View tracker

Heeej på er!

Gaah, vad har hänt? Jag måste börja med att slänga iväg världens största ursäkt för mitt såååå dåliga uppdaterande..

Det har hänt mycket under denna lilla tiden och jag har så mycket att berätta men vet inte i vilken ände jag ska börja. Sommaren har varit fullproppad med en massa träning vilket känns suveränt då sommar för mig brukar bli en såkallad "offseason", eller rättare sagt svacka. Massa frestelser o strandhäng brukar ofta få mig att sväva iväg men tack vare att denna sommaren har varit så pass "skit" vädermässigt så har jag kunnat fokusera på så mycket annat istället som att träna och jobba vilket känns super! Min kropp har verkligen utvecklats och man börjar se resultat efter allt jädrans slit.
Hösten kunde inte börja mycket bättre helt enkelt, allting bara flyter på! 👍
Jag har även gett mig in på sista gymnasieåret och det känns också superbra, rutiner är min specialité!

Nu bombar jag er med lite formbilder och LOVAR att en stor förbättring kommer ske här i den närmsta framtiden så stay tuned 👋





Kram på er!!

Love

Sara ❤️

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

View tracker

''When you feel like quitting, think about why you started''


Heeej på er!

Jag måste börja med att ännu en gång be om ursäkt för mitt långa uppehåll. Jag har bott hemma hos min mamma under påsklovet och haft fullt upp nästan hela tiden med födelsedagsfirande, middagar och massa annat som tagit en hel del tid från mig. Helgen slutade även sängliggandes då jag åkte på någon slags influensa så träningen den senaste tiden har varit lite halvdan. MEN nu är jag på benen igen och mer taggad än någonsin att kötta mig igenom en träningsfylld vecka.

Jag måste bara säga att det är väldigt enkelt att tappa sin motivation efter bara ett kort uppehåll eller en liten svacka i sin träning, det känns ofta att man hamnar på ruta 1 igen och att allt man kämpat för bara blir i onödan eftersom man inte är van vid att inte hålla igång kroppen i samma rutin som vanligt. Jag själv har väldigt enkelt för att känna så när jag blir sjuk & igår var en sådan dag, jag ville bara strunta i allt men efter att jag mot alla odds släpat mig till gymmet idag och kämpat igenom ett tungt bröstpass vilket mot förväntningarna gick väldigt bra och jag såg absolut ingen förändring i fel väg utan bara förbättring så tänkte jag ändå att det fortfarande finns där i mig och att det lönar sig aldrig att sluta kämpa. Vad jag vill säga med detta är att vi alla har dåliga perioder och våra svackor men man måste fortsätta jobba för sina mål, jag tror säkert inte att alla stora idrottsmän/kvinnor har tagit sig till topp utan motgångar eller svackor, utan det handlar bara om att fortsätta kämpa och aldrig ge upp för om man har ett mål så är det aldrig försent att kämpa för det. Så keep it up peps! Även om det är tungt ibland så lönar det sig i slutändan :)

Så.. slut på babblandet för nu tänkte jag visa lite sköna 18-årspresenter jag fick tidigare i veckan som motiverade mig ännu ett steg. Först av allt fick jag lite påfyllning i skafferiet av min kära vän Jessica vilket bestod av en drös Celsius, proteinbars och riskakor! Alltid bra att ha & en helt perfekt present till en tränings intresserad brud som jag!!


Sedan fick jag två helt perfekta presenter av min kära pojkvän. Förra veckan tog mina aminosyror från fitnessguru slut vilket var en mardröm för mig haha.. sådant är så tråkigt att köpa men ett MÅSTE för mig som tränar! Så då fick jag nya BCAA Femino ifrån Femimal plus en snygg shaker. Dessa rekommenderar jag starkt, de är sjukt effektiva och himmelskt goda!

Jag fick också ett par GRYMT snygga träningstights jag hade önskat mig ifrån Muscle Ladies som jag rockade loss med på gymmet idag vilket gjorde passet ännu grymmare!



Hoppas alla får en bra vecka och kom ihåg vad jag sa, sluta ALDRIG kämpa!

/ Sara 💗

Likes

Comments

View tracker

Hejsan hoppsan!

Jag måste be om ursäkt för mitt dryga uppehåll. Jag har inte funnit ro till att sätta mig ner och skriva!

Helgen börjar närma sig sitt slut och jag har haft vad man kan kalla en helt underbar helg! I fredags var jag ledig från skolan så på torsdagen mös jag och Niklas till det lite extra med massa nyttigheter, och mys framför TV'n för att fira att vi äntligen hade lov!! Fredagen bestod mestadels av träning och ännu mera mys och igår vilade jag från gymmet då jag har haft kramper i magen i nästan en vecka och kände jag att vila hade nog inte suttit så fel hehe.. Gick trots det ut på en lång PW i ca 1,5 timme och sen gjorde jag mina rumpövningar så samvetet är på topp ändå :)


Här är en bild från i torsdags på vårt lilla hälso-snacks. Massa frukter, rawballs och morötter med guacamole. Perf...

Igår så bestämde vi oss även för att göra hemmaladag pizza. Själv gjorde jag min deg på majsmjöl för nyttighetens skull och toppade med, tomatsås, champinjoner, nötter, Mozarella och rucola sallad! Himmelskt god blev den.. 🙏


Nu så har jag precis slängt ihop min frulle för idag, det blir ännu en vilodag eftersom jag känner mig lite krasslig fortfarande.. Frukosten fick bestå av två rågbrödskivor med rucola, kalkon och paprika! Sen mixade jag även ihop en såkallad mugcake. Många har säkert hört talas om den amerikanska trenden ''mugcake'' som är en slags kaka man gör i mikron och som inte tar mer än 5 minuter. Helt enkelt ett lazy tips för alla soffpotatisar denna gråa söndag!

Mugcake:

1 ägg

1 mosad banan

1 dl havregryn

2 msk russin

hallon (efter smak)

Mixa ihop ägg, banan och havregryn. Blanda sedan i hallonen och russinen, olja en mugg eller ett glas och häll ner smeten. Sätt in i mikron i ca 2 minuter och så har ni en snabb, enkel, nyttig men framförallt supergod frukost!



Ha en bra vecka peps!

/ Sara ​💗

Likes

Comments

Hej igen..😃

Idag får det bli ett dubbelinlägg eftersom jag ville ha mina supergoda rawballs i ett eget inlägg, inlägget hittar ni här! Men jag har inte bara stått och gottat mig denna soliga söndag utan det fick bli kökshäng hela jäkla eftermiddagen då jag har gjort lådor inför hela veckan som vanligt!

Denna gången fick det bli ungsbakade rotfrukter och wookgrönsaker samt kyckling och torsk i mina lådor.

I rotfruktsblandningen så hade jag vanlig potatis, sötpotatis, morötter och rödbetor vilket är en sjuk kombo som bara smälter i munnen! Det är bara till att skala de frukter man inte vill ha skalet kvar på, smörja en långpanna och sprida ut alla rotfrukter med jämna mellanrum i hela pannan, ringla lite olja över + krydda efter smak och sen in i ugnen på 225 grader i ca 40 min och så var det klart! Svårare än så är det inte :)



Nu ska jag bege mig ut på en kvälls promenad hade jag tänkt men först får det bli lite snabba snacks. Igår gjorde jag en nyttig dippa på avocado, kvarg, vitlök, salt & peppar som visade sig vara sjukt jäkla gott & som tur va tog inte allt slut igår så jag fick lite över till mig idag också! Mums..!!



Hoppas alla haft en mysig helg för det har jag fyllt med massa mys med pojkvännen och familjen!

Ha det bra sålänge..

/ Sara💗

Likes

Comments

Hejsan alla söndagspigga människor!

Idag blev jag sjukt sugen på rawballs, en variant av chokladbollar kan man säga fast godare och nyttigare! Det finns många olika recept man kan följa men jag tänkte dela med mig av det som jag använde mig idag.


Ingredienser:

- 250 g torkad frukt (jag använde mig av torkade aprikoser, dadlar, torkade kinesiska plommon & torkade päron)

- 200 g naturella nötter (jag hade cashewnötter, mandlar, hasselnötter & valnötter)

- 1 msk honung

- 1 msk smält kokosfett

- 4 msk ekologisk kakao

(kokos)

Klipp den torkade frukten i små bitar & lägg dem i en mixer - kör tills det blir en jämn smet. Tillsätt sedan nötterna, honungen, kokosfettet och kakaon och mixa ännu en gång så att nötterna blir till små gryn och allting tillsammans blir en smet som du kan arbeta med. (var inte rädd för honungen då det är en naturlig produkt som kroppen lätt kan ta hand om) Rulla smeten till små bollar och dekorera med kokos eller eventuellt sesamfrön. (jag använde mig av kokos)

Sedan är det bara att äta och njuta av dem som de är! Det är ett hyffsat snabbt, enkelt, gott och framförallt nyttigt snacks när man försöker motstå alla frestelser!


Njut!

Likes

Comments

Godmorgon!

Idag bestämde jag mig för att testa något nytt till frukost. Chefen på makeupstore tipsade mig om hemmagjord glass på kvarg & frysta hallon vilket lät himmelskt gott så jag tänkte att jag ger det ett försök..

Jag valde att använda mig av kvarg från Lindahls med smak av passionsfrukt och persika (utan tillsatt socker) Jag vände ner kvargen i en bunke tillsammans med ca 1 dl frysta bär, sedan hällde jag också i en halv skopa Raspberry/White chocolate proteinpulver från fitnessguru för att göra glassen ännu mer proteinrik! Sedan mixade jag ihop ingridienserna till en jämn smet och in i frysen ca 15 min och tadaaaa.. världens enklaste, nyttigaste och godaste proteinglass!

Jag hann även med att göra bannanpannkakor med hallon och jordnötssmör + en kopp te med citron 👍





Ikväll är det ben/rumpa som gäller vilket jag ovanligt nog är riktigt taggad på..?

Så jag hoppas alla får en superbra dag!

/ Sara💗

Likes

Comments

Hej på er!

Har just kämpat mig igenom ett djurigt axel/mage-pass! Idag är en sån dag som man egentligen bara vill krypa ner i sängen igen och ligga där resten av dagen men no whey.. jag gick upp sju i morse för att vara på gymmet vid åtta och oavsett om jag kände mig lite nere så kämpade jag mig igenom hela passet och de visade sig gå jäkligt bra! Så nu i efterhand kan jag inte mer än att klappa mig själv på mina sönderpumpade och ömma axlar, sätta mig ner vid datorn med gott samvete och äta mitt mellanmål. 😊

Det är ju som ni flesta vet skitviktigt att få i sig rätt mängd protein när man styrketränar och vill bygga muskler, då jag inte är något stort fan av proteinshakes för jag inte tycker att det är så särskilt gott så försöker jag alltid lösa det på något annat sett efter mina träningspass så att kroppen kan årethämta sig så fort som möjligt. Idag skyndade jag mig hem efter passet, slängde ihop lite äggröra med kalkon och en burk kvarg så jag trots allt fick i mig lagom med protein efter träningen!

Dock så använder jag ju såklart proteinpulver i min matlagning som i gröt, bananpannkakor, smoothies etc men just att dricka det rakt upp och ner är fasen inte gott asså.. (haha)

Nu ska jag göra mina rumpövningar, slänga mig i duschen och sen dra iväg mot väla för att vara där ännu en kväll, vilket jag absolut inte har något emot! Tycker faktiskt att de är riktigt roligt 👍



Dagens axelpass:

- Hantelpress

- Lateral raises (lutande mot en vägg med hantel)

- Facepulls

- Militärpress

- Upright rows

- Reversed machine flyes

- cable lateral raises - superset - frontraises (skivstång)


Ha en bra onsdag allesammans!

/ Sara 💗

Likes

Comments

Godmorgon allesammans!

I morse laddade jag upp med protein-bananpannkakor, gröt och en massa gott! Så nu har jag precis kämpat mig igenom ett sjukt bra biceps/ryggpass där jag verkligen kände att jag kunde klämma ur allt jag hade i alla övningarna! :D Gjorde även mina intensiva rumpövningar som jag har börjat trycka in lite varje dag, de tar bara 15 min och övningarna hittar ni HÄR ! Lite cheesy kanske men har skrivit ner övningarna så jag slipper höra hennes jobbiga röst varje gång.. haha


Till höger så har ni hela dagens pass, dock sämsta bilden så kanske bäst jag översätter haha..

Rygg:

Chins, ståendes skivstångsrodd, latsdrag, sittandes rodd, V-bar pulldown, latpulls

Biceps:

Skivstångscurls, Hantelcurls (3-drop), sido-kabel curls, kabel/rep curls


.

Som sagt så kör jag alltid dropset med hantlar, brukar oftast dropa tre gånger som ni ser på bilden!


Nuuu så har jag gjort i ordning lite mellis som jag ska försöka slänga i mig innan jag ska iväg till väla för att jobba kväll för första gången vilket ska bli lite spännande!

2 rågbröskivor med philadelphia light, isbergssallas, kalkon, paprika + lite salt och peppar, sen även en kopp grönt te med äpple

Nu väntar en varm dusch och senare ska jag hinna slänga i mig min matlåda med kycklinggryta innan jag for iväg! Hoppas ni får en fortsatt bra dag för det ska jag haaa :)

Ha det bäst! 💗

/ Sara

Likes

Comments

Hejsan!

Nu har jag äntligen lyckats pressa in lite tid för att sätta mig ner med bloggen. Dagen avslutades med ett riktigt härligt bröstpass tillsammans med Rebecka! Gjorde en stadig etta på 45 kg i bänk och en lätt fyra på 40 vilket är väldigt bra för o vara lilla jag. Avslutade även passet med lite triceps och stretching som jag är allt för dålig på att göra. Händer nästan aldrig att jag har tid för att sätta mig ner efter ett pass o töja ut mina kära små muskler..

Nu har jag precis tryckt i mig min matlåda med pasta, gjort en fruktsallad & en kopp te så jag kan mysa ner mig i sängen o kolla på TV resten utav kvällen då jag ska upp tidigt för en morgonträning imorgon som kommer bestå av hårt slit för min kära rygg och mina biccar!

Trevlig kväll allesammans!

/ Sara 💗


Likes

Comments

Gokväll allihopa!

Nu har jag precis stått i köket som en nörd i x-antal timmar och förberett inför den kommande veckan. Denna gången fick hälften av matlådorna innehålla fullkornspasta & köttfärsås, receptet hittar ni HÄR, sedan slängde jag även ihop en fettsnål kycklinggryta med råris i resterande lådor, i grytan så hade jag:

Kycklingfiléer, champinjoner, gul paprika, broccoli, matlagningsgrädde (lägst fetthalt) soja, salt & peppar.

Dock är jag inte den bästa på att skriva ner exakt hur mycket jag använder av de olika ingredienserna då jag alltid måttar efter smak och konsistens så som jag själv vill ha det.. hehe 😂 Men nedan ser ni en bild på hur den ska se ut i alla fall.. 👇



Här får ni även en bild på hur denna veckans förberedelser såg ut innan jag började, det är lite smått och gott till mina älskade frukostar bland annat som rågbröd, kvarg, Philadelphia (light), paprika, granola etc!



Nu så sitter jag på mitt rum och funderar på att dra ut på en kvällsrunda i mörkret med lite musik i öronen och ladda upp min lite mentalt inför morgondagen. Jag är för tillfället lite förkyld men hoppas innerligen att det är bättre imorgon för då är det bröst som gäller!

Har just slängt i mig en burk kvarg & citronvatten medans jag sitter o bläddrar i en gammal iForm tidning för lite inspiration i hopp om att orka ta på mig träningskläderna... snart

Hoppas ni får en trevlig södagkväll för det ska jag minsann ha!

Puss 💗

/Sara

Likes

Comments