Individanpassad kost- och träning just för Dig!

Vill du gå ner i vikt? Öka i muskelmassa? Tighta till dig? Eller hitta en träningsform som passar just dig? Tillsammans utformat vi ett upplägg som ger dig förutsättningarna för att nå dina mål. Kontakta mig för mer info!

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

17.2 är inskriven i böckerna och jag kunde inte vara lyckligare att den äntligen är över. Ny YouTube video om mitt resultat, mina tankar och förväntningar på 17.3 är uppe på min YouTube kanal --> Sofia Söderberg . I videon berättar jag även om min prestationsångest och hur den påverkar min prestation 🎥 👇

Har du gjort 17.2? Vad tyckte du?

Likes

Comments

CROSSFIT OPEN 2017 är äntligen här!! Detta är mitt första år och därför har jag inte så höga förväntningar gällande ranking på leaderboarden. Däremot har jag självklart förväntningar på hur jag kommer prestera som atlet, och utifrån det får jag sätta mina mål inför Open.

Årets första workout (17.1) släpptes vid 2-tiden svensk tid natten mellan torsdag-fredag. The open 17.1 är en workout FOR TIME, vilket betyder att man ska utföra den på så kort tid som möjligt. Workouten består av två övningar: Burpee box jump over och Dumbbell snatches med 15 kg för tjejer och 23 kg för killar. Den var MINST SAGT konditionskrävande, och krävde otroligt mycket mental styrka. Vill du veta mer om 17.1, hur det gick för mig och vad jag tyckte om workouten? Då kan du kika in min senaste YouTube video där ni får följa med mig på min första Crossfit Open upplevelse --> THE OPEN 17.1 || GAME PLAN, RESULTAT & TIPS || Crossfit Open 2017 👈

Jag hoppas att du gillar min video och att du skulle vilja prenumerera på min kanal! || TACK♡

Är du med och kör Open i år? Vad tycker du isåfall om 17.1? 😁

Likes

Comments

Long time - no see! Nu är jag äntligen tillbaka med en ny YouTube videopå min YouTube kanal --> Sofia Söderberg. I videon berättar jag om min diet, första individuella crossfittävling, mina framtida tävlingsplaner och mina tankar och förväntningar på The open 2017.

Jag hoppas att du gillar min video och att du skulle vilja prenumerera på min kanal! TACK ♡

Likes

Comments

Har hittat ett nytt gott recept som jag har gjort denna veckan och vill därför dela med mig av det till er. Klassisk husmanskost behöver verkligen inte vara onyttigt, eller tråkigt för den delen. Själv är jag ett riktigt fan av vanlig husmanskost såsom köttfärssås och spagetti, korvstroganoff, pannkakor m.m. Därför försöker jag alltid hitta hälsosamma recept på dessa maträtter för att jag ska kunna fortsätta äta god, hälsosam och enkel mat.

Detta är ett recept inspirerat från ICAs recept --> Köttbullar med äppelyoghurt och klyftpotatis 👈

Köttbullar och Klyftpotatis med Äpple & Paprika - 4 portioner

Ingredienser
800g Fast potatis
2 msk olja
2 äpplen
2 Paprika
salt

Köttbullar
1 dl Ströbröd
2 dl vatten
600g Nötfärs, 12%
Kryddor: Salt, peppar, vitlök, paprikapulver
1 msk olja, att steka i

Gör såhär:
1.Sätt ugnen på 225 grader
2.Skär potatisen i klyftor och fördela på en plåt. Salta och strö över oljan. Sätt in i ugnen i ca 30 min.
3.Blanda ströbröd och vatten i en bunke och låt svälla någon minut. Tillsätt därefter nötfärsen och kryddorna. Rulla färsen till köttbullar och stek i olja på medeltemperatur.
4.Servera med till exempel skurna äppelbitar och paprika!

Näringsinnehåll per portion:
Kalorier: 613 kcal
Protein: 36 g
Kolhydrater: 65 g
Fett: 22 g

Likes

Comments

NY YouTube video är uppe på min YouTube kanal --> Sofia Söderberg I videon får ni veta lite mer om mig och vad jag gör när jag inte är på gymmet. I videon pratar jag också om min danskarriär, kroppspositivitet och om varför crossfitatleter klär av sig när de tränar. Ni får även följa med till dansklubben och se hur en typisk dansträning kan se ut!

Jag hoppas att du gillar min video och att du skulle vilja prenumerera på min kanal! TACK ♡

Likes

Comments

Jag önskade mig en mixer i julklapp och med denna hemma har jag nu börjat utforskat lite mer i köket. Har du till exempel sett när jag bakat bananbröd? Om inte, titta här --> Baka bananbröd med mig 👈 Igår gjorde jag också någonting helt nytt, nämligen en soppa! Det tog lite tid, men slutresultatet blev riktigt bra. Jag tänkte därför tips er om detta recept. Mitt recept är inspirerat från ICAs recept --> Fisksoppa med räkor och vitlök

Laxsoppa med räkor och vitlök - 5 portioner

Ingredienser:
1 msk, Tomatpuré
1 st, Gul lök
1 st, Gul paprika
3 st, Tomater
2 st, Vitlöksklyftor
1 st, Buljongtärning (t.ex. grönsaksbuljong)
400g, Morötter
400g, Potatis
700g, Lax
200g, Räkor

Gör såhär:
1. Skala morötter och potatis och skär i mindre bitar. Skär paprika, lök, vitlök och tomater.
2. Lägg ner allt i en stor kastrull och fräs tillsammans med tomatpuré och timjan.
3. Tillsätt ca 1 Liter vatten, buljongtärningen och låt grönsakerna koka mjuka under lock.
4. Mixa med en stavmixer eller i matberedare.
5. Dela laxen i mindre bitar och lägg ner i kastrullen. Låt sjuda några minuter.
6. Häll av spadet från räkorna och tillsätt dem.
7. Smaka av med valfria kryddor. Jag använde mig av citronsaft, citronpeppar, salt och svartpeppar.
8. Servera tillsammans med till exempel krutonger eller bröd och crème fraiche.

Soppan är inte bara fantastiskt god, utan också väldigt rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter eftersom att soppan innehåller mycket rotfrukter och grönsaker 🍎

Innehåll per portion:
Energi (Kcal): 451 kcal
Kolhydrater: 27 g
Protein: 38 g
Fett: 20 g

Likes

Comments

I helgen gjorde jag min första Crossfittävling tillsammans med tre andra grymma atleter. Mitt lag "Team Fyrtornet" slutade på en 3:e plats av 9 grymma lag. Med tanke på lagen som stod som 1:a och 2:a kan jag inte vara mer än nöjd med vår 3:e placering. Jag har nog aldrig varit så nervös i tävlingssammanhang tidigare, MEN inget har nog heller varit så kul som detta var! 

I helgen fick också verkligen bevisa för mig själv hur mycket jag har utvecklats under de senaste sex månaderna. För några månader sedan trodde jag aldrig att jag skulle klara av att pressa mig själv så hårt. Jag är så stolt över mig själv och min prestation! 👏

Låt inte din hjärna eller någon annan intala dig att det är någonting du inte klarar av. Tro mig, det finns INGENTING som är omöjligt! Om jag kan, så kan DU!

Nu är det måndag, ny vecka och jag är endast 12 dagar från min första individuella Crossfittävling och 25 dagar från mitt första Crossfit Open. Jag känner mig mer motiverad än någonting. NU KÖR VI! 👊

Likes

Comments

Hoppas ni har haft en fantastisk fredag! 😀
Jag har spenderat min med ett möte inför mitt uppkommande företag, uppdaterat några klientscheman och sen lagat såå god middag tillsammans med en tjejkompis. Till efterrätt mixade vi ihop en gammal favorit: nyttiga chokladbollar. Såå gott! 😍

Nyttiga Chokladbollar - ca 12-14 st

Ingredienser:
2 dl, Havregryn
1,5 msk, Kakao
1,5 msk, Stevia strö
10 st, Dadlar
1 dl, Cashewnötter
1 dl, Sötmandel
1 dl, Whey Protein Pulver (Jag använde Aldrig vilas m. smak av chocolate chip cookies)
Riven kokos
Vatten


Gör såhär:
1.Kärna ur dadlarna, alternativt använd kärnfria dadlar.
2.Mixa samtliga ingredienser i en mixer.
3.Rulla i t.ex. kokosflingor.

Likes

Comments

instagram@sofiasoderberg


Sofia Söderberg