Pyszne, zdrowe i lekkostrawne naleśniczki :)
Dzisiaj wleciały jako mój posiłek potreningowy.
Także nie będę przedłużać i dam Wam przepis.
Zasmakują na pewno :)


Czego potrzebujecie: ( z masy wychodzi ok.10-12 naleśników, bardzo sytych :) )
40 g mąki ryżowej
45 g odżywki białkowej
10 g lnu mielonego ( używam go zamiast jajek, w żółtku znajduje się dużo tłuszczu, najlepsze jest białko jaja)
szczypta cynamonu i kurkumy
0,5 szklanki mleka
0,5 szklanki wody
2 łyżeczki oleju kokosowego lub oleju Extra virgin- zdrowe tłuszcze

Wszystko mieszamy ze sobą. Smażymy na suchej patelni formując małe placuszki.
UWAGA! Szybko się robią, dlatego nie radzę odchodzić :D
Gdy zaczną się pojawiać malutkie pęcherzyki przewracamy na drugą stronę.
Podajemy z owocami ( najlepiej z truskawkami lub malinami). Ja preferuję jeszcze dodatek w postaci sosu 0 kalorii :D

Jaki przepis chcecie jako następny? Dajcie znać w komentarzu :)

SMACZNEGO :)


Posiłek zawiera 449 kcal
Białko: 38 g
Tłuszcz: 13 g
Węglowodany: 46 g

Bloguj z telefonu komórkowego - Nouw - jedna z najlepszych aplikacji do blogowania - Kliknij tutaj

Likes

Comments

Ja już po porannym cardio. Właśnie wróciłam do domu. Postanowiłam, że podzielę się z wami moim przepisem na zdrowe śniadanko. Robiąc areoby z rana stawiam na szybkie i pożywne posiłki, gdyż nie mam za dużo czasu. Zrobiłam je ostatnio i uwaga: UZALEŻNIA 😍 Jest bardzo pyszne. Kolejnym plusem jest to, że nie ma stałej listy składników, wrzucacie co chcecie. Mogą to być orzechy, rodzynki a nawet czekolada ( chociaż uważałabym z jej ilością:D )


Czego potrzebujemy:


25g płatków owsianych

25g płatków jaglanych

5g otrębów

Cynamon (szczypta)

15g masła orzechowego

Mleko ( w moim przypadku sojowe)

Mrożone truskawki

Mrożony szpinak

Płatki i otręby zalewamy wrzątkiem, dodajemy cynamon, przykrywamy i czekamy 3-4 minuty aż całość nasiąknie wodą. W międzyczasie w blenderze miksujemy truskawki i szpinak ( nie podaje gramatury, jest to kwestia indywidualna). Dodajemy płatki, masło orzechowe i mleko ( też nie podaje ile, to zależy od was czy chcecie mieć shake czy a'la lody, u mnie jest to 15 ml ). Ja dodałam jeszcze sos 0 kalorii o smaku karmelowym od Allnutrition. To jest po prostu bomba! Prawdziwy, słodki smak, nie czuć chemii i nie zawiera cukru. Moje nowe odkrycie 😍

Powstały "mix" przelewamy do miseczki. Możecie przyozdobić go np.bananem, wiórkami kokosowymi czy płatkami drożdżowymi. To już wedle waszego uznania :)

SMACZNEGO!

Jeśli chodzi o ilość kalorii i makroskładniki to wygląda to następująco:( podaje tyle ile wynosi ona u mnie,jeśli dacie więcej np.płatków lub mleka będzie to więcej kalorii i makro również inne )

318kcal

Białko:13g

Tłuszcze:12g

Węglowodany:39g

P.S u mnie na instagramie możecie zobaczyć jak przygotowuje moje smoothie bowl. Zapraszam do obejrzenia krótkiego filmiku :)

Likes

Comments

Będąc na diecie redukcyjnej wiele osób uważa że powinna stosować diety typu 500 lub 1000 kcal. Nie oszukujmy się ale to nic Wam nie da...Zyskacie efekt jojo.. Dlatego po 1 redukcja powinna być głęboko przemyślana, jeśli decydujemy się na nią ustalamy cel i nie kończymy jej po tygodniu
po 2 musimy dostarczać odpowiednią ilość kalorii do naszego organizmu. Służy do tego kalkulator bmr (znajdziecie go na internecie) i odejmujemy od wyniku na dobry początek 200-300 kcal. Czyli jeśli np.moje bmr wynosi 2500kcal to żeby schudnąć muszę jeść 2200-2300 kcal.
Osoby będące na redukcji powinny postawić przede wszystkim na posiłki objętościowe. Zamiast na dużym talerzu jedzmy na małym. Do naszego mózgu dotrze wtedy informacja że masz do zjedzenia całą porcje :) co z tego ze bedzie ona mniejsza.
Stawiajcie na duże ilości warzyw. Dostarczają błonnika który powoduje uczucie sytości na dłuugi czas :)

Mój dzisiejszy obiadek
Ma mniej niż 300 kcal. Dostarcza dużo błonnika :)

*marchewka z groszkiem, brokuły, szpinak, kukurydza, sos z przetartych pomidorów (postawcie na mrożonki, są równie pyszne)
* zioła prowansalskie, ostra papryka, siemie lniane i czarnuszka ( przyprawy)
w osobnej miseczce sałata z rukolą

smacznego ❤

Likes

Comments