Så är det nog och kommer alltid att vara. Jag är liksom aldrig nöjd men det ser jag bara som en bra egenskap💪🏽 Man kan ALLTID bli bättre. Kom bara ihåg att vara nöjd mellan varven också 🌈

Igår kom jag i mål på rekordtid på Gbgvarvet. Sprang min allra första gång på 2:17:00 därefter 2:15:30 och 2:03:54. Igår kom jag in på den efterlängtade tiden under två timmar 1:56:30. Jag var kung igår men redan idag blir jag sugen på mer. Kände mig fräsch hela banan runt och ångrar lite att jag inte pressade mer av vad jag gjorde. Nästa år så blir det stenhårda förberedelser. Ska bara fixa klassikern först🏆

Stort tack till alla som skrek mitt namn längs med banan. Det gör så sjukt mycket - ni ger mig gåshud! ❤️🥇

Nästa vecka är det 120km som gäller inför uppladdning för Vätterns 300km. 🚴🏽‍♀️💨

#snyggnaken #motvättern

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

Gäsp, nu är jag lite trött på folk som missbrukar ordet hälsohets. Hur kan man hetsa om hälsa? Jag menar att det är knäppt att hetsa om något som är bra. Kan det ens vara hets då? Kärlekshets låter ju bara nice - kärlek ska man vill sprida omkring sig som en dåre eller? 😍 Hälsa är väl också bra och nice att sprida 😁🙌🏽? Gillar inte ordet bara, okej.

Tycker att det är tråkigt att man använder det uttrycket liksom. Det är skillnad på folk som svälter sig och endast postar bilder på perfekta sallader och ger en illusion av att de tränar för att må bra.

Smal och hälsosam är ju ändå inte samma sak mina vänner. Jag är hälsosam men inte smal. Jag är sjukt snygg ändå. Dessutom att blir slankare av viss sorts träning är bara en av många effekter som träning har på en. 😊

Just det! Sluta kalla det hälsohets när man tränar/rör på sig varje dag. Det är nyttigt punkt slut!

Svensk rekommendation gällande fysisk aktivitet från socialstyrelsen:

"Alla vuxna från 18 år och uppåt, rekommenderas att vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 min i veckan. Intensiteten bör vara minst måttlig. Vi hög intensitet rekommenderas minst 75min per vecka."

Alltså 2,5 timme i veckan så ska du röra på dig med måttlig intensitet. Inte låg. Du bör alltså minst jogga - inte gå 😁 Detta ska dessutom följas upp med två pass styrketräning i veckan. Alltså kan du träna 30 min jogg 5 dagar i veckan och de andra två så kör du någon form av styrkepass. Låter som en bra vecka enligt mig ( och socialstyrelsen 😉).

Frågan jag ställer mig i slutet av veckan när jag ska planera kommande veckas träning är inte om jag träna utan vad jag träna ❤️💪🏽

#snyggnaken #motdrömkroppen

Likes

Comments

Jag är bäst. Eller det tycker jag själv iallafall. Jag duger precis som jag är 💪🏽 Ego-boosten efter dagens långpass på spinningcykeln har inte riktigt klingat av ännu🤣. Efter att jag fått lite färre restriktioner för axeln så har jag kunnat steppa upp träning en nivå - Superkul!

Nu cyklar jag mellan 80 och 120 minuter tre gånger i veckan. Längtar verkligen tills jag får släppa spinningcykeln och susa ut på vägarna. Men det dröjer lite säger sjukgymnasten. Det känns iallafall grymt skönt att ha fokus på ett ändå mål: att överleva 300km på cykel 🚴🏽‍♀️ Jag har bestämt mig! Jag vill inte stå där på startlinjen den 17 juni och känna att äventyret framför mig bara kommer åsamka smärta. Klart att det kommer att göra ont men lite kul ska det väl ändå vara? 😂Försöker få ihop 4-7 timmar på hojen i veckan och 50 timmar totalt innan start. Då kommer jag vara så redo som jag kan bli just denna gången.

Måste bara dela med mig av en grej jag hörde på gymmet idag: "Är man på gymmet mer än varannan dag så har man ortorexi!" Tröttsamma människa!! HUR i hela friden skulle man hinna träna tillräckligt och vänja kroppen för långvarig påfrestning med att träna varannan dag? Jag är skadad och får inte träna utanför gymmet mer än jogg. Jag har dessutom två vilodagar i veckan och varierar passen däremellan och tycker att det funkar toppen. Jag har inte ortorexi för det. Jag har ett mål och det är att fortsätta vara bäst 😍⭐️ Vissa människor (sura sådana) kanske bara ska hålla sina tankar för sig själva? 🤔

#motdrömkroppen #motvättern #snyggnaken

Likes

Comments

Allt som man inte kan sluta äta kallas tydligen för triggers. Då har jag många på listan tänkte jag 😂🙌🏽 Men när jag tänkte efter så är det nog vete. Jag kan inte sluta äta pasta eller vita mackor. Är jag väl igång så har jag ingen hejd. Så nu är nästa steg i resan mot målet att ta bort gluten. Ska bli spännande att se vad som händer. Just nu står jag på någon form av platå när jag inte kommer ner under 63kg. ✨

Fick tips om att läsa Olga Rönnbergs bok Styrka för kvinnor - träningen, maten, motivationen. Hon har en massa bra tips och ett av dem var att alltid ha något i kylen. Jag trillar alltid ner i min vete-fälla när jag kommer hem och är hungrig och inte har något mat redo. Sen är är det lättare bra mackor än att öppna en burk med makrill? 🙈 Jag gillar makrill i tomatsås så det är ju perfekt att ha i skafferiet. Men att ha kokt potatis i kylen hade jag inte tänkt på. Ännu bättre är hennes dressing som höjer den kokta potatisen till skyarna. Bra fett och utan socker. 😍

1 msk dijon senap
1 tsk olivolja
1 msk pressad citron
3 kalla potatisar
10 g bladspenat

Jag brukar ha i en skvätt vitvinsvinäger också 💪🏽

Så nu har jag alltid lite kokt potatis i kylen. Dessutom ett par kokta ägg. Är jag vrål hundring så trycker jag i mig två ägg med havssalt 🌟

#motdrömkroppen #snyggnaken

Likes

Comments

Vill klargöra en grej mina vänner 😊 Jag rör på mig varje dag. Exakt varje dag får jag in minst 90 min rörelse. Det betyder inte att jag springer 13 km eller lyfter skrot i en en och halv timme. Jag tränar alltså inte varje dag. Vilket är stor skillnad. Jag tränar 4-5 gånger i veckan men rör mig 8-10.

Vi behöver röra på oss enligt Henrik Ennart (skribent för SvD*). 17 hela timmar rask promenad i veckan faktiskt. Alternativt 8 jogging. Detta hade gjort att vår folksjukdom diabetes hade minskat med hela 25%! Tänk att 2,5 h promenad kan göra så mycket för hälsan 😍💪🏽 ut och rör på er! Heja heja!

All rörelse är bra rörelse. Däremot tycker jag inte att all träning är bra träning. Är du sjuk, har en skada eller kanske bara är riktigt trött så kommer träning bara bryta ner dig och du blir säkerligen mer sjuk eller skadad. Rörelse däremot? Vilket under! Att röra sig när man är skadad eller sjuk är ju toppen. Blodcirkulationen går igång och du syresätter kroppen så att den läker fortare.

Promenader är sån underbar medicin när det gäller att rensa både kropp och själ. Det känns lite som att duscha på insidan. Våren är extremt välkommen 🌱 För visst är det goare att promenera i solsken än slask?🙈

Idag skulle jag träna ben men det var fullsmockat på gymmet så jag gjorde det bästa av situationen och haffade en crosstrainer. 60 min senare var intervallerna klara🏆

#motdrömkroppen #snyggnaken

Var ju tvungen att köra intervaller i denna snabba tröja från soc 😂💪🏽

Likes

Comments

Jag har nog hittat min "diet". Med det diet så menar jag hur jag ska äta resten av livet. Jag mår bra och håller tappar vikt och kan därefter hålla den. Jag känner mig varken uppblåst eller gasig🙌🏽

Jag kör LCHP - Low Carb High Protein. Det betyder lite kolhydrater och inte Inga kolhydrater. Jag äter kolhydrater i form av frukt och grönt, råris eller olika sorters potatis. Jag har testat 5:2, LCHF och pulver. De första två gjorde mig grinig eller uppblåst. Den tredje är bara en quickfix🙈

Jag har en dag i veckan som jag unnar mig. Då unnar jag mig under 6 timmar. Alltså 6 timmar av ren och skär njutning. Då äter jag goda "fusk-måltider". Jag skulle inte offra de 6 timmarna på en torr bulle utan nu snackar vi färska och riktigt goa grejer 🤣 Kladdkaka eller äppelpaj med B&J-glass är favoriten om jag har 6 timmar på kvällen. Är det 6 timmar på morgonen då blir det våfflor eller bagels till frulle 🥐🍯

6:1 är fortfarande i gång. Ett tips när du fastar: Gör det inte när du ska ha gotte på kvällen efter dina 24 timmar. Jag blir iallafall som ett monster och äter läskiga mängder käk, haha! Så försök göra det en vanlig vardag istället. 👍🏽

Frukost-mellanmål-lunch-middag-mellanmål. Så ser en vanlig dag ut utan fasta eller 6 timmars himmelrike 😘 Omelett äter jag ofta och är sjukt underskattat och funkar lika bra till frukost som till lunch eller middag. Använder bara fler ägg vid de "större" måltiderna.

2-3 ägg
Rödlök
Spenat
En skvätt mjölk

Vispa ihop, krydda efter smak och stek på låg värme med lock på! Dröm! Jag kryddar mina rätter olika för att ha variation i smak då jag väldigt ofta använder samma råvaror. Blir lätt tråkigt annars - det ska det ju inte behöva vara 😉

#motdrömkroppen #snyggnaken




Idag blev jag utan rödlök och spenat 🙈 kryddat med salt, peppar och vitlök. En nypa gurkmeja också 👍🏽 man tar vad man har 💪🏽

Likes

Comments

Kände mig kass igår som inte kunde kötta på gymmet eller i löparspåret... Hatar det! Jag vill kunna springa! Jag är begränsad i min träning och kan köra 60% av vad jag kunde innan och jag har en tendens att lägga av när det blir såhär...

Fast jag är nog inte ensam? Jag har en känsla av att just detta är en faktor till att många slutar träna mitt i en "säsong". Alltså att de alltid vill ge 100% och kan de inte det så skiter de i allt. Jag är en sån typ. Allt eller inget! Kan jag inte ge allt så vill jag inte vara med och kan likaväl göra något annat. Men igår så slog det mig att mina 100% idag är inte likadana som mina 100% imorgon. Så nu jäklar tar jag tjuren vid hornen!

Är man trött och hängig eller som jag nu nyopererad och inte pallar med den träningen som man planerat så kanske man kan skita i det? Man måste inte följa sina scheman till punkt och pricka. Känna efter i kroppen brukar ju vara rätt bra. Hade du mått dåligt efter du genomfört det passet du egentligen planerat så strunta i det. Du känner din kropp bäst.

MEN det betyder inte att godispåsen och soffan kan byta ut dina pass i skogen eller på gymmet 😂 Försök inte haha.

Man får jobba med de verktyg man har helt enkelt. Idag blev det två långa promenader i skogen och imorgonbitti en sväng på gymmet innan frissan 😍💇🏽

#motdrömkroppen #snyggnaken

Middagen bestod av chillikyckling med spenat och grönsallad 🥗

Likes

Comments

Här kommer de absolut bästa tipsen för att älska beach 17! Så sjukt enkelt egentligen och du behöver inte anstränga dig särskilt mycket rent fysiskt. Toppen, eller hur? 😁


1) Sluta vilja komma i form för beach 17

Faktum är att träning har ingen början eller slut. Ska du sluta träna i den första juni så tycker jag att du satt upp konstiga mål. Ska du sätta upp mål som inte är realistiska så kanske det bara gör dig olycklig. Ris, broccoli och lax varje dag? Nej tack! Jag vill inte att god och kanske något onyttig mat ska vara fienden. Den är ju motivationen. Helgen är ju det bästa på veckan 😍


2) Träna så ofta som DU orkar.

Träning ska vara kul. Kanske inte jämt men det är ju trots allt du i slutändan som ska masa dig ut i löparspåret.

3) Ändra livsstil

Men jääääääääääkligt långsamt. Du vill väl ha en "beachbody" året om. Alltid redo för stranden liksom. Så sköt om din kost. Tanka din kropp med det bränsle som den mår bra av. Inte heller du diesel i en bil avsedd för bensin för att det vara billigare? Nä precis, så skärpning änna 💋 ( glöm inte att unna dig, god mat är inte fienden) Man kan ju råka tanka liiiite fel och då händer det ingenting. Så unna dig en choklad om du vill det. Men kanske inte varje dag? Försök ha en dag i veckan som du njuter för det är inte att fuska.

4) Sätt upp tydliga mål!

Det ska vara mätbart och realistiskt. Kanske en målvikt som dessutom är en vikt du haft för ett par år sen. Eller en distans på tid som du var läskigt nära. Du är kvittot på att det är möjligt. För du har ju gjort det förut 🏆 Heja dig! Men att gå från 70 min på milen och ha 3 veckor på sig att springa den under 50 är liksom inte realistiskt och du kommer bara bli besviken. Små framsteg är bättre än inga. Förändring är ju det enda som är konstant.


5) Kom på det i november!

Då har du iallafall en chans om du nu måste ha en beachbody till juni. Quickfix mår man sällan bra utav. Pulverdieter kan rent ut sagt dra åt helvete. De är fulla av socker och hjälper dig inte att ändra din kostsöttning framöver. Den snarare sabbar den. Ät riktigt mat! Avokado, kött/fisk/fågel, rotfrukter, nötter, bär och grönsaker. 🥑🥜🥗



#snyggnaken #motdrömkroppen

Bild från sommaren '16 när jag och syrran bestämde oss för beach'17. Detta är i juli så vi hade gott om tid på oss😂💪🏽 #bättresentänaldrig

Likes

Comments

Det händer grejer. (Kanske inte synligt för er men det känns för mig). Brallor trillar av, träningskläder sitter slappt och jag kan stänga ytterjackan över axellåset utan problem 🙌🏽 Men av någon anledning så är omkrets kring höfter och säte helt oförändrat. Skumt för jag tycker att min stackars rumpa håller på att förtvina. Haha jag måste ha latinoblod😂. Ska bli så gött att bli av med förbandet så jag kan börja svettas igen och köra tunga styrkepass och en massa cykel.

Tips: Sätt upp tydliga mål för då blir resan roligare. Jag mäter och väger mig. Man blir grymt sporrad av små resultat på måttbandet trots att det inte syns. Resan ska ju vara rolig för att orka till målet. Du ska nå dina mål med en rimlig resa. Jag skulle aldrig betala ett alldeles för högt pris för ett mål. Du ska inte behöva "offra" något utan det ska ses som "investeringar". Där är skillnaden för mig när jag hoppar över en bulle. Då investerar jag i mig själv⭐️

Jag är galet taggad på hur stark och snabb kan bli. Mål: springa milen under 45min och fortfarande orka 120 i mark. Kan det gå? Det återstår att se🏆

#motdrömkroppen #snyggnaken

Likes

Comments

Back on track! Lördagmorgon och solen skiner. Visste redan imorse att detta blir en grym dag. Solen gör sitt. Grym inställning. Sicken känsla sen på gymmet!! Det kanske är såhär man ska göra? Ha ett uppehåll från träningen för att få detta otroliga suget igen! Vilket underbart pass⭐️ Kände mig stark som en superhjältinna! #girlpower

Vissa övningar blir knas. Kan inte hålla i vikter etc men alla fasta maskiner funkar. Testade smiten idag men kom ganska fort på att jag inte kan lyfta upp 25kg med en hand lite snyggt för att lägga på. Jag får hålla mig till liggande benpress och alla andra roliga maskiner som jag kan lattja i. Det kommer bli en hel del ben och bålstyrka. Så fort jag blir av med stygn och förband så blir det en jävla massa cykel🚴🏻‍♀️

För all träning är bra träning, bara den blir gjord! 💫

#motdrömkroppen #snyggnaken

Likes

Comments