Vad är luciaformen? Jo, det är en tävling som pågår mellan den 18 september och 13 december.

Det går ut på att man får ett personligt kost-och-träningschema framtaget av Rickard Evertsson (aka Rickard Bravo). Under 12 veckor ska man försöka nå sitt mål, oavsett om det är viktnedgång eller viktuppgång som är målet. Sedan sker det en omröstning i slutet av tävlingen då man lägger upp för och efterbilder på sig själv på hemsidan refitness.se. Den som får flest röster vinner 25.000kr! Så det finns verkligen en morot att kämpa för här. Plus att det kostar en del att vara med. Även det gör att, i alla fall jag, vill kämpa extra hårt för annars är det ju verkligen bara bortkastade pengar.



Likes

Comments

1 dl kokat fullkornsris

2 msk hummus

2,5 dl ugnsrostade grönsaker

100-150g protein, såsom ägg, kyckling, fisk, tofu.

1 näve ångad grönkål

ditt val av kryddor

Rosta valfria grönsaker, t.ex. zucchini, tomater, haricot verts, sparris, broccoli m.m. Lägg de på en plåt med bakplåtspapper och spraya på matlagningsspray som finns i kyldisken. Lägg mitt i ugnen på 200 grader i ca 15 min.

Lägg allt på en tallrik och njut! Du kan även förebreda matlådor för 3 dagar framåt och ha i kylen, bara o ta ut o värma i micron! Tipp topp!

Likes

Comments

ca 0,7 dl havregryn

ca 0,7 dl osötad mandelmjölk

ca 1 dl naturell Grekisk yoghurt

1 tsk chiafrön

1 tsk honung

1 dl av valfri frukt/bär att toppa med

Blanda ihop allt i en burk och toppa därefter med frukt och/eller bär.

Det går utmärkt att förbereda 3 st för kommande frukostar då det håller sig fräscht som längst i 3 dagar i kylen.



Likes

Comments