View tracker

Idag var det dags för intervaller och 20min ben styrka.

Jag började med 2km lätt uppvärmning på löpbandet. Sedan ca20-25min styrka.

Benpress: 12st-vila-öka ett snäpp 10st-vila-öka ett snäpp 8st-vila-öka ett snäpp 6st-vila-samma 6st-vila-minska ett snäpp 8st-vila-minska ett snäpp 10st-vila-minska ett snäpp 12st

Korta pauser mellan varje.

Benspark uppåt i maskin: Här körde jag samma repetitioner som i benpressen

Utfall med viktplattor: En 5kg platta i vardera hand och sedan 10utfall framåt i 4:a omgångar med en kortpaus efter 2omgångar.

Intervaller:

4x100m intervaller i snabbt tempo (jag körde 4min tempo)

3min-2min-1min set med 1min vila emellan. 4omgångar likadant och sedan 3min vila mellan seten. Jag körde de första 2seten i 4.32min tempo och de två sista i 4.28min tempo. 

Efter detta stretchade jag ordentligt och känner mig nu lagom mosig i benen men ett gött pass blev det ändå.

Om 1 1/2h är det dags för nattpass 1 av 2.

Ciao

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

View tracker

Ja nu börjar julen infinna sig även hos oss 😊 vi tog oss en sväng på Rusta där vi hittade en hel del pynt och plastgranen hittade vi på ÖoB. Det är såå mysigt med jul och även om det blir jul på Öland så måste ju lägenheten också få julkänsla.

Inatt börjar blackfriday så då tänkte jag försöka vara vaken och kanske fynda något på nätet om inte annat så kanske man fyndar något på stan imon innan jobbet 😊

  • 2 readers

Likes

Comments

View tracker

Helgen som passerat tillbringade jag med min fina Uppsala vän som äntligen kom på besök 😊 det blev mycket gött käk, god dryck, gott snack och årets första SNÖ 😀

En sak som hände i lördags förmiddag höll dock på att förstöra min helg. I vården får man räkna med att allt kan hända. Då ringde dom nämligen från jobbet och beordrade in mig till att jobba. Jag trodde jag skulle bryta ihop. MEN tur i oturen så ringde dom tillbaka en kvart senare och sa att en kollega kunde hoppas in och ta det. Så jag high fiveade min vän och en bra fortsättning på helgen fortlöpte 😀

I måndags ska jag säga också då vågade jag äntligen börja träna igen efter 2,5v uppehåll på grund av en seg förkylning. Det var segt men jag tog mig igenom 10km på bandet. Nu när det närmar sig vintertider får det bli mer tid åt löpband och styrketräning. Tråkigt men det funkat! Fyller år gör jag om en vecka så då önskar jag mig en del löparprylar som exempelvis boken om löpning som ni ser på en av bilderna. Alla tips mottages nu för att fortsätta hålla igång löpningen under vintern.

Ha det gott 😊

  • 5 readers

Likes

Comments