckorna i mitt liv! Jag började ett nytt upplägg med Robin i måndags och kan vl lugnt säga att kroppen är väldigt mör för herre gud vilka pass! Har verkligen något att bita i men jag älskar det - kommer vara så jäkla stark i slutet av detta!

Har nu på morgonen tagit nya bilder och gjort en invägning för glömde bort det helt förra veckan mitt uppe i allt annat! Har pga rent slarv tappat formen lite sedan piken i somras innan jag började träna inför midnattsloppet men är ju en betydligt bättre start än jag hade i april! Så här kommer en liten formcheck - nycken på samtliga haha!

Slutet i början på juli - Idag en vecka in i nya upplägget - i slutet på juli

Ine en jättestor skillnad men det är ett kilo mellan bilden till vänster och den i mitten och nästan tre kilo mellan den till höger och den i mitten och nu ska jag nå nästa mål!

Så till träningen då :)

Jag tränar väldigt mycket överkropp och ben just nu, tre dagar i veckan är det överkropp och två dagar ben. Mycket biceps, triceps, axlar och baksida lår. Har aldrig haft så mycket träningsvärk i baksida lår som denna vecka, kunde inte gå ordentligt en av dagarna haha!

Ex, mitt måndagspass:

Chins med gummiband
Latsdrag med V-handtag
Triceps press
Dips på bänk
Biceps skinvstångscurl
Biceps Hantelcurl
Latsdrag med brett grepp
Baksida axlar med cable cross
Skivstångsrodd
Negativa Chins
Rotatorcuff 3-kombo

Avsluta med löpintervaller!

Så detta tar musten ur mig rejält - ni kan pröva övningarna och se vad ni tycker. Tycker personligen att chins är hemska då jag är riktigt klen här och att baksida axlar är en himla klen muskelgrupp på min kropp! Ska bli så kul att ta ett foto till innan jul och se vad som hänt!

Puss å kram på er! <3

Likes

Comments

God morgon!

Jag har haft galet mycket den senaste tiden, hela oktober månad faktiskt, men en sak som har slagit mig just på grund av det är det här med att ge 100% - hur gör man det? Är det lika mycket jämt? Är dina 100% lika mycket eller litet som mina 100%?

Nej, jag tror verkligen att 100% är olika i olika perioder i livet. Exempelvis är inte 100% när du är sjuk samma sak som 100% när du är på din peak - så är det i alla fall inte för mig! Nu när jag varit stressad, non-stop trött och känt mig allmänt omotiverad ett par veckor så känns det som att det nu börjar bli bättre. Hade en liten break i helgen som var min kropps sätt att säga att den fått nog. Slutade med ett pass på gymmet och sedan två lugna kvällar med bara återhämtning hemma! Ibland behöver man ta det lugnt!

Sedan det här med det eviga komplexet om att "du är så duktig och här går jag och..." - NEJ! Stop Right There! Dina 100% är precis lika grymma, fantastiska och 100% som mina 100%! Men vi är olika personer, jag kommer inte kunna gå i dina skor och du kan inte heller gå i mina - det är inte så livet fungerar! Alla människor är olika i grund och botten and you gotta work with what you got! Nej, jag är inte alltid nöjd eller belåten med hur jag ser ut, vad jag gör, vet inte vart jag ska eller hur jag ska ta mig dit men en sak jag har lärt mig är detta:

Du kan inte ändra vem du har att jobba med - du är du och ingen annan!

Alla har sina ups and downs men det kommer med att leva - så gå ut och ge dina 100% oavsett vad detta innebär idag! A och O tror jag ändå är att lyssna på kroppen - vad säger den dig? Är du trött, hängig, småäter, rastlös och ofokuserad? Ja, då är det något den saknar och ditt jobb är att lista ut vad. För mig, trots mer än 8h sömn och bra med mat så har jag varit hängig nu och det är pga arbetsbördan - att få in 200% studier, träning och två jobb på 16 vakna timmar per dygn är väldigt svårt, dags för mig att tagga ner! Så det är precis vad jag gjort senaste veckan, lugnare på gymmet, mer mat och vila! Nu känner jag mig mer i form och börjar faktiskt bli riktigt taggad inför nystart på måndag igen! Heja mig! ;)

Tur att man har en grym sambo som kan dra med en på sina pass på gymmet när jag själv inte känner lust för någon kroppsdel haha! Blev ett överkroppspass i måndags och vi hade så himla kul - det va länge sen! Saknar att gymma med andra, har knappt blivit något sådant i oktober, ska se om det kan bli mer av den varan!

Ha en grym onsdag! <3

Likes

Comments

Glad lördag på er!

Läste ett intressant blogginlägg som var nämnt i expressen faktiskt om hur vissa tycker det är fult att vara hälsosam eller tycker att det är okej att dra ner med negativa kommentarer på de som vill och försöker leva en hälsosam livsstil och detta var något som jag faktiskt känner igen mig i.

Har själv folk i min omgivning som tycker att det är helt galet att träna 3-5 pass i veckan, vara ute och promenera på morgonen eller att aktivt välja bort vissa saker ur kosten för att hen mår bättre av det. Finns en intressant man på youtube som kallas för Strävarn som sade något på ett av sina avsnitt som jag funderat mycket på sedan dess - att många tycker att man är sträng och " så hård mot sig själv" när man lever en träningslivsstil och väljer bort saker som alkohol, godis och pizza. Men att man kanske inte alls är hård utan jag är snarare snäll mot migsjälv för jag vet att min kropp får i sig precis vad den behöver och mår så jäkla bra av att skippa det vita brödet och godiset 95% av fallen! Visst, ett glas vin och en myskväll med lite godis har jag med men jag har det som undantaget istället för regeln :)

Tyckte att kvinnan som skrev inlägget hade en grym syn på det hela. Hon ställde sig frågan om det var mer okej att gnälla på individer med en hälsosam livsstil än det är att gnälla på individer med en ohälsosam sådan? Jag menar skulle du, utan att fått frågan om att ge en åsikt på dennes livsstil, slänga till med "gud va du är ohälsosam! Skulle aldrig kunna äta godis tre dagar i veckan och avsluta med en pizza och en flaska läsk!" på samma sätt som många som tränar får höra "gud va du tränar hela tiden, skulle aldrig träna så många gånger! Ska du inte unna dig en bulle?". Jag skulle inte kunna göra det i alla fall för mår människan bra och är friskt är det inte min sak att döma ut en livsstil - vad vet jag mer än det lilla jag ser?

Kan med handen på hjärtat säga att jag började träna, inte för att det var så kul, utan för att jag ville gå ner ett par kilon för en massa år sedan. Idag har det dock ändrat sig väldigt mycket - visst vill jag hålla formen, se vad jag kan och inte kan uppnå med lite arbete och vara bekväm i mitt eget skal men det handlar mer om att jag unnar mig och belönar mig med det där träningspasset efter en dag av skola och jobb! Träningen och hälsosam mat är en belöning för mig, inte en bestraffning som många tror! Att äta och träna som jag och många andra gör idag är så som jag VILL leva för jag vet att jag mår så fantastiskt grymt av det! År 2016 är det bästa året jag levt och det är till stor del av den tid jag lagt ner på mig - mitt välmående, min kost, min träning och hälsa! :)

Jag hoppas att alla ni som läser detta lever det liv ni vill leva och mår bra av - var en inspiration för varandra istället för att dra ner varandra! Balance is the key! <3

Puss på er och ha en fantastisk dag! <3

Likes

Comments