View tracker



Jag vet, det är väldigt lätt att snöa in sig på styrketräningen. Jag är likadan!.
Det är så förbaskat roligt!. Man får ta i för kung och fosterland, vara lite "ful", lite rå!. Det är lätt att se sin egen utveckling och resultat samt efter varje pass utvärderar kroppen slitet och ger kvitto i form av härlig träningsvärk.
Det är helt enkelt en extremt tillfredställande träningsform.

Men, man får inte glömma bort den viktiga konditionen. Däremot behöver det absolut inte vara tråkigt.
Idag blev det 60min cirkelträning och h@vete vad pulsen går upp!!. Bra flås, bra svettning. Ett perfekt sett att träna kondition samtidigt som du får lyfta ;). Här låter jag fantasin gå loss.

Dagens pass:
Frivändning 10x2
Frivändning med stöt 10x4
Frivändning med stöt direkt ner i brutalt marklyft 10x4
Ketelbell "squat,biceps curl, axelpress" 10x4
Båldrag med kabel 10x4
Crosstrainer 20min
Gång i uppförsbacke 10min

Härligt!! :D



Efter gymmet hade en sms-avi från "Fitness Turku" (finska gymgrososten) kommit. Julafton!! :D. Det blev lite proteinpulver i smakerna banan och cocos-choklad samt BCAA.
Fick välja ut en present baserat på mitt köpvärde och valde en ny telefonhållare. Även om jag tvättar min gamla nästan lika ofta som träningskläder så står ingenting emot några rejäla träningspass och övernattning i träningsväskan. Alltid fresht att byta.

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

  • Träning
  • 163 readers

Likes

Comments

View tracker





Ikväll var det valpskolan så vi passade på att förbereda kvällens middag innan vi åkte iväg. Finns det något bättre än att komma hem och maten är klar :), bara att sleva upp!.
Min pojkvän äter kolhydrater på kvällen så vi gjorde rotfrukter till honom och en kolsallad till mig.

Recept måndagsfilé:
Putsa fläskytterfilén på hinnor och senor. Torkade den torr med en ren kökshandduk.
Gör flera små hål i köttbiten, tryck ner 6st vitlöksklyftor på olika ställen i filén.
Krydda köttbiten med svartpeppar, rejält med salt, paprikapulver och ett tunt lager gul curry.
Värm upp en teflonpanna och stek köttbiten runt om inklusive ändarna, detta för att försegla köttet och ge smak.
Värm ugnen till 150grader. Använd en köttermometer och låt köttet gå till en innertemperatur på 68grader. Låt köttet vila gärna 20min innan servering.

Rotfruktsblandning.
Skala morötter, potatis och rödbetor, gör klyftor. Smaksätt med lite olivolja, salt och italiensk salladskrydda. Värm ugnen till 200grader, baka tills färdigt ca 40min.

Bbq-kesella
200g fettfri kesella, 4msk smokey bbq sås. Vi använder "sweet baby rays". Vilken du vill fungerar. Blanda. Servera.

Kolsallad.
Använd en mandolin och skiva rödkål tunt. Strimla gurka och sallad. Pressa över limejuice, lite olivolja och flingsalt. Jag använde även salladskrydda och hackad röd chili.

  • Mat
  • 168 readers

Likes

Comments

View tracker



Timmar,mil och Spotify dancehall radio. Konditionsträning och förbränningsträning.
Den älskade cardion.

Precis som allting finns det delade meningar om detta nötande på crosstrainern och löpbandet. Att tex konditionsträningen skulle vara muskelnedbrytande?, ge kroppen en ökad oxidation? och öka frisättning av fria radikaler?
Kan man inte bara äta mindre energi och hålla sig till styrketräning för att hålla fettprocenten nere? Måste man träna sin kondition?

Ingen kan komma och säga att kondition inte är bra för dig. Kroppens förmåga att syresätta musklerna ger dig bättre sömn, ökad uthållighet, bättre humör, cirkulation och minskad risk för flertalet välfärdssjukdomar plus mycket mer.

Träningen är ju ett sätt för oss att tala om för kroppen hur den ska se ut. om vi gör tunga bicepscurls varje vecka kommer kroppen säga "vi klarar inte av ansträngningen vi regelbundet utsätts för, vi måste bygga fler muskelfibrer!, vi måste bli större.
Kroppen kommer alltid sträva efter att anpassa sig efter vad du gör och hur du lever. 

Om kroppen säger "bygg" vid styrketräning, vad säger kroppen då vid löpträning?. Återigen så kommer kroppen anpassa sig efter vad du gör. I löpträning så gynnas vi av att ha en lite lättare, slankare kropp med långa muskler, då kan kroppen förflytta dig längre med mindre energiförlust, vilket kroppen och de som löptränar har som mål. Dvs, du kommer antagligen tappa massa.
Det känns som fler och fler lägger konditionsträningen åt sidan till förmån av enbart träning med vikter. Anledningen är oftast just den muskelsparande effekten.
Styrketräning tränar inte bara de yttre musklerna utan även hjärtat och syresättningen. Samt att ett styrkepass kan boostar din förbränning två dygn efter avslutat pass. Är muskelökning ditt primära mål och du är du man, eller en kvinna med lägre lite lägre östrogennivåer, ja, då kanske det faktist är att rekommendera.
Av den anledningen använder jag gärna löpträning med kvinnliga klienter som har problemområden på rumpa lår. Kvinnor med oönskade kurvor där viktminskning är målet samt en slankare figur. Såklart i kombination med styrketräning bör tilläggas. Och vist funkar det!!!, bra mycket bättre än med enbart styrketräning.

Sen har vi kombinationsträningen av styrka och kondition som skoningslöst slagit Sverige som en flugsmälla, CROSFITT.

Som kostrådgivare rekommenderar jag givetvis att man tränar både sin kondition och muskler. Men träningen är en godisskål!, ta dina favoriter och ha roligt. Att du tränar är bra oavsett vad du gör, det är träningen du inte gör som är den dåliga träningen :).
  • Träning
  • 182 readers

Likes

Comments



Och så var det de här med maten, kosten. Den högkvalitativa energin som kroppen balanserat behöver för reglering av alla sina funktioner och såklart, överlevnad.
Det var länge sedan människan åt av dessa anledningar. Det var länge sen vi behövde ett energiuttag för att skaffa våran mat.
Idag finns matkassen så nära som ett dataklick bort från ytterdörren

Ni kan säkert allt om reptilhjärnan och kroppens primitiva funktioner vad gäller mat och vad som smakat gott och varför, så jag går inte in på det.

De problem jag främst förstår att folk har med just kosten är främst medias fel, folk vet inte längre vad som är "bra" mat.
Löpsedlarna ger en stadig och strid ström av direktiv och skrämselpropaganda.
Först var vi livrädda för fett. Sen blev vi panikslagna över kolhydrater, till den extrema grad att folk började ta bort dom helt!?.
Nu ska vi ligga på svältgränsen två dagar i veckan och bara äta 500-600kcal alternativt inte äta alls på 16h/dygn.

För mig att börja jobba med en ny klient är först och främst skadereglering. Att gå igenom alla dessa mediastormar och fikarumssnackisar.
5:2 dieten, periodisk fasta "16:8", LCHF, GI och Atkins.
Det finns så extremt mycket rädslor kring maten, alla dessa förbud och regler gör oss vilsna och uppgivna inför någonting som borde vara det bästa och finaste vi kan ge oss själva. Näring och HÄLSA.

Precis som allting här i livet så väljer du själv vad som är jobbigt. Du väljer din inställning till allting. Du kan välja att fylla din kropp med bra näring som din kropp behöver, rätt bränsle som får dig att klara din vardag med jobb, familj, vänner och träning. Eller så kan du göra motsatsen.
Det finns en liten hemlighet med bra mat. Det är inte svårt som de flesta tror, det är inte komplicerat, man behöver inte göra uppoffringar och leva som socialt avskärmad från allt det goda och festliga. Alla dessa myter.

Men om det trots allt är så att man fullkomligt älskar sitt svängande blodsocker, eftermiddagströttheten, förstoppning, sömnstörningar, dålig sexlust, dålig andedräkt och övervikt!!. Ja då är det bara att fortsätta med den svenska husmanskosten, karatefyllorna, filmmyset med chipsskålen, lunchsmörgåsarna eller inte äta lunch alls!. Varje dag och varje måltid är ett val. Det är dina val som gör dig till den du är och hur du mår. Det är ditt eget ansvar.




  • Träning
  • 191 readers

Likes

Comments



Idag är det lördag och benen står på schemat. Känner mig inte särskilt stor och stark idag, ganska sliten i större delar av kroppen plus för lite sömn.

Jag är alltid väldigt lyhörd mot kroppen, däremot kanske jag inte har särskilt många vilodagar per månad. Det finns två anledningarna till det. Först och främst så blir jag helt enkelt för sugen på träning!. Hela dagen ser jag fram emot min träning, det är det absolut roligaste jag vet :).
Sen så är inte "massa" mitt primära mål med träningen. Mer vila skulle innebära mer återtillväxt, absolut! Men det är som sagt inte mitt största mål med träningen, att bli stor.

Med det sagt så ska jag svepa min "Mutant mayhem" och smita iväg till gymmet!!
  • Träning
  • 210 readers

Likes

Comments



Detta recept använder jag mest till att baka oändliga variationer av muffins. Receptet är egentligen en protein-morotskaka där jag helt enkelt utesluter moroten och använder äpple/kanel, bär, citron eller vad ni nu gillar :).

Jag brukar dubbla detta receptet!

40g vanilj casein
1msk kokosmjöl
2tsk bakpulver
3ägg
1dl stevia (eller annat sötströ)
100g lätt/fettfri kesella
0.5dl vatten
(Om du gör morotskaka: 1/2tsk kanel 1/2tsk kardemumma. 100g riven morot)

Blanda casein, kokosmjöl och bakpulver i en skål.
Vispa ägg och stevia (kanel och kardemumma om du gör morotskaka) i en annan skål.
Blanda kesella, 0,5dl vatten (och morot om du gör morotskaka) med de torra ingredienserna. Häll i äggblandningen. Rör/vispa till en slät smet.

Häll i muffinsformar eller form med avtagbar kant. Gör du muffins så stoppa gärna ner äppelbitar och kanel eller bär i muffinsformarna. Smeten går också bra att smaksätta med tex citronskal.

Baka i ugnen på 175g i 25min.
"Oavsett om jag gör små/stora muffins eller hel morotskaka så stämmer 25min ganska bra konstigt nog. Håll bara lite koll.

Topping till morotskakan:
150g Philadelphiaost 3-5%
1 1/5dl stevia (eller annat sötströ)
1 lime.

Vispa ingredienserna och bred på kall kaka.
Dekorera gärna med rivet limeskal.





  • 291 readers

Likes

Comments







Ikväll är ju inbjuden till svärmor på middag och inte kommer man tomhänt! :).
Såklart är jag sådär jobbig och bakar näringsrikt fika ;)

Nu måsta jag ut och försöka trötta ut valpen innan hundkursen. Har märkt att en trött och hungrig valp är bra mycket mer samarbetsvillig!.

Jag lägger ut recept på mina proteinmuffins så snart jag kan :).

Trevlig kväll på er!!
  • Träning
  • 246 readers

Likes

Comments



Flera gånger i veckan så promenerar jag med hunden genom ett skogsparti vid en sjö. Det är ett perfekt ställe där Svea kan springa lös och leka med kvistar och bada.

Ända sedan första gången jag gick där så har jag spanat in en gran. Den där PERFEKTA granen. Lagom stor, lagom tät, perfekt symmetri, den perfekta julgranen helt enkelt.

Och idag.....så har någon huggit ner den!? Hahaha, min gran! Vem stal det jag skulle stjäla? Jag trodde karma kom "efter" dina handlingar?. Tydligen biter den dig även för mentala fantasibrott ;)

Likes

Comments



Haha Svea fullkomligt älskar sjöskum. Sjöskum ligger nog på delad andraplats tillsammans med ekorrar och favorit gropen i gräsmattan. Den totala och orubbliga förstaplatsen stoltseras av smörgåsskinka.

Jag älskar att se henne leka. Varje dag så skrattar jag högt rakt ut åt hennes glädje och bus. Tänk om en bit mossa kunde göra alla lika lyckliga :).
Hon ger mig så mycket leenden och hon gör mig så varm i hjärtat.

Likes

Comments



Hell just froze over!. "Vi har fått gratis biljetter till ditt gym Fia, vi tänkte köra bodypump, vill du hänga med!?. ABSOLUT!, all träning är bra träning. Det blev alltså andra gruppträningen för mig på två dagar, hör inte till vanligheten ;).

Så efter passet, totalt otillfredsställd (som jag misstänkte) blev det löpbandet 40min.
Det är det mest frustrerande med klassträning, där står jag med PWO:n dunkandes i ådrorna, taggad till max och vill helst spräcka en tand av ansträngning. I stället får man göra 15 utfall här, nån benböj där, paus, plocka om stången bla bla. Känns som jag behöver spurta på ett löpband eller ta en boxningssäck och banka skiten ur den!, min kropp skriker och vill göra MER!.
Note to self!, tag med hopprep nästa gång som du kör mellan setten ;). Nä skämt och sido. Efter bodypumpen och 40min löpträning kände jag mig nöjd. Och jag fick en fin stund med mina vänner.

Blev även 6km i skogen med hunden idag, så underbart! :D

Nu blir det guds bästa gåva efter fettfri kesella. ÄGG!! <>
  • Träning
  • 280 readers

Likes

Comments