View tracker

Run power

Att bygga upp igen ger en härlig känsla av oövervinnlighet, att någonstans inom sig finns en outtömlig kraft i ben och kropp som puffar, knuffar, retar, gör en rasande och får en att starta igen. Vilken kraft! Vilka celler och de 650 st muskler vi har som bara ger oss livet och möjligheten att njuta av det. Vi är alla olika perfekta och det är en glädje bara det.;)

Himla kul att se efter vägarna, är vi alla i löparfamiljen som kämpar mot olika mål och väggar ett steg i taget, en minut i taget, med drömmande blickar mot tävling.

Snart är det dags nu laddar vi för 12 september!




Mums för Ulf;)

Veckans singel

Kör nu denna om och om igen Ulf Nilsson en pärla för löpare.

I' will break your fall

One Direction

Drag me Down

Theory

All or nothing


Socker för löpartempot;)




Träningskalender för augusti, nu start september!

Lugnt och fint i solsken och värme, steg börjar flyta mer och mer över den svarta varma asfalten!Nya mål i september 4 pass i veckan, 2-3 löpningspass(intervall/distans), 1 Styrke/1 Smidighet,mums;)


Styra+hot flex

Göteborg Löpning

Vikt/

Flex

Löpning .

Må, 2015 aug 31

sö, 2015 aug 30

Tid

60 min

1:02:38

Distans


10.07

Höjd


59

Medel

tempo

6:13

Max

tempo

4:29

Puls

141

M.Puls

159

PT träning

Göteborg Löpning

Test

Löpning

To, 2015 aug 27

on, 2015 aug 26

50 min


1:11:56



10.03



60



7:10



3:07



135



157

Göteborg Löpning

5 kg viktväst

ti, 2015 aug 25

58:27

3.82

16

15:17

1:54

--

--

Hot Flex

Göteborg Löpning

Smidighet

Löpning

Må, 2015 aug 23

lö, 2015 aug 22

1:15:36

10.46

68

7:14

2:34

--

--

Göteborg Löpning

Löpning

ti, 2015 aug 18

1:05:28

8.21

41

7:58

4:05

125

145

Göteborg Löpning

Löpning

lö, 2015 aug 15

1:37:23

9.02

54

10:48

4:35

--

--

Transformers

Mölndal Löpning

Styrka

Löpning

Må, 2015 aug 10

sö, 2015 aug 9

50 min


1:11:05



9.07



62



7:50



3:02



128



152

Göteborg Löpning

Löpning

lö, 2015 aug 8

1:13:00

10.74

76

6:48

2:17

139

157

Göteborg Löpning

Löpning första passet efter fot-operation

fr, 2015 aug 7

1:11:42

10.06

78

7:08

3:31

134

152

Totalt pass aug

9 löp/4 öv.>13 snitt 3,5 pass i veckan.


Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

View tracker

Slowly running

Underbart väder och att springa i detta är både krävande men glädjefyllt. Jag älskar värme och sol och vet att det är nog inte direkt bra för hjärtat då, kroppen får arbeta extra för att kyla kroppen. Det är då jag tar till Slowly running vilket innebär precis som det låter, det går urlångsamt, dvs man tävlar med sniglarna och de vinner;)

Do not race with expert in slowly running

Nästa lopp i kalendern är Göteborgs Jubileumslopp den

12 september

en bana runt härliga göta kanal.

Så det är nog dags att börja bygga upp lite kondition och motivation

för denna insats!

LÖPNINGENS FASER;

BESTÄMMA SIG

SE MÅLET

STRECHA UT MOT MÅLET

HA HIMLA SKOJ!


RUNNING IS MY PLAYGROUND

TRÄNINGSKALENDERN FÖR FÖRSTA VECKAN

Göteborg Löpning

Löpning

Sol

ti, 2015 aug 18

Tid h 1:05:28

Distans km 8.21

Puls medel 41

Göteborg Löpning

Löpning

Sol

lö, 2015 aug 15

1:37:23

9.02

54

Transformers

Mölndal Löpning

Styrka

Löpning

Sol

må,2015, aug 10

sö, 2015 aug 9

50 min + egen träning

1:11:05

9.07

62

Göteborg Löpning

Löpning

Sol

lö, 2015 aug 8

1:13:00

10.74

76

Göteborg Löpning

Löpning

Pass 1 efter semester

fr, 2015 aug 7

1:11:42

10.06

78


​Vi ses väl på startlinjen!

Likes

Comments

View tracker

Start up the leg training

Såg en bild på FB där det installerades en stege i taket, så himla kul! Att med enkla medel fixa utmaningar för träning, spontant tror jag det är svårt att finna något som är mer krävande än att förflytta kroppen utan att använda benen?

Jag är nu iväg från rehab träning, och fick rekommendation att starta upp med simning för att avlasta mina fötter och ändå hålla träningen igång. Perfekt tänkte jag och stack iväg och köpte mig en våtdräkt, paddlar och flytdyna, de sa nämligen inte vilken nivå jag skulle hålla, och svenska sjöar är lite kalla men främst är "leksaker" så himla roliga!

Så efter 3 veckor arm, core och rygg så startar ben simning. Tro mig att bara komma in i dräkten var nog för mig, var klar där, kunde ha gått hem efter det.

Men det blev bättre och bättre och vi startade i regn och rusk, och började ta meter för meter i sjön. Det var fantastiskt! En större upplevelse än jag själv trodde och väldigt intensiv träning, att bara simma i en sjö i tystnad, mäktigt!

och inte gick det att vila direkt, sjönk då som en sten;)

Core core core core core core core core


Nu startar utomhusträningen

Träning under sommaren!

Solpromenad med viktväst 5 kg, 3-5 km

Simning öppet vatten

och allt annat bus man kan hitta på;)

..................


Ny musik i lurarna blir nu,

......självklart soundtrack från Grey;)




Sommarhälsningar från simmargänget frusna, men helnöjda!

Likes

Comments


Challenge

2016

Become stronger and stronger

Under åren upptäcker man sina svagheter, det kan ligga i muskelaturen eller mentalt vilket kan bidra att man inte vågar att ta i det sista i kroppen.

Vilket lätt kan hända när både fötter och huvudet inte hänger med vad den inre viljan ville uppnå. Man blir lite frustrerad men som en klok man sa, det är bara att starta igen och igen, tills du kommer dit. Då min träningsperiod slutar oftast med Göteborgsvarvet så börjar också nästa års utmaningar.

Temat för 2016 är att ha himla kul och låta benen rulla!

Så jag blandar lite roliga utmaningstävlingar nästa år och kör inte de stora distanserna utan distanser som jag känner mig trygg i. Men målet är Ultra maraton 50 km men inte i 2016;)

Först av rehab och bli skadefri och under tiden träna andra muskelgrupper, sedan löp- och träning i grupp vilket är perfekt och så himla kul! Tackar Elinor för utmaningen, häng gärna på om någon fler vill!


Soon back in business

;)

New training when you feet need to be above your heart to heal.

Just move slowly back and forward for about 5 cm. Take care of you back and work you core!




If you don't can use your feet in a tournaround world you can

always use your head


But are you strong you had remember that you need to be nice,

even when you have cats around you!

Likes

Comments

Folkfest, värme, glädje

Det är Göteborgsvarvet!!


Solen sken över Göteborg och alla härliga löpare, vinden lade sig still i ryggen och benen bara flöt fram över gatorna i välkända Göteborg.

Det är det som löpning handlar om att ha fullständigt kontroll på sin kropp, sin energi och bara styra benen åt rätt riktning att känna sin lugna puls och njuta av dagen.

Jag kunde inte bli lyckligare!

Att få bra service, levandemusik, hejarop efter hela banan skapar bara mer plus i kanten, man förstår varför Göteborg kallas en Go stad!



Keep on running keep on running..

Att springa fort det är målet!

Att komma ner under 4.50 min/km är dit jag vill, men springa när det är 46 500 och försöka sig fram och ta tiden är svårt, de flesta av oss springer i startgrupper där det flera tusen som trängs och vill fram, det innebär att springa i cirklar, runda av, springa runt, och för oss kortare personer att undvika långa personernas armbågar. Det är en utmaning under 21 km men oj så roligt!!

Nu laddar jag upp för nästa 21 km i oktober, men först lite reparation av fötter och sedan gå träning, intervall, uthållighetsträning vilket jag nu ser fram emot!

Men jag vet att jag är snabb, 2.48 min/km, frågan är bara hur snabb kan jag bli på längre sträckor? Det blir 2015-2016 utmaning!

And I looking forward to finding out!

Likes

Comments

TIME TO LOAD THE BATTERY

Kroppen är gjord för att röra på sig men också för att återhämta sig för att kunna öka prestationerna och lite D-vitaminer skadar inte.

Att kombinera vila, träning sol och nöje är livsglädje och jag njuter varje sekund.

Ny musik i lurarna,


kan även den få en väldig stel löparen att ta sig ut på stranden!


Just read this book!



And

get

inspired!

Likes

Comments

Att medverka i världen största halvmaraton för tjejer är en upplevelse. Här samlas tjejer som tränar hårt, har höga mål och lagt ner enorma prestationer för att nå till denna tävling.

Man står timmar i köer till toaletten vilket i sig själv är en upplevelse väl där får man all livserfarenhet och kunskap som man behöver om löpning såsom skavsårplåster, gel, träningsupplägg, planering med barn, hur man skall äta och dricka, ja det är riktigt roligt;)

Loppet sprudlade med positiv energi och tävlingsandan vilket satte fart på tävlingsinstinkten 100%, det var bara att köra hur svårt kan det vara.

Bjuder på några väl fokuserade bilder från loppet, ha ha och detta avslutades på 2.01 h, och jag upptäcker igen att min kropp är som en klocka när det gäller denna distansen.

GET


IMPRESSED

AND

JOIN US

NEXT YEAR!!


Likes

Comments

Ibland tappar man gnistan, men tro mig det finns alltid nya frön att så;)

Så jag bestämde mig under en katastrofrunda att det var dags att vända om och börja jobba med det mentala. Jag är vältränad nu är det dags att få ett bättre fokus.

Löpning handlar mycket att våga släppa på mentala begränsningar att våga öka och öka igen. att utmana sig själv och få in mental och fysisk kraft att få benen att flyta och lyfta.

Dags att sträcka på sig! Det är 7 dagar till tävling!!

Träning avbokad, uppladdning pågår!

Grönsaker, vitaminer, yoga, vatten, musik, shopping.

Likes

Comments

Intensiva träningsveckor i snö och barmark.

Första loppet i Skatås blev en nystart och jag gick in en hårdare puls träningsperiod. Mycket intervallträning både på och utanför löpbandet. Löpband är ett utmärkt redskap för intensiva intervallträningar, jag arbetar ofta med ryggsäck med tyngder eller hantlar i armarna. Använder mig av tyngd vid promenad på löpbanet en metoden som jag använder när jag är ute efter att starta i långsam takt och bli uppvärmd. I dessa tillfällen har jag en tyngdväst på cirka 15 kg och hantlar på 2,5 kg i varje hand. Lutningen varierar mellan 5-8 och hastigen följer samma kurva. Efter det går jag in i intervallträningen, där jag tar av mig alla vikter och håller en lutning mellan 2-4% och en hastighet ökade från 15-20 km/h.

Nu när vädret är utmärkt för löpning blir den mest träning utomhus eller PT intervall med Sebastian Noring en tuff PT som verkligen vill få varje person att lyckas! Kan verkligen rekommendera att ta hjälp vid intervallträning.

Träningsupplägg inför nästa lopp;

V13.Onsdag Olymic liftning skivstångsträning

Snowboard i Branäs torsdag -söndag

Vecka 14

Tisdag egen tuff intervall/styrka max löpband

Torsdag över kropp styrka och core

Fredag Pfermance Viking tuff repträning, lyftträning

Lördag MMX fitness kroppstyrka

och intervall på eftermiddagen.

Söndag MMX fitness kroppstyrka och PT träning intervall maxpuls eftermiddagen.

Vecka 15

Onsdag max ben styrka med PT

Lördag MMX Fitness kroppstyrka

Vila och läsdag allt om löpning;)


Pulsträning och vila

Under de senaste veckorna har jag gått intensivkurs med PT Sebastian i pulsträning. Passar mig perfekt!! Så nu försöker jag läsa av min fysik bättre och planera träningen efter min form. Ett tips är att besöka vårdcentralen och mäta din vilopuls samtidigt som blodtrycket bra utgångsläge för var just du är nu. Min vilopuls låg på 44. En bra vilopuls för löpare.

Så sedan är det bara att räkna ut puls zonerna, Dock behöver man få fram sin maxpuls, men då jag har vila får jag gå på beräkning så länge. Har försökt att toppa mig över 154 vid intervall men vet att jag vid tävling kommer upp till 160.

Beräkna maxpuls

206-(0,7 x ålder)=>maxpuls

Puls zoner

zon1: 0,5 x maxpuls=> mycket lätt uppvärmning

zon2: 0,6 x maxpuls=> lätt uppvärmning

zon3: 0,7 x maxpuls=>Medel långdistans puls

zon4: 0,8 x maxpuls=>Hård backar, tempohöjning

zon5: 0,9 x maxpuls=> Elit tuff puls träning

VILA sig i form är inte en skröna men skall väljas efter intensitet.

Vid hård träning och helst vi tung styrka eller intervall behöver man oftast lägga på mer viloperioder. Detta kan vara ett stressmoment för en som tränar och har ett mål. Hjärnan vill mer, än kroppen hinner med. Men för att nå målet behöver kroppen bygga upp sig och det gör den i soffan efter träningen. Det finns flera hjälpmedel idag som kan vara till hjälp om man behöver bedöma om man behöver vila eller inte. Oftast säger jag att det optimala är en vilodag efter varje träning stämmer ganska bra för grundmotionären (kör lika intensitet och ungefär samma pass alltid). Men det stämmer inte alltid för mer elitmotionären, det är beroende på intensitet i träningen, då man kanske behöver flera dagars vila efter vissa pass. För att själv få kolla på det hela provar jag nu en ny klocka, som talar om för mig om jag behöver vila och hur många timmar beroende på passets intensitet där jag får in både VOx och puls. Teknik är bra, men tro mig man behöver också känna efter själv hur kroppen känner sig;)


Var uppmärksam på symptomen vid överträning.

Det är inte den som tränar hårdast som blir bäst -utan den som tränar smartast.

  • sämre prestation
  • större risk för infektioner
  • ökad trötthet
  • depression
  • ökad puls
  • huvudvärk
  • viktnedgång
  • sömnsvårigheter
  • att vakna utan att vara utvilad.

Botas genom vila vila, så enkelt!

Snart är det dags!!

25 April i Stockholm lopp nr 2 i år

Som jag längtar!!


I år blir det även tävlingsklassen och målet är som vanligt högt;)

Likes

Comments

Race day in Skatås !

Ibland går månaderna väldigt långsamt, men nu är det dags! Första tävlingen i Skatås, himla kul!

Jag satsade på en lugn träningsvecka, men min härliga tuffa tränare ville annat. Ett tufft core pass med Mats Bohman på Sisjön💪

Resultatet blev väldigt roligt för alla andra när jag gick hukad i två dagar och fick definitivt att inte försöka att böja mig eller skratta.( De som känner mig vet hur svårt det är). Men det blev till glädje för många runt omkring så passade på att berätta de mest dråpliga händelser så det blev svårt att bara le till.

Jag älskar att tävla, tycker om att starta i mitten och låta de flesta springa om mig i början. Sedan börjar jaga en känsla av plocke pinn, man tar en löpare i taget. Det är så himla roligt!! 😄

Not the time to give up!

I hagel, snö och nordliga vindar i 2 grader terränglopp, det blev första loppen!

Likes

Comments