Det går inte att förändra saker på bara ett dygn. Jo visst, vätskevikten. Men vill du ha förändring som ska stanna för en tid framöver så får man ta det lilla lugna ❤️

Jag har valt att ta ett foto varje vecka på mig själv istället för att mäta med måttband. Jag har dessutom använt vågen rätt mycket. Jag väger mig 2 ggr i veckan. Kanske en gång för mycket ( två enligt andra) men jag gillar det redskapet och det skäms jag inte för. Tanken är ju att jag ska bli starkare och samtidigt lättare för långdistansidrott. Därför blir skillnaderna så små vecka för vecka.

Här nere ser ni skillnaden på min kropp på hur jag ser ut i dag och det lite mjukare jaget för dryga 6 månader sedan. Klart att jag har tagit sidospår och kanske inte tränat och ätit som mitt schema sa. Jag är väl inte mer än människa? Det hade absolut gått fortare om jag slaviskt följt schemat, det vet jag också.😅

Men jag ska stolt säga att jag är grym som hittade tillbaka efter varje "snedsteg". Det är så himla lätt att falla tillbaka i det gamla lunket med socker och vitt bröd ( det är ju så jäkla gott!!)🤤

Jag är inte klar men är en god bit på vägen.
Jag håller fortfarande på med 6:1 som funkar toppen. Tränar ca 5 dagar i veckan men rör mig alla 7. Äntligen har jag hittat min metod. Funkar inte för alla men det funkar för mig.

Jag ÄLSKAR min kropp som den var då, är nu och förhoppningsvis kommer att bli.

#snyggnaken #motdrömkroppen #motlidingöloppet

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

WOW! Trodde att jag var i sämre form än vad jag är - alltid en glad överraskning! 😍

Dagens intervaller i det alldeles för varma vädret ( läs Sandra gillar intervaller i regn och 14 grader):

1k - lugn uppvärmning 6:10 tempo
5k
- 4:30 tempo 30s vila mellan varven
2k
- lugn nedvarvning 6:40 tempo

(...som blev lite för snabb 5:45 tempo. Meningen är att jag ska smyga runt i 6:40 tempo men har jag för bra musik så är det svårt att inte låta benen pinna på 🤣👍🏽)


Just det! 5 min strumplöp - svingött och bra för fötter och fotleder. Knalla runt på gräsmattan. Perfekt fotmassage. Har problem med smärta i fötterna efter löpning och detta verkar funka. Asså barfotalöpning funkar också men gillar inte när moder jord sticker mig i hålfoten 🌵

#snyggnaken #motlidingöloppet #motdrömkroppen

Likes

Comments

Lidingöloppet närmar sig med stormsteg! Dags att strukturera träningen lite bättre 😅

Mitt allra bästa träningsredskap är helt klart en kettlebell. 16kg använder jag men man kan givetvis används en tyngre eller lättare. 16kg passar perfekt för många swing, viktade situps och benböj. Ska köpa mig en egen i veckan så jag slipper trängas på gymmet🙌🏽

Är så galet trött på behöva köa till en maskin eller fria vikter. Ännu tröttare är jag på att de håller pass på öppna utser i gymmet! Håll er i salarna för i @$€#%!!

Har därför bestämt mig för att hålla mig hemma så mycket som möjligt. Behöver bara en kettlebell och mina löpardojjor egentligen. Så 2 gånger i veckan ska jag lattja med den och kompletterar detta med 3 löppass:

Långa intervaller ~ Max 10 stycken 2-5min långa
Korta intervaller ~ Max 20 stycken 30-60s långa
Mysigt långpass >15k

Idag blev det 17k i lugnt tempo (6:10). Ska testa att springa 24 som längst innan LL. Sen får det bära eller brista. Målet är att väl komma i mål trots mitt undermedvetna vill slå min gamla tid och farsans. Undra om man pallar runt 3h? Tävla mot sig själv är la bara sunt tänker jag👊🏽

Har två vilodagar i veckan och då blir det rörlighet/yoga eller långa promenader ✌🏽

#snyggnaken #motlidingöloppet #motdrömkroppen

Likes

Comments

En ordentlig semester efter 300k på hoj och 3k i vatten. Kan ju ärligt säga att Vansbro är en piss i Mississippi i jämförelse med Vättern. 1:14:56 i jämförelse med 13:49:20 på hoj. Känns gött att ha det gjort iallafall. Enda man var skraj för var kylan i vattnet men med våtdräkt så var det nästan lite för varmt i det 16gradiga vattnet 🤣👋🏼 ( läs ingen badkruka)

~

Kan ju meddela att man blivit lite "semesterrund" som många andra. Tillbaka till rutin imorgon med kost och träningsupplägg 💪🏽

Har käkat pizza och druckit öl i mängder. Tryckt hela nyllet i mjukglass i 3 veckor så nu är det hög tid att börja ladda inför Lidingöloppet!🤓 Har inte bestämt mig om jag ska gå in för att persa och springa som en galen gnu eller bara mysa runt i 30k och ta in känslan 🤔

~

Köpt in nya dojjor som testats en timme i skogen idag. Riktigt goa - har alltid löpt i KAYANO 🙌🏽😍 kommer alltid att göra. Asics i mitt hjärta!

Jag är sjukt segstartad när det gäller löpning. Har jag väl kommit igång så kan jag springa varje dag men det tar typ 2 veckor innan jag är där. Därav blir det löpning utan klocka dessa 2 veckor. Tar endast tid och struntar i distans - är skraj över hur långsam jag faktiskt är nu.
-Det man inte vet har man inte ont av 😋

#motlidingöloppet #snyggnaken #motdrömkroppen

Stort tack till min farsa som drar runt sin förstfödda knodd på dessa är äventyr ❤️

Likes

Comments

Hejdå Propud ! Ett annars väldigt gott mellanmål/efterrätt kan ta sig där solen inte lyser. Detsamma gäller delar ur Arlas sortiment!

Varför är jag förbannad och extremt förvirrad?
Jo - dessa nötter till företag importerar mjölk och yoghurt från tyska gårdar 🇩🇪 Gårdar där en veterinär kan skriva ut ett helt lass med antibiotika som bonden sen kan disponera som den vill!
Va i hela?! Jag tänker inte sitta och njuta av en proteinpudding från en antibiotikapumpad ko och dessutom veta om att våra svenska bönder går på knäna.

Hur kan svenska företag så som NJIE och Arla importera mjölk och yoghurt ? 👎🏽För att kunna pressa priserna antar jag. Tysk mjölk är ju tokbilligt. Men man får ju vad man betalar för. Skulle du köpa en irländsk oxfilé? Nej, inte jag heller. 🇮🇪

Arlas produkter som är svensktillverkade har en 🇸🇪 tryckt på produkten, leta efter dem👍🏽

NJIE och Arla får skärpa sig om jag ska fortsätta handla av dem. Import av mjölk har minskat de senaste 10 åren men borde vi inte kunna slopa den helt? 🤔

HEJA LINDAHL & SKÅNEMEJERIER SOM KÖR SVENSK MJÖLK I TILLVERKNINGEN AV KVARG! 🏆

#svenskmjölk #svenskagårdar #snyggnaken

Likes

Comments

Så är det nog och kommer alltid att vara. Jag är liksom aldrig nöjd men det ser jag bara som en bra egenskap💪🏽 Man kan ALLTID bli bättre. Kom bara ihåg att vara nöjd mellan varven också 🌈

Igår kom jag i mål på rekordtid på Gbgvarvet. Sprang min allra första gång på 2:17:00 därefter 2:15:30 och 2:03:54. Igår kom jag in på den efterlängtade tiden under två timmar 1:56:30. Jag var kung igår men redan idag blir jag sugen på mer. Kände mig fräsch hela banan runt och ångrar lite att jag inte pressade mer av vad jag gjorde. Nästa år så blir det stenhårda förberedelser. Ska bara fixa klassikern först🏆

Stort tack till alla som skrek mitt namn längs med banan. Det gör så sjukt mycket - ni ger mig gåshud! ❤️🥇

Nästa vecka är det 120km som gäller inför uppladdning för Vätterns 300km. 🚴🏽‍♀️💨

#snyggnaken #motvättern

Likes

Comments

Gäsp, nu är jag lite trött på folk som missbrukar ordet hälsohets. Hur kan man hetsa om hälsa? Jag menar att det är knäppt att hetsa om något som är bra. Kan det ens vara hets då? Kärlekshets låter ju bara nice - kärlek ska man vill sprida omkring sig som en dåre eller? 😍 Hälsa är väl också bra och nice att sprida 😁🙌🏽? Gillar inte ordet bara, okej.

Tycker att det är tråkigt att man använder det uttrycket liksom. Det är skillnad på folk som svälter sig och endast postar bilder på perfekta sallader och ger en illusion av att de tränar för att må bra.

Smal och hälsosam är ju ändå inte samma sak mina vänner. Jag är hälsosam men inte smal. Jag är sjukt snygg ändå. Dessutom att blir slankare av viss sorts träning är bara en av många effekter som träning har på en. 😊

Just det! Sluta kalla det hälsohets när man tränar/rör på sig varje dag. Det är nyttigt punkt slut!

Svensk rekommendation gällande fysisk aktivitet från socialstyrelsen:

"Alla vuxna från 18 år och uppåt, rekommenderas att vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 min i veckan. Intensiteten bör vara minst måttlig. Vi hög intensitet rekommenderas minst 75min per vecka."

Alltså 2,5 timme i veckan så ska du röra på dig med måttlig intensitet. Inte låg. Du bör alltså minst jogga - inte gå 😁 Detta ska dessutom följas upp med två pass styrketräning i veckan. Alltså kan du träna 30 min jogg 5 dagar i veckan och de andra två så kör du någon form av styrkepass. Låter som en bra vecka enligt mig ( och socialstyrelsen 😉).

Frågan jag ställer mig i slutet av veckan när jag ska planera kommande veckas träning är inte om jag träna utan vad jag träna ❤️💪🏽

#snyggnaken #motdrömkroppen

Likes

Comments

Jag är bäst. Eller det tycker jag själv iallafall. Jag duger precis som jag är 💪🏽 Ego-boosten efter dagens långpass på spinningcykeln har inte riktigt klingat av ännu🤣. Efter att jag fått lite färre restriktioner för axeln så har jag kunnat steppa upp träning en nivå - Superkul!

Nu cyklar jag mellan 80 och 120 minuter tre gånger i veckan. Längtar verkligen tills jag får släppa spinningcykeln och susa ut på vägarna. Men det dröjer lite säger sjukgymnasten. Det känns iallafall grymt skönt att ha fokus på ett ändå mål: att överleva 300km på cykel 🚴🏽‍♀️ Jag har bestämt mig! Jag vill inte stå där på startlinjen den 17 juni och känna att äventyret framför mig bara kommer åsamka smärta. Klart att det kommer att göra ont men lite kul ska det väl ändå vara? 😂Försöker få ihop 4-7 timmar på hojen i veckan och 50 timmar totalt innan start. Då kommer jag vara så redo som jag kan bli just denna gången.

Måste bara dela med mig av en grej jag hörde på gymmet idag: "Är man på gymmet mer än varannan dag så har man ortorexi!" Tröttsamma människa!! HUR i hela friden skulle man hinna träna tillräckligt och vänja kroppen för långvarig påfrestning med att träna varannan dag? Jag är skadad och får inte träna utanför gymmet mer än jogg. Jag har dessutom två vilodagar i veckan och varierar passen däremellan och tycker att det funkar toppen. Jag har inte ortorexi för det. Jag har ett mål och det är att fortsätta vara bäst 😍⭐️ Vissa människor (sura sådana) kanske bara ska hålla sina tankar för sig själva? 🤔

#motdrömkroppen #motvättern #snyggnaken

Likes

Comments

Allt som man inte kan sluta äta kallas tydligen för triggers. Då har jag många på listan tänkte jag 😂🙌🏽 Men när jag tänkte efter så är det nog vete. Jag kan inte sluta äta pasta eller vita mackor. Är jag väl igång så har jag ingen hejd. Så nu är nästa steg i resan mot målet att ta bort gluten. Ska bli spännande att se vad som händer. Just nu står jag på någon form av platå när jag inte kommer ner under 63kg. ✨

Fick tips om att läsa Olga Rönnbergs bok Styrka för kvinnor - träningen, maten, motivationen. Hon har en massa bra tips och ett av dem var att alltid ha något i kylen. Jag trillar alltid ner i min vete-fälla när jag kommer hem och är hungrig och inte har något mat redo. Sen är är det lättare bra mackor än att öppna en burk med makrill? 🙈 Jag gillar makrill i tomatsås så det är ju perfekt att ha i skafferiet. Men att ha kokt potatis i kylen hade jag inte tänkt på. Ännu bättre är hennes dressing som höjer den kokta potatisen till skyarna. Bra fett och utan socker. 😍

1 msk dijon senap
1 tsk olivolja
1 msk pressad citron
3 kalla potatisar
10 g bladspenat

Jag brukar ha i en skvätt vitvinsvinäger också 💪🏽

Så nu har jag alltid lite kokt potatis i kylen. Dessutom ett par kokta ägg. Är jag vrål hundring så trycker jag i mig två ägg med havssalt 🌟

#motdrömkroppen #snyggnaken

Likes

Comments

Vill klargöra en grej mina vänner 😊 Jag rör på mig varje dag. Exakt varje dag får jag in minst 90 min rörelse. Det betyder inte att jag springer 13 km eller lyfter skrot i en en och halv timme. Jag tränar alltså inte varje dag. Vilket är stor skillnad. Jag tränar 4-5 gånger i veckan men rör mig 8-10.

Vi behöver röra på oss enligt Henrik Ennart (skribent för SvD*). 17 hela timmar rask promenad i veckan faktiskt. Alternativt 8 jogging. Detta hade gjort att vår folksjukdom diabetes hade minskat med hela 25%! Tänk att 2,5 h promenad kan göra så mycket för hälsan 😍💪🏽 ut och rör på er! Heja heja!

All rörelse är bra rörelse. Däremot tycker jag inte att all träning är bra träning. Är du sjuk, har en skada eller kanske bara är riktigt trött så kommer träning bara bryta ner dig och du blir säkerligen mer sjuk eller skadad. Rörelse däremot? Vilket under! Att röra sig när man är skadad eller sjuk är ju toppen. Blodcirkulationen går igång och du syresätter kroppen så att den läker fortare.

Promenader är sån underbar medicin när det gäller att rensa både kropp och själ. Det känns lite som att duscha på insidan. Våren är extremt välkommen 🌱 För visst är det goare att promenera i solsken än slask?🙈

Idag skulle jag träna ben men det var fullsmockat på gymmet så jag gjorde det bästa av situationen och haffade en crosstrainer. 60 min senare var intervallerna klara🏆

#motdrömkroppen #snyggnaken

Var ju tvungen att köra intervaller i denna snabba tröja från soc 😂💪🏽

Likes

Comments