Tjena!

Varit fullt upp senaste tiden med jobb, träningar och livet hemma. Det är det rätt ofta och att skriva här glöms bort rätt ofta, haha. Men tänkte ta tillfället nu när jag håller på att preppa veckans mat skriva ut veckans träning medans jag springer mellan datorn och spisen.

Här har ni den.

Måndag

Böj

1x8 - 60kg
1x6 - 80kg
1x4 - 100kg
2x3 - 120kg
1x5 - 120kg
1x3 -140kg
1x4 - 140kg

Bänk

1x10 - 60kg
1x5 - 70kg
1x4 - 80kg
2x1 - 90kg
2x10 - 60kg

Onsdag

Mark
(Dessa set är arbetsset, fick inte med upptrappningen)

1x2 - 160kg
1x3 - 170kg
1x2 - 180kg
1x10 - 140kg
8reps 140kg, drop till 100kg, 4resp till
1x15 70kg

Avslutade med 4set Latsdrag

Torsdag

Militärpress

1x10 - 20kg
1x6 - 40kg
2x3 - 50kg
1x1 - 55kg

Sidolyft
4x10

Facepulls
2x15
3x10

Sittande hantelpress
4x10

Sidolyft, maskin
3x10

Stående hantelpress
4x10

Fredag

Bänk
1x12 - 50kg
1x8 - 60kg
1x4 - 70kg
5x3-5 - 80kg
2x10 - 60kg
2x10 - 50kg

Böj
1x20 - Stång
1x8 - 50kg
1x8 - 70kg
5x4-6 - 100kg

Lutande Hantelpress
3x8-10 - 30kg

Hammer Strength Press
3x15

Slänger in en throwback bild också, 1,5 års skillnad

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

Tjena!
Då är julhelgen snart över. Tillbaka till jobbet imorgon, skönt och varit lite långledig.

Julen har varit super bra! Ätit och haft super trevligt, fått fina julklappar också 😊

Fick nya gym skor, nya hörlurar, ett dryckeshorn och en middag på en vikingresturang i Stockholm av min flickvän! Blev verkligen super glad 😃

Sen hade alla vuxna julklappsutlottning. Jag fick 250kr presentkort på O'Learys, vilket ironiskt nog va klappen som tjejen hade köpt till utlottningen 😅

Har blivit mycket mat och annat gott, så som godis osv. Har inte brytt mig ett dugg att hålla koll på intaget under julen.

Idag ska jag hem till min pappa på lite mat med familjen där hemma, ska bli riktigt trevligt😊

Blev lite träning här efter lunchen. Skriver inlägg om passet senare.

Men jag och flickvännen va ner och tog en lunch på stan. Blev en kyckling sallad 👌🏻

Blev en väldig snabb uppdatering.

Nu är det dags att börja göra sig lite iordning och röra sig strax!

Hoppas ni allihopa haft en härlig jul! 😊🎅🏼

Likes

Comments

Tjena!

Sitter på lunchen nu och precis käkat dagens första mål mat. Blev sweet chilli kyckling med ris. Enkelt och gott.

Blir en fullspäckad dag idag. Började tidigare och slutar lite senare på jobbet idag, dock slutar jag 12 imorgon istället! Det är samma sak varannan vecka.
Så ett jäkligt schysst byte.

Efter jobbet är det och fixa lite ärenden sen vidare direkt till thaiboxningen. Efter det så är det ut till svärmor och hennes karl och hämta hem hunden, som varit där under dagen. Så det är full fart 😊

Körde ett pass på gymmet igår kväll. Gick igenom hela kroppen.

Knäböj - 4set
Stångrodd - 3set
Militärpress - 3set
Pullups (handflatorna mot mig) - 3set
Lutande hantelpress - 3set
Cable crunches - 3set

Cardio: 20min

Har fortfarande inte satt upp något mer strukturerat träningsschema. Kör på vad jag känner för fortfarande.

Ha det bra så länge.

Likes

Comments

God morgon!

Dags att gå upp och jaga drömmar, jobba mot sitt mål.
Vad har du satt upp för mål den här veckan?

Börja med något litet. Läsa en bok, tänka positivt hela veckan, eller skriva upp varje dag vad du är tacksam över.

Se till att nå målet. Känslan som uppstår när man nått sitt mål som man sätt upp, oavsett hur stort egentligen, är beroendeframkallande.
På söndag, sätt nästa veckas mål. Nå målet, få känslan.

Känslan är fantastisk, nu vill man ju inte förlora den. Sätt upp ett nytt mål. Sen ett till, ett till.

Innan man vet ordet av så händer det grejer och saker börjar gå framåt.


Så vad väntar du på?

Likes

Comments

God morgon!

Ny vecka startar idag. Sitter och funderar på vad veckans mål blir, kanske komma ner under 80kg sträcket den här veckan? Hade ju varit nice.
Komma på något nytt att laga i köket kanske? Hade ju också varit nice.

Vi gör det enkelt. Vi kör på båda! Så den har veckan så är målet att komma ner under 80kg och att komma på något nytt och roligt att laga i köket och tipsa om!

Va verkligen sjukt trött imorse. Tog tid innan jag somnade igår, ville verkligen ligga kvar och sova. Men det är bara palla sig upp! Finns folk som har det mycket värre än mig, som tydligen led av att vakna upp i en varm säng klockan 6 på morgonen bredvid en kärleksfull hund. Är det verkligen så jobbigt? Nej. Finns dom som har det mycket värre en så, så jag är otroligt tacksam för det jag har. Även om jag alltid försöker komma till nästa nivå och få ut mer, så glömmer jag inte att vara tacksam för det jag redan har.

Hör allt för många klaga över saker som dom inte har och vad dom vill ha. Visst, jag anser att man alltid ska vara hungrig efter mer. Det är så vi tar oss framåt.

Men glöm inte bort att vara tacksam för det som du redan har. Att du lever, din partner, att du har tak över huvudet och mat på bordet. Det är det inte alla som har.

Likes

Comments

Detta är ingen avancerat eller något sånt. Bara mina mozzarella burgare som är populära här hemma.

Ingredienser:
500g nötfärs 12%
125g (1 hel) mozzarella
1 ägg
Vitlökskrydda
Santa Maria BBQ & GRILL Mesquite krydda


Ha i köttfärs i en bunke och knäck i ett ägg. Ha i kryddorna, själv kryddar jag rikligt.

Ha isär mozzarellan i små bitar och blanda i den i färsen.

Sen bara ha gör det antalet burgare som du tycker passar och stek!

Macros & Kcal
Burgare - 100g (enbart burgaren)

Kcal - 208
Protein - 21g
Fett - 14,5g
Kolhydrater - 0,3g

Sen vad du lägger på burgaren och om du har bröd till är upp till dig själv. Samt hur mycket smet du använder. Som ovan säger, så är det räknat på om du använder 100g smet per burgare.

Här är det både hamburgeost och hallomi på. En riktigt kaloribomb. Jävligt gott, får hamburgekedjorna att se löjliga ut. Enligt mitt eget tycke, haha. Kan även rekommendera sötpotatis stripps gjorda i ugn till.

Likes

Comments

Tjena!
Då lider denna dag till sitt slut. Tryckt immig sista målet mat och varit ut med hunden på sista svängen. Väntar vara på att frugan ska komma hem så blir det att krypa ner i sängen och glo lite tv. Blir lite sovmorgon imorgon.

Men här är vad jag har käkat under dagen

Första målet blev 120g stekt nötfärs och 2dl kokt ris

Andra "målet" blev en shake med 2 skopor protein direkt efter träningen.

Sista målet som blev en stor måltid bestod av 300g stekt kyckling, 500g sötpotatis, broccoli och tomater. Sköljde ner med lite julmust light.

Kvällens träning såg ut på följande vis:

Hantelpress, 5set 12, 10, 8, 6, 4

Lutande hantelpress, 3set
8, 8, 8

Cablecross flyes, 3set,
12, 12, 12

Böj, 4set, 10, 8, 5, 5

Superset: Tricep extension, cable crunches
3set,
12-20reps

Siffrorna efter antalet set menas såklart med antalet reps. Ju lägre siffra, ju tyngre vikt. Har vikterna nedskrivna i en bok men just nu orkar jag inte skriva ut dom bara. Men kommer göra det i framtiden också.

Dagens vatten intag stannar på strax över 4 liter. Så enligt planen.

Nu blir det titta lite tv och sedan dags att sova!

Ha det bra så länge!

Likes

Comments

Tjena!
Varit dålig på att skriva, men tänkte köra en liten update.
Deffen har gått framåt. Senaste veckorna har det varit thaiboxning kombinerat med styrketräning.
Höftat styrketräningen, inte haft någon direkt plan. Men håller på att lägga upp en.

Här är 5-6 veckors skillnad.

Har även kört periodisk fasta. Fastar 16 timmar, ibland mer och käkar under 8 timmar. Jag tror inte att det är något magiskt med periodisk fasta och att man kan äta precis hur man vill och hur mycket man vill bara för att man kör det. Jag kör det enbart för att jag får mycket bättre aptitkontroll.

Så -3,5kg under se senaste veckorna. Nu fortsätter jag mot mina mål och fortsätter kötta.

Ska försöka bli bättre på att skriva här, samt börja få ner mer än bara tränings uppdateringar, lite mer tankar och lite mer allmänt om livet också.

Ha det bra så länge!

Likes

Comments

Tjena!
Ännu en vecka lider mot sitt slut. Varit mycket under denna vecka.

Jag drog igång med Muay Thai, alltså thaiboxning, full fart på jobbet. Va väldigt stressig arbeta vecka, mycket i huvudet.

Ja jag tränar alltså nu thaiboxning. Jag har tränat kampsport x antal år genom livet och olika stilar.
Började första gången vid 9 års ålder om jag inte missminner mig, började då med karate. Vi flyttade och det blev ett uppehåll men efter några år så kom jag igång igen och va även ut och tävlade 2 gånger under tonåren. Åter igen va det karate med en annan stil. Har även provat på kung fu och taekwondo.

Blev en flytt, igen, och det blev ännu ett uppehåll. Försökte hålla i på samma klubb som tidigare med det höll inte, då jag inte hade något körkort och klubben låg 5 mil bort. Försökte mig på en annan stil som låg närmre, men det va inget för mig.

Det va här jag istället hittade gymmet.

För två år sen kom suget tillbaka ordentligt och bestämde mig för att dra igång igen. Gick väldigt bra, kände mig hemma och började bli sugen på att träna för tävling. Men på en träning sparkade jag in i ett knä med foten så jag fick en spricka och hela foten svällde upp. Kunde inte gå på flera dagar och blev inte helt okej fören efter 3 månader ungefär.

Va beredd på att komma tillbaka men under den här tiden blev jag av med jobbet. Visste inte om jag skulle ha råd att sitta och åka de mil till klubben. Fick ett nytt jobb i Avesta tack och lov. Men Avesta ligger 6 mil åt helt fel håll än klubben som ligger i Gävle. Så det blev ett uppehåll igen på ca 2 år. Mer år av uppehåll än tränande år.

Men jag hittade thaiboxning här i Avesta. Då jag va mest intresserad av fighting i karaten så tänkte jag ge detta ett försök. Det känns helt fantastiskt och då har det bara gått en vecka. Det är riktigt roligt och känner mig hemma!

Blev ett litet längre inlägg men ska inte uppehålla er mer nu! Nu väntar jag bara på att flickvännen ska komma hem så blir det pizza!

Lördag=Cheatmeal

Träningen på gym och kosten har ändrats lite av boxningen såklart. Men skriver om det i ett annat inlägg!

Ha det!

Likes

Comments

Tjena!
Dags för en ny vecka igen. Fortsätta jobba mot målen.
Börjar ett nytt träning och kostschema denna vecka! Träningen är intensiv och mycket volym, består av enbart supersets.

Första träningen igår, bröst och biceps, va helt slut efter passet kan jag säga. Flyter allt på så tar det ca 1 timme att ta sig genom passet men det är en jäkligt intensiv timme med lite vila. Mådde faktiskt lite illa ett tag där.

Nya kost schemat är upplagt med "carb cycling". För er som inte vet vad det är så betyder det att man cyklar sina kolhydrater. Man har satta dagar med lägre kolhydrater och satta dagar med högre.

Jag har 6st dagar i veckan med låga kolhydrater och mer fet och 1 dag med mycket kolhydrater och mindre fett.

Här är mål 2, 3, 4 och 5 för 3 dagar

Idag är det rygg och triceps på schemat. Är väldigt taggad och det känns riktigt bra. Sedan helgen så är det något som lossnat och det börjar bli framsteg igen.

Känner mig väldigt positiv, inte bara till träningen, utan livet i allmänhet. Blickar framåt till allt som väntar och bara njuter av åkturen 🌟👊🏻

Likes

Comments