Header

Igår kväll vankades som sagt roligheter, nämligen en överraskningsfest för Lisa som fyller 19 år idag. Haha gänget samlades hemma hos Kiara ungefär en timma innan födelsedagsbarnet beräknades vara där. Hon trodde bara de skulle äta middag och ha en myskväll. Fem minuter efter hon kommit rusade alla ner för trappan och överraskade henne med sång, finaste Lisa, hon blev så glad!!

Nu ska jag jobba 11-17, sen väntas ännu mer roligheter ikväll! Höres sen!

Likes

Comments

Hello!! Sitter i skrivande stund inne i omklädningsrummet efter ett otroligt bra armpass. Tycker faktiskt armar är riktigt kul att köra, älskar smärtan, hur ont det gör och pumpet man får. Det är ju så många tjejer som är rädda för att träna armar för att de tror att de ska få större och biffiga armar men nej så fel, sedan jag börja träna armar tungt och ordentligt har jag fått mycket mer väldefinierade och enligt mig snyggare armar. Det krävs så mycket mat, tung träning under en lååång period om du ska få Arnold armar.. Men mer om detta en annan dag för nu har jag bråttom, ikväll väntas lite roligheter! Puss

Triceps
Triceps pushdown rope
Triceps pushdown
Overhead triceps rope extension superset triceps pushdown single arm
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension

Biceps
Dumbbell alternate bicep curl
Overhead bicep curl
Inner biceps curl cable machine
Barbell curls lying against an incline

Två bilder som knäpptes innan passet, i min nya vita fina crop top från nike!

Likes

Comments

FREDAG, ÄNTLIGEN! Godmorgon mina vänner, hoppas ni sovit gott och vaknat upp på rätt sida av sängen. Jag och Amanda har precis avnjutit vår goda gröt. Idag i smaken av banan och choklad - ni måste pröva!!! Till frukosten gjorde vi Linn sällskap i Barcelona, haha vi fullkomligt älskar henne och hennes vloggar. Så skön!

Nu ska vi bege oss mot skolan, ha en bra dag!

Likes

Comments

Haft en jobbig och tuff dag, men ett grymt gympass samt en kväll spenderad med min bästavän har räddat denna dag! Finns inget som jag älskar så mycket som att träna, att sätta på sig hörlurarna, spela sin favoritmusik och bara koppla bort omvärlden. Åkte direkt hem till Amanda där vi slängde ihop två varianter av pannkakor som vi sedan toppade med Lohilo glass, recept hittar ni nedan!

Endast att mixa ihop till en slät smet och stek på medelvärme, toppa efter tycke och smak!
Variant 1
5-6 dadlar
55g havregryn
150g keso
1 ägg

Variant 2
En liten banan
1 dl havregryn
2 st ägg
1 dl proteinpulver, jag hade i smaken vanilj
1 dl mandelmjölk
bakpulver
salt

Likes

Comments

Contains affiliate links
Xlnt sports bcaa red candy cars

Minns ni att jag beställde BCAA i denna smaken för några veckor sedan? Smaken candycars och ska likna godisen röda ferraribilar. Ja den smakar verkligen godis så det har dem absolut lyckats med! Enligt mig är den god och ni som gillar sött kommer verkligen tycka om den. Men för mig var den lite för söt då jag föredrar något fräscht när jag tränar, sedan tycker jag att det är en smak man tröttnar på väldigt fort. Den funkar men jag föredrar fortfarande min favoritsmak sparkling lemonade!

Likes

Comments

Idag vaknade jag innan alarmet som skulle ringa 07.15, så jag var faktiskt på gymmet redan vid 07 imorse. Morgonmänniska? Oh yes.. Fick till ett bra magpass på en timma, mage är ju verkligen den absolut mest tråkiga muskelgruppen att köra enligt mig så tycker det är perfekt att lägga in ett pass endast för magen då det aldrig blir gjort annars.

Nu har jag precis ätit min frukost som i vanlig ordning består av havregryn, vaniljproteinpulver, äggvita toppat med banan, hallon, barebell och jordnötssmör. Mums! Nu ska jag bege mig mot skolan, ha en bra dag!

Likes

Comments

Här får ni receptet på dagens middag. Jag har delat med mig detta för länge sedan men för er som missat är det en otroligt enkel, effektiv och god proteinrik röra som passar perfekt att slänga ihop om man har bråttom, eller extremt hungrig som jag var idag och vill ha något fort hehe... Passar utmärkt till ris, pasta, potatis eller vad du nu är sugen på.

- Fräs rödlök, gullök och vitlök i olivolja
- Pressa i krossade tomater, samt tomatpuré och låt fräsa
- Blanda i tonfisken
- Krydda med salt, peppar, oregano
- Avsluta med att tillsätta bönorna
Låt steka i några minuter - Klar och redo att serveras!

Likes

Comments

Hello guys!!! Haft en riktigt bra dag idag, dessutom har halva veckan gått nu vilket betyder att det snart är helg och har massa kul inplanerat. Vaknade upp bredvid en mysis till skinande sol, hade en chill dag i skolan, fått plugg avbockat och slutligen fått till ett bra pass på gymmet. Good day yes, nu ska jag sova för tidigt imorgon väntar gymmet! Natti!

DAGENS RYGGPASS
- V-BAR pulldowns 4x10
- Triset: cable rear delt flyes: 4 x 12 -cable cross pulldown: 4 x 12 cable lat pull down variation: 4 x 12
- Straight arm pulldown 4x12
- Leverage high row 3x10 per arm
- Seated cable row superset standing Cable Row 4x10
- Bent over dumbbell rows 3x12

Likes

Comments

Heeej, jag är tillbaka!! Förlåt för mitt lilla break men har haft så mycket det senaste + att jag inte haft någon data då min vart på lagning. Nu är jag hur som helst tillbaka och ska uppdatera som vanligt.

Befinner mig just nu på Friskis, suttit här och pluggat i en timma samt ätit mitt post workout bestående av gröt och en bar. Ska alldeles strax gå upp till gymmet och bocka av veckans ryggpass, är tagg!!! Hörs sen, puss!

Likes

Comments

Instagram@paulinaleskovar