SaraBackFitness
Header

Idag är det Alla Hjärtans Dag eller Vändagen som vi också kallar den. En dag som alla andra känns det som. Jag hade inte ens tänkt på att det var alla hjärtans dag innan mamma skickade ett meddelande. Min dag startade som vanligt med en cardio. Eftersom det är lite varmare väder idag så gjorde jag den utomhus. Så här såg träningen ut:

15 minuter jogg
4 serier i backe:
-sprint
-mångstegshopp
-utfallssteg
-höga knän
-spark i baken
- sprint
15 minuter jogg

Träningen tog allt som allt 60 minuter. Efteråt lagade jag denna goding. Idag lyxade jag till den med lite Waldenfarms karamell- och chokladsås. Receptet är busenkelt. Mixa bara ihop:
1dl havregryn
4 äggvitor
1/2 tsk bakpulver
kanel, lite salt, kardemumma, pepparkakskrydda och Stevia.

Stek i en stekpanna.

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments


Klockan är nu 06:30 och jag ska iväg och dra av ett morgonpass. Det kommer att bestå av 30 minuter cykling och 15 minuter intervaller på löpmatta. Innan varje morgoncardio så tar jag en liten egen blandning av fatburnermix; 1 st Shredex, 1st Thermo X och 1st Mega Carni X. Alla från Scitec Nutrition. Till det dricker jag vatten och under passet dricker jag också bara vatten. Efteråt tar jag en nocco tillsammans med min frukost som består av havregryn och äggvita. Frukosten låter kanske inte helt mumma, men jag som jag tipsade om i detta inlägg så kan dessa två ingredienser bli något helt magiskt gott!

Nu ska jag iväg svettas lite grann!

Likes

Comments

Idag började jag som vanligt dagen med en morgoncardio. Helt klart bästa sättet att börja en ny dag och en ny vecka på!.Jag brukar göra lite olika sorters morgonträningar beroende på humör och dagsform. Idag känner jag mig lite sliten från lördagens plyometriska träning så det blev lätt jogg varvat med lite utfallssteg och gående squats åt sidan. Så här såg träningen ut: 2 varv: 10 min jogg 2 min utfallssteg 2 min gående squats åt vänster sida 2 min utfallssteg 2 min gående squats åt höger sida 2 min gående kickbacks 10 min jogg

Efter morgoncardion har jag alltid samma rutin. Det första jag gör är att blanda en grön smoothie gjord på:

Efter att jag druckit denna gör jag min morgongröt på havregryn samt blandar ner 4 stekta äggvitor. Äggvitorna steker jag alltså i stekpannan och hackar sedan sönder dem till en röra och blandar sedan ihop allt till en gröt. Detta kanske inte låter så gott, men jag rekommenderar er att pröva! Toppa sedan allt med lite kanel och stevia, eller ännu bättre, Walden Farms sirap.  

Så här gör jag min gröna morgon smoothie.

Likes

Comments

God morgon på er! Nu i skrivandets stund sitter jag och dricker mina aminosyror, Amino Magic äpple, innan jag åker till gymmet för en morgoncardio. Eftersom jag ännu har lite ont i foten blir det konditionscykeln som vanligt. Finns det något tråkigare än att trampa på den? Jag har iaf hittat ett ganska bra upplägg som jag följer i 30 min:

5 min: uppvärmning nivå 5, RPM 90
2 varv:
2 min. nivå 6, RPM 90
2 min. nivå 7, RPM 90
2 min. nivå 8, RPM 80
2 min. nivå 9, RPM 80
2 min. nivå 10 RPM 70
5 min nervarvning nivå 5, RPM 90


Efter detta far jag hem igen, äter frukost, tar mina vitaminer och sätter mig troligtvis ner igen för att svara på mail och jobba lite. Jag måste förresten tipsa er som är osäkra på vilka vitaminer ni ska ta på morgonen om Scitec Nutritions Multi Pro Plus, som innehåller flera olika vitaminer i en färdigt portionerad förpackning. Jag tar en sådan om dagen.
//Good morning! Now while I´m writing I´m also drinking my aminos, Amino Magic Apple, before I go to the gym for a morning cardio. My foot is still a bit sore so I will do the upright bike cardio again. That´s probably the most boring cardio I know! Anyway, I have found a very good set up: 

5 min. warmup level 5, 90 RPM
2 rounds:
2 min. level 6, RPM 90
2 min. level 7, RPM 90
2 min.  level 8, RPM 80
2 min.  level 9, RPM 80
2 min.  level 10 RPM 70
5 min cool down  level 5, RPM 90

After this I go home to eat breakfast, take my vitamins and then I answer some emails and work for a bit. I by the way have to give you guys a tip on vitamins if you are unsure what to take in the morning. Scitec Nutrition Multi Pro Plus has "ready to go" packages with all the vitamins you need. I take one of this every day!

Likes

Comments

God morgon på er! Nu i skrivandets stund sitter jag och dricker mina aminosyror, Amino Magic äpple, innan jag åker till gymmet för en morgoncardio. Eftersom jag ännu har lite ont i foten blir det konditionscykeln som vanligt. Finns det något tråkigare än att trampa på den? Jag har iaf hittat ett ganska bra upplägg som jag följer i 30 min:

5 min: uppvärmning nivå 5, RPM 90
2 varv:
2 min. nivå 6, RPM 90
2 min. nivå 7, RPM 90
2 min. nivå 8, RPM 80
2 min. nivå 9, RPM 80
2 min. nivå 10 RPM 70
5 min nervarvning nivå 5, RPM 90


Efter detta far jag hem igen, äter frukost, tar mina vitaminer och sätter mig troligtvis ner igen för att svara på mail och jobba lite. Jag måste förresten tipsa er som är osäkra på vilka vitaminer ni ska ta på morgonen om Scitec Nutritions Multi Pro Plus, som innehåller flera olika vitaminer i en färdigt portionerad förpackning. Jag tar en sådan om dagen.
//Good morning! Now while I´m writing I´m also drinking my aminos, Amino Magic Apple, before I go to the gym for a morning cardio. My foot is still a bit sore so I will do the upright bike cardio again. That´s probably the most boring cardio I know! Anyway, I have found a very good set up: 

5 min. warmup level 5, 90 RPM
2 rounds:
2 min. level 6, RPM 90
2 min. level 7, RPM 90
2 min.  level 8, RPM 80
2 min.  level 9, RPM 80
2 min.  level 10 RPM 70
5 min cool down  level 5, RPM 90

After this I go home to eat breakfast, take my vitamins and then I answer some emails and work for a bit. I by the way have to give you guys a tip on vitamins if you are unsure what to take in the morning. Scitec Nutrition Multi Pro Plus has "ready to go" packages with all the vitamins you need. I take one of this every day!

Likes

Comments

Samma gamla visa: "Morgoncardion gjord och sedan frukost". Så börjar alltid mina morgnar nu för tiden. Det är många som undrar hur jag orkar träna på tom mage. I början kändes det lite tungt att träna utan frukost i magen, men kroppen vänjer sig. Jag äter alltid ett stort mål mat strax innan läggdags och tränar cardio direkt jag stiger upp på morgonen. Jag tar ett glas vatten bara. Detta har jag gjort över ett halvt år, så nu skulle jag bara tycka att det är jobbigt med mat i magen på morgoncardion.
Tisdagar innebär axlar, bröst och triceps. Före passet ska jag möta upp syrran för lite poseringsträning. Vi filmar alltid vår T-walk och line up posering en gång i veckan för att hela tiden kunna finslipa tekniken.
Ha en bra dag!

Likes

Comments

Idag ringde väckarklockan 06:30 och det var dags för morgoncardion. En svettig joggingrunda på 45 minuter blev det och efteråt lite stretch och vibra. Jag hittade en kul vibramaskin på gymmet idag. Den kändes väldigt bra för mina stela och ömma muskler. Aldrig fel att skaka lite rumpa!
Igår hade jag benträning på schemat, men denna gång lite annorlunda. Träningen tog 20 minuter och jag var helt slut efteråt. Upplägget var 15 spurter uppför backe med gångpaus mellan! Det här är ett bra tips till er som tycker att ni inte har tid till att träna. På med löpskorna, spring till närmaste backe och spring upp så snabbt du kan 10-15 gånger.
Gårdagens morgonform

Likes

Comments