Header

Måste bara kika in och tipsa om en app jag använder mig av för att spåra min menscykel. Jag har gått från att ha på minuten regelbunden mens till att det kan dröja 3 veckor eller 3 månader emellan, vilket är väldigt frustrerande för mig som planerar allt hela tiden och gärna vill ta hänsyn till PMS och mens. Appen kan såklart inte påverka dess regelbundenhet men kan däremot hjälpa mig få en bättre förståelse för VARFÖR den är oregelbunden.

Appen heter Clue och är på engelska, men väldigt lätt att förstå sig på, den ger massor av information om vad olika begrepp betyder och hur saker fungerar (mensrelaterat). I appen för man in varje dag hur man mår, om man haft sex, om man använt preventivmedel, om man har tränat, om man varit extra sugen på något ätbart, hur kroppen känts, bl.a. Detta gör man även när man inte har mens, men har man det så tillkommer det även flikar man ska fylla i, t.ex. hur mycket man blöder. Sedan hjälper appen till att se samband och annat utifrån denna information, en toppengrej är också att man kan dela sin profil med andra personer som också laddat ner appen. Om man kanske vill att sin partner ska vara delaktig eller så.

Så efter 4 cykler fick jag alltså en summering av alla dessa i ett mail. Det gjorde mig mycket bättre informerad eftersom jag såg mönstret mycket tydligare. Den berättar t.ex. att jag har ovanligt lång menscykel för min ålder men att min mensperiod varar i "normalt" antal dagar för min ålder. Jag får också olika förslag på vad det kan bero på att perioden är ovanligt lång, så får jag en påminnelse i slutet av mailet när nästa mens beräknas börja. I varje mail får man också två stycken "bra att veta"-punkter.

I detta mail fick jag alltså veta att träning i första delen av cykeln ger mycket bättre förutsättningar till att bygga muskler än om man tränar i den senare delen av cykeln. Den informationen har ju jag jättemycket nytta av eftersom jag tränar hela tiden! Dem nämner också att årliga undersökningar av hälsan är nödvändigt, speciellt för att upptäcka eventuell cancer i tid. Om ni har mens eller kommer ha någon gång i livet så kan jag verkligen rekommendera er att ladda ner appen och testa!

// Ej betald marknadsföring.

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Titta vilken vacker bok jag fick hem för ett tag sedan! Den heter Drömkalender och kommer ifrån Sporrong form. På den hemsidan finns det även anteckningsböcker och liknande prylar i samma vackra konststil som denna kalender.

Det är alltså en kalender som sträcker sig över ett års tid men som saknar datum för att man ska kunna börja, avsluta och skriva i den precis när man själv än känner för det. Själva tanken bakom kalendern är att man ska få en bättre överblick över sina drömmar, mål och personliga framgångar på vägen mot dem.

I början av boken står det att det finns en del uppgifter man rekommenderas göra innan man börjar skriva, t.ex. en bucket list, mood board och annat roligt. Så det tänkte jag fokusera på att ta itu med nu de sista månaderna av 2017 så jag kan börja fylla den här kalendern vid årsskiftet. Jag tänkte att 2018 skulle bli "mitt år av möjligheter"!

Jag kommer att uppdatera er under processens gång, i takt med att sidorna börjar fyllas. Så håll utkik här i bloggen efter inspirerande och peppande inlägg under nästa år!

(ej betald reklam)

Likes

Comments

Måste bara kika in och tipsa er om min pojkväns mammas nya hemsida. Där publicerar hon sina målningar och många av dem finns också till försäljning. Hon är så otroligt begåvad och inspirerande. Jag vet själv exakt vilken av hennes tavlor jag själv vill ha hemma hos mig...

Det har dessutom funnits med som en punkt på min Bucket list 2017 att fixa klart och publicera hennes hemsida. Så nu när det är fixat kan jag checka av den punkten! Det känns så himla kul att få vara till hennes hjälp efter allt hon gjort och gör för mig. <3

Klicka HÄR för att komma till hemsidan.

SJUNDE PUNKTEN PÅ MIN BUCKET LIST 2017 - CHECK!!!

Likes

Comments

Undvik detta...

Att utesluta detaljer. Om det hänt något kul som är värt att berätta, ta med detaljerna! Läsarna var inte där så de får inte ut något av korta, sammanfattande meningar. De förmedlar ingen känsla. Undvik också att ha för få foton. Läsarna behöver bilder att pausa med för att kunna ta in det du skrivit. Försök balansera mängden text och bilder. En blogg utan bilder blir bara jobbig att läsa. Passa dig för olika bildstorlekar. Försök ha det så symmetriskt som möjligt. Det blir jobbigt för huvudet att gå igenom en bildbomb där alla bilder är i olika storlekar. Håll dessutom en god bildkvalitet och försök anpassa bilderna efter inläggets innehåll.

Använd inte för liten text. En blogg där man är tvungen att zooma in för att kunna se vad det står är väldigt motbjudande. Gör läsningen enkel och effektiv för läsaren, för stor text är inte heller optimalt. Ha inte för mycket skit i sidmenyn. Ha bara det absolut nödvändigaste i sidmenyn, det finns inget så störande som när sidmenyn tar över fokuset i bloggen. Skippa att skriva i talspråk. Jag klarar inte av att läsa bloggar där texten är skriven i bloggarens egna talspråk. Ha ett vårdat språk och skriv formellt men samtidigt personligt.

- Tipsen kommer ursprungligen från enklaknep.se.

Likes

Comments

​Gårdagens middag blev riktigt uppskattad. Gjorde en annan variant av receptet på spenatpajen men bytte ut spenaten mot kyckling och broccoli denna gång. En matig och mättande maträtt, även om man inte äter jättemycket. Så himla lätt att göra och riktigt effektivt i och med att pajen innehåller både protein, kolhydrater och grönsaker. 

Perfekt! 

Likes

Comments

​Jag har testat många appar för beräkning av kalorier i mitt liv och detta är helt klart den bästa hittills. Man kan scanna alla matvaror och anpassa intaget exakt efter hur mycket/lite man ätit, hur stora portionerna är osv samt att den anpassar utbudet av matvaror efter vilket land du bor i. Så du hittar verkligen ALLT! Sedan kan du även lägga till all träning du gjort under dagen vilket hjälper den räkna om hur många fler kalorier du bör äta osv. Och man kan även lägga till all mängd vatten man dricker. Man kan byta till vilken volym/viktenhet man vill och när det gäller träning kan man själv lägga till hur många set/reps man gjort osv. När man registrerar sig så får man välja mål med kaloriräkningen, alltså kan man använda appen oavsett om man vill hålla vikten, gå ner i vikt eller gå upp i vikt. 

Det rekommenderade intaget kalorier baseras alltså på målet, kön, vikt och längd samt hur aktiv man är under dagen. Mitt syfte med appen är att få stenkoll på vad jag stoppar i mig och gör mig av med då jag vill skapa en bra balans mellan kost och träning i vardagen samt att jag vill vänja av mig från socker och annat onödigt i veckorna vilket blir lättare när man får svart på vitt vad man faktiskt äter under en dag. Inget fusk! 

Rekommenderar starkt denna app för dig som vill räkna kalorier på ett sunt och säkert sätt! 

Likes

Comments

Hösten är mysig men med årstiden kommer även förkylningar, förr eller senare. Allt man vill när man väl drabbas är att bli frisk och pigg igen. Här får ni mina fem husmorstips som verkligen funkar mot förkylning!

- Gurgla saltvatten. Bota ditt halsont och skräm bort slemmet genom att gurgla saltvatten. Blanda lite mer än 1tsk salt i ett glas med (inte jättekallt) vatten och gurgla i ca 10 sekunder varje gång till glaset är slut. Saltvatten torkar ut vilket är bra mot slem både i hals och näsa.

- Ingefära. Jag kokade vatten och hade i ingefära som hjälper jättebra mot halsont, hosta, irritation och boostar immunförsvaret överhuvudtaget. Pepparrot och fänkål är också bra för detta har jag hört.

- Honung. Verkar effektivt vid halsont och hosta eftersom det är lenande men också kraftigt bakteriedödande vilket är helt fantastiskt när man är sjuk. Undvik dock att värma det över 40 grader då det förlorar sin effekt. Det är alltså bättre att dricka ditt te med honung ljummet.

- Grönt te. Studier visar på att grönt te motverkar förkylning + att det redan är hälsosamt som det är. Kan det bli bättre?

- Citronvatten. Vi alla vet att C-vitamin boostar immunförsvaret rejält. Jag brukar värma lite vatten och blanda med stor mängd färskpressad citronsaft och sedan ha i lite honung och ingefära så att man får hela köret på en gång. Som en hälso-shot fast i stor mängd. Funkade riktigt bra för mig!

UNDVIK DETTA! Mjölprodukter. Det är slembildande vilket gör din hosta ännu värre.

Krya på dig!

Likes

Comments

​Tänkte tipsa er om mina absoluta favoritpodcasts när det gäller träning och hälsa. Brukar lyssna på dessa när jag löper eller går powerwalks eftersom det är otroligt underhållande. 

Styrkelabbet / Denna podcast riktar in sig på olika ämnen inom just styrkelyft vilket jag inte riktigt håller på med på med på en seriös nivå men tycker det är kul att köra med tunga vikter på gymmet. Dessa killar har sådan otroligt go humor samtidigt som man lär sig riktigt mycket om träning och kost (dock främst inriktat på styrkelyft som sagt). 

Fotboll och damsamhälle / Denna podcast tar upp viktiga ämnen kring damfotbollens roll i samhället vilket är extra intressant för mig som befinner mig mitt i det och kan relatera till allt som sägs. Känslosamt och väldigt givande, främst för damfotbollsspelare men tror det kan spela stor roll att även män lyssnar på detta då det breddar kunskapen kring jämställdhet, både inom idrott men också överhuvudtaget. 

Hälsosant / I denna podcast intervjuar Carolina Werling, sjuksköterska och näringsterapeut, massor av experter inom olika udda men INTRESSANTA OCH VIKTIGA hälsoämnen. Har verkligen aldrig lärt mig så mycket viktigt om hälsa som när jag började lyssna på denna podcast och då anser jag mig ändå väldigt påläst från början. Kan rekommendera denna podcast för ALLA då det kommer öppna många dörrar och fönster man inte ens trodde och tänkte på fanns! 

Likes

Comments

Långvarig stress kan leda till betydande förändringar i kroppen, och även skurar av kortsiktig stress kan tillfälligt minska din allmänna hälsa. Att bli av med all stress helt från ditt liv kan vara svårt, men i denna snabba värld, är det viktigt att utveckla färdigheter som kan hjälpa dig att undvika de allvarliga hälsoeffekter som kan uppstå från obotad stress. Dessa 10 tips är otroligt lätt att införa i vardagen och hjälper till att lindra din stress och få balansen tillbaka in i din kropp, själ och sinne.

1. Lär dig kraften i djupandning. Andas är något som vi alla gör, och ändå är det något vi sällan ger uppmärksamhet. Att fokusera på andningen är ett av de mest kraftfulla sätt att lugna ner och ansluta sig till sinne, kropp och själ. När vi fokuserar på andningen, kan vi lära oss att kontrollera våra stress, lugna oss, och återfå klarhet i sinnet.

2. Underskatta inte värdet av en god natts sömn. Kronisk stress kan verkligen störa sömnen. Sömn påverkar nästan alla områden av vår hälsa, så en vaken natt kan öka våra stressnivåer dramatiskt. Var uppmärksam på din sömnmiljö. Skapa en vilsam atmosfär som stödjer en fredlig sömn.

3. Testa lugnande livsmedel. Det bästa sättet att öka dina energinivåer är att konsumera läcker hälsosam mat. Vare sig det är på grund av de specifika näringsämnen eller den stadiga pålitliga energikälla som hälsosam mat ger dig, är det näringsrika livsmedel som främjar välbefinnandet och kommer att stödja kroppen under stress. Var uppmärksam på din kost. Den mat du äter kan förändra ditt liv på fler sätt än du någonsin kan föreställa sig.

4. Dofter kan framkalla ett lugn. Den del av hjärnan som bearbetar lukter är mycket nära den del som inrymmer känslor samt minnen. När du andas in en doft som du älskar, som parfym eller doft från en blomma, hjälper det dig att slappna av. Bara genom att andas in eteriska oljor, kan vi minimera vår stress, ångest, eller någon annan känslomässiga trauman omedelbart.

5. Meditation, yoga, och böner. Det är möjligt att minska din stress och förbättra ditt sinnes hälsa genom att införliva 20 minuter antingen bön, yoga, eller meditation under dagen. Avkoppling och andligt stöd är avgörande för att hantera stress. Även om det kan tyckas vara märkligt, är det en av de bästa sakerna vi kan göra under tider av hög stress.

Dear stress, let's break up

6. Hantera din energi. Under varje minut, varje dag, får möjligheter som antingen kommer bryta eller fylla på din energi. Negativa relationer, negativa miljöer, skvaller, negativt tänkande. Allt detta är saker som kommer att tömma din energi. Sunda relationer, produktiva miljöer, positivt tänkande och deltagande i aktiviteter som kommer att lyfta upp dig är alla saker som kommer att öka din energi. Lär dig att säga nej, att sätta upp tydliga gränser och göra positiva val i alla områden i ditt liv för att lindra stress.

7. Använd positiva uttalanden. Vi vet alla att det finns en stor kraft i våra uttalanden, så när du står inför stress, erkänn fördelarna med positiva tankar. "Jag väljer att känna lugn.", "Jag rensar mitt sinne stressande tankar.", "Jag släpper stress från varje cell i min kropp."

8. Rör på dig. Träning ökar endorfiner, hjärnans må-bra-sändare. Det förbättrar ditt humör, ger energi, hjälper dig att slappna av och sova bättre, och när kroppen känns bra, så gör ditt sinne också det.

9. Skratt är den bästa medicinen. Skratt är ett fantastiskt sätt att frigöra mer av dessa må-bra endorfiner i hela kroppen. Dela skratt med dina favoritvänner. Titta på en lustiga må-bra film. När du går igenom en stressig tid, kan skratt omedelbart släppa en del av den negativa energin.

10. Gör tid för nöjen. När du drunknar i stress, ta dig tiden för enkla nöjen. Det är fantastiskt hur helande en promenad längs stranden kan vara. Bevittna en solnedgång eller soluppgång kan sätta livet tillbaka i perspektiv. Komma tillbaka till naturen och gå genom en vacker park eller skog kan jorda oss. Det är ofta den enklaste av handlingar som innehar de mest djupgående lösningarna för alla livets påfrestningar.

VIKTIGTOpåverkad stress kan påverka din hälsa, din familj, och försämra kvaliteten på ditt liv. När du investerar i din hälsa, kropp, själ och ande, visar du din familj och dina nära och kära ett exempel på positiv självkänsla . Hur väl du hantera din stress avgör kvaliteten på ditt liv.

källa

Likes

Comments

1. Night shift

På allmänna inställningar i iPhone finns "night shift" att aktivera. Man kan antingen schemalägga det eller starta manuellt, jag har schemalagt det mellan 22.00-07.00 av den anledning att jag lägger mig i sängen runt 22.00 och äter frukost vid 07.00. Night shift ger skärmen en varmare färg som ska förbättra sömnen då vanliga skärmfärgerna och ljusstyrkan kan störa.

2. Wi-fi av och "stör ej"-läge på

Jag har börjat stänga av Wi-fi och aktivera "stör ej"-läge när jag ska sova då inga notiser kommer kunna störa sömnen, varken när jag försöker somna eller när jag redan sover. Jag har ingen täckning nere på rummet eftersom jag bor på källarvåningen så kan heller inte ta emot några samtal eller sms. Detta är superskönt eftersom jag ofta känner att jag måste kolla telefonen varenda gång jag får en notis, vilket gör att jag måste börja om med att försöka sova typ 10 gånger på samma kväll. Det drar liksom ut på tiden att somna. Sedan startar jag inte heller wi-fi eller stänger av "stör ej"-läget förrän jag ätit frukost. På så sätt hinner jag starta dagen utan en massa intryck från omvärlden och sociala medier. Anledningen till att jag inte stänger av telefonen helt är för att jag använder telefonens alarm när jag ska vakna på morgonen. Men känner för att införskaffa mig en vanlig väckarklocka så att jag slipper faktiskt.

3. Avstånd från telefonen

Tidigare hade jag alltid telefonen precis bredvid mig när jag sov och ibland till och med under huvudkudden. Efter att ha blivit avskräckt från forskningar som bevisar allt ifrån cancer till huvudvärk av telefonen så har jag börjat lägga telefonen på avstånd. Detta hjälper mig också att vakna till ordentligt och direkt på morgonen då jag måste resa mig ur sängen för att kunna stänga av alarmet, det finns alltså mindre risk för att snooza vilket inte heller är bra om man vill kunna känna sig pigg hela dagen. Det här med avstånd från telefonen har jag också försökt ta på andra sätt, t.ex. hade jag alltid telefonen i bh'n förut när jag inte hade några bra fickor men jag känner att risken för strålning direkt till hjärta då blir för stor vilket har medfört att jag försökt avvänja mig från det. 

Likes

Comments