Tjena!

Så i fredags va det invägning. Morgon vikten visade då 78,1kg. Så alla semesterkilon och lite till är borta nu!

Totalt sen bulken avslutades så har jag nu gått ner 10,9kg. Vilket känns riktigt bra!

Det är en hel del till som ska bort, men det är en bra bit på vägen.

Idag va det tillbaka till jobb och träning efter helgens vila. Hade sjukt svårt att sova inatt, det blev bara 2-3 timmars sömn. Så det har varit en liten kämpig dag med jobb och träning. Men jobbet skall utföras.

Det va bröst, axlar och mage på schemat idag. Träningen gick väldigt bra trots den låga energin. Väl när jag kommit hem så va det riktigt skönt att sätta sig ner, ta det lugnt och få i sig lite mat.

Dagens träning:
7 set sittande bröstpress maskin
5 set flyes
4 set sidolyft, liggandes lutande bänk
4 set face pull
3 set plankan
3 set viktade crunches på boll
3 set cable crunches

Nu blir det en liten promenad innan vi tar och checkar ut för idag!
Sista målet blir bär och nötter i vanlig ordning.

Ha det så bra!

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

Tjena!

I morse va det morgon träning som gällde, så klockan ringde klockan 04:00 och det blev en kopp kaffe och morgon shake innan det bar av mot gymmet.

Morgonens pass:

7 set Latsdrag
3 set Chins
5 set Sittande rodd
5s set Shrugs
5 set Hammer Curls
5 set Skullcrushers
5 set Superset - Curls i kabel omvänt grepp -> Skullcrushers i kabel

Alsutade passet med 20 min gång på bandet.

När jag tränar på morgonen så tränar jag på jobbets gym, som faktiskt är väldigt bra!

Tog en vilodag igår och idag va det sista dagen på jobbet innan helg, så det blir skönt med en dag extra ledigt!

Imorgon ska vi käka lite midsommar lunch här hemma jag och flickvännen, sen ska hon iväg och jobba och jobbar hela helgen. Så det blir bara att ta det lugnt hemma för min del. Om jag hinner imorgon så ska jag till gymmet för veckans sista pass. Gymmet stänger lite tidigare imorgon då vi får se hur det hinns med.

Men nu är det tv tittande i sängen i väntan på att mina bär tinas och sedan ska jag äta mitt sista mål för idag och sen sova. Invägning imorgon.

Ha det bra!

Likes

Comments

Tjena!

Då har jag landat hemma med lite mat i magen efter dagens jobb och träning!
Tanken va att jag skulle ha tränat i morse innan jobbet, men vid klockan 12 inatt och jag fortfarande inte hade somnat så bestämde jag mig för att ta passet på eftermiddagen istället. Då min klocka ringer 03:45 när jag ska iväg och träna på morgonen.

Så dagens pass va ben!
Började med uppvärmning med lite knäböj utan vikt och plate squats, sedan va passet följande:

7 set Goblet squat
5 set Frontböj
5set Vader
3 set Barbell hacksquat
3 set Benspark

Väl hemma så blev det mat direkt. Kyckling och potatis.

Det ser inte så aptitretande ut. Men så kan det vara ibland. Min kost består av kyckling...ris....kyckling....torsk...potatis...kyckling....och....kyckling. Det är inte jämt man blir så fantasifull med maten då.

Helgerna kan det bli lite mer kreativt och fredagskvällar blir det oftast en pizza eller en burgare. Sedan så är det lite mer fantasifullt med maten resterande av helgen, iallafall middagen. Kan bli lite lax, en köttbit kanske. Men käkar cleant men med lite mer fantasi.

Jag håller mig fortfarande inom de kalorier som sats upp. Äter vi lax och potatis så tar jag de gram potatis som står i mitt schema och tar så mycket lax så de matchar kalorierna som skulle kommit från kyckling exempelvis.

Gick och la oss i sängen redan 18:30 faktiskt. Så nu blir det titta lite tv och det kommer nog inte ta lång tid innan jag somnar! Väldigt trött efter denna dag med lite sömn.

Ha det så bra!

Likes

Comments

Tjena!

Så början på en ny vecka och mitt skrivande har varit obefintligt trotts att jag sagt att jag ska försöka skriva mer.
Kan inte påstå att jag försökt, inte varit direkt inspirerad till att skriva. Plus, jag har ofta annat för mig som jag prioriterat.

Men nu kör vi.
Träningen går framåt. samt min viktnedgång. Blir en uppdatering om vikten på fredag, men det går framåt som sagt.
Just nu har jag inga direkta slut mål med min träning mer än att komma i form. Min senaste bulk som avslutades i augusti förra året resulterade i en viktuppgång på 15kg. Big mistake.
Så just nu är målet helt enkelt att komma ner i vikt och fett sen att lägga mig på balans typ och bara träna och så får vi se vad som händer.

Kanske provar på boxning i slutet av augusti, vi får se.
Ni som läst bloggen tidigare och följer mig på instagram kanske kommer ihåg att jag körde thaiboxning ett tag. Tyckte det va skit kul och ville verkligen satsa på att en dag komma ut och tävla. Dessvärre så kom lite "ny gamla" skador upp.
Sparkade sönder min fot igen, vilket jag gjorde för ett antal år sedan när jag tränade karate. Samt så fick jag strul med höften när jag sparkade. Så gjorde valet att lägga ner och låta allt läka.
Jag har fortfarande kört på med styrketräningen då jag inte känt av någon utan skadorna i de rörelserna som görs där, men när det kommer till att sparka, så känns det som att det är en återvändsgränd.

Men det största
Som kommer hända i år och sannerligen någonsin i mitt liv är att i mitten på augusti så väntar jag och min flickvän våran son, som beräknat tänk att titta ut då. Så jag ska bli farsa!
Så som ni förstår så ligger majoriteten av mitt fokus på hemmaplan och min flickvän har verkligen varit helt fantastisk under hela graviditeten!
Vi ser verkligen fram emot när våran lilla pojk kommer och att bli föräldrar!

Nu ska jag fortsätta min arbetsdag och sedan bär det av till gymmet för ett ben pass!

Likes

Comments

GOD MORGON!


Veckan lider mot sitt slut och ska bli skönt med helg. Dessutom fyller jag år på imorgon! :)

Så vi får lite främmande under dagen och kvällen. Kommer bjuda på lite tårta, morotskaka, fruktfat bland annat och kan slinka ner en födelsedags öl.

Träningen går bra
Försöker öka i vikter eller reps vecka för vecka och än så länge så går det framåt. Blivit ökning i minst en övning varje pass, så det känns bra.
Under senaste tiden har jag tränat måndag, tisdag, onsdag och sedan vilat på torsdagen. För att sedan träna fredag och lördag igen. Men denna vecka eftersom det blir firande i helgen så kommer jag ha kört på 5 dagar på raken, med sista passet idag som blir baksida lår och vader. Sist så tog det ca 5 dagar att få bort den brutala träningsvärk som blev i vaderna efter detta pass. Så vi får se hur det känns kommande dagar.

Semesterkilona släpper mer och mer
-3,6kg sen vi kom hem från vår semester på Cypern. Så bara några kilon kvar som ska av så är jag på samma vikt som när vi åkte.
Försöker vara ute och gå rätt mycket. Gå fram och tillbaka till jobbet och gå lite extra på bandet efter träning än mina 10min nedvarvning. Sen försöker jag klämma in extra promenader och när jag har vilodag så är det minst 30min promenad som gäller.


Promenaderna passar riktigt bra då jag gillar att vara ute och fotografera!

Brukar vara ut och fota med en kompis, en vända vi tog blev på nästan 3 timmar och resulterade i 1 mil promenad

Nu ska jag ta och fortsätta jobba, efter det bär det av till gymmet för veckan sista pass som sagt. Handla lite inför morgondagen och sedan hem och fixa med allt som behöver förberedas!

Hoppas ni haft en bra vecka och får en riktigt skön helg! Se till att återhämta er om ni behöver så ni kan köra 110% på måndag igen!

Ha det bra så länge!

Likes

Comments

Tja!

Kul att du kikar in på bloggen. La ner skrivandet tidigare, så det har inte varit inlägg på väldigt länge.
Kände att bloggen inte tillförde något mer än fantasilösa träningsinlägg om hur jag tränade och det blir inte så kul och läsa i längden.

Det fanns inte tillräckligt med variation i min mat och träning för att skriva specifikt om passen och kosten varje dag och att det skulle resultera i intressant läsning, kanske blir mer i framtiden.
Så jag ska försöka få till lite mer intressanta inlägg, samt uppdateringar i vardagen och träningen så klart.

Som rubriken lyder så har jag börjat jobba med en coach.
Samarbetet kommer sträcka sig över tre månader till att börja med, sen om jag fortsätter på egen hand och i samma riktning ett tag själv efter de tre månaderna är mycket möjligt. Men det kommer förmodligen bli mer samarbete i framtiden.

Så varför började jag jobba med en coach då?
Jo, till att börja med så anser jag mig själv ändå veta vad jag behöver stoppa i mig för att uppnå de resultat jag vill ha.

I alla fall det grundläggande.
Jag har hjälpt lite vänner, en del mer engagerade än andra.
De som gjort som jag sagt, har fått de resultat de var ute efter och i den takt deras förmåga att hålla sig till upplägget tillåtit dem.

Jag har dock inte kunnat hålla mig till mina egna upplägg, och ”slackade” av rejält.
Varför? Jag har ingen jävla aning om jag ska vara helt ärlig.

Har tänkt på det lite nu efterhand om vad som triggade igång den omotiverade perioden och vad jag kom fram till var helt enkelt att jag började lessna och tvivla på mig själv.

Åkte på en massa bakslag.
Åkte på bakslag gång på gång, som jag inte förstod varför hände trots att jag höll mig inom de ramar jag hade satt upp. För att sedan bli irriterad på mig själv att jag inte kommit i närheten av där jag vill vara sen jag plockade upp vikterna för första gången för fyra år sedan.

Man börjar jämföra sig med andra och vad dem åstadkommit under samma eller kortare period. Väldigt farligt att göra för övrigt! Gör inte det!
Litade inte på mig själv och ändrade konstant, hit och dit. Fram och tillbaka.

Men allt sitter i huvudet. Klart det blivit skillnad sen jag började träna.
Jag är bara inte där jag vill vara än.

Så med allt detta omotiverade tänk och brist på tilliten till mig själv, så bestämde jag mig för att jag behöver hjälp helt enkelt.

Helt ärligt, jag känner en lättnad. Jag har mitt kost och träningsschema och jag behöver bara göra det som står där och inte tänka på något annat.
Precis som jag bara hade behövt gjort med det jag la upp själv. Men skillnaden här är, jag litar på min coach och det gjorde jag inte på mig själv.

Min förhoppning i detta mer än att bättra på min fysik, är att lära mig mer och förhoppningsvis med det få tillbaka tilliten till mig själv och kunna köra på i samma riktning ett tag efter dessa tre månader.
För att sedan jobba med honom mer i framtiden.

Så nya tag och det ska bli tre intressanta månader! Spännande och se vad som händer.

Ha det så bra så länge!

Likes

Comments

Tjena!

Varit fullt upp senaste tiden med jobb, träningar och livet hemma. Det är det rätt ofta och att skriva här glöms bort rätt ofta, haha. Men tänkte ta tillfället nu när jag håller på att preppa veckans mat skriva ut veckans träning medans jag springer mellan datorn och spisen.

Här har ni den.

Måndag

Böj

1x8 - 60kg
1x6 - 80kg
1x4 - 100kg
2x3 - 120kg
1x5 - 120kg
1x3 -140kg
1x4 - 140kg

Bänk

1x10 - 60kg
1x5 - 70kg
1x4 - 80kg
2x1 - 90kg
2x10 - 60kg

Onsdag

Mark
(Dessa set är arbetsset, fick inte med upptrappningen)

1x2 - 160kg
1x3 - 170kg
1x2 - 180kg
1x10 - 140kg
8reps 140kg, drop till 100kg, 4resp till
1x15 70kg

Avslutade med 4set Latsdrag

Torsdag

Militärpress

1x10 - 20kg
1x6 - 40kg
2x3 - 50kg
1x1 - 55kg

Sidolyft
4x10

Facepulls
2x15
3x10

Sittande hantelpress
4x10

Sidolyft, maskin
3x10

Stående hantelpress
4x10

Fredag

Bänk
1x12 - 50kg
1x8 - 60kg
1x4 - 70kg
5x3-5 - 80kg
2x10 - 60kg
2x10 - 50kg

Böj
1x20 - Stång
1x8 - 50kg
1x8 - 70kg
5x4-6 - 100kg

Lutande Hantelpress
3x8-10 - 30kg

Hammer Strength Press
3x15

Slänger in en throwback bild också, 1,5 års skillnad

Likes

Comments

Tjena!
Då är julhelgen snart över. Tillbaka till jobbet imorgon, skönt och varit lite långledig.

Julen har varit super bra! Ätit och haft super trevligt, fått fina julklappar också 😊

Fick nya gym skor, nya hörlurar, ett dryckeshorn och en middag på en vikingresturang i Stockholm av min flickvän! Blev verkligen super glad 😃

Sen hade alla vuxna julklappsutlottning. Jag fick 250kr presentkort på O'Learys, vilket ironiskt nog va klappen som tjejen hade köpt till utlottningen 😅

Har blivit mycket mat och annat gott, så som godis osv. Har inte brytt mig ett dugg att hålla koll på intaget under julen.

Idag ska jag hem till min pappa på lite mat med familjen där hemma, ska bli riktigt trevligt😊

Blev lite träning här efter lunchen. Skriver inlägg om passet senare.

Men jag och flickvännen va ner och tog en lunch på stan. Blev en kyckling sallad 👌🏻

Blev en väldig snabb uppdatering.

Nu är det dags att börja göra sig lite iordning och röra sig strax!

Hoppas ni allihopa haft en härlig jul! 😊🎅🏼

Likes

Comments

Tjena!

Sitter på lunchen nu och precis käkat dagens första mål mat. Blev sweet chilli kyckling med ris. Enkelt och gott.

Blir en fullspäckad dag idag. Började tidigare och slutar lite senare på jobbet idag, dock slutar jag 12 imorgon istället! Det är samma sak varannan vecka.
Så ett jäkligt schysst byte.

Efter jobbet är det och fixa lite ärenden sen vidare direkt till thaiboxningen. Efter det så är det ut till svärmor och hennes karl och hämta hem hunden, som varit där under dagen. Så det är full fart 😊

Körde ett pass på gymmet igår kväll. Gick igenom hela kroppen.

Knäböj - 4set
Stångrodd - 3set
Militärpress - 3set
Pullups (handflatorna mot mig) - 3set
Lutande hantelpress - 3set
Cable crunches - 3set

Cardio: 20min

Har fortfarande inte satt upp något mer strukturerat träningsschema. Kör på vad jag känner för fortfarande.

Ha det bra så länge.

Likes

Comments

God morgon!

Dags att gå upp och jaga drömmar, jobba mot sitt mål.
Vad har du satt upp för mål den här veckan?

Börja med något litet. Läsa en bok, tänka positivt hela veckan, eller skriva upp varje dag vad du är tacksam över.

Se till att nå målet. Känslan som uppstår när man nått sitt mål som man sätt upp, oavsett hur stort egentligen, är beroendeframkallande.
På söndag, sätt nästa veckas mål. Nå målet, få känslan.

Känslan är fantastisk, nu vill man ju inte förlora den. Sätt upp ett nytt mål. Sen ett till, ett till.

Innan man vet ordet av så händer det grejer och saker börjar gå framåt.


Så vad väntar du på?

Likes

Comments