Dom dagar du tränar behöver du ha energi i musklerna så dom orkar maxa, tex en pastamåltid någon timme innan träningen

Här har du en Fusilli pasta i krämig ostsås 50g protein och 1000kcal med ett glas mjölk

Recept

100g fusilli kokt 10min i saltat vatten

5dl mjölk med 2msk mjöl lite salt och italiensk salladskrydda koka upp lite försiktigt och i med 50g ost

Inom en timme efter träningen måste du stoppa i dig tillräckligt med protein och kolhydrater så musklerna återhämtar sig och kan fylla på glykogen lagren i musklerna, du behöver minst 1g kolhydrater per kg kroppsvikt och 1/3 av kroppsvikten (i gram) med protein

tex 2 ägg mixat med 2dl mjölk och en banan "endast för smakens skull"

1st ägg innehåller ca 70kcal och 6g protein

ett litet glas mjölk 90kcal och 7g protein

Detta är VÄLDIGT viktigt för att musklerna skall kunna byggas upp och repareras optimalt! Om du är normalbyggd och tränar men inte äter direkt efter träningen kommer du att bli trött och få skador och musklerna kommer att brytas ned och omvandlas till energi.

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments