• Facebook
  • Snapchat
  • Spotify
  • Instagram
  • Blogkeen
  • Nouw

Sitter i receptionen på IC och taggar med en kopp kaffe inför dagens pass! Försöker undvika koffein ifrån olika läsk-drycker och hålla mig till kaffe nu för tiden. Känner att det påverkar mig helt olika och biverkningarna av en energidryck allt för ofta gör att jag sover sämre. Kaffet ger mig en bra effekt i stunden, men går också ur kroppen snabbare vilket jag uppskattar!

Blir alltså rumpa idag, ett av de svettigare passen på veckan. Ska köra samma upplägg som förra veckan tänkte jag men lägga till en liten WOD på slutet. Passet idag blir enl. nedan!

Uppvärmning
Cykla
Rodd
Stretch (främst höft)
Rulla/aktivera Glutes

Styrka
Hipthrust ss Raka Marklyft, 4 set E4M
Marklyft, 5 set E2M

Volym/Stabilitet
Splitböj ss Enbensmark, 3 set
Sneda utfall bak, 5 set
Deficit utfall bak, 5 set

Kettlebell-WOD 5 set OTM
10 step up på bräda
10 gobletsquats
10 sumo-dl-highpull

Ses på andra sidan!!!

Puss, S

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

Måndag och ny vecka! Hur härligt :) 7 dagar att ta tillvara på till Max! #peppadtjej ni får ignorera min motivationsboost eller haka på den! Välj själva :)

Idag är det benpass på schemat! Har peppat hela vägen från jobbet med 2 nya favvolåtar, eller en gammal jag hörde på radion förut och en ny! Följ länkarna nedan för att lyssna :)

https://open.spotify.com/track/7xkQdy0cy5ymoWT7nedvLz
https://open.spotify.com/track/6LUOMjoORvAkdhBYvESO46

Låten med Sia är SÅ GULD i mina öron!!! Älskar remixen :) jag älskar alltid remixer. En bra låt som blir bättre. Het opti!

Idag är jag klädd i skins från topp till tå!! Nya vårkollektion som jag lagt vantarna på, älskar varenda plagg! Extra nöjd med både linnet och tröjan dessutom, riktigt sköna material och passform! Tror det släpps i butik snart om det inte redan är ute :)

Dagens pass

Uppvärmning
10 min cykel
1 km rodd
Stretch
Hängande Benlyft, 10x3
Utfallssteg, 20 steg x 3

Styrka
Knäböj: jobba upp till en tung 1a - därefter 5x5 @ 90 % av det
Marklyft: 10 rep @ 60, 70, 80 - därefter 5x5 @ 90 kg

Volym
Lårcurl ss Benspark, 4x12-15rep
Cablecrunch ss Stående Vader, 5x15-20rep
Benpress ss Vader, 4x15-20rep
Sittande benlyft med vikt ss Facepulls, 4x10-15rep

Avslut
2 km rodd

Likes

Comments

Godmorgon medmänniskor! Hoppas ni sovit gott, det har jag! (Fast att jag drömde att jag snattade inne på ica? Haha)

Sitter just nu på tåget till Varberg! Ska spendera min söndag på Asia Spa tillsammans med min bästis Ia ❤ vi bestämde för 3 år sen att istället för att ge varandra onödiga julklappar så ger vi av vår tid till varandra och bokar en härlig SPA-dag i januari för lite kvalitetstid och det är typ det bästa beslutet någonsin. Nu har vi varit på St Jörgen i Gbg 2 år men vi ville testa något nytt och jag har hört mkt bra om Asia Spa så vi testar! Vi ska börja dagen med Qi Massage, följt av mys och lunch sen har vi varsin behandling kl 14. På eftermiddagen är det även en meditations-session på 30 min jag gärna vill gå på så det kan nog bli ett skönt sätt att avsluta dagen på.

Inviger min nya sköna tröja från SKINS vårkollektion

Igår spenderade jag hela 3 h i gymmet! Började med mitt pullup-pass som gick helt okej, följt av axlar som gick riktigt bra! Han äntligen efter kiropraktik och rehab fått sån jäkla bra kontakt med baksida axlar och jag ligger lite efter där men inte mkt länge till! Sjukt pump varje pass, härlig känsla!

Jag gjorde även min första mätning igår morse som blir min utgångspunkt för denna dieten. Vissa mått har hållt sig riktigt bra (typ på magen) och några andra har stuckit iväg. Men jag fick även "helt nya" macros att utgå ifrån så är överlycklig över att jag för första gången på 2,5 år har kolhydrater på schema på lunchen! Hoppas och tror verkligen det kommer ge resultat på träningspassen!

Om 1 månad kommer jag göra en ny mätning och anpassa macros efter den :)

Ne nu är jag snart framme! Ha en skön söndag, så hörs vi snart igen!

Likes

Comments

Härlig energi såhär i början på året! Kylan börjar bli rätt påtaglig utomhus men det säger mig bara att jag har gott om tid kvar. Långt kvar till vårens tävlingar :)

Trots att det är ledig idag är jag faktiskt på jobbet en sväng. Hade inte alls ställt in mig på att vara ledig idag så tänkte att jag kan lika gärna jobba. Fått massor gjort sen kl 7 i morse så nu ska jag dra mig hemåt!

Året har börjat i ett lugnt och skönt tempo. är lite sliten sen nyårshelgen så tar denna veckan för vad den är, och tänker att från måndag blir det seriös träning enligt schemat. Det är seriös träning nu med, men ha fått ta den kroppsdel som funkat bäst för dagen. I tisdags lyckades jag få till ett gött benpass, och rygg i onsdags. I går körde jag slut på mig själv och 17 deltagare på Bodyattack följt av CXWORX. Två riktigt svettiga och bra klasser! Idag ska vi träna ett gäng tsm på IC, det blir nog Bootybuilding för mig och Allis.- Vi kom fram till att det viktiga är att vi ska äta actifry efteråt! Sen får alla träna vad de vill ;)

Ett försök till en snygg backpose och en gooood kvällskvarg <3

Än så länge känns januari låååång och skön. Har lite att se fram emot de kommande helgerna men har verkligen lyckats sakta ner höstens sabba tempo och känner att dagar och veckor känns. En vecka är gott om tid för utveckling, spännande aktiviteter och mer resultat. Ligger äntligen under 75 på vågen också (mål efter nyår) så ska ta och mäta mig i helgen tror jag! Mätningen som kommer få bli utgångspunkt och startskott för denna diet :)

Lite som står på schemat just nu är

söndag v.1: ASIA SPA i Varberg med Ia <3

lördag v.4: Poseringsträff med Maria Hasselmark

söndag v.4: testtävling på IC

Så som ni ser. ett gleeest och avslappnat shcema. precis som jag vill ha det just nu. Idag är det exakt 13 v till Sweden Grand Prix och jag ska ta tillvara på varenda dag tills dess!


Poseringsträff med denna talangfulla kvinna! Längtar :)

Ne nu ska jag ta till vara på denna halvlediga dag, hörs! :-*

Likes

Comments

Mellandagarna är snart över och jag glider vidare på motivation, träningsglädje, livsglädje, kompisglädje - ja men all glädje helt enkelt!

Igår var det dags för mig och Allis att maxa i knäböj. Vi båda kom där ifrån med varit personligt rekord, Allis på 105 kg och jag på 110 kg! Hade som mål att klara 110 kg detta året så är väldigt nöjd med mitt resultat! Och Allis hade aldrig maxat i knäböj innan, men hon levde verkligen upp till mina förväntningar. Blir så imponerad av henne varje gång hon ger sig på något! Ibland kan vi nåda bli lite psykade av oss själva men skärper vi oss är vi riktigt duktiga!

Planen var att köra ett riktigt rump-byggar-pass efteråt men jag hade en konstig sträckning i vänster skinka (på översidan?!) och kunde knappt gå efter min maxning så vi valde att dra oss hem. En maxning tar ändå lite tid, och vi var på gymmet i 1,5 h ungefär! Sötpotatis i (vår nya!!) actifryer med kyckling summerade kvällen väldigt bra. Tack livet för en så fin dag!

Eftersom vi ska dansa mycket i helgen (nyår!!) kör jag två st aesheticspass såhär 2 dagar innan man vill vara snygg. Idag rygg/biceps/mage och imorgon bröst/triceps/ev lite mage och hållning! Är taggad på vad kroppen har att leverera idag!

Dagens pass

Uppvärmning:
10 min cykel
100 kcal rodd
Rörlighet
Stretch
Facepulls
Skulderbladsstabilitet

Styrka
Sälrodd 6 set
Latsdrag 5 set

Volym:
Chest sup. Row // stångcurls // cablecrunches
5 set

Straight arm pd // sittande curls // benlyft
7 set

Avslut:
Skierg för hållning, 100 m // facepulls
2 set

Likes

Comments

Efter 5 lediga dagar vart jag på kontoret året igen imorse! Denna gång insett helt nytt eget kontor, kändes lite nytt men bra!

Idag ska jag köra axlar i gymmet och rulla benen ordentligt för imorgon ska jag nämligen maxa i knäböj! Förhoppningvis har benen (rumpan) återhämtat sig ordentligt sen lördagens pass, sjukt vad den träningsvärken suttit i!

I söndags körde jag som sagt lite armar och mage, fick en ny variant på facepulls av A som var riktigt najs! Fick sån sjuk kontakt i baksida axlar och upperback. Fick till en bra bild med där jag kunde jämföra mig med min motivationsbild, är ju "inte riktigt" där än (haha) men skam den som ger sig!

Ser fram emot en riktigt peppig träningsvecka !! Är sjukt motiverad för tillfället, orkar köra långa pass (vilket det blir med lång vila) och håller motivationen uppe hela tiden. Har även i och med denna veckan ramlat in i cardio period steg 2 vilket betyder minst 40 min promenad varje dag (till och från jobbet) samt minst 3 h planerad promenad i veckan. Det börjar alltså blir dags för en del kvällspromenader. Inte mig emot då jag tycker det är skönt att gå ner maten efter man käkat middag. Ikväll får jag dessutom lite sällskap av Allis!

Time for boulder shoulders and delt-destruction!!

/ Sus

---

Dagens pass

Uppvärmning:
10 min cykel
In / ut - rotationer
Rev. Flies
Facepulls

Styrka:
Sittande hantelpress (5-6 set)
Drag till hakan (4 set)
Strikta pressar (5 set)

Volym:
Kabellyft åt sidan (3 set)
Rev pec dec (4 set)
Hantellyft åt sidan (7 set)

Avslut:
Skierg för hållning 2 x 100 m

---

Likes

Comments

Efter en härlig julafton igen är jag och A tillbaka i Halmsta och det normala livet igen :)

Gårdagen började med sedvanlig Julaftonsträning med Henrietta och Pernilla! Tredje året i rad vi ses och tränar på julafton, dock körde vi faktiskt på varsitt håll i år. Men det är har liksom blivit en mysig tradition nu såhär tredje året i rad så det kändes som en självklarhet att ses! Jag och A körde en varvning av ryck och knäböj som fokus på vårt pass, men jag la till lite extra frontböj och bootybuilding efteråt. Kan minst sagt säga att jag böjde med rumpan igår!! (Efter squattening var det främst låren som hade träningsvärk). Julmaten satt riktigt fint på lunchen och även middagen senare på kvällen. Höll mig ifrån allt vad julgodis heter och känner mig riktigt nöjd med det! Anledning? Om jag hade ätit det hade jag gjort det bara för att "man ska" - inte för att jag vill. Hade det varit vilken annan lördag i veckan som helst hade jag veterligen inte tryckt i mig 2 dagaintag med kola och knäck, så jag kände varken sug eller behov av att göra det igår.

Lyckades även ta en sväng ut till ni kompis Sophia med familj och önska god jul! Riktigt mysigt att kunna ses iaf en snabbis, det blir ju inte så ofta när man inte bor i samma stad längre. Och när det är barn med i bilden känns det extra viktigt att prioritera!

På kvällen hade vi en ytterst liten julklappsutdelning och jag hade tydligen varit snällast i år!! 🙄 fick med mig ett rituals-kit, egengjorda grytvantar, lite pengar och ett fotoalbum med 20 år famla bilder! Måste säga att man känner en otroligt mkt större tacksamhet för de presenter man inte förväntas att få! Så juldagspresenten från A med biljetter till standup i mars var ytterligare en framtida upplevelse jag blev väldigt glad över :)

Årets julbild, det blir inte bättre än såhär! ;)

Vi lyckades även hinna med stan en sväng och kolla in rean. Vilken mes jag blivit i stan alltså. Förr kunde jag gå i timmar. Nu får jag ont i huvudet efter 30 minuter i allt virrvarr! Det var skönt att ta tåget hem redan 12. Och under diet är det minsann inga problem att hitta livsmedel om man bara letar på rätt ställen, det blev lax med ugnsbakade grönsaker, sallad, kvarg och propud till lunch!

Nu är det dags att träna dock :) rodd, armar och mage står på schemat!

Puss, och god fortsättning! ❤️

Likes

Comments

Godmorgon där ute ! Hoppas ni mår bra och att ni lyckats samla ihop er inför morgondagens mys ☺️

Sitter på cykeln på gymmet inför dagens första överkroppspass! Alltså om det är NÅGOT jag saknar så är det att hinna träna på morgonen. Jag tycker det sätter igång kroppen och motivationen på ett riktigt kraftfullt sätt som gör att man är redo för dagen! Man känner sig motiverad att hålla sin eventuella diet och man känner sig fräsch tkr jag!

Idag ska jag cykla lite nu, sen köra min pullupsprogrammering. Drömmen är ju att kunna dela upp det passet med komplementpasset som jag kör i samband med det för då kan jag ge allt på båda fronter. Men eftersom jag jobbar så blir det ett väldigt långt pass på tisdagar (pullups som tar ca 1-1,5 h + rygg i gymmet som tar ca 1 h)

Det jobbiga är när pullupsen går dåligt för då sjunker motivationen och ryggrader riskerar att bli kass.. men å andra sidan - går pullupsen bra så är ryggpasset en dröm ! Motivation på topp och massa energi. Det dränerar ganska mkt att misslyckas, vilket risken är stor för på pullupsen. Men jag försöker ta det för vad det är för dagen, och inte låta mig påverkas för mkt!

Efter jag är klar här ska jag härja runt lite, promenera in till till stan och köpa ngt fint att ha på mig imorgon (vid mitt viktmål 76 kg så lovade jag mig själv 2 st nya toppar som pris!)

Sen blir det axlar i sällskap av Elin! Ska ladda ordentligt innan så jag har mycket energi och chans till pöömp! Haha

Ne nu får jag sätta igång här! Ha en fin sista dag innan julafton! Ta hand om er :)

Bild från gårdagens pass :)

Likes

Comments

Igår var det dags för den årliga juleböjen! Vi var nog 12-13 pers som samlades och körde squattening tillsammans! Riktigt roligt !

Mitt mål var att klara hela lätta stegen men efter 1 h böjande var ryggen för trött för att orka hålla upp 105 kg helt själv, så fick sätta på mig bältet och riva av en repetition som kändes bra! Min 3a på 100 kg som jag körde setet innan kändes väldigt stabil vilket jagat nöjd med! Ska fortsätta min progression som jag hållt på med i snart 1,5 månad nu :)

Inte nog med att vi gjorde ett event av det hela var det såklart jultema och jag och allis körde en outfit som renar (eller rådjur kanske det blev) smink och horn blev väldigt lyckat!

Efteråt satt vi tillsammans och åt gröt med skumtomtar, clementiner, glögg och annat gott! Perfekt söndagsmys.

Avslutade dessutom dagen med att se nya Star Wars filmen Rouge One på bio!

Tacksam för härliga vänner och härligt sällskap!
Nu laddar vi för julafton med mark och biceps!!

Likes

Comments