Hej!

Igår var det verkligen en fixar dag för mig. Med träningen tog jag det lugnt men fixade lite med jobb och födelsedagspresent (då mamma fyllde år).

Red även ut i skogen med syrran, vilket var välbehövligt! Finns inte mycket som slår en skogsrunda på hästen.

På kvällen bjöd jag mamma och pappa på larmgatan 10 då båda har fyllt år. Riktigt gott, som ni ser på bilderna!

Nu ska jag strax till stallet och sen ikväll blir det öland, kram!

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Mat/ recept

Tips på nyttigt och mättande fröknäcke, som man kan ha både som knäckebröd eller bara lite mellis/snacks.

Ingredienser:

1 dl sesamfrön

1 dl pumpafrön

1 dl solroskärnor

1 dl majsmjöl

1/2 dl linfrön

1/2 tsk salt

1/2 dl rapsolja

2 dl kokande vatten


Gör så här:

- Sätt ugnen på 175 grader

- Blanda alla torra ingredienser, rör sedan i olja och kokande vatten. Låt svälla i 10-15 minuter.

- Häll sedan över smeten på ett bakplåtspapper. Bred ut i ett tunt lager. Grädda mitt i ugnen i 40-50 minuter.

- När det är gyllenbrunt kan du ta ut det och lägga på ett galler för att svalna, NJUT!


Likes

Comments

Tips

Har du haft ett uppehåll med träningen under sommaren och semestern och vill komma tillbaka till rutinerna igen. Som nog de flesta vet och kanske har märkt så är det lätt att falla ur rutinerna och komma ifrån träningen just under sommaren. Men här listar jag 8 tips som kan hjälpa dig att komma igång med träningen lite lättare!


1. Hetsträna inte

Träna det du tycker är roligt så blir det lättare att fortsätta med det. Ta det lugnt i början! Både för att inte gå ut för hårt och för att kunna fortsätta med det på lång sikt.


2. Inga dieter

En ny start innebär ofta en ny diet (som oftast inte håller länge). Förbjud dig själv inte att äta massa och ställa massa onödiga krav på kosten som inte är långsiktiga. Ät sunt: grönsaker, frukt, kolhydrater, proteiner m.m.


3. Jämför inte med andra, utgå från dig själv

Utgå ifrån vart DU är NU, inte vart andra är och vad andra är. Vad tycker du är roligt att träna? Vad har du för mål med din träning?


4. Sätt upp långsiktiga och kortsiktiga mål

Börja med ett långsiktigt mål och sätt upp olika delmål på vägen dit. På så sätt blir det roligare och enklare att ta sig till det stora målet.


5. Planera, vad platsar in i din vardag

Planera upp när du ska träna och vad. Det ska fungera i din vardag och du ska kunna prioritera träningen utan onödig stress.


6. Kontakta en PT och få hjälp

Ta hjälp av en personlig tränare och få hjälp med dina mål, kost och hur du ska ta dig tillväga.


7. Träna med en kompis

Träna med en kompis eller en familjemedlem. Ni kan peppa varandra, hjälpa varandra med olika övningar och teknik. Det blir oftast roligare om man är två.


8. Var smart och snäll mot dig själv

Likes

Comments

​Godmorgon!

Just nu står jag på jobbet och har nyss simmat ett pass. Efter att ha haft en morgonpigg klient kl 5:30 så blev det lite 50-lappar efter, 10 stycken faktist. Ligger på ungefär samma tempo som sist jag simtränade men måste få in lite bättre flyt, men det kommer. 

Igår kväll sprang jag intervaller med Kalmar RC klubb ute vid stensö och det kändes hur bra som helst. Detta passet körde vi:

2 x (4 min, 2 x 80 sek, 3 x 40 sek, 4 x 20 sek)

Tröskelfart till en början och i slutet sprint. 

Hoppas ni alla mår bra!

Likes

Comments

Träning

Asså ryser och blir så himla taggad när jag ser denna videon! Ser fram emot detta träningsåret så mycket, och det har ju redan börjat. Längtar efter att få stå där själv nästa år på startlinjen OCH vid målgången!

Likes

Comments

Träning

Som jag skrev i förra inlägget så är jag anmäld till ironman 2018 och ni kommer därför få följa mitt träningsår och min uppladdning till loppet. Riktigt taggad och lagt upp en plan (första delen fram till jul) med träning i alla grenarna. Tror verkligen på att detta kommer gå bra och jag har bättre förutsättningar än sist, jag är starkare nu än då och har mer träningserfarenhet.

Igår satt jag och kollade igenom förra ironman upplägget, vad jag gjorde, hur ofta jag tränade vad och vad som kan göras bättre. Så ja, det känns riktigt bra.

Likes

Comments

Träning

​Hejsan!

Tillbaka nu efter ett uppehåll under sommaren, då jag jobbat väldigt mycket! Nu känns det verkligen som att hösten är på gång, riktigt höstigt väder under min morgonpromenad. Men ganska skönt och mysigt med att hösten är på ingång tycker jag. 

Igår anmälde jag mig även till ironman 2018! Min andra gång jag kör ironman och ni kommer få följa min träning under hela året! Jag är så taggad och så förväntansfull, med mycket tankar och mål. 

Hoppas ni alla haft en bra sommar och har en toppen måndag, kram!

Likes

Comments

Veckans övning

Veckans övning är en bålövning.

Blev ju inget med veckans övning förra veckan då jag var sjuk men kommer lägga upp ett helkroppspass med lite tips här någon dag så kommer ni få massvis med tips.

Benfäll med ett ben är veckans övning. Där tränar du bålstyrkan och stabiliteten i bålen. Första läget är att komma upp i 90 grader med benen (som ni ser på första bilden till vänster). Därefter sänker du ner ena benet långsamt och när du kommer upp igen pausar du någon sekund innan du sänker nästa ben. Det ska alltså gå sakta! Det kommer definitivt kännas!

Likes

Comments

Ni vet när man har en sån där bra dag och inget går fel och man känner sig helt enkelt lycklig? Ja, så är min dag idag! Kan vara för att jag ÄNTLIGEN är frisk och kan börja att jobba och träna ordentligt igen. Har saknat att träna så mycket och är taggad på denna veckans träning!

Idag hämtade jag upp syrran kl 05:30 för att åka till stallet. Hon hade nämligen lektion för mig, hihi. Gick superbra och roligt att rida igenom ett ordentligt bra pass! 

Efter det åkte jag hem och gick en liten runda innan frukost. Min frukost ser ni på bilden (lite iallafall) i fokus står en shot, ingefärsshot! Gjorde en sats igår för att jag ska inte bli sjuk nåt mer, och testade idag. Så äcklig... men bara att ta. Hellre den att bli sjuk. Tror mest att det är den starka ingefärssmaken som jag är lite skeptisk till, då satsen leva ganska så stark. 

Nu är jag på jobbet och ska jobba vidare, hörs senare. Kram!

Likes

Comments

Haft en tävling på min facebook sida där man har kunnat vinna en plats i löpgruppen som startar vecka 28. Den utses IDAG, wohoo! In och kolla på sidan som heter: Josefine Andersson Personlig tränare

​Där kommer du även kunna se kommande grupper, tävlingar, tips m.m.

Likes

Comments