Header

What is happening?

" Inlindad i både morgonrock och filt, ljusen är tända och teet är fixat. Det är så härligt med den här årstiden ändå! Mys till max! Nu är d…"

Barebells Fudge

" Smakprov av den nya Milkshaken från Barebells, med smak av Fudge. Som vanligt var jag lite som ett barn på julafton, men den här gången bl…"

Oh, the pain!

" Lill-lördag och ikväll kommer min kärlek hem från Belgien! ❤ Tror dock att jag är lika exalterad över att få hem chokladen han tar med, so…"

Sexy silver

" Dags för....Åhnej, inte ännu ett collage...JO!! Tänk för att det blir det! 😃 Igår körde vi på guld och idag blir det silver, ofc... no su…"

Så fixar du en utmaning

" Igår skrev jag lite om utmaningar, så idag ägnar jag ett inlägg åt att klara en utmaning. Vad krävs egentligen för att man ska klara en ut…"

Bloppis

" Okej, så jag har alltså en del kläder jag behöver bli av med, då jag inte använder dem längre, främst på grund av att jag nu efter min boo…"

I'm a fan

" Snart dags för ett benpass, jag ska bara vakna till lite först. Insåg precis att jag har inte fått i mig något kaffe än av någon anledning…"

Dags att vara ärlig mot sig själv

" Jag är en jäkla stark person. Påstår inte att jag är starkare än någon annan, men jag är stark. Att våga erkänna mina egna förmågor, styrk…"

Golden home

" Okej, nu börjar det kännas ensamt. Damn! Jag som trodde jag skulle fixa dessa 3 dagar utan några problem alls. Gosh...upplevs jag som klän…"

Q: Hur gör du med maten när du jobbar, eftersom du jobbar så långa pass?

A: Eftersom jag jobbar långa pass krävs det verkligen av mig att jag mealpreppar. Jag är inte den som gör matlådor för en hel vecka, som vissa andra gör. Jag lagar mat som vanligt kväll för kväll, dels för att jag gillar variationen och dels för att jag faktiskt inte är ensam i hushållet, det är ju en karl man måste tänka på också. 😉 Men jag jobbar 16-17 timmar och då måste jag kvällen innan planera hela nästa dags matintag. Är jag hemma kan jag ju plocka lite som jag känner och sen fylla i allt eftersom, men när jag är på jobbet har jag ju inte tillgång till allt, så jag måste veta vad jag ska ta med mig. Vad jag gör då är att som vanligt använda mig av Lifesum...det som är så bra är att man kan fylla i den i förväg. Jag kan alltså idag fylla i vad jag ska äta imorgon, nästkommande dag och så vidare... så det tar lite extra tid kvällen innan, jag fixar mina 2 matlådor till lunch och middag, samt att jag planerar in vad jag ska äta till frukost och alla mellanmål. Allt fyller jag i Lifesum direkt, så vet jag direkt hur mycket jag kommer äta nästkommande dag. Ibland är det många matlådor som jag behöver ta med mig, ibland lite färre... idag var en sån dag då jag faktiskt inte behövde mer än 2 matlådor, en frukt, en proteinbar och 2 skopor proteinpulver. Sen har jag planerat in att jag ska äta 2 kokta ägg på knäckemacka när vi kommer hem från kontoret, och sen när jag kommer HEM från jobbet ska jag äta kvarg med proteinpulver och lite nötter, och då har jag ätit så mycket kalorier som jag ska äta idag. Jag har liksom planerat ALLT! Låter det jobbigt? Det är faktiskt inte det. 😊 Man vänjer sig...och man har oftast vanor när det kommer till frukost och mellanmål, så mycket blir rutin.

Dagens lunch OCH middag: Lammgryta med ris och wookade grönsaker. Jag hade gärna lagt på mer grönsaker än såhär, men jag vill ta det lite lugnt med det nu när min mage har gått bananaz på grund av för mycket grönsaker. 😳


Xoxo, Sandora

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Fråga:
Hej Sandra!

Jättefin, rolig och inspirerande blogg vill jag börja med att säga! Du tränar ju mycket, men ägnar du dig inte åt någon riktig sport, eller har du gjort det tidigare? 😊 Mvh Emma.

Svar:
Hej Emma! Tack så jättemycket, vad roligt att läsa/höra! 😍
I dagsläget ägnar jag mig faktiskt inte åt någon sport, utan det är bara vanlig träning, men jag har varit ganska sportig tidigare. När jag var lite spelade jag fotboll, men jag har för mig att jag inte alls tyckte det var kul, och det var nog inte länge jag spelade heller. Jag har även testat på basket, men det var bara 2 gånger har jag för mig...jag var en ganska dålig förlorare, och alla andra var så mycket bättre än mig, så jag ville inte fortsätta, haha!!
Däremot sen började jag träna friidrott och det gjorde jag ett tag faktiskt, till och med så att jag var med och tävlade någon gång, även om det inte var någon jättestor tävling. Älskade löpning och längdhopp, men det som faktiskt fick mig att sluta var att vi var tvungna att göra allt det där andra som jag hatade också, som höjdhopp och stavhopp. Fånigt att sluta på grund av en sån sak, jag saknar det lite ibland faktiskt... 😊 Sen har jag också ägnat mig åt dans, främst street-dance, vilket jag verkligen saknar!! Brukade lägga ner ganska mycket tid på det, men när jag hamnade med en grupp där dom flesta inte verkade bry sig speciellt mycket tappade jag lusten att fortsätta. Vet inte hur duktig jag skulle vara om jag började igen nu, men jag känner ändå att jag har det lite i blodet. 😊 Fast även om jag saknar det så är jag inte olycklig...jag tycker styrketräning är sjukt roligt, och det tror jag nog faktiskt inte att jag någonsin kommer sluta med! Lite orolig över hur det kommer bli om jag blir gravid någon dag...tänk så får jag sån foglossning att jag inte kan röra mig typ, haha!! För jag lär vilja styrketräna även med tjock gravidmage, haha! Men det är ändå inget som lär ske nu. Jag är inte direkt redo för barn... 😲


Xoxo, Sandora

Likes

Comments

Hej Sandra!
Jag är en tjej som är någorlunda aktiv, även om det alltid skulle kunna bli bättre, hehe. Har funderat lite på att börja med löpning på senaste tiden, men jag vet inte riktigt om jag vågar börja med det nu under vintern och det är kallt ute. Är det bättre att vänta tills det börjar bli varmt? Vill inte bli sjuk det första jag gör, så vad kan jag tänka på, förutom att klä på mig varmt?
// Sanna

Hej Sanna!
Jag tycker absolut att du inte ska vänta med det om du redan nu känner dig sugen på att börja. Det finns många som springer ute året om, så varför skulle inte du också klara det? 😊 Faktiskt så är det så att det nästan är bättre för kroppen att springa när det är kyligare ute, tro det eller ej. För när du anstränger dig så måste kroppen försöka kyla ner sig själv, genom att svettas, men springer du när det är lite kallare ute går det inte åt lika mycket energi för just det. Men det är klart...klä på dig ordentligt, men fortfarande så din kropp kan andas. Så på med löparskorna och kör säger jag! 💪

Jag hade gärna tagit en löprunda idag faktiskt om jag inte hade jobbat. Det har ju varit så fint väder, även om det har varit kallt! ☀ Men det blev gymmet för mig istället, vilket egentligen är minst lika roligt det, bara inte lika mycket sol. Imorgon blir det gymmet också, och faktiskt årets sista gympass. Det ni! Kan ni gissa vad som står på schemat då? Yep, ben så klart!! 😍


Xoxo, Sandora

Likes

Comments

Fråga: Hej Sandra! Jättefin blogg! :) Jag har en fråga kring grönsaker... jag försöker äta hälsosamt, och jag försöker gå ner några kilon, och jag vet att jag behöver ligga på ett kaloriunderskott för att kunna tappa vikt. Men vissa gånger känner jag mig lite för lat för att hacka upp sallad, hur viktigt är det med sallad till varje måltid? Har det något med fettförbränning att göra? Och går man verkligen upp i vikt av snabba kolhydrater? Det äter jag av ibland också, men jag lIgger ju fortfarande på kaloriunderskott, men jag märker inte av så stora resultat i nuläget.
// Johanna

Svar: Hej Johanna! Tack så mycket! Yes, det är som du säger, du behöver ligga på ett litet kaloriunderskott. Jag kan inte säga att grönsaker bränner fett, för riktigt så är det inte. Jag ska försöka förklara det här så enkelt som möjligt... När du äter kolhydrater får du ett insulinpådrag i kroppen, och insulin är ett anabolt hormon som antingen lagras som fett eller muskler. Vitt bröd, pasta och dom där kolhydraterna man "inte ska" äta gör att det höjs snabbt och mycket! Man brukar prata om GI-värden och dom här har högt värde, dom ger ökad fettinlagring. Däremot om du lägger till fibrer i din måltid så sänker du det där värdet och påslaget blir inte lika kraftigt. Jag skulle kunna tänka mig att det är när du äter snabba kolhydrater utan några fibrer som gör att du kanske inte märker av lika stora resultat som du hoppats på. Det kan ju också vara vatten du lägger på dig.
Jag rekommenderar att du lägger in grönsaker vid varje måltid, även när du äter en macka till mellanmål. Och håll dig till kolhydrater med lågt GI-värde, tillexempel fullkornspasta, råris etc..

Andra anledningar till varför du inte märker av resultat kan vara många. Dricker du ordentligt? Sover du ordentligt? Man kan lätt lägga på sig vätska om man får rubbning på någon utav dessa. Äter du rätt fetter? Äter du kanske lite för lite mat?? Kolla lite på dessa punkter och lägg till sallad till varje måltid.

Hoppas det hjälper!

Xoxo, Sandora

Likes

Comments

Fråga: Sen jag började träna har jag ökat vikterna i många övningar med 100%, känner mycket starkare och når mina mål med viktetna, men ser ingen förändring på kroppen, är det så att jag ska ha tålamod eller köra ännu mer cardio? Jag kör cardio varje pass, men jag kanske borde köra pass med endast cardio som är längre, är lite osäker då jag har skada i rygg och ljumske.

/Linn

Svar: Först och främst, fan va gött att du ökar på och känner dig starkare!! 😃 När det kommer till att se förändring på kroppen så beror det lite på vad du har för mål, men det handlar om kosten. 70% är kost, 30% träning. Vill du bli bulkigare och större måste du ligga på ett kaloriöverskott, inte bara för att orka ta mer på gymmet vilket du ändå redan gör, men också för att kroppen ska ha extra energi under natten för att bygga upp musklerna.
Om du vill få dina muskler mer definerade så måste du bränna fettet som ligger över dem. För du kan bygga upp muskler, men har du fett som ligger över så syns dom ändå inte så tydligt. 😊 Då krävs ett liiitet kaloriunderskott, men fortfarande högt proteinintag för att inte bryta ner musklerna.

Att du kör cardio på varje pass skulle jag nog säga att du bör sluta med. Separera dom passen hellre, och dom cardiopass du gör ska hellre vara högintensiva och korta. Långa cardiopass har en negativ effekt på muskeluppbyggnad, medan HIIT-pass (högintensiva) både förbränner fett extra mycket OCH behåller muskelmassan. Men du ska inte göra för mycket cardio i överlag, utan fortsätt hålla dig till mycket styrketräning, för det bränner mycket fett också.

Jag ska försöka sammanfatta mitt svar till dig.
Kolla först på din kost. Hur mycket äter du? Lägg dig på ett litet kaloriunderskott, ät långsamma kolhydrater, ät inte för mycket fet mat och håll dig till rätt fetter, ät mycket protein. Planera dina måltider, speciellt kring dina träningspass! Fortsätt träna styrka, och variera dina träningsupplägg, inte bara med övningar men också med hur många reps och set. Träna kondition 2-3 gånger per vecka MAX och då gärna högintensiva pass!

Sen kan det lätt ofta vara så att man själv inte ser skillnad, men alla andra gör det. 😉 Hoppas du blev något klokare!

Xoxo, Sandora

Likes

Comments

Hej Sandra!

Jag har en liten fråga om socker och sötningsmedel. Jag vet att socker är dåligt, men hur är det egentligen med sötningsmedel? Det är väl farligt också? Finns ju väldigt mycket produkter som är sockerfria men som innehåller en massa medel. Hur ska man tänka där? / Mathilda

Hej Mathilda!

Ja, det där är en vanlig fråga. Självklart har både socker och sötningsmedel sina negativa sidor, men jag personligen är den som föredrar sötningsmedel. Så länge man inte frossar i det och dricker flera liter light läsk så är mängden sötningsmedel vi får i oss inte giftig för kroppen. Däremot vet jag att socker påverkar mig själv otroligt mycket! Jag mår jättedåligt av socker. Jag får huvudvärk, mår illa och känner mig bakfull. Man ska alltid försöka äta så rent som möjligt, men det är klart att det inte är inte alltid så lätt idag, men om man måste välja mellan dom två skulle jag säga sötningsmedel. Allt handlar om mängden.
Har du varit sockerberoende är det lätt att tänka att det bara är att gå över till light produkter, men det är dock inte att rekommendera. Även om du slipper dom där extra kalorierna och sockerdipparna har sötningsmedel fortfarande den där effekten att man kan få ett ökat sötsug. Du vill ju fortfarande känna den där söta smaken på tungan. Det bästa är att försöka undvika båda så mycket som möjligt.

Xoxo, Sandora

Likes

Comments

Fråga: Hej Sandra! Jag är en tjej på 21 år som har börjat fatta tycke för träningen senaste tiden, men jag festar även en del, nästan varje helg och har hört att det förstör en hel veckas träning. Är det sant? Och jag undrar om hur man ska tänka kring träning efter en utekväll. Tack för svar! <3 /Linnéa

Svar: Hej Linnéa! Kul att du hittat intresset, och hoppas det håller i sig! Att du festar mycket förstår jag, med tanke på din ålder. (Herregud vad gammal jag låter nu...) Om det där är sant eller inte är svårt att svara på, för det beror helt på hur mycket du tränat, vad du tränat och framför allt hur mycket du dricker. Ju mer du dricker desto sämre resultat gäller i alla fall. Det jag absolut inte rekommenderar är ett styrkepass dagen innan utgång, för det är dagen efter eller till och med dagarna efter, när du inte tränar just den muskelgruppen som musklerna återhämtar sig och får chans att växa. När du dricker alkohol sänker du testosteronhalten i kroppen, vilket är ett tillväxthormon lätt förklarat. Dricker du mycket flera dagar i rad kan du sänka tillväxthormonerna med 70-75%!! Däremot om du dricker någon öl eller något glas vin gör det inte så jättemycket, men försök planera in att du kanske inte kör stenhårt pass dagen innan.

Hur du ska tänka när det gäller dagen/dagarna efter en utekväll så är det samma där. Ta det lite lugnare. Ju mer du druckit desto svagare är din kropp, även om du kanske känner dig rätt pigg. Det är trots allt ett gift du hällt i dig och kroppen behöver tid att återställas. En rask promenad eller lätt jogging är ingen fara, men ska du styrketräna ska du vara riktigt försiktig för du har ökat skaderisken.
Jag har hört att det här förresten har fått ett namn...Healthonist, en person som tränar mycket, men partar mycket också. Det är inte så hälsosamt även om folk gärna vill tro det, tyvärr. Det spelar ingen roll hur mycket du tränar i veckan och hur bra du äter. Om du festar hårt varje helg tar din kropp stryk och det väger upp alla sallader och yogapass du gjort under veckan.


Xoxo, Sandora

Likes

Comments

Guh, vad roligt att ni har börjat skicka frågor kring träning och hälsa till mig! Känns verkligen jättekul och jag hoppas att kommer mer! 😊 Det får till och med bli en egen kategori med bara frågor och svar tror jag.

Hej Sandora!

Jag har läst din blogg ett tag och jag tycker den är jättebra! Jag har sett att du ibland deffar och ibland bulkar lite, men går du efter någon speciell typ av mat? Paleo, LCHF? Vad föredrar du?
/ Kristina

Hej Kristina!

Tack vad glad jag blir! 😃 Ja det stämmer, jag har gjort det lite smått nu i en period, men som svar på din fråga...njääej! Jag kan säga såhär. Jag hade en ganska lång period förut då jag började tro på det där att äta mer fett och mindre kolhydrater. Från början handlade det bara om att gå ner i vikt, och det funkade, till en gräns, men sen stannade det av, jag fick inga träningsresultat och jag förstod inte riktigt vad det var som var fel. Jag kände att så fort jag åt liiite för mycket kolhydrater la jag på mig vätska, och jag tror nu i efterhand att det handlade om att min kropp hade blivit van vid att vara utan. Så tillslut tänkte jag för mig själv att nu räcker det, nu testar jag på riktigt att verkligen äta kolhydrater (fast dom bra så klart), minskar på fettet och jag började räkna mina kalorier mer. Jag gjorde en uträkning på hur mycket av allt, protein, fett och kolhydrater just jag skulle äta och det är det jag går efter nu. Just nu ligger jag på ett liiitet kaloriöverskott för att bygga muskler men inte lägga på mig onödigt med fett, och det jag äter mest av är faktiskt kolhydrater. Känns fortfarande lite konstigt att göra det med tanke på att jag så länge tänkte helt annorlunda. 😳 Men samtidigt känns det bra för jag har nog aldrig varit i så bra form som jag är idag!

Allt funkar inte för alla. Men jag tror mest på att faktiskt dela upp det som jag gjort, men då gäller det att se till att man håller sig till det så mycket man bara kan också. LCHF tror jag inte funkar i längden, beror ju på vad du har för mål och hur din livsstil ser ut, men som sagt alla är olika. 😊 Jag anser att man ska äta av allt, men beroende på vad man har för mål ska man dela upp det olika.

obs!!! Tagna bilder

Xoxo, Sandora

Likes

Comments