Ett snabbt förmiddagspass hanns med idag: (det gäller bara att prioritera sin tid, få tummen ur och kööra!)
Här kommer beskrivning på passet om någon är sugen;
Bra att ha:
EV. Tillgång till utegym eller ett ställe där det finns ex, en bänk till dips och en stång att hänga i för chins.

Uppvärmnings jogg ca. 10 min + 5 burpees

10 st armhävningar
20 Running man
10 st dips
20 Running man
6 st gummibandsassisterade chins
(Har man inte tillgång till gummiband så kan man välja en annan övning eller så gör man exentriska chins dvs att man hoppar upp och sedan håller tillbaka på nervägen, på så sätt tränar man upp muskulaturen även om man, som jag, inte orkar dra upp sig själv i en "riktig" chin)
Vad är egentligen chins?
http://www.styrkelabbet.se/trana-dig-till-dina-forsta-chins/
20 Running man

*Running man= utfallsteg på stället med hopp. Se till att gå riktigt djupt ned, så kommer det bränna på gott i ben och rumpa!

X 3 varv

20 situps (med armar utsträckta som nuddar tår.)
30 sek planka
22 st cykel crunch
30 sek sidoplanka vänster
22 st cykel crunch
30 sek sidoplanka höger

10 st sten hoppp (boxhopp på stor stenbumling)
20 st planka med hopp

Ca. 7min nervjogg hem

Detta lilla pass tog totalt ca. 40 min och jag var både svettig, glad och varning på spaghetti legs när jag kom hem. Running man är en jäkel!

Vi kom ju hem ifrån London i söndags och en av mina förhoppningar var ju att få löpträna i Hyde Park. Det blev tyvärr inget med det, tack vare en jäklans förkylning som varit riktigt otrevlig och som först i söndags kväll kändes ok att ta med ut på en löptur.
Men men, kanske nästa gång!

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Det var väldigt längesen som jag publicerade något här... Ibland springer livet iväg och man måste prioritera, sambo, egen träning, vänner, hålla träningspass, jobba, avtackningar för arbetskamrater, finbesök från Sthlm. Ja, någonstans väldigt långt ned hamnade då att skriva i denna blogg som har ca. 13 stackars läsare, läsare som säkerligen ändå vet vad jag pysslar med på dagarna.

Veckan som gick blev det väldigt dåligt tränat, det började så fint med dubbelpass i måndag, först Crosstraining och sedan TRX/Kettlebell pass. På tisdagen blev det tyvärr ingenting pga jobb 10-21.30, men på onsdagen höll jag i pass nr 6 för utomhus BootCampen och sedan tränade jag själv ett pass BoX/Fys.
I torsdags jobbade jag först och sedan hade vi avtackning för en kollega hemma hos mig, så tyvärr ingen tärning denna dagar heller.
Under helgen har vi haft finbesök i form av min kusin och hennes familj, så det hanns bara med ett löppass på 5km i lördags under helgen.

Men nu är det ny vecka och den kommer tyvärr också innehålla alldeles för lite träning... Vi åker till London på torsdag, vilket kommer bli superkul!!

Kl.08.30 var det dags för besiktning av tänderna, jag fick godkänt! Jag hade i alla fall tänkt till så jag åkte till tandläkaren i träningskläder, så jag tog spårvagnen dit (för att inte svettas i hela undersökningsrummen) och sedan sprang jag tillbaka. Det var inte så långt (3,5km) med det var alltid något, tror även att min frisk "streak" är över,
(OBS, här följer några "tyck-synd-om-mig-själv rader)
en j**vla förkylning är på g och bensatarna krånglar igen. 2 fina veckor fick jag... 2 stackars veckor!

Men men, det är väl bara att kriga på, jag vet att andra har det värre.. men det är fasiken svårt att v positiv när det enda man vill är att träna och det kan vara svårt att förstå hur träningen kan betyda så mycket men för mig gör den det. Det är då jag mår som bäst!


Nu har jag bara ett pass av Bootcampen utomhus kvar. Sedan har jag uppehåll i en vecka, för sen ska jag hoppa in två onsdagar i rad och vicka på Box/fys passen. Det blir skoj!

I sommar kommer jag hålla i en alldeles egen Familje BootCamp ute på Öckerö. Beroende på hur många som anmäler sig så kan det bli uppemot 2 pass i veckan i tre veckor.
Mycket spännande och kul!

Likes

Comments

5km i den härliga vårsolen. Hittade några riktigt jobbiga trappor för att ta mig uppför berget idag. Det tog ordentligt och jag andades som en galen!
Jag fick även till en hel del nedförsbackar, vilket är väldigt bra inför Sälen loppet i augusti, så att lårmusklerna kan börja förbereda sig.
Lite snuvig fortsatt men benen kändes helt ok idag
När jag kom hem så körde jag tåhävningar för att stärka fötterna och sedan blev det plankan och båten. Bra övningar för bålen!

Likes

Comments

Förra helgen så var jag iväg och hejjade på superhjältarna som kämpade sig igenom Tough Viking.
Det var kallt men solen sken och det var en superfin dag!
Jag känner alltid att pulsen går i gång och jag blir alltid så himla sugen på att delta när jag kikar på hinderbanelopp,'så var det även denna gång.
Jag fick även chansen att se Karin Karlsson in action och hon är sjukt imponerande, det var nästan så att jag gick fram till henne efteråt och tackade för inspirationen hon ger.

Kroppslabbet från Lidköping var på plats och jag hejjade såklart på Fredrik som är en av de som driver det. Jag och Fredrik ska va i samma lag under Tjurruset i Säffle i Maj, tillsammans med ett gäng andra grymma människor, något jag är lite nervös över då jag inte är på topp fysiskt!

Vi får väl se!
Nu ska jag ge mig ut på en löptur uppför närmaste berg!!

Likes

Comments

På Långfredagen bar det av till Sälen och Högfjällshotellet. Där var det Påskgala som bjöd på underhållning av bl.a. Martin Stenmark, Shirley Clamp och Kalle Moreaus med bandet Hej Kalle!
Till detta avnjöt vi en fyra-rätters middag.
Efterrätten var det bästa jag någonsin ätit, 2016-års Nobel dessert, tillagad av självaste kreatören själv.
Sudashimoln med hjortronkräm misosmulor och hjortronsorbet - helt magiskt!

Förutom att äta gott i dagarna två så blev det även 9km längdskidor på Påskafton, i solsken och med sällskap av min mamma.
Jag har lärt mig följande; jag är bra på uppförsbackar, tycker det är gott att kämpa på. Jag är skitdålig på nedförsbackar; ramlade 3! Gånger och bjöd min mamma på såpass mycket skratt att hon grät. Så då var det värt lite ont i svanskotan.

På Annandag Påsk tog hela familjen och hängde på ett 90min långt pass "Påskspecial" med Military Fitness Säffle utanför Lejonboxen.
Vi fick prova på delar av deras nya utedel och det var ett härligt pass. Dock var jag fortfarande förkyld och det är så svårt att hålla igen.



Så var påskledigheten slut och igår var den dags för mig att hålla i v.3´s Bootcamppass. 18 härliga deltagare kom och denna vecka var det ingen som klagade på att det var för lugnt. Mohaha!

Tre veckor i rad har jag nu avslutat varje pass med en liten tävling - det är himla kul att se och höra hur de peppar varandra att ge det sista tillsammans!
Denna gång fick de köra över/under/över osv. Ända tills alla i gruppen kört en gång. Det var jämt Andy in i slutet och de som vann hejade såklart på den sista ända in i mål!

Tror tävlingarna på nåt sätt kanske har blivit mitt signum just för denna bootcamp, vi får väl se!


Vad det gällde egen träning igår kväll så hoppade jag faktiskt den, förkylningen hängde kvar lite väl mycket och jag längtade väldigt mycket efter att få umgås med min sambo, så det blev en dejtkväll med middag på restaurang - det kan man också behöva ibland!

Likes

Comments

Avundsjukt spanade jag efter mamma när hon drog iväg för ett pass i Lejonboxen (Military Fitness Säffle)
Jag fick lov att stanna hemma med den tråkiga, jobbiga och onödiga förkylningen.

Riktigt kunde jag ju inte hålla mig och lite promenad skadar ju inte så... Skärtorsdagen bjöd på en fantastisk timme i skogen när jag anlänt till Värmland.

Jag bestämde mig för att försöka hålla mig borta från elljusspåret så mycket som möjligt och satsade på människo- och djurstigar. Ibland kändes skogen helt magisk och det var verkligen njutning. Lite skutt här och var kunde jag inte hålla mig ifrån len var noga med att inte få upp för mycket puls.
Tänkt vad härligt att bara följa stigar och hamna lite var som helst. - Längtar redan till mitt nästa besök då jag planerar att vara helt frisk och ta mig an skogen genom löpningen!

Älgbajs, rådjursbajs och harbajs blev dagens fynd.

Likes

Comments

Igår var det andra gången som jag hade äran att få träna kämparna i bootcampen. Grymma var namnet!!

Kände mig inte helt på topp tack vare den nedrans förkylningen, hoppas att deltagarna inte märkte av detta, när jag kom hem var jag helt slut och tempen var aningens hög.

Passet var nog i ärlighetens namn lite för lätt för en del av deltagarna, jag bad dem komma med feedback efter passet och en del ville ha lite mer.
- då ska det bli åka av på nästa onsdagspass tänkte jag!
Någon tyckte det var bra att ett av veckans tre pass var lite lugnare, MEN. Det ska fasiken inte vara mitt pass! Mohahaha!
Skönt å sido, lite tuffare är de nog redo för.


Nu styr jag bilen mot Värmland och imorgon tar vi oss vidare mot Sälen.
Träningsväskan är såklart packad och släpper bara förkylningen så ska här njutas av träning ordentligt!

Likes

Comments

Sliter lite med någon konstig förkylning och tack vare det och tidsbrist så blev det ca.1km jogg upp till utegymmet, där körde jag en omgång med chins med assistans av gummibandet. När det var avklarat så blev det en jogg hem igen.
Inte mycket träning att hänga i granen men bättre än inget och förhoppningsvis släpper den nedrans förkylningen snart!

Chins är väldigt tungt alltså, jag är helt sjukt dålig på det! Men eftersom av nu köpt det här gummibandet och bestämt mig för att satsa på chins och pullups i år sår det väl bara att köra vidare och fortsätta kämpa.

Imorgon är det äntligen dags för mig att hålla i onsdagspass nr 2 i den Bootcamp Challenge jag är med som instruktör på. Passet är planerat och klart och jag hoppas det blir svettigt och uppskattat. - Det får vi se!

Oh, jag måste förresten tipsa om att det för några veckor sen kom en väldigt trevlig podcast. Det var nämligen premiär för "I Nöd och Lyft" med Brita Zackari och Kalle Zackari Wahlström. Bra pod med ett skönt synsätt när det kommer till träning, soft och gott men även hårt och svettigt!

Likes

Comments

En väldigt trevlig helg har passerat och jag har fyllt på med härlig energi. Shuffleboard i fredags och i lördags blev det fantastiskt häng i solen med mina fina vänner.

Idag passade jag och min sambo på att ta oss en tur i Hisingsparken, han hade aldrig varit där förut och jag tyckte det var hög tid att han fick prova på den.

En härlig lugn runda på strax över 4km passade väldigt bra en söndag och det var skönt att komma ut i naturen lite.

Det blev alltså inte alls så mycket tränat denna helgen, lite tråkigt men det är bara att ta nya tag.
Nu kommer Påskveckan och det ser jag fram emot något väldigt! På skärtorsdagen tar jag bilen mot Värmland och Säffle, där blir det en natt innan jag och mamma åker vidare upp emot Sälen och Högfjällshotellet.

I Sälen tänkte jag försöka få mig en tur på längdskidor men även kanske en löptur och kanske en sväng simning på Experium.
Sen kan man ju alltid reka lite inför Sälen Fjällmaraton i augusti.

På Påskdagen tar vi och åker tillbaka till Säffle och på Annandag Påsk blir träning med hela familjen på Military Fitness Säffle´s Påskspecial - det blir skoj det!

Likes

Comments

Igår var det äntligen dags för mitt första pass som instruktör på en BootCamp som hålls av Bunkern i Hisingskärra, (Summer Fitness BootCamp) som är en sex veckors bootcamp på 45min/pass, som hålls utomhus och där man som helt nybörjare kunde anmäla sig att vara med. Inget krav på tidigare träning och vi kommer inte ägna oss åt någon värre löpning. 

Jag hade i förväg planerat ett pass och skickat det för översyn hos en av mina stora inspirationskällor - Allis, hon jobbar som Military Fitness instruktör i Säffle/Åmål och är grym på det mesta samt en superpeppare.
Även min svägerska som har lång erfarenhet av träning och att hålla pass ställde snällt upp och kollade igenom. - Tack så hemskt mycket för att ni läste och kom med konstruktiv kritik!

Pirr i magen och massvis av pepp hade byggts upp inom mig och självklart var jag på plats alldeles för tidigt.

Det blåste på rejält och strax innan passets start så kom det en tråkig regnskur men som genom ett trollslag så slutade det regna några minuter innan vi började och när de 26 deltagarna stod i två led linje så sprack det upp och solen trädde fram - Hoooa!

Jag hade med mig en fusklapp för att inte glömma bort något och det kändes skönt att ha ett stöd.
Deltagarna bjöd på kämpaglöd och vilja och de tog sig igenom passet fint. Och jag tror bannemejj jag var rätt bra jag med, vi skrattade och jag bjöd på mig själv. De gjorde som jag sa och ingen gick hem - bra betyg!

När den första nervositeten släppt så fylldes magen av värme och det fortsatte ut i hela kroppen på mig, jag blev liksom helt uppe i det vi gjorde, jag blev superpeppad och helt uppfylld av glädje!

Vi avslutade med en liten tävling - små grodorna. Passar fint när man en större grupp.
Små grodorna:
* Två lag på linje med näsorna mot varandra.
* Alla kommer upp i plankan
* När startskottet går reser sig de två personerna längst bak och hoppar långa grodhopp bakom sitt lag. När de kommit längst fram så lägger de sig snabbt ned i plankan och ropar "KLAR!"

När "KLAR" ropas får den som nu hamnat längst bak köra.
Alla i laget ska alltså hoppa groda fram och när sista person skrikit "KLAR" är det färdigt.
Det lag som hoppat klart först vinner.

Självklart ska lagen peppa sina kompisar som hoppar och som kämpar i plankan!



Jag älskade det och hade deltagarna hälften så roligt som jag hade, då hade de det bra!

Det bästa är att jag nu har fem onsdagar kvar, det är risk på att det här är beroendeframkallande!

När passet kommit lite mer än halvvägs så dök "chefen" upp och jag hoppas han fick ett gott intryck.
Jag lämnade över gruppen till honom när jag var klar, de skulle prata lite kost och jag skulle gå iväg och träna själv.

Under hela mitt eget träningspass var jag superpeppad och detta pass blev ett väldigt tufft boxinspirerat axelpass/armpass som bjöd på gruvlig mjölksyra.


Likes

Comments