Hej mina hjärtan! Idag delar jag med mig utav min gröt som har blivit mitt favorit mål på dagen längtar till varje frukost! Har aldrig varit ett fan av gröt men med smak av bounty/chokladboll blev det så gott och HALLÅ det är ju choklad så vad kan gå fel? Prova gärna och kommentera vad ni tyckte. Självklart kan man använda vanligt chokladkasein men rekommenderar verkligen bounty smaken ifrån svensk sport nutrition . Ni får 20 % rabatt om ni anger koden "fitnessbbysara20" i kassen, hur bra!! 😍 Har filmat receptet som ni kan hitta på min YOUTUBE om ni söker på fitnessbbysara eller klickar HÄR . Nedan ser ni också receptet. Ha det bra, puss på er!

INGERDIENSER:

50 g Havregryn

3 dl vatten

en nypa salt

1 dl äggvita

30 g Kasein med smak av bounty ifrån svensk sport nutrition (få 20% rabatt med rabattkoden ”fitnessbbysara20”)

Kakao och kaffe pulver efter smak

1 dl mandelmjölk

1-2 msk kokosflingor

50 g minikeso

Walden farms - Maple walnut syrup


GÖR SÅ HÄR:

Micra havregryn, vatten och salt i ca 3 min eller tills gröten tjocknat tillsätt äggvitan blanda runt micra ytterligare 2-3 min. Blanda i 30 g kasein, kakao och kaffepulver. Låt svalna något. Toppa med kokosflingor, mandelmjölk, keso och maple walnut syrup.


Ät och Njut!

Likes

Comments

Hej på er! Hoppas ni har en underbar dag. Jag är på jobbet just nu slutar 18.00 sedan väntar ett bröst och arm pass, så taggad. Ni som följer mig på instagram vet redan att jag hoppat av min tävlingsdiet i måndags. Tänkte ägna detta inlägg åt anledningen har också spelat in en video som kommer upp imorgon. 💪

Redan förra året hade jag planer för att ställa mig på scen i bodyfitness, bikini har aldrig varit aktuellt då jag inte känt att jag skulle platsa där. Så förra våren tänkte jag att 2017 ska bli året, året jag kommer i min livs form och debuterar i Battle of scandinavia. Planen var att lägga på mig muskelmassa hösten 2016 för att vara tillräckligt stor för en debut. Jag låg på kaloriunderskott på veckorna och åt vad jag kände för på helgerna gick varken upp eller ner i vikt utan låg ganska stablit på 63-64 kg. Jag hade hittat en balans trodde jag och när dieten väl skulle starta den 1 januari var jag taggad jag hade väntat på detta i över 6 månader men någon del i mig tänkte ändå är det värt det? Nu i efterhand hade det nästan kvittat att starta dieten för träningen är det roliga, lyfta tungt och känna mig stark inte vara en liten räka och vara ohälsosam, för helt ärligt det är inte hälsosamt att tävla de som säger annat ljuger.

Två veckor och -5 kg vägde i lördags 59,5 kg (!!!) kommer inte ihåg senast jag vägde under 60 kg. Om jag väger 59 kg nu vad kommer jag inte då väga in på på scen 55-50 kg??? för visst har jag en del kvar innan jag är bodyfitness hård. En kille på gymmet tipsade mig om en coach som han trodde skulle passa mig så jag och syster åkte dit. Vi pratade om mina planer och han tyckte direkt att jag var för liten för BOS att jag bara skulle bli missnöjd och få fel upplsevese av att tävla att jag istället skulle satsa på alhströmerpokalen i juni för att jag har bra förutsättningar att bli riktigt grym. De bästa har tränat i 5-10-20 år och här kommer jag med mina 2 år, ganska logiskt att jag inte har en chans mot dem. JAG VET att man inte ska jämföra sig med andra utan det är sig själv man tävlar mot men redan nu jämför jag mig andra som också ska tävla. Det är en bedömningsport och bedömningen kan variera men idealet blir större skillnaderna mellan fitness klasserna blir mindre och tjejerna muskulösare.

Jag ville först verkligen inte avsluta satsningen men sedan insåg jag att jag själv inte kommer bli nöjd med min form eller min prestation och det är ju faktiskt det viktigaste. Jag vägrar vara en av dem som ställde sig på scen 1 eller 2 år för tidigt och bara såg smal ut. Många tror att du kan gymma ett halvår och sedan tävla men riktigt så funkar det inte. DET TAR TID ATT BYGGA MUSKLER PÅ RÄTT SÄTT. Så detta året blir byggar season istället och ingen jävla svält diet på veckorna för att inte få ångest över att äta gott på helgerna. Jag ska äta när jag är hungrig och välja bra mat och unna mig när jag känner för det så jag har ork att träna tyngre än någonsin för det är det bästa jag vet. 2018 ska jag vinna skiten, nytt mål i sikte, må bra och göra det jag älskar TRÄNA. Vem mer är på att träna för att man älskar det? 😁

Ta hand om er hjärtan.

Likes

Comments

Hej alla underbara! Nu åker vi. Känns så konstigt att prata med en kamera är jättestel jag vet men det kan bara bli bättre. Hoppas ni vill följa med mig på min resa glöm inte att gilla klippet och prenumera så ni ej missar något. Vad vill ni se i nästa video? KRAM. ❤

Likes

Comments

Sista lediga dagen avklarad. Imorgon väntar kvällsjobb. Idag har jag inte gjort något vettigt förutom att tränat och varit ute på en 7 km promenad i kylan. I eftermiddag har vi plöjt igenom skam säsong 1 och fy så bra den var. Imorgon får vi ta säsong 2. 😄 Tänkte dela med mig utav dagens benpass, så här kommer det.

Knäböj stegrande ifrån 20 kg till 60 kg 20-12 reps
Arbetsset 70 kg - 85 kg 2-10 reps 10 set

Benpress i smith maskin superset donkeykicks med kroppsvikt
115 kg 8 reps SS 20 reps/ben 4 set

"stolen" i smith 55 kg 8 reps 4 set

Höftlyft på marken 150 kg 5 reps 5 set
Enbenshöftlyft 20 kg 8 reps/ben 5 set

Omvänd hacksquat superset abductor med miniband
160 kg 6-8 reps SS 50 reps 5 set

Benspark Superset Pullthrough med stång
60 kg 8 reps SS 100 kg 15 reps 3 set

Lårcurl superset stående kicks i benspark
45 kg 10 reps SS 20 kg 10 reps/ben 4 set

Avslutade med buttlifts i lårcurl och lite donkeykicks i lårcurl samt 10 min intervaller på bandet. 💦


Dagens middag ser ni nedan. Nötfärs, potatis, ärtor och de avlånga bönorna som jag kallar dem. 😂 Godaste nu under dieten helt klart. Imorgon är det tuttarna som ska få åka, let's go! 💪



Likes

Comments

Godmorgon! Är precis hemkommen ifrån gymmet, ben stod på schemat och fick till ett riktigt bra pass med bra kontakt och intensitet. Tänkte dela med mig utav det senare idag så håll utkik! Igår skrev jag att jag inte har några nyårslöften och aldrig haft det heller men det betyder inte att jag inte har mål. Jag tycker det är viktigt att ha mål för att lyckas, det behöver inte vara några stora mål, det kan vara något så litet som ta trappan istället för hissen eller ge dig själv en komplimang varje morgon. Här är några utav mina mål för 2017, vad har ni för mål eller löften?

1. Debutera i bodyfitness i en form jag står för och inte hetsäta efter

2. Inte äta för lite

3. Umgås mer med vänner

4. Sätta 100 kg i böjen men bra teknik

5. Ta bort alla måsten, lära mig att släppa på kontrollen

6. Våga mer

7. Bli bättre på att älska mig själv

Likes

Comments

Jag säger hejdå till 2016 och tar emot 2017 med öppna armar. Är så taggad på allt som kommer att komma. Jag ska bli starkare och en bättre version av mig själv. Egentligen behövs inget nytt år för det utan det är mitt mål varje dag för varenda dag räknas. Är lite anti mot nyårslöften men funkar det för er så kör på det. Jag har aldrig haft ett nyårslöfte och kommer troligtvis aldrig ha det heller, varför vänta med att göra en förändring tills nyår när du kan göra det varje dag. Med en stark vilja och tålamod kommer man långt har jag lärt mig under mina 19 år. Ta hand om er och försök att göra varje dag till bästa möjliga allt blir så mycket roligare då. KRAM.

Likes

Comments

Hej på er! Hur har ni det såhär 1 vecka kvar till jul? ✨ Man kan ju börja undra om jag lever men ni som följer mig på instagram vet att jag gör iallafall. Det har varit mycket nu, nästan för mycket jag känner att hjärnan och kroppen börjar ta stryk. Har jobbat som en galning, tränat och försökt hitta tid till min älskade sambo, vänner och familj.

För ungefär 2 veckor sedan fick jag ett jobb erbjudande på en tjänst på 80% som frukostvärdinna på Landvetter AirPort hotel. HALLELUHJA var min första tanke, äntligen kan jag få fast tjänst och slippa oroa mig för om pengarna räcker varje månad. Jag var super taggad och har nu prov jobbat 4 dagar, 3.00 ringer klockan och jag börjar 4.00, tidiga morgnar och ögonen svider när jag kliver upp. Men väl på jobbet är det faktiskt helt okej, det händer något hela tiden, jag sitter aldrig still, vilket jag gillar. Grejen är den att jag har 3 andra jobb jag inte riktigt vill släppa taget om då jag trivs jätte bra första är på gymmet, andra är som personlig assistent och tredje som timvikarie på en förskola. Denna vecka jobbar jag 7 dagar i sträck = 62 timmar. Jag vet att det inte är hållbart, träningen blir lidande och nu när jag ska göra min debut måste träningen prioriteras. Så frågan är helt enkelt vad jag ska välja.
1. Behålla mina 3 jobb som jag trivs jätte bra på?
2. Säga upp mig och endast jobba som frukostvärdinna och få en stadig ekonomi?

Sedan får jag ju inte glömma att min dröm är att kunna börja med youtube och få ha bloggen som ett heltidsarbete eller starta upp ett gym. Men just nu känns det helt omöjligt om man inte kan lägga till 2 timmar på dagen..

Vad hade ni gjort?
KRAM på er fina, ska bli bättre på att uppdatera här när timmarna på dygnet räcker till. ❤️

Likes

Comments

Hej på er! Vilken vinter vi fått? 😍 Så himla mysigt, här har vi dock inte så mycket snö men det är attans kallt. Idag är jag ledig, så skönt! Startade dagen med ett benpass på gymmet och sedan hem för frukost mys med Alex innan han for till skolan. Nu har jag städat och fotat lägenheten. Jag är så himla nöjd visst fattas det lite saker men det gör verkligen inget. Vi har fått hyra en etta i andra på 36 kvm men bara i 6 månader vilket är lite tråkigt nu när vi både trivs så bra men men, vi får hitta något annat tills dess. I eftermiddag ska jag laga mat, köra 1 cardio, måla naglarna och ha "spa kväll" för Alex är iväg till sent deras klass skulle på opera så första kvällen jag är själv. Men den ska nog gå fort. Nu ska jag ta tag i bloggen och posta minst 1 inlägg om dagen. Dagar jag jobbar mycket ska jag ha tidsinställda inlägg så det alltid kommer upp något, det låter väl bra kära ni? 😄 Ha en underbar lillördag! 💗

Här ser ni våran hall följ av toan.

Öppen planlösning vilket gör att den känns så mycket större!

För få känslan av bara ett vardagsrum hände vi upp tjocka vita gardiener vid sängen och de är alltid stängda men går att öppna ifall man skulle behöva sängen som sittplats då soffan inte är den störta men är perfekt för 2 personer.

En "walk in closet" som vi gjorde till ett dator/kontors rum. Alex ville ha plats för sin enorma dator så det blev perfekt tyckte jag.

Älskar ljusstakarna och vasen men har inte fått i några blommor än... De är iallafall ifrån H&M home!

Likes

Comments

Hej på er! Nu har vi flyttat färdigt och lägenheten är helt perfekt stortrivs redan. Vi har hållit på hela helgen och tack vare våra familjer och Mona fick vi klart allt igår. Idag har jag jobbat hela dagen och även imorgon. Ska visa er bilder så fort jag får tid över. Hoppas ni haft en fin helg. Nu blir det lite film mys innan sängen kallar. Kvällens middag ser ni på bilden, för mig tacofärs med bönpasta (hade vilodag idag) och för Alex vanlig taco så mumsigt. Ha det bra så länge underbara ni! 😄💕

Likes

Comments