Efter regn kommer solsken. Eller vad säger ni? Jag har haft en sån sjuk dip med träningen den senaste månaden. Har inte tränat mer än 2 gånger i veckan för att jag inte haft lust. Så måste man få ha det också. Man kan inte vara på top jämt och måste tillåta sig att få lite dålig motivation ett tag 😉

Fast vet ni vad det bästa är med en dip? Det är efter dipen, IDAG! Idag slutade dipen - jag är fett taggad på att träna hårt och nästintill kräkas på mina pass. Kommer att köra kondition 4-5h samt gym/styrka/teknik 3 h 💨

1 h spinning måndag

1h bål + rullskidor tisdag

1,5h löpning onsdag 

1h armar + rullskidor torsdag

1h ben + rörlighet fredag

1h löpning lördag

1h stavlöpning söndag

Detta kanske är helgalet och funkar hur kass som helst. Men man måste ju testa först änna 😂🙌🏽

Jag VÄGRAR stå på startlinjen och ha panikångest över att jag inte hunnit träna mer än vad jag gjort. För vem har jag då att skylla..? KOM IGEN NU SANDRA - LITE PANNA FÖR FAN!

#motdrömkroppen #motvasan2018

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Dags för nya tag. Vart sjukt trött på att hålla igång träningen efter en sån urladdning som LL30 var. Har iaf kommit igång ordentligt med de grymma banden 💪🏽

Ass-killer:
18x4 benspark
12x4 krabbgång
18x4 airsquat
12x4 krabbsteg
15x4 180-hopp
20x4 bäckenlyft


Detta är komplement till de dagar jag har kortare löpträning 🙌🏽💦 5-9km


Försök att hålla knäna utåtriktade så de inte faller in. Håll spänningen genom alla övningar - även på tillbakavägen för att hålla muskeltonus konstant ❤️

#snyggnaken #motdrömkroppen #motvasaloppet2018

Likes

Comments



1) Drick vatten! Innan under och efter måltid. Du håller dig mätt och misstar inte hunger för törst
💧
2) Avsett tid för rörelse/träning varje dag. Detta är mitt bästa tips för att hålla vikten eller gå ner. När jag tränar så äter jag inte och jag har nog bara ätit i duschen 5 gånger i mitt liv 🙈🤣. Så med dusch och träning så blir det ungefär 2 h utan käk vilket gör att man småäter mer sällan.
💪🏽
3) Ät kolhydrater i större mängd till lunch så du hinner bränna det. Ät rätt sorts fett på kvällen. Gärna MCT eller SCT så du hinner bränna det.
🥑
4) Ät inte för sent. Din kropp kommer bara lagra fett under natten om du lägger dig med full mage. Dessutom så sover jag sämre när jag käkat innan läggdags. Ja, ibland följer jag inte mina råd
( läs jämt)
🕙
5) Sov ordentligt. Sover du dåligt så producerar du mer ghrelin ( aptithöjande hormon) vilket gör att du kommer moffa i dig mer skit än vad du behöver
😴

~

3 av 4 lopp avklarade och nu är det fullt fokus på Vasan. Att skida 90k är just nu helt obegripligt för mig men jag kommer stå i den förbannade starten. Lika bra att förbereda sig 😂 Är lidingöloppet en smisk på stjärten så är Vasaloppet en pungspark eller foglossning 😫


Planerar att träna för att kunna fixa Vasan på 7 timmar men rucka lite på schemat så det passar mig att kunna komma runt levande 💪🏽 Jag ska bara ta mig i mål. Inga andra krav när man ger sig ann ett lopp för första gången. Rätt chill att slippa prestationen.

Lidingöloppet var överraskande lätt. Andra gången jag springer - kul hela vägen och flög i mål på 3:03:34 och sprang 30k på 3:02:20. De har ju lagt till 250m... som om 30.000m inte räckte 🤣

#snyggnaken #motdrömkroppen #motvasaloppet2018

Jag var så sjukt taggad i år! Stort tack för all pepp! Jag föredrar egentligen att springa lopp i gbg för att man har folk runt om kring som vet vem man är. Men superman-tröjan gjorde sitt. Jag fick hur mycket hejarop som helst! Tack underbara Lidingö 🙌🏽❤️

Likes

Comments

Go'bitar! Se hit - asså helt underbart goda... för den som inte är hög på socker!

Tro mig - när jag åt godis som om det var den sista droppe vatten så hade dessa bollar vart dötrist. Så fort jag slutade med godis i mängder ( ja jag äter fortfarande godis ibland) och åt en banan så märkte jag hur galet söt den var 🤣

Banan smakade ingenting förut och nu är den en underbart nyttig sockerbomb🤤

Mixa alla nötter först. Sen slänger du i resten. Lättare blir det inte 🙌🏽

0,5 dl valnötter
0,5 dl sötmandel
1 dl cashewnötter
8 st urkärnade daddlar
1 rågad msk kakaopulver
1,5 msk kokosfett (doftfri)

Helt okej att ha vanlig ät kokosfett då de ändå ska rullas i kokos. Jag steker i mitt kokosfett så har inget med smak hemma 🙈


In i kylen 15min om du kan hålla dig. 

Det blir ca 20 stycken 😍


Lidingöloppet går av stapeln på lördag och jag har precis gjort mitt sista pass. Nu får det bära eller brista😫

#snyggnaken #motlidingöloppet #motdrömkroppen


Likes

Comments

Hej go'bitar!
Jag skulle vilja bena ut en grej - häng på!

Idag så skulle vi säkert med all medicin och kirurgi kunna bli upp mot 150 år gamla. OM vi inte söp, åt skräp och skötte vår sömn till punkt och pricka. Ballt va? Nä inte alls!

När jag sköter min kropp och tränar och äter så sunt jag orkar så betyder inte det att det inte finns utrymme för lite fylla eller skräpmat emellanåt 😍 Helst skräp för min del #nutella

För vem vill bli äldst på det där demensboendet? Inte jag! Jag vägrar sitta där ensam som 135åring när ni andra go'bitar stupat sedan länge och min hjärna har skrumpnat i takt med det. Spelar ingen roll hur frisk jag är i kroppen när jag är 120 om hjärnan la av vid 90. Vi ska inte bli 150 basst så är det bara - inte ännu i alla fall.

Så sup med måtta, käka skräp med måtta och slarva lite med sömnen. Finns ingen anledning att jaga upp sig på att saker som du käkat innehåller några dåliga e-ämnen ( ja, alla är inte skit) eller socker. Om du äter en schysst kost i övrigt så finns det utrymme att vara lite busig. Förutsatt att du mår bra. Tryck inte i dig saker som du vet att din kropp reagerar på typ som jag och laktos 💩💨

Treat your body like a temple - ni vet den dör känsla när man kommer hem till en bekant som typ stryker sina mattkanter varje torsdag och puffar luddar till förbannelse? Inte ett sånt tempel - det orkar man inte i längden. Låt det ligga lite skit under mattan och kuddarna måste inte vara så j@vla puffiga. Det ska vara inbjudande och alla ska känna sig välkomna 🙌🏽 Kom in och våga sätt dig i soffan änna 💫

Gå inte bananas nu och drick typ T-sprit 😅 Det är inte så jag menar. Men chilla lite på hälsohetsen - mañana mañana.

Jag super tillexempel sjukt sällan så jag har utrymme för annat skräp typ chokladmjölk någon gång eller trycka en pizza mitt i veckan för att jag vill. Inte hela tiden men ibland 😘

#snyggnaken #motdrömkroppen

Likes

Comments

Aa ibland så är även Sandra Kungen Ring också bakfull. Det suger lika hårt för alla och det pajar ofta hela dagen. Men just idag hade jag 26k planerat och jag håller mig till ALLTID till schemat. Förutsatt att jag inte är sjuk eller är skadad och tyvärr faller inte bakfylla in i något av dem facken 😒.

Orkade bara 21k. Missförstå mig rätt nu - att springa en halvmara dagen efter för mycket alkohol hade jag ALDRIG i min vildaste fantasi trott att jag någonsin skulle göra. Det är ju bara sjukt🤣 Men jag skulle springa 26 och hade jag inte vart bakis och haft ont i hela kroppen så hade jag givetvis pinat mig igenom sista 5. Men idag orkade jag bara inte och det gör mig grinig. Trots att det är lördag 😅

Hade däremot en helt underbar kväll med gött käk, rött vin och en helt fantastisk vän med mycket garv. Så jag är inte bitter😍 Nya tag idag! Glöm inte att fylla på med vatten och salt dagen efter. 1liter i ryggan och nu böljar jag i mig 💧

#snyggnaken #motdrömkroppen #motlidingöloppet

Likes

Comments

Som en del redan vet så kör jag på konceptet 6:1. Alltså 24h fasta. Jag kör ofta måndagar. Då äter jag middag söndagkväll som vanligt därefter dricker jag endast vatten och kaffe fram till middag på måndag kväll - enkelt 24h🤓

Dessutom så käkar jag inte frukost eller räknar kalorier. Jag tänker makro - fett, protein och kolhydrater. Jag ser till att jag får i mig två ordentliga mål varje dag och slänger in ett mellanmål om jag fortfarande är hungrig. Japp- så knäpp är jag. Jag äter när jag är hungrig 😅👍🏽

Fett, protein och kolhydrater till varje måltid. 🙌🏽

Protein- kyckling, nötkött och bönor
Kolhydrat - frukt, grönsaker och rotfrukter
Fett - nötter, frukt och oljor
🥑

Sen äter jag mängder med ägg - i alla dess former 😍

Jag håller mig alltså ifrån gluten i största möjliga mån. Ingen laktos pga min fisiga mage och raffinerat socker slänger jag åt skogen. Om inte någon bakat något väldigt läskande. Typ allt med choklad - men det gör ju tyvärr att jag skjuter målet en liten bit längre fram. Sjukt värt det! 🤤

Zucchini är min bästa vän just nu. Så lätt att fylla ut en matlåda med vitlöksstekt zucchini😍

Detta funkar för mig och jag säger inte att de ska funka för er. Men med periodisk fasta så mår min mage så mycket bättre och jag kan hålla vikten utan problem 🤗

#snyggnaken #motdrömkroppen

Likes

Comments

Det går inte att förändra saker på bara ett dygn. Jo visst, vätskevikten. Men vill du ha förändring som ska stanna för en tid framöver så får man ta det lilla lugna ❤️

Jag har valt att ta ett foto varje vecka på mig själv istället för att mäta med måttband. Jag har dessutom använt vågen rätt mycket. Jag väger mig 2 ggr i veckan. Kanske en gång för mycket ( två enligt andra) men jag gillar det redskapet och det skäms jag inte för. Tanken är ju att jag ska bli starkare och samtidigt lättare för långdistansidrott. Därför blir skillnaderna så små vecka för vecka.

Här nere ser ni skillnaden på min kropp på hur jag ser ut i dag och det lite mjukare jaget för dryga 6 månader sedan. Klart att jag har tagit sidospår och kanske inte tränat och ätit som mitt schema sa. Jag är väl inte mer än människa? Det hade absolut gått fortare om jag slaviskt följt schemat, det vet jag också.😅

Men jag ska stolt säga att jag är grym som hittade tillbaka efter varje "snedsteg". Det är så himla lätt att falla tillbaka i det gamla lunket med socker och vitt bröd ( det är ju så jäkla gott!!)🤤

Jag är inte klar men är en god bit på vägen.
Jag håller fortfarande på med 6:1 som funkar toppen. Tränar ca 5 dagar i veckan men rör mig alla 7. Äntligen har jag hittat min metod. Funkar inte för alla men det funkar för mig.

Jag ÄLSKAR min kropp som den var då, är nu och förhoppningsvis kommer att bli.

#snyggnaken #motdrömkroppen #motlidingöloppet

Likes

Comments

WOW! Trodde att jag var i sämre form än vad jag är - alltid en glad överraskning! 😍

Dagens intervaller i det alldeles för varma vädret ( läs Sandra gillar intervaller i regn och 14 grader):

1k - lugn uppvärmning 6:10 tempo
5k
- 4:30 tempo 30s vila mellan varven
2k
- lugn nedvarvning 6:40 tempo

(...som blev lite för snabb 5:45 tempo. Meningen är att jag ska smyga runt i 6:40 tempo men har jag för bra musik så är det svårt att inte låta benen pinna på 🤣👍🏽)


Just det! 5 min strumplöp - svingött och bra för fötter och fotleder. Knalla runt på gräsmattan. Perfekt fotmassage. Har problem med smärta i fötterna efter löpning och detta verkar funka. Asså barfotalöpning funkar också men gillar inte när moder jord sticker mig i hålfoten 🌵

#snyggnaken #motlidingöloppet #motdrömkroppen

Likes

Comments

Lidingöloppet närmar sig med stormsteg! Dags att strukturera träningen lite bättre 😅

Mitt allra bästa träningsredskap är helt klart en kettlebell. 16kg använder jag men man kan givetvis används en tyngre eller lättare. 16kg passar perfekt för många swing, viktade situps och benböj. Ska köpa mig en egen i veckan så jag slipper trängas på gymmet🙌🏽

Är så galet trött på behöva köa till en maskin eller fria vikter. Ännu tröttare är jag på att de håller pass på öppna utser i gymmet! Håll er i salarna för i @$€#%!!

Har därför bestämt mig för att hålla mig hemma så mycket som möjligt. Behöver bara en kettlebell och mina löpardojjor egentligen. Så 2 gånger i veckan ska jag lattja med den och kompletterar detta med 3 löppass:

Långa intervaller ~ Max 10 stycken 2-5min långa
Korta intervaller ~ Max 20 stycken 30-60s långa
Mysigt långpass >15k

Idag blev det 17k i lugnt tempo (6:10). Ska testa att springa 24 som längst innan LL. Sen får det bära eller brista. Målet är att väl komma i mål trots mitt undermedvetna vill slå min gamla tid och farsans. Undra om man pallar runt 3h? Tävla mot sig själv är la bara sunt tänker jag👊🏽

Har två vilodagar i veckan och då blir det rörlighet/yoga eller långa promenader ✌🏽

#snyggnaken #motlidingöloppet #motdrömkroppen

Likes

Comments