Header

De flesta som kommer till mig för en massage kommer oftast av två olika anledningar. Antingen för att de vill ha en lugn och skön stund där de kan koppla av eller så är det på grund av att de har ont någonstans och vill bli av med smärtan. Avkoppling och smärtlindring är två av kanske... hundra olika effekter som massage har. Jag tänkte nämna några av dom här:

  • Gör spända muskler mjuka och elastiska
  • Ökar blodcirkulationen i musklerna
  • Ökar lymfcirkulationen
  • Stärker immunförsvaret
  • Ger återhämtning
  • Ger en djupare och lugnare andning
  • Påverkar kroppens inre organ på ett positivt sätt
  • Ger en ökad kroppskännedom
  • Motverkar ärrbildningar efter skador i muskelvävnad och andra mjukdelar
  • Har god effekt på träningsvärk och ansträngda muskler i idrottssammanhang
  • Motverkar spänningar vid smärttillstånd
  • Motverkar stress
  • Har en lugnande effekt på nervsystemet
  • Ökar vår koncentrationsförmåga
  • Ökar kroppens allmänna välbefinnande
  • Motverkar ångest och oro
    MED MERA! Bra va??


Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

Chiapudding är något som jag ofta äter. Till mellanmål eller till frukost. Ingredienserna kan man blanda som man vill. Men min favorit och som också är laktos/mjölkproteinfri är den med sojamjölk. 

Chiafrön är otroligt näringsrika och innehåller mycket omega 3 som kroppen själv inte kan tillverka. Det innehåller också mycket kalcium som är bra för vårt skelett, mycket antioxidanter som förebygger oxidation i våra celler, som i sin tur kan orsaka cancer och det innehåller även mycket protein och fibrer. Eftersom att chiafrön också innehåller många kalorier så behövs inte så mycket för att få en stor energinivå. 

Recept
2 dl sojamjölk
3 msk chiafrön 
1 krm vaniljpulver
Sukrin (Sockerfri sötning) Efter smak. 
Låt stå några timmar eller under natten i kylen och under plast. ​
Toppa med hallon, blåbär och kokosflingor. Sockerfri jordgubbssylt passar utmärkt också!  
/Elin 

Likes

Comments

Något som jag älskar är smoothies i alla dess former! Snabbt, gott, enkelt att variera, smidigt att ta med sig eller göra i förväg och ha det ståendes i kylen.

Jag brukar ha banan i många av mina smoothies, och då är ett tips att använda frysta bananer, blir en helt annan smak och mycket godare! Skiva då bananer och lägg portioner i platspåsar (typ 10 skivor i varje påse) och frys in.


Favoriterna:

Jordnötssmoothie
Fryst banan
En klick jordnötssmör
Valfri mjölk (jag brukar variera mellan havremjölk, mandelmjölk eller vanlig mjölk)
Ev. lite kanel

Fruktsmoothie
Fryst mango
Frysta jordgubbar
Äppeljuice

Blåbär/banan
Frysta blåbär
Fryst banan
Valfri mjölk
Kanel

Grön smoothie
Bladspenat
Mango
Avokado
Fryst banan​
Lite citronsaft​
Vatten


/Evelina

Likes

Comments

Bananpannkaka som är gott, enkelt och går fort att laga. Det enda som behövs är:
1. Banan
2. Ägg
3. Stekfett/kokosfett

Brukar mosa ca 2 bananer och blanda ner 2-3 ägg. Steker dem sedan i kokosolja/fett eller vanligt smör. Oftast så gör jag dessa till små plättar. Till det så kan jag rekommendera proteinpudding vanilj, sockerfri jordgubbssylt och halvfrysta hallon. Ruskigt gott mellanmål och passar perfekt som påfyllnadsmål efter träning. Innehåller både protein och kolhydrater som kroppen behöver direkt efter avslutat träningspass.

Smaklig måltid!

Likes

Comments

Våra kroppar reagerar på olika sätt när det kommer till stress. Det finns olika stressreaktioner som kan uppkomma vid olika situationer i livet.

Kortvariga stressreaktioner
Nu gör kroppen sig beredd på att agera snabbt och effektivt. Adrenalin- och noradrenalinnivåerna i kroppen ökar kraftigt, men det är bara tillfälligt och själva stressen försvinner när situationen är över. Denna stressreaktion är normalt inte farlig för oss och är vanligtvis ändamålsenligt.

Långvarig stressreaktion
När du utsätts för stress i längre perioder så svarar kroppen med att höja nivåerna av stresshormonet kortisol i blodet. När nivåerna höjs så påverkar detta vår ämnesomsättning och vår sömnrytm mycket negativt. Detta bidrar till att både hjärnan och kroppen tröttas ut och man blir lättare irriterad, får humörsvängningar och minnessvårigheter.

Akut stressreaktion
Denna stressreaktion kan drabba alla människor i olika svåra situationer som till exempel vid en olycka eller vid naturkatastrofer. Reaktionen ger liksom den kortvariga stressreaktionen, ett adrenalin- och noradrenalinpåslag, vilket bidrar till ökad vakenhet, förhöjt blodtryck, svårigheter att varva ner samt ökad puls. Men reaktionerna vid den här stressreaktionen kan variera stort hos en enskild person.

Posttraumatisk stress
En akutstress reaktion kan senare övergå till en posttraumatisk stress. Reaktionerna vid denna form av stress är att stressnivåerna mycket kraftigt, ökar i vår kropp, och en form av ångest infinner sig hos personen. Posttraumatisk stress kan uppkomma några veckor efter en traumatisk händelse, men det kan också ta flera månader och kanske år. Upplevelser som kan trigga igång en posttraumatisk stressreaktion är:

  • Misshandel
  • Tortyr
  • Krig
  • Naturkatastrofer
  • Sjukdom
  • Sexuella övergrepp

Symtomen kan även här variera och kan visa sig genom:
  • Minnesförlust
  • Överdriven vaksamhet. Blir både lättskrämd och lättirriterad
  • Undviker sådant som påminner om traumat
  • Isolerar sig ifrån familj och vänner
  • Sover dåligt och får mardrömmar

Likes

Comments

Ska försöka förklara lite kort det som rubriken frågar. Vad är stress?

Stress har sedan urminnes tider använts av människan för att vi ska kunna fly ifrån hot och faror som lurar. Men i dagens samhälle så krävs det väldigt sällan att vi ska fly ifrån detta eller kämpa för vår överlevnad. Men samma sak sker i vår kropp när vi blir arga, är försenade eller har mycket att göra på jobbet, som när vi blev jagade av djur under stenåldern.

Alla människor upplever stress på olika sätt. En annan kan se en slags prestation som stressande medan en annan kan se det som stimulerande. Höga krav är något som stressar de flesta men upplevs även det väldigt olika. Hur man påverkas kan beror på uppfostran som man fått som barn, tidigare erfarenheter av stress samt hur man ställer sig till olika krav i livet.

Kamp-flyktreaktionen
Kamp-flyktreaktionen är det som översätter stressreaktionen. Denna reaktion innebär att både hjärnan och kroppen ställer in sig på att fly eller kämpa emot ett hot. Det sympatiska nervsystemet sätts igång då den får signaler ifrån hjärnan. Dessa signaler påverkar hela vår kropp. Det som sedan händer i kroppen är att socker och stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol utsöndras i blodet. Kroppen vill vid det här tillfället inte spara på någon som helst energi. Andra saker som inte behöver användas vid flykten som till exempel matspjälkningen, går in på en sparlåga och en känsla av rädsla, irritation och ilska är något som kan visa sig utåt.

Återhämtning
Så länge du tillåter dig återhämtning och vila så ska stress inte vara något farligt för oss människor. Men när vi ständigt är igång, när vi till exempel har mycket att göra på jobbet och är högpresterande och samtidigt inte får tid till vila, då kan kroppen ta skada. Vanliga signaler är högt blodtryck vid vila eller ömmande muskler och leder. Dessa symtom kan i sin tur leda till olika följdsjukdomar som utmattningssyndrom, hjärtinfarkt och även fibromyalgi. Det kan även innebär att du har svårt att reparera kroppen då du varit sjuk i till exempel influensa, eftersom att kroppen har slut på reserver.

Varningssignaler
Varningssignaler är viktiga att ta på allvar. Även hos dig själv men också om du ser någon annan i din närhet som påvisar dessa symtom:
  • Svårigheter att koppla av och varva ner
  • Väldigt morgontrött och har svårt att ta sig upp på morgonen
  • Väldigt kvällstrött men svårt att somna
  • Sämre minne
  • Koncentrationssvårigheter
  • Känner ångest
  • Lätt irriterad över småsaker
  • Orkar inte umgås socialt
  • Lättare att få infektioner och inflammationer
  • Uppgiven och trött
  • Huvudvärk, ont i magen och hjärtklappning
  • Väljer bort fritidsaktiviteter och annat som egentligen är stimulerande

Det kan vara bra att hjälpa varandra. Påminn varandra, vänner som familj, att ta sig tid till vila. Det kan vara bra att prata om stressen. Vad är det som gör att just jag är stressad och vad kan vi tillsammans göra för att få till till vila och avkoppling? Känner du att du har svårt att prata med någon nära anhörig, sök dig till någon som arbetar med beteendeförändringar. Vi hälsovägledare erbjuder stresshantering. Stresshantering innebär att vi diskuterar om hur din livssituation ser ut och utefter det formar vi en plan som ska kunna passa dina behov. Den ska hjälpa dig att tänka i andra banor och påminna dig om att lägga om din livssituation.

Likes

Comments

Tabata är en form av högintensiv intervall träning (HIIT), där du på kort tid har möjlighet att uppnå goda resultat. Perfekt för dig som vill få ihop livspusslet med familjen, du som är tidsoptimist eller bara vill få träningen gjord så fort som möjligt.

Fördelar med tabata

  • Ökad kondition
  • Ökad muskelstyrka
  • Ökad syreupptagningsförmåga
  • Ökar ämnesomsättningen
  • Ökar fettförbränningen
  • Kan köras hemma och utan redskap

Upplägg
  • Börja med att värma upp lite lätt innan du kör igång, cirka 10 minuter där du värker kroppen och får lite flås. Kan till exempel vara att jogga på stället du står på, lättare upphopp eller en rask promenad med lättare töjning därefter.

  • Ett set innehåller 8 repetitioner där man jobbar stenhårt i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder mellan varje repetition. En runda blir 4 minuter.

  • Man kan välja att använda sin egen kropp som redskap eller använda sig av till exempel hantlar, kettlebells och hopprep.

  • Variera övningar med både överkropp och underkropp. Antingen 8 olika övningar eller 4 olika övningar som du kör 2 gånger.

  • Som nybörjare kan det räcka med att köra ett set. Alltså i fyra minuter, 1-2 gånger i veckan. Sedan kan du öka och köra fler set.

Appar
Det finns flera olika gratisappar som du kan använda dig av för att hålla koll på tiden. Jag använder mig av en som heter "Interval tabata timer". Där kan man ställa in och ändra tiderna, ändra rundor osv. Men det finns självklart ett hav av olika.

Kör hårt och lyckat till!


Likes

Comments

Spinning. Högintensitvt, effektivt för kondition, fettförbränning och en får en jäkla benstyrka! En av mina favoritträningsformer som jag kör minst en, oftast två gånger i veckan. Korta intervaller är definitivt det roligaste men jag brukar även varva med distans och spurtpass. Det bästa är att jag kan vara hur trött och seg som helst innan passet men så fort musiken drar igång och instruktören börjar pusha på så blir det alltid full gas ända in i kaklet! Så hårt som jag pressar mig själv under ett spinningpass har jag svårt att göra när jag utövar andra former av träning. Svett-garanti!!

Likes

Comments

HIIT - Högintensiv intervallträning
(High intensity interval training)

Denna träningsform fokuserar på korta intervaller istället för längre och lugnare konditionspass. Det är precis som det låter och syftar till att personen håller en hög intensitet i sin intervallträning, till exempel vid cykling, löpning eller styrka. HIIT ska vara mycket ansträngande under kortare tid. Intervallerna kan varierar mellan 10-30 sekunder beroende på vilken aktivitet man utför.

Fördelar med HIIT
  • Tidseffektiv
    Du behöver inte använda många minuter för att få god effekt av denna träningsform. Är bra för den personen som inte ser längre löprundor som stimulerande eller som har ont om tid pågrund av olika omständigheter. Du är inte tvungen att använda någon utrustning, utan kan i många fall använda din egen kropp, vilket också innebär att det är en mycket billig träningsform som kan utövas i hemmet.

  • Ökad fettförbränning
    Kroppen tar längre tid på sig att återhämta sig då man under passet har kortare vilopauser. Det innebär också att fettförbränningen håller i sig längre efter avslutat pass.

  • Ökad syreupptagningsförmåga
    Den maximala syreupptagningsförmågan kommer att ökas, vilket innebär att du kan anstränga dig mer på kommande träningspass. Det stärker både hjärta och lungor.

  • Uppbyggande egenskaper
    För den som tränar styrketräning så har denna träningsform visat sig ge en uppbyggande effekt på muskelmassan i kroppen.

Eftersom att HIIT träning är högintensiv så kräver också kroppen mer vila jämfört med till exempel vanliga löpturer. Det innebär också att kroppen inte ska utsätta sig för denna form av träning mer är 3 gånger i veckan och heller inte dagen efter varandra.

Att tänka på:

  • Intervallernas längd
    Längden på intervallerna kan variera mellan 10 till 30 sekunder. Är du en nybörjare kan det vara smart att börja med 10 sekunders intervaller. Öka senare till 15 sekunder efter några veckor.

  • Vila mellan intervallerna
    Ju kortare intervaller, ju kortare vila behövs mellan dessa för att kroppen ska återhämta sig. Om du är nybörjare och startar med 10 sekunders intervaller kan det vara bra att vila 60 sekunder i början. Så att du lär dig att komma ner i andningen och få ner pulsen. Under dessa 10 sekunder ska du försöka att ge 90-100 %. Ju mer tränad du blir ju mer kan du öka intervallernas längd.

  • Antal intervaller
    I början när du ska lära sig köra HIIT så kan det räcka med 3-5 repetitioner inklusive vilan för att känna efter på vilken nivå du ligger på. Känner du att dina muskler "brinner" trots 60 sekunders vila kan det vara bra att öka på vilans längd, detta eftersom att träningseffekten inte blir rättvis då du inte klarar av att ligga på maxnivå i dina intervaller.

  • Intensitet
    Cirka 90 % av din maxpuls bör man uppnå under denna träningsform. Man kan räkna ungefär såhär:
    226 - (minus) din ålder = resultat. Resultatet du får ut av detta x (multiplicerar) du med 0.9 = Vad din maxpuls kan ligga på, ungefärligt. Varierar mellan person till person.

HIIT - Nybörjarpass
Uppvärmning: 10 minuters lättare joggning eller cykling. Satsa också på lite dynamisk stretch, alltså lättare töj (Gunga på musklerna), detta för att få igång kroppen.

Testa: Prova att spurta i 10 sekunder och känn efter hur kroppen och andningen fungerar.

Träna: Kör 10 sekunders intervaller, där du till exempel springer 90 % av din maxpuls. Promenera eller jogga sedan i 60 sekunder. Upprepa sedan samma sak igen. Gör sedan 10-20 intervaller beroende på hur tränad du är.

Lycka till!






Likes

Comments

Att det är bra att äta vitaminer har väl inte undgått någon? Så fort en känner minsta lilla symptom på förkylning så ska det tryckas apelsiner, drickas citronvatten, göra smoothies på alla möjliga vitaminkällor. Ett tips är att se till att alltid förse sig med lagom mängd så undviker en förhoppningsvis att ens bli sjuk från första början! 😁

Faktum är att det finns 13 vitaminer som är livsnödvändiga för att upprätthålla en god hälsa och samtliga av dessa måste vi få i oss via kosten eller kosttillskott då kroppen själv inte kan bilda dem. Undantaget är D-vitamin som kan bildas när huden utsätts för UV-strålarna från solen.

Vitamin A
Finns i: inälvsmat (främst lever), matfett, ost, ägg, mjölk, fil mm.

Behövs för att: syn, hud och slemhinnor ska fungera

Brist kan leda till: nattblindhet och nedsatt motståndskraft mot infektioner
Svensk "normal"-kost täcker behovet av A-vitamin men i andra delar av världen är det lättare att få brist på vitaminet.

Tiamin (Vitamin B1)
Finns i: fläskkött, inälvsmat, bönor, ärtor, sparris och spannmål

Behövs för att: ämnesomsättning, muskel och nervfunktioner samt kroppens energiproduktion ska fungera

Brist kan leda till: lindrig brist kan leda till sämre aptit, trötthet och koncentrationssvårigheter medan svår brist kan leda till hjärtsjukdomen beriberi. Brist på tiamin är ovanligt i Sverige men förekommer främst hos alkoholister.

Riboflavin (Vitamin B2)
Finns i: kött, fågel, ägg, inälvsmat och korv. Även mjölk och mjölkprodukter innehåller riboflavin.

Behövs för att: kroppen ska kunna bryta ned kolhydrater, fett och protein

Brist kan leda till: förändringar på hud och slemhinnor (dock ovanligt)

Vitamin B5 (Pantotensyra)
Finns i: de flesta livsmedel men kött, baljväxter och fullkornsprodukter är bra källor

Behövs för att: omsätta kolhydrater och fett

Brist kan leda till: ingen brist har rapporterats

Vitamin B6 (Pyridoxin)
Finns i: kött, fågel, korv, ägg och mjölkprodukter. Men även potatis, spannmål, bär och matbröd.

Behövs för att: proteinomsättningen och nervernas funktion ska fungera

Brist kan leda till: förändringar i huden runt näsa, ögon och mun, kramper och blodbrist. Men i och med att vitamin B6 finns i många livsmedel är risken för att man ska få brist ganska liten

Biotin
Finns i: nästan all mat men framförallt lever, äggula, havregryn och vetegryn.

Behövs för att: fettsyraomsättningen

Brist kan leda till: ingen brist har rapporterats

Folat
Finns i: lever, mörkgröna bladgrönsaker och olika slag av kål, bönor, kikärter, linser, frukt och bär. Även fullkornsprodukter, filmjölk och yoghurt.

Behövs för att: bilda nya celler och röda blodkroppar. Behovet ökar när man är gravid eller växer.

Brist kan leda till: blodbrist (anemi)

Vitamin B12
Finns i: fisk, kött, skaldjur, ägg, lever, mjölk och ost.

Behövs för att: cellernas ämnesomsättning bildningen av blodkroppar ska fungera samt för nervsystemets funktion.

Brist kan leda till: blodbrist och neurologiska symptom. Veganer kan behöva ta tillskott av Vitamin B12

Vitamin C
Finns i: Frukt, bär och grönsaker

Behövs för att: bygga upp kroppens brosk och benvävnad. Fungerar som antioxidant

Brist kan leda till: trötthet, svaghet och irritation. En vuxen person uppfyller dagsbehovet av C-vitamin genom att äta en stor apelsin eller ett hekto broccoli eller en tredjedels paprika. Brustabletter med C-vitamin är med andra ord oftast ganska onödigt

Vitamin D
Finns i: fet fisk som lax sill och makrill, mjölkprodukter, ägg och kött. Kan även tas upp från solen

Behövs för att: reglera kalkbalansen i tänder och skelett.

Brist kan leda till: "engelska sjukan" hos barn dvs mjukt, missformat skelett och benuppmjukning hos vuxna. Vitamin D är den vitamin som vi riskerar att få i oss för lite av och vissa kan behöva tillskott.

Vitamin E
Finns i: frön och vegetabiliska oljor, margarin, vetegroddar, gröna bladväxter, avokado, fullkornsprodukter och ägg.

Behövs för att: antioxidant som bland annat skyddar våra vävnader genom att förhindra att de fleromättade fettsyrorna som bygger upp membranen bryts ner.

Brist kan leda till:

Vitamin K
Finns i:

Behövs för att:

Brist kan leda till:


Som sagt är dessa vitaminer livsnödvändiga, däremot kan en överkonsumtion vara skadligt, så som med det mesta är lagom bäst!

På Waynes Coffee kan man få sig en riktig vitaminboost genom en kallpressade juice eller shots!

Likes

Comments