Sofia Söderberg Hälsa - Träning - Motivation
View tracker

Eftersom jag är ny på YouTube så har jag gjort en "Get to know me tag" där ni får lära känna mig lite bättre. Jag svarar på lite frågor om mig, min träning och vad min YouTube-kanal kommer att handla om. Har ni några fler frågor är det fritt fram att kommentera så lovar jag att svara så fort jag har möjlighet.

Jag hoppas att ni gillar min video och att ni vill prenumerera på min kanal. Länk till min kanal hittar ni här --> Sofia Söderberg YouTube || TACK ♡

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

View tracker

Förra veckan var jag in på HM en sväng tillsammans med Jenny och lyckades hitta en del nya träningskläder. Är inte nya träningskläder bland den bästa motivationen? Jag älskar att träna i nya träningskläder som jag verkligen trivs i! 😍

Träningskläder må vara en liten detalj för många, men för mig är träningsoutfiten nästan lika viktig som om jag skulle gå ut med mina vänner. Det kan låta ytligt, men det handlar inte om att jag vill att andra ska tycka att jag är snygg. Det handlar om att jag vill känna mig bekväm, funktionell och fräsch i mina träningskläder. Jag väljer i regel träningskläder utefter vad jag ska köra på passet. Är det mycket hopp så ser jag till exempel till att inte ha en tröja som inte sitter på plats eller tights som jag behöver gå och dra upp flera gånger. Håret är också en sådan sak som kan vara fruktansvärt irriterande om det stör mig när jag tränar. Hur tänker ni? Bryr ni er mycket om hur ni ser ut på gymmet? 😊

Likes

Comments

View tracker

Wiiieee, då var det måndag igen och dags för en ny utmaning! Denna veckas utmaning kommer vara en mer konditionsbaserad utmaning där det även kan vara bra att vara duktig på att hitta rätt nivå för sig själv.

Jag utmanar dig att göra en 7 min EMOM (every minute on the minute) med 5-15 kalorier per minut.
- Välj antal kalorier utefter hur många kalorier du klarar att göra under en minut.
Upprepa kalorierna varje minut, på minuten, i sju minuter! 😃

Lycka till och kör hårt! 🙌

Likes

Comments

När vi tränar bryter vi ner muskelfibrer och när vi vilar får kroppen chansen att bygga upp musklerna igen. För att kroppen ska kunna återhämta sig är det även viktigt att se till att äta, dricka och sova ordentligt. Om vi inte tillgodoser kroppen med dessa behov kan det efter upprepade gånger leda till att kroppen inte hinner återhämta sig. Vid bristande återhämtning kommer prestationen successivt försämras och risken för förslitning- och överbelastningsskador ökar.

Jag är ett bra exempel på någon som inte har prioriterat sina vilodagar tillräckligt högt. Även om kroppen ibland känts sliten så finns det dagar som jag ändå har valt att träna. I regel har det endast resulterat i att träningspasset inte blivit särskilt bra, men det finns även tillfällen då jag har dragit på mig skador på grund av otillräcklig återhämtning. MEN jag har lärt mig av mina misstag och försöker alltid att lyssna på kroppen då den försöker tala om att jag behöver vila.

Även om kroppen kan kännas återhämtad så finns det ingen garanti på det. Håll koll på dina vilodagar och hitta ett träningsschema som är utmanande, men som ändå ger kroppen tillräckligt mycket vila. Hur mycket och när man ska vila är väldigt individuellt, men jag skulle rekommendera att ha minst en vilodag i veckan!

Gårdagens vilodag bestod av fika och lite shopping tillsammans med en tjejkompis som jag inte har haft tid att träffa på flera veckor. Supermysigt! 🙌

Om du är som mig och har svårt att ta vilodagar, kan jag rekommendera dig att schemalägga dem. Bestäm vilka dagar du ska träna och vilka dagar du ska vila under en vecka. Ofta blir jag också ganska rastlös på mina vilodagar, men något som har hjälpt mig är att försöka planera så att jag har saker att göra under vilodagen, t.ex. tvätta, städa, eller umgås med vänner och familj.

Prioriterar du dina vilodagar? 😊

Likes

Comments

YouTube har blivit så pass populärt i dagens samhälle och därför kommer jag försöka sätta ihop lite mer videos framöver. Ni hittar min kanal här --> Sofia Söderberg Jag är dock väldigt ny inom detta område så ni får ha överseende med detta. Jag tycker det är läskigt, men samtidigt tror jag att det kommer bli superkul!

Längre fram är även tanken att spela in videos med tips på träning, kost och motivation. Har ni några fler tips får ni jättegärna komma med förslag! 😀

SÅÅÅ, här kommer min första riktiga YouTube-video. Be nice 😗

OBS: Detta betyder inte att jag kommer sluta blogga, utan snarare att ni kommer få se mer av mig, både här och på YouTube. Ni kan även hitta mig på Instagram @sofiasoderberg

Ha en fin dag!😊

Likes

Comments

Video från en konditions WOD från förra veckan. WODen var:

3 Rundor av:
0,2 miles, Assault bike
10 Dead lift
10 Bar facing burpees

Gillar ni träningsvideos? Gilla eller kommendera gärna detta inlägg så kan jag lova att det kommer upp fler liknande videos 🙌

Likes

Comments

Köpte dessa fantastiska tights för några veckor sedan från Aim'n. Personligen älskar jag tights som sitter lite högre i midjan. Jag upplever att tights som sitter högre i midjan i regel sitter bättre och håller sig på plats under högintensiva träningspass. Håller ni med? 😄

Jag köpte dem på Sportamore för några veckor sedan när de hade rabatt --> Aim'n tights 🙌

Likes

Comments

Denna veckans utmaning handlar om att lära sig att leva i nuet och att slappna av. I dagens samhälle upplever jag att vi alltid lever ett steg före hela tiden och inte alltid ger oss tid att njuta av tillvaron. Känner du igen dig? Jag kan erkänna att jag verkligen aktivt behöver påminna mig själv om att leva i nuet för att inte fasta i "Nästa steg" hela tiden.

Jag utmanar dig att testa mindfulness minst en gång under veckan.
Hur, var och när är helt upp till dig, men testa åtminstone en gång.

Jag testade mindfulness förra veckan av en slump och nu är det något jag gör varje kväll innan jag går och lägger mig. Jag stänger av TVn, slår på en 5 min meditation och lägger ifrån mig telefonen. Det gör att jag varvar ner och ger mig själv några minuter att uppskatta mig själv och vara medveten om nuet. Jag brukar i regel ha svårt att kunna varva ner på kvällen, men detta är verkligen toppen för mig. Det är just därför jag utmanar dig att göra samma sak, kanske funkar det lika bra på dig som det funkar på mig! 😃

Just nu testar jag en app som heter "Mindfulness" som går att testa gratis i 30 dagar och jag är supernöjd med den än så länge. Har ni några tips på bra appar eller andra tips för mindfulness? Skriv gärna dem i en kommentar eller kontakta mig.

Är du med mig?? Tagga gärna en bild på instagram med #challengedbysofia eller kommentera inlägget. NU KÖR VI!

Likes

Comments

Ni som har följt mig vet att jag försöker lära mig att laga mer varierad mat. Det är väldigt lätt att fastna i kyckling, ris och broccoli för att det är "enkelt", men det är ingen kosthållning som jag skulle rekommendera till mina klienter. För att vi ska få i oss av alla näringsämnen, vitaminer och mineraler behöver vi variera vår kost. Att variera sig tror jag också är nyckeln till att kunna hålla en hälsosam kosthållning under en längre tid.

I veckan ville jag försöka göra någonting med kycklingfärs, och hittade då detta receptet som jag tog lite inspiration ifrån --> Kycklinglasagne

Kycklinglasagne - 4 portioner

Ingredienser
500g Kycklingfärs
Ca 5 Lasagneplattor, fullkorn (Garant)
500 ml, Matlagningsgrädde 4% (Milda)
4 dl, Pastasås, tomat och créme fraiche (Kelda)
100g, Riven ost (Gouda)
1 Paprika
2 Tomater

Gör såhär:
1. Sätt ugnen på 175 grader
2.Stek kycklingfärsen och krydda med t.ex. salt och peppar.
3.Hacka paprikan och tomaterna.
4.Varva kycklingfärs, pastasås, grädde och lasagneplattor. Toppa med riven ost.
5.Grädda i ugnen i 30-40 minuter.
6.Servera till exempel med en fräsch sallad.

Det blev riktigt gott! Innehåller lite med kcal än andra middagar, men man kan alltid justera mängden på portionen. Eftersom den innehåller stor mängd fett måller man sig ganska länge på en mindre portion. Superbra om du vill lyxa till det mitt i veckan eller bjuda över vännerna på middag 😍

Likes

Comments

Nouw Magazine