View tracker

Måndag igen. Ny vecka och nya möjligheter. Jag tycker om att börja veckan med power på gymmet, för att få den boost som kan behövas för att skapa en grym vecka.

Dagens pass ser ut på följande vis:
Uppvärmning: crosstrainer eller rodd 10 minuter.
1. Benpress i maskin. 12 reps/ 4 set
2. Frontböj med stång eller hantlar. 12 reps/ 4 set
3. Promenadutfall. 12 reps/ben / 4 set
4. Höftlyft med stång. 12 reps/ 4 set
5. Benspark i maskin (leg extension). 12 reps/ 4 set

Enjoy!

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

View tracker

God morgon,

Idag är jag ledig och unnar mig dagens pass efter en skön sovmorgon. Här kommer passet - Häng på vet jag!


1. Sumo-marklyft 10 reps/ 4 set

2. Enbens-marklyft. 15 reps/ sida. 4 set

3. Leg curl, sittande eller liggande. 12 reps / 5 set

4. Benspark bakåt i cabelcross. 15 reps/ ben / 4 set

5. Höftlyft med stång på ett ben. (Överkroppen placeras på bänk, ett ben i golvet, det andra vilar på stepup-bräda). 15 reps/ ben / 4 set.


Ha en riktigt härlig lördag!

Likes

Comments

View tracker

Igår strax efter lunch fick jag ett samtal från en mycket god vän, som föreslog en spontantripp till Göteborg. Hon slutade jobb lite med tiden, och jag var ju ledig. Så ca. 3 timmar senare var vi framme. 

Som jag älskar spontanitet ibland. Det blev verkligen en kanon eftermiddag med besök på mässan och besök på den bästa hamburgarerestaurangen jag någonsin upplevt #holycow Testa den om ni får möjligheten!

Nu laddas det upp för en go förmiddag på gymmet. Och idag har jag mycket kraft att ge!


Ha en underbar lördag! ❤

Likes

Comments

​God morgon,

Idag är det fredag, vilket betyder fredagsfys. Jag har ju lovat att dela med mig av en veckas träningsupplägg. Och idag tar vi nästa pass. Nämligen Rygg & Mage. 

Uppvärmning: 10 minuter, crosstrainer eller roddmaskin.

1. Chins (antingen i maskin/ med gummiband eller vanliga). 12 reps / 4 set

2. Rodd med stång. (Böj dig framåt, sug i naveln, lätt böj i knäna, armbågar nära kroppen). 12 reps / 4 set

3. Rodd i maskin (kabelrodd, sittande i maskin) 12 reps / 4 set

4. Latsdrag med brett grepp. 12 reps / 4 set

5. Doppa hälen och upprullning (Ligg på bänk, rumpan i änden av bänk, benen i 90 graders vinkel. Sänk ner båda benen samtidigt på INANDNING - och kom tillbaka och gör en upprullning på UTANDNING). 12 reps / 4 set

6. Russian twist. 12 reps/ sida. 4 set. 


Happy fredag på er!

Likes

Comments

Det brukar heta "vi växer och blir starkare när vi vilar", vilket i sig talar för att vilodagar bör inkluderas varje vecka. Men vet ni vad? Förutom att kroppen återhämtar sig och växer sig starkare rent fysiskt, så finns även andra fördelar med vilodagar som kan vara väl värt att ta i akt. Eftersom att jag älskar listor, så kommer här en lista med mina bästa anledningar till att inte missa vilodagarna:

1. Även om träning är härligt, så är det nyttigt att kunna släppa tankarna från det ibland och fokusera på andra roliga saker i livet.

2. När det kryper i kroppen trots en överjäklig träningsvärk, så kan det vara precis en vilodag som behövs och att våga ta ett kliv tillbaka och bara vara.

3. För att orka vara ON måste man vara OFF ibland. Och ärligt talat så ger vilodagar en nytändning varje vecka, både mentalt och fysiskt!


Så gott folk, VÅGA VILA!

Likes

Comments

Hej på er!
Det är ju trots allt Lill-lördag, och jag har dessutom varit oförskämt frånvarande från bloggen ett tag. Så jag vill ge er dagens träningspass som ett litet plåster på såren för att ni har fått vänta så länge på en uppdatering. 😊 håll till godo!

Passet är efter bröst och axlar, och är i sammanhanget 1 av 5 pass i det här upplägget. Tanken är att passet ska köras igenom med 30 sekunders vila mellan seten.

Uppvärmning: 10 minuter crosstrainer eller rodd.

1. Hantelpress på lutad bänk. 12 reps./ 3 set.
2. Axellyft åt sidan. 12 reps./4 set.
3. Rodd mot hakan med stång. 12 reps./4 set
4. Enarmsrodd i cabelcross. 12 reps./ sida. /4 set.
5. Axellyft i framåtlutad position. 12 reps./4 set.
6. Axellyft framåt. 12 reps./4 set.

Skakningsoskärpan på bilden säger lite om hur det känns efter passet.

Likes

Comments

Man behöver:

1 dl fiberhavregryn
1 nypa salt
1 nypa vaniljpulver 
1 nypa karemumma
1 ägg
0,5 banan (i smeten, andra halvan kan exempelvis användas som garnering)

MIXA SAMMAN de torra ingredienserna i matberedare, så att de blir som ett mjöl. Tillsätt sedan ägg och banan till mjölblandningen. Rör ihop allt till en jämn smet.

Stek i panna på medelhög värme. Använd exempelvis kokosolja, som har både hälsosamma och mättande egenskaper. 

Servera sedan med valfri frukt, och en klick kvarg, för att få extra mycket protein. Det gillar musklerna och magen!


Lycka till!

Likes

Comments

Jag behövde en förändring, så gick till frissan som fick skapa en ny frisyr. Väldigt härligt! Precis en sådan enkel sak, som att investera lite i sig själv, kan ge lite ny härlig boost!

Ha en lovely fredag! ❤

Likes

Comments

En stor del av att göra en förändring i livet, så som att gå ner en större del vikt, är att införa träning som en livsstil och att hitta balans i kosten. Kost och träning är som de flesta av oss vet, ämnen som verkligen engagerar människor. Det råder ett engagemang i det samhälle vi lever i, där mångt om mycket handlar om att hitta den bästa och mest optimala tränings- och kosthållningen.

Jag vet att det är svårt att hålla kursen när omgivningen man lever i ständigt ger nya inputs, i form av tidningsartiklar om nya superdieter som ska hjälpa dig gå ner 4 kg på en vecka, vänner och familj som tycker och tänker (så klart av omtanke ), och övrig omgivning som vi möter genom olika plattformar på internet, ja, till och med det lokala gymmet.

- Så vem ska man lyssna på? Svar: Dig själv! I alla lägen! Frågan är hur man gör när det uppstår diskussioner kring ditt nya livsstilsval... Exempel på scenario:

Någon i din omgivning: "Du kommer bli stor som en man av allt tränande!"
Ditt bemötande: "Jaså? Vad har du för erfarenheter av träningseffekter på kvinnor?", eller "Vad vet du om vad jag har för mål med min träning?"

Någon i din omgivning: "Vad är det där för torrt du sitter och äter? Det kan ju inte vara kul?"
Ditt bemötande: "Har du aldrig provat? Det är väldigt gott faktiskt, och jag mår fantastiskt bra av det här..."

Någon i din omgivning: "Tränar du sådana övningar? De tar ju knappt... du ska göra såhär och såhär istället!"
Ditt bemötande: "Vet du varför jag har valt just precis den övningen?" .... (här lär förmodligen samtalet dö ut, så till vida att om du inte redan hunnit redogöra för hela ditt träningsupplägg, mål och så vidare....)

Ha en ödmjuk och nyfiken approach i ditt bemötande till omgivningen. Men det absolut VIKTIGASTE är att inte låta andras fråga krypa in under skinnet på dig och göra dig osäker. Kör din grej! Du kan det här!

Likes

Comments

Alltså jag dööör, så fina kläder. Är det normalt att tycka det är roligare att kolla kläder till träningsgarderoben än till den vanliga garderoben?

Eller är det kanske så att träningsgarderoben är min "vanliga" garderob? humm... can't figure it out...

Likes

Comments