Header
Subscribe

Träning

Ojoj, mina dagar går i ett och jag är upplanerad varje kväll efter jobbet. Även om det enbart är roliga saker så ser jag ändå fram emot söndagkväll, då ska jag mysa ner mig i soffan och göra vad jag vill. Jag längtar också efter träningen. I eftermiddag är det teamaktivitet på jobbet och efter det ska vi ut och käka. Dock så är ja så sugen på att träna så kommer nog bli ett kvällspass idag. Har ni hittat på en aktivitet som ni inte brukar göra för den 2 adventsutmaningen?

Jag skulle vilja tipsa er om en rolig träning som gör att träningen enbart swishar förbi och du blir helt helt efteråt. Nämligen tärningsspelet! Om man vill variera träningen så är det här verkligen något ni ska testa.

Hur gör man?

1. Väl först ut övningar från 1 till 6.
2. Bestäm också hur många repitioner som ska göras
3. Lägg tärningen ca. 30 meter ifrån där du ska utföra övningarna så det blir en sträcka att springa
4. Du springer fram till tärningarna, slår dem, kolla vilken siffra det blev. Spring sedan tillbaka och utför övningen.

Bestäm hur länge du vill hålla på! Antingen kan du köra detta själv eller ihop med någon. Perfekt!

Vilka övningar kan du köra då?

1. Burpee
2. Knäböj
2. Armhävningar
3. Stå på händer (ta tid istället)
4. Utfallssteg
5. Upphopp

Ja det går ju att använda vilka övningar som helst. Bara fantasin som sätter gränser, som alltid när det kommer till träning!
Så nu hoppas jag att du tar med dig tärningarna nästa gång du ska träna och testar på denna träning. Jag lovar dig ett svettigt men kul pass !

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Recept

Godmorgon tisdag och ännu en dag med snö! Snö på riktigt och ingen är gladare än mej! Hur fantastiskt är inte det? Julen närmar sig!
Idag så slängde jag ihop denna goa frukost. Det bästa av allt är att det faktiskt bara tar 2 minuter att göra den. Perfekt på morgonen när man kanske inte alltid har så mycket tid som man önskar...

Recept

1 dl havregryn
1 msk krossade linfrön
1 ägg
1 dl mjölk
1/3 mosad banan
1/2 tsk kanel
3 msk blandar bär
2 tsk honung

Hur gör man då? Jo, du blandar havregrynen, linfrön, ägg och mjölk i en mugg (skål eller vad som funkar ju bar också såklart men namnet är ju inte för inte). Därefter tillsätter du resterande ingredienser och blandar. In i micron 2-3 minuter. Fluffa upp den när den är klar och tillsätt eventuellt lite extra mjölk. Dags att mums i sig. Perfekt start på denna dag!

Likes

Comments

Träning, Utmaning

Hur har er helg varit? Min har varit väldigt bra. Speciellt idag. Igårkväll gjorde jag inte många knop och somnade rätt tidigt i sängen. Desto skönare idag när jag vaknade vid 09.00 och solen strålade. Då klev jag rakt upp ur sängen och tog på mig träningskläderna. Inte en chans att jag missar en bra start på den här dagen. Så det blev ca. 7 kilometer löpning till en väldigt lugn stad som fortfarande sov, solen sken och lite frost låg på marken. Jag njöt verkligen hela vägen runt.

Sedan så blev det gofrulle till tända ljus och julmusik. Mysigt. Efter det så blev en timmes promenad ute i naturreservatet som finns nära stan. Så himla underbart att få vara ute extra mycket på helgerna när man är inne så himla mycket under vardagarna. En otroligt bra söndag summerar jag det som.

Hur har det gått för er under veckans utmaning? Någon som har pushat sig lite extra den här veckan och orkat springa nån kilometer mer än vanligt? Eller vågat sig på lite snabba intervaller kanske?

Utmaning 2:a advent

Den här veckan vill jag ge er en ny utmaning. Som jag sagt tidigare, dessa utmaningar er till för er motivation. Jag vill kunna inspirera er till att kanske bryta mönster, våga lite extra eller pröva nåt nytt. Det är just det sista som jag vill fokusera på denna vecka. Jag vill att ni ska våga testa en träningsaktivitet som ni inte testat på förut. För det här är ju det här som är så himla viktigt. Många gånger slutar vi med något för att det blir för enformigt och att man utför samma träningspass jämt. Både din kropp och knopp mår bra utav lite förändring. Så denna vecka får ni testa på ni helt nytt eller nåt ni inte gjort på länge. Vad ska ni köra? Jag funderar på att kanske testa thaiboxningen jag har pratat om eller kanske återuppta simningen...? Hm, kul. nu kickar vi igång nästa vecka. En vecka närmre jul.

Likes

Comments

Recept

Åh, det är så mysigt i lägenheten nu. Efter att jag julstökade i tisdag så fick lyan lite mer julkänsla över sig. Jag köpte till och med en liten fin gran att ha i sovrummet så jag enbart slipper vänta på den stora julgranen till vardagsrummet. Yeay.

Igår så passade jag även på att ta kvällen till att julbaka. Killen var iväg med jobbet och jag var på riktigt julhumör. Så jag tog mig en sväng till Maxi först för att komplettera med lite ingredienser innan jag kunde sätta igång. O om det var mysigt? De var de verkligen. Sedan ska tilläggas. Jag är absolut värdelös när det kommer till bakning, vilket kanske gör att jag bakar med en osäkerhet. Men igår, då jäklar föll alla pusselbitar på plats. Jag bakade flera olika saker och ALLT blev gott. Borde nästan köpa en trisslott, haha. Därför vill jag idag passa på att visa er lite tips på olika saker man kan baka. Ni alla kan ju de vanliga, lussekatter, pepparkakor, knäck och allt annat som är supergott. Därför vill jag visa er några bakelser man kan införa för att blanda upp allt det onyttiga. Nedan får ni del 1 av recepten och bilder på några nya favoriter för mig!

Julruta

Jätte lätta kakor att göra och som verkligen smakar fantastiskt.
Receptet ger ungefär 8 stycken beroende på hur stor du gör.

Ingredienser
3 dl valnötter
2 dl russin
2 msk kakao
2 msk vatten

Gör så här: Mixa ihop valnötterna, russin, kakao och vatten till en smet. Jag använde stavmixer, det fungerar alldeles utmärkt. Sedan så klickar du ut så stora rutor du vill ha och formar dem. Jag låter dem sedan ligga till sig lite så de inte blir så kladdiga för att sedan vända dem i något som du tycker om. På mina den här gången använda jag frysta och torkade jordgubbar tillsammans med kokos på några och hasselnötter på några andra. Släng in dem i kylen och tadaaa. Klara att mumsa i sig.

Saftigt julbröd

Ett recept som självklart tar lite längre tid eftersom det är bröd som behöver jäsa och även vara inne i ugnen en stund men som är väldigt enkel att slänga ihop smeten till.
Detta recept ger 1 brödlimpa

Ingredienser
1 dl hackade torkade aprikoser
2 dl hasselnötter
1 dl hela linfrön
1 dl pumpakärnor
2 dl solrosfrön
3 msk fiberhusk
2 msk chiafrön
5 1/2 dl fiberhavregryn
3 msk nyponskalmjöl
2 tsk salt
6 dl vatten
2 msk honung
1/2 dl olja

Gör så här: Blanda först de torkade aprikoserna tillsammans med alla de torra ingredienserna i en bunke. Koka sedan upp vattnet och tillsätt vatten, honung och olja över de torra ingredienserna. Rör de till en jämn smet. Sedan låter du det ligga under en bakduk i ca 1 1/2 timma. Sätt på ugnen på 175 grader och pytsa in den. Grädda i mitten av ugnen i ca 1 timma.

Fröknäcke

Fröknäcke kanske inte är något juligt men det går att äta året om. Sedan kan man ju alltid slänga i lite kanel och ingefära som jag gjorde så blir det mer julkänsla.

Ingredienser
1 dl rismjöl
1 dl sesamfrön
1 dl pumpakärnor
1 dl solros frön
1/2 dl hela linfrön
1 tsk malen ingefära
1/2 tsk kanel
1 tsk salt
2 dl vatten
1/2 dl rapsolja

Gör så här: Sätt ugnen på 150 grader. Blanda ihop alla torra ingredienser i en bunke. Koka upp vattnet och häll det över mjöl och fröblandningen. tillsätt oljan och rör runt så att det blandar sig. Låt stå i 15 minuter. Sedan är det bara att trycka ut smeten på en plåt, relativt tunt lager. Pytsa in i ugnen i ca. 1 timma. Därefter låter du det svalna innan du kan bryta isär det i olika bitar. MUMS.

Likes

Comments

Träning, Mental hälsa

Vem känner igen sig i alla dessa ursäkter man kreativt nog kommer på om, å om å om igen? Det kan vara i privatlivet, träningsmässigt, gällande karriären eller vad som. Lämnar vi ursäkterna borta så kommer livet att se desto ljusare ut. För vem sätter du stopp för egentligen med alla dessa ursäkter? Dig själv. Enbart. Och vägen till att utvecklas och bli en bättre version av den du är idag. Oftast tror jag att det beror på antingen lathet eller oro. Lathet för att vi är vana vid ett visst mönster och en viss rutin. Det tar tid innan det nya sätter sig, som träning till exempel. Det är då lättare att komma med ursäkter än att gå iväg och träna. Oro, beror nog mycket på att vi vet vad vi kan men vi vet inte vad vi får. Det är alltid tufft att utmana sig men släpper du ursäkterna och vågar, så kommer du vinna desto mer.

Nedan är tre ursäkter som är sånna där riktigt klassiska som vi helst bara vill slänga i soptunnan.

1. "Jag är för ung/gammal"

Hm... Nej. Vem har inte haft en bild av när man växer upp om hur ens liv i stora drag ska vara i en viss ålder. Mycket av detta sätter samhället på oss och vi växer upp med den bilden. Exempelvis "Vid 25 ska utbildningen vara klar, innan 30 så ska jag vara gift, bo i hus och ha minst 1 barn"... Vem säger att det ska vara så? Alla är vi olika och ålder är verkligen bara en siffra. Vill du börja plugga när du är 40, GÖR DET. Det är ditt liv och det finns ingen ursäkt mer än dig för för att sätta stopp för det du vill.

2. "Jag kan nog inte det där"

JO. Du kan, jag lovar dig. Våga att våga, det är det viktigaste. Jag har sagt det många gånger förut men jag säger det igen. Mitt favoritcitat "Om du snubblar, låt det bli en del av dansen". Alla gör misstag men det är när vi lär av dem och fortsätter och vi också utvecklas och kommer framåt. Idag kommer nog mycket av våra förväntningar vi har på oss själva från sociala medier. Men skit i att jämföra dig med andra. Utgå ifrån dig själv, vad du vill. Det är enbart orättvist mot dig själv om du sitter och jämför dig med andra. Använd istället sociala medier som en inspiration och följ enbart dom människor du får positiv energi ifrån. Det kommer hjälpa dg framåt.

3. "Jag väntar på att det ska bli läge"

Tro mig, det kommer aldrig finnas en perfekt tid för något. Vill du göra något, gör det. Det funkar inte att sitta och invänta den rätta tiden. Du lever här och nu, vill du förändra något så är det dags att ta tag i det.

Likes

Comments

Väntar ni med att göra allting till helgen? Ni vet, alla dom där roliga sakerna. Träffa vänner och bekanta, ut och käka på restaurang, date med killen, helgpiffig eller den där otroligt goda helgfrukosten. Varför ska ALLTING ske på helgen för? Det är som att vi lägga alla förväntningar och att kul ska man enbart ha på helgerna och att man bara ska ta sig igenom vardagen. Så himla tråkigt. Jag tycker dom flesta borde bli bättre på just det här.

Så värdefullt att faktiskt ägna tid till varandra en vanlig vardag. Så idag ska jag och Oscar först ut och käka och sedan på bio, vi ska se Solsidan. Enbart hört bra saker om den hittills så får se om den uppfyller mina förväntningar.

Trevlig torsdagskväll!

Likes

Comments

Recept

Redan mitten av veckan, hur kan det gå så himla fort? Jag var igår ute på jakt efter julklappar, så himla skönt att strosa på stan på vardagarna när dom flesta andra inte gör det. Men då kom jag på mig själv att det är bara 2 helger innan det är julafton... AHH. Så kul men vill inte att den mysigaste månaden ska ta slut så snabbt.

Nu sitter jag redo att gå till jobbet innan jag ikväll tar mig an ett utav passen som ingår i utmaningen. Ni kommer väl ihåg? Så för mig blir det löpning ikväll där jag ska pusha mig lite extra länge idag. Ska bli så otroligt skönt!

Jag lovade ju att lägga upp recept på denna skönhet som jag ibland slänger ihop.
Enkelt och riktigt gott. Chokladgröt kallar vi den för och är perfekt när du ibland vill variera din frukost.

Recept

1 dl havregryn
2 1/2 dl vatten
2 tsk kakao
1 tsk äkta vaniljpulver
1 krm salt

Gör så här: Blanda runt allting och släng ner i en kastrull. Koka i ca. 3 minuter innan den är klar.
Toppa sedan med sånt du är sugen på. Den här gången tog jag en bär mix tillsammans med lite kokos och mjölk.

Ha en fantastisk onsdag!

Likes

Comments

Träning, Recept, Svettglädje

Sitter ni precis som jag och funderar på vad ni ska köpa i julklapp till familjen, sambon, släkten eller vännerna? Vissa är enkla med andra är riktigt kluriga. Något jag vet är alla fall att alla behöver tänka på sin hälsa och därför kan inte ett presentkort på träning, kost eller både och bli fel. Du ger den bästa klappen någon kan få, tid till att ta hand om sig själv, chansen att förebygga sjukdomar och stärka sin kropp.

Så, gå in på hemsidan Svettglädje.se och beställ ett presentkort till någon du bryr dig om.

Har du frågor angående något paket eller andra funderingar är du självklart välkommen att maila till mig på svettgladje@gmail.com.

Likes

Comments

Träning, Svettglädje, Utmaning

Hej på er och glad första advent (säger man ens så..?). Hoppas allting är bra med er och att ni har fått det lite mysigt hemma i era lyor med stjärnor och tända ljus. Jag har fått upp nästan allting, lite som fattas men det får bli i veckon.

1:a advent som sagt och det betyder att jag lägger ut första utmaningen här för Svettglädje. Jag tänker göra en utmaning för varje vecka. Så det kommer bli 4 stycken fram till nyår. Perfekt med lite extra motivation under den här månaden.

Utmaning

Min första utmaning handlar faktiskt om min favorit. Löpningen. Vissa skräms av den medan andra är som jag och tycker att det är otroligt skönt och kul att få knyta på sig dojjorna. Jag vill att ni under den kommande veckan ska utföra 2 stycken löppass, helt på er egna nivå men jag vill att ni ska utmana er.

Pass 1: Försök att ta din löpning ett steg framåt och pressa dig lite extra. Jag vill att ni ska testa att springa 1 kilometer mer ni brukar. Ni vet, lunket som man väldigt lätt hamnar i, att man alltid går ut och springer 3 kilometer för att man vet att man kan det och att det kan vara läskigt att sätta ett högre mål. Då är det dags nu.

Pass 2: Kör intervaller på ert sätt. Antingen om ni väljer att köra enbart intervaller eller om ni kör fartlekar eller vad som passar er. Intervall pass är också något som jag har märkt skrämmer många. "Jag kan inte springa snabbt"... JO, jag lovar. Du kan springa snabbt, du utgår ifrån dig själv och springer efter hur snabbt du kan. Men du ska känna att du tar i och att du verkligen vågar ösa på. Du jobbar korta stunder, försök med intervaller på 20 sek x10 repetitioner. Vila 10 sek mellan varje intervaller. Ett högst intensivt pass.

Så, jag hoppas att ni testar på det den här veckan och tar er an utmaningen. Se er växa med utmaningen. Om ni har kört, hashtagga en bild med #svettglädje så jag får se era grymma insatser.

Likes

Comments

Recept

Godmorgon, december är äntligen här! Bästa månaden på året började igår och jag njuter för fullt. Julmusiken går i ett här hemma, har tagit fram lite små tomtar och så ska ljusstakarna upp här hemma idag. Perfekt lördag i mina öron. I övrigt så har jag nu på morgonen ätit den här supergoda frukosten. Jag gillar verkligen Overnight oats och man kan göra det på så otroligt många olika sätt. Det som är det roliga med dem, dessutom kan man hälla i väldig mycket nyttigheter och som även mättar.

I min som jag åt imorse gjorde jag på ett tips som jag såg Anna Haag, längskidåkaren, hade lagt upp. Älskar att leta inspiration och nya recept. Så då kom jag över det här och den har verkligen blivit en ny favorit.

Du behöver:

2,5 dl havregryn (glutenfria i mitt fall)
ca. 1 msk chiafrön
1 stor matsked jordnötssmör
2,5 dl mandelmjölk

Gör så här: Blanda ihop alla ingredienser noggrannt och låt stå i en skål med lock över natten. På morgonen så får du känna efter vad du är mest sugen på. Idag valde jag att toppa med lite banan, tärnade äpplen och kokos. Ett vinnande drag. Efter den här bra starten på dagen så kan jag snart åka iväg på julmarknad och ikväll blir det glöggmys. ÄLSKAR decembermånad.

Likes

Comments