Header

Vaknade pigg och utvilad idag och bestämde mig därför att jag skulle träna innan lunch. Jag hade planerat att köra ett tungt pass för benen och fyllde därför på med en frukost rik på kolhydrater ungefär två timmar innan passet. Det gör att jag håller mig pigg under passet och orkar lyfta tungt. Om jag istället ska köra mycket kondition innan lunch, brukar jag ibland skippa frukosten och endast ladda med en Celsius, alt. en mindre frukost. Det funkar för mig. Lär känna din kropp och vad som funkar för dig! 😊

Dagens pass blev precis som tänkt, ett tungt pass för benen. Jag gillade verkligen upplägget på back squat - delen och skulle verkligen kunna TIPSA om det för dig som vill öka muskelstyrkan i benen. Upplägg går självklart att applicera på många andra olika övningar också, men en förutsättning för att kunna utföra det är att man behöver veta sitt 1RM (1-repetition-maximum), Vet man inte sitt 1RM, finns det en rad olika metoder för att mäta det. Mer om detta kommer i ett separat inlägg.

WORKOUT 5 Oktober

  1. Uppvärmning
    A. Assault bike 30s on 30 s off
    B. Helkroppsstretch & foamroller
    C. Mobilitet för fotleder
    D. Back squat @ 0-75% av 1 RM
  2. Skills
    A) Back squat
    5 reps @ 80% av 1RM
    1 rep @ 85% av 1RM
    5 reps @ 80% av 1RM
    1 rep @ 88% av 1RM
    5 reps @ 80% av 1RM
    1 rep @ 91% av 1RM
  3. Assisterande övningar
    A. 3x12 reps, Hiptrusters
    B1. 3x12 reps, Raka marklyft hantlar
    B2.3x12 reps, Bulgariska split hantlar

Delar av passet är hämtad från programmeringen Built By Bergeron. Bra TIPS om du tränar Crossfit och behöver inspiration på träningspass, övningar eller helt enkelt en programmering att följa. Den är helt gratis och det finns två nivåer på programmeringen.

Top från Bring sportswear, kompressionstights från 2XU och bälte från Better Bodies.

Post-workout mål: Havregrynsgröt med smak av salted caramel, frysta hallon, Multivitamin kvinna och Omega 3.

​Hoppas ni har en bra dag. Jag ska plugga och sedan dansträning ikväll.
​Vad ska ni göra? ♥

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

Instagram@sofiasoderberg