Header
View tracker

Woohoo! Fredagen är här och det är skönare än skönast! Körde ett pass på gymmet på förmiddagen som blev ett härligt blandpass för magen, rumpa och bröst! Det är så roligt att se att många människor går på gymmet och ger allt vad de har! Det motiverar en själv till att köra fullt!

Squats i smith

Bröstpress

Situps i brutalbänk

Plankan

Utfallssteg

De här var några av de övningar jag körde idag!Imorgon blir det morgonträning, nämligen Pump och HIIT! Trevligt veckoslut allesammans! Stay active!



Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

View tracker

God morgon! Inte ofta som jag hinner blogga den här tiden, men idag fick jag lite tid över så måste passa på!
Snart ska jag fara till skolan. Jag slutar kl. 14 och efter det ska ja gå hem, fixa middagen och på eftermiddagen ska jag till stallet. Jag tror tyvärr inte att det blir någon träning idag då jag också borde hinna läsa biologi som jag har prov i på fredag.
Ha dn bra onsdag allesammans! Be awsome!!

Likes

Comments

View tracker

Dessa superfrön blev 2014 en av de mest omtalade produkterna inom hälso- och träningsvärlden! Fortfarande tycker jag att dessa är riktiga mirakelfrön och de går att använda till allt möjligt! De innehåller fina växtoljor, protein, fibrer, antioxidanter, A- och B-vitaminer, kalcium, magnesium, järn och zink.

Jag brukar blanda dem i min yoghurt och i smoothien, eller i gröten. De går att äta genast så som de är men bäst effekt får man då man blötlägger dem i vatten ca. 5-30min. Då får man chiapudding som man också kan äta bara som sådan! De smakar nästan ingenting och är väldigt användbara som ni märker! Brukar ni använda chia-frön?


Likes

Comments

Hej allesammans! Hoppas er vecka har startat bra! Jag tycker att veckan startar bra om man är aktiv och har passligt mycket att göra. Inte för mycket och inte för lite. Idag har varit en sådan dag och jag ser fram emot hela resten av veckan också! Ser fram emot svettiga och tunga gympass, effektiv skola, hälsosam mat och häng med vänner och familj!

Idag har jag varit på Spinning, 50min med Janina och efter det tränade vi ännu armar tillsammans! Spinningen var superhärlig och jag var riktigt slut efteråt. Armpasset gick också bra och det är alltid så roligt att träna tillsammans med någon annan! Då ökar motivationen helt enkelt!

Sköt om er och gör denna vecka till det bästa ni kan!

Likes

Comments

Om man tränar mycket och faktiskt vill satsa och kunna förbättra sig själv inom träningen, så kan en pulsklocka vara till väldigt stor hjälp! Det finns pulsklockor av alla de slag, både såna med massor av funktioner och såna med lite färre. Om du använder en pulsklocka så kan du följa med din träning på ett enklare sätt. Pulsen kan du jämföra mellan olika pass och du kan t.o.m. märka om du håller på att bli sjuk om pulsen inte vill sjunka lika fort som vanligt efter ett pass! Om du springer mycket kan du ha en pulsklocka som mäter hur långt du springer och är målet med din träning att gå ner i vikt, så kan du kolla hur mycket kalorier du förbränt under ett träningspass!

Man ska ändå komma ihåg att inte bli för blind om man har en pulsklocka. Om pulsklockan och din kropp säger olika saker, så är det alltid kroppen du ska lyssna på!

Jag själv har en pulsklocka från Garmin som jag använder väldigt aktivt! Det jag mest intresserar mig för är min puls och då jag springer så vill jag veta hur långt jag har sprungit! Min klocka har varit väldigt bra och jag måste nog säga att den är ett av de bästa köp jag någonsin gjort!

Likes

Comments

Ett väldigt gott bröd som är glutenfritt och snålt på kolhydrater! Dessutom är det enkelt att laga och det går snabbt!

Ingredienser:

4 ägg

1 påse fröblandning (salladsblandning)

1 burk grynost

1/2 msk bakpulver

2msk krossat linfrö

1 näve nötter

2 nävar riven ost

ca. 1/2dl olivolja

Gör såhär:

Blanda allt i en bunke, det ska bli en halvstadig smet. Bred ut på bakplåtspappersklädd plåt, som en hel kaka eller i mindre kakor. Grädda i ugnen i 225 grader i 20-25min!

Likes

Comments

Ni kommer kanske ihåg att i ett av de första inläggen på denna blogg så berättade jag om att jag hade många mindre mål under år 2015 som alla hade något med hälsa att göra. Ett av dem är min godisstrejk och uteslutande av socker och annat skräp så bra som det bara går.

Hittills har allting gått väldigt bra. Jag har inte ens varit sugen på nåt godis. Visst kommer det stunder då jag blir sugen på något sött, men då brukar en frukt vara lösningen! Det har funkat väldigt bra! Det känns också som att jag skulle må mycket bättre då jag inte får i mig så mycket socker, utan riktig mat istället. Jag är pigg och orkar med mera!

Varför inte pröva ni också? Börja med att bara utesluta någonting onyttigt som ni vet att ni ofta äter och börja lite försiktigt. Då ni har vänjt er med det så kan ni utesluta någonting mer! Ha tålamod och orka kämpa! Det kräver en del självdiciplin i början! Men efter en tid blir det lättare och då kommer ni märka att det är så värt!

Likes

Comments

Då man tränar aktivt får man inte glömma att kroppen också behöver tid för återhämtning! Varje gång du tränar så bryter du ner dina muskler och därför behövs återhämtningen för att kroppen ska hinna bygga upp musklerna igen! Om kroppen aldrig får återhämtning så kommer träningen att ge motsats effekt och göra mera skada än nytta.

Under dagar som man återhämtar sig betyder det ändå inte att man bara behöver ligga hemma på soffan. Nej, man kan faktiskt röra på sig. Promenader är ett bra tips! Olika former av stretchning och massage är också väldigt bra! På mitt gym finns det en ledd timme som kallas "Roller" och då använder man sig av foamrollers med vilka man gör olika sorters rullningar och på så vis masserar musklerna! Detta är väldigt bra återhämtning för musklerna och man kan få bort sjuka "muskelknutar" genom denna sorts massage! Dessa foamrolls är inte så dyra, så det kan vara ett bra tips att skaffa sig en sådan för att hemma kunna massera sina muskler efter hård träning!

Likes

Comments

Idag körde jag veckans första gympass, som bestod av ett ordentligt träningspass för ben och rumpa! Jag blev riktigt nöjd då jag märkte att jag kunde lasta på mera vikter/köra flera repetitioner sedan senaste benpass! Sakta men säkert blir jag bättre! Jag körde riktigt enkla basövningar, men fokuserade på tekniken och satsade lite mer på tyngre vikter istället! Övningar jag gjorde var t.ex. squats i smith, utfallssteg med skivstång, benpress, legcurl, leg extension, med flera! Imorgon får vi allt se vad benen säger!

Dagens morgonmål men som också skulle funka som ett bra pre-workout mellis: lingon- och blåbärssmoothie-bowl, toppad med chiafrön och gojibär!​

Likes

Comments

Tidiga morgonar och kanske också stressiga? Många har kanske svårt att hinna fixa åt sig ett ordentligt morgonmål i brådskan. Det skulle ändå vara viktigt att man får i sig bra näring då. Morgonmålet är nämligen ett av de viktigaste målen om dagen. Det sätter igång ämnesomsättningen och bidrar till att hålla blodsockernivån stabil.

Jag brukar ibland förbereda mitt morgonmål kvällen före så att jag bara kan ta fram det på morgonen och sparar på det sättet lite tid. Här kommer mina topp 3-tips på morgonmål som är hälsosamma och som du hålls mätt på!

  • Havregrynsgröt/ overnight oats


Overnight oats gör du såhär: Blanda ihop 1dl havregryn, 2dl mjölk/havre/mandelmjölk, 0,5dl naturell yoghurt och lite chiafrön. Lägg plast över skålen och lägg i kylskåpet över natten. På morgonen kan du toppa med t.ex. blåbär och nötter. Färdigt!


  • Bärsmoothie-bowl

Mixa ihop olika bär och frukter till en god smoothie. Toppa med lite mysli om du vill! I denna går det väldigt bra att blanda med proteinpulver om man vill få i sig ett större intag av protein!


  • Bröd med ägg och avocado

Ägg mättar väldigt bra och avocado innehåller mycket nyttigt fett! Speciellt på knäckebröd gillar jag att lägga avocado! Brödet på bilden har jag själv bakat och det är glutenfritt. Receptet kommer senare i veckan! Stay tuned!​

Likes

Comments