Frukost: Havregrynsgröt gjord med zucchini och äggvita toppat med Kasein + ett äpple

Lunch: Kyckling, potatis, grönsaker + en proteinbar

Mellanmål: Kaseinpudding med blåbär, hallon och 4 riskakor

Middag: Tonfisksallad

Kvällsmål: Havregrynsgröt med kvarg, nötter, jordnötssmör, kokosolja + 1 banan

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments


Så nyfiken på detta!!!! Snälla snälla, hur mkt tippar du att denna måltid skulle landa på i kcal? (Amida) asså är så dålig på att uppskatta utemat o denna tallrik (liknande) äter jag ofta. Överdriver alltid o tror att det är typ 800 kcal minst vilket jag tror leder till att jag sedan äter mindre under dagen för att jag "lyckats" med mitt kcalintag per dag (som just nu är ett överskott). Hoppas du kan svara! Kram

Jag tyckte verkligen att denna fråga var riktigt bra och tänkte upplysa den lite extra här på bloggen. Hur mycket kcal konsumerar man egentligen nöt man äter ute?

Frågan är egentligen helt omöjlig att svara på då man oftast inte vet vad de som tillagar maten använder för råvaror och vilken fetthalt de består av. 20% nötfärs betydligt mer kalorik är 10%. Trots det kan man ända gissa sig till på ett ungefär. Måltiden på Amida låg nog på minst 800 kcal då det var en väldigt stor portion, mycket kyckling, mycket bulgur och med sås på sidan som jag självklart åt😉 Dock så brukar jag se mer på vilka råvaror som kalorierna kommer ifrån istället för själva kalorierna i måltiden. 800 kcal från en meny från McDonalds är annorlunda än 800 kcal från en måltid som består utav kyckling, bulgur och grönsaker. Du kan äta mer mat om dem består utav bra råvaror och du kommer även hålla dig mätt längre samtidigt som kroppen får den näring den behöver.

Om du dessutom försöker gå upp i vikt tycker jag inte att du ska behöva äta mindre under dagen bara för att du ska äta ute senare på kvällen. Jag försöker själv lägga på mig några kilon så ett överskott är ett överskott i mina ögon och om du äter bra under veckodagarna så ska du inte alls oroa dig för att kalorierna kanske drar iväg under en måltid på restaurang med nära och kära.

Några saker som du kan tänka på när du äter på restaurang:

•Välj rätter med bra råvaror.
•Fråga om du kan byta ut pommes mot ex. kokt potatis eller ris

•Små-ät inte på massa bröd innan själva huvudmåle

•Fråga om extra protein (kyckling, fisk mm)

•Skippa den friterade maten

•Ät rikligt med grönsaker
•Fråga om du kan få såsen på sidan istället för dränkt över maten.

Sedan vill jag tillägga att man inte alltid ska behöva fundera över dessa punkter utan beställa det man känner för. Om det är en grisig hamburgare eller pizza, det spelar ingen roll! Livet är kort och det ska avnjutas. Självklart beror det också på ens mål men i helhet så kommer inte en "fri" måltid göra något alls med ens form utan ger bara en extra tryck på gymmet! Ät och njut av livet. Allt i måtta.

  • 1545 Readers

Likes

Comments

Snart så, snart beger jag och bea oss till ett utav våra favoritplatser på jorden, vårt andra hem _ London. Vår mamma är från England så att varje år åka dit, umgås med släkten och bara komma bort från stressen hemma är alltid något som jag ser fram emot. På fredag åker vi och kommer hem igen på den 1:a. Vi har massa saker planerat så detta ser jag framemot! Min födelsedag kommer falla in under vår vistelse så firas ska jag också göra😉

Jag tänkte i ett senare inlägg tipsa om de bästa ställena att besöka i London då jag nog mer eller mindre undersökt varenda vrå av staden. Håll utkik!

  • 1553 Readers

Likes

Comments

Träning, shopping och god mat. Japp det summerar dagen rätt bra! Efter ett redigt benpass på Gymmet Stockholm drog jag, Max och vår vän Martin vidare till Amida Kolgrill för lite "postworkout Food" aka gains! Jag är alltid svinhungrig efter ett träningspass och man har hört så mycket om Amida så det var ett taget val! För mig fick det bli kycklingspett med bulgur och ja, det var värt varenda slant! En höjdpunk med detta ställe är att man verkligen får en redig portion! Det är bra service, trevlig personal och bra dag i restaurangen. Bra mat efter ett träningspass och ett bra avslut till denna lördag helt enkelt😊

Likes

Comments

Under passet Bcaa

Frukost: Havregrynsgröt med zucchini och äggvita toppat med bär och kasein (Tyngre vaniljdrömmar)

Lunch: Kyckling, ris, olivolja, grönsaker med ett stekt ägg.

Mellanmål: 5 tunna riskakor, nobles kyckling i burk + 1/2 grapefrukt och 125 g färska hallon.

Middag: Kyckling, potatis, grillade grönsaker och en stor sallad.

Kvällsmål: 300 g kvarg toppat med en banan, Barebells protein crisp, sötmandel, 4 rutor choklad och 8 tunna riskakor.


  • Food diary
  • 1665 Readers

Likes

Comments

Godmorgon! Ett ryggpass är avklarat och snart även denna fantastiska skål med gröt! Solen skiner, fåglarna kvittrar och det är fredag, tjoho!

Jag var lite osäker på om jag skulle dra av ett träningspass imorse pga min dåliga sömn inatt. Jag kunde verkligen inte slappna av efter mitt kvällspass igår (slutade 21.15) och låg och stirrade upp i taket i kanske 2,5 timmar innan jag äntligen somnade.. Det var resultatet av för mycket stress och alldeles för lite mat så kroppen sa ifrån. Dock vaknade jag relativt pigg och det är en rutin för mig att börja min dag med rörelse, något jag faktiskt mår bättre av och som jag känner att jag gör nu😊

Gröten ovan är otroligt lättlagad! Det behövs:

Havregryn 1,5 dl
1/2 riven och zucchini
Salt
Kakao
Sötströ
1 tsk Kokosmjöl
Vatten
1dl äggvita

Riv zucchinin och kläm ut all vätska. Blanda alla ingredienser i en skål förutom äggvitan och tillaga i mikron i ca 2-2,5 minuter. Lägg till äggvitan och mikra i ytterligare 1,5-2 minuter. Servera med Kasein (Kasein + vatten) och bär!

Likes

Comments

Recept

Butternut
Kycklingfilé

Kryddor: rosmarin, salvia, salt, peppar, pressad vitlök, olivolja

Avokadoröra:
1/2 avokado
1 msk kvarg
Salt, peppar, citronsaft, chiliflakes, vitlök
Hackad rödlök

Skär butternutpumpan i små tärningar och blanda med rosmarin, hackad salvia, peppar, salt, pressad vitlök och olivolja. Lägg i ugnen på 200 C i ca 30-40 min. Skär kycklingen och stek i salt och peppar. Lägg avokadon i en skål och mosa med en gaffel. Tillsätt kvarg, citronsaft, pressad vitlök, salt peppar och chiliflakes.

Servera allt med en fräsch sallad och njut!

Likes

Comments

Godkväll! Idag har man varit ledig från jobbet vilket betytt massa fixande. Det blev en lång runda med städning av hela huset efter jag avklarat ett skönt benpass! När jag kom till gymmet var hjärnan helt blank över vilka övningar jag skulle köra vilket nästan aldrig händer. Det slutade i ett riktigt bra benpass iallafall!

• Omvänd Hack-squats 5x12 //SS// Good mornings 5x15
Smalbent benpress 5x12 //SS// bulgariska utfall på bänk med kroppsvikt 10/ben x5
• Sumo mark 5x10
• Gående utfall 4x20 (10 steg/ben)
• Benspark 3x15

Sedan skakade mina ben så promenaden hem var allt än stabil haha!

Jag lovade även en recension av de nya kvargsåserna från Njie och idag hade jag en klick av barbecuesåsen till min middag och den får 4/5!! Riktigt god och har även en mycket tjock och krämig konsistens. Den smakar inte alls sträv och "sur" som vissa kvargsåser kan göra. Imorgon ska jag testa bea-såsen så vi får se om den är lika god😉

Likes

Comments

Kolla vad jag hittade i baklagret i vår butik idag! Jag som längtat att dessa ska komma ut och äntligen har jag fått vantarna på dem hihi! Hittills har jag provat kvargsåsen i bbq-smak och den var faktiskt riktigt god. Nest taggad är jag på chokladbollspuddingen. Någon som testat ännu?

Ehrmann har även kommit ut med en ny smak av deras proteinpuddingar - mintchoklad. Liiite skeptiskt men jag tror att jag nog kommer att gilla den. Mintchoklad kan vara riktigt gott men även vidrigt om inte smaken är på plats. Håller tummarna!

Jag kommer komma med recensioner inom kort😊

Likes

Comments

Godmorgon sötnosar!

Jag hoppas allt är bra med er. Jag startade min dag i vanlig ordning när jag börjar jobbet kl. 9.00 och det är med ett tidigt gympass följt av grötfrukost. Idag blev det rygg för min del och jag måste erkänna att energin inte riktigt var på topp. Kroppen kändes lite trött och seg men jag tror även att mycket satt i huvudet. Den mentala biten var inte 100% på plats vilket är helt okej! Jag tog mig dit, fick till ett bra pass och njöt sedan av min frukost.

Denna måltid äter jag 1-2 gånger/dag och absolut älskar det! Gröt med kasein från tyngre, idag med smaken kanelbulle. Ni måste prova!

Likes

Comments