Header
View tracker

Tjudeluuu!

Dags med ett efterlängtat bröstpass på Boxen @ mariedal. Blir å träna om cirka 40 min. Om någon är sugen att träna så kör jag igång om 40 min.

Dagens träning
lutande bänk: 4×8 inge drop
Flyes: 3×8 m drop set på sista
Bänk: 4×8 m drop set på sista
Cable cross 3×8 m drop set på sista
Decline bänk 3×8 supersettat med armhävningar

Boxen är enligt mig det bästa gymmet i stan. Inga långa köer, bra personal, bra öppettider och en strålande miljö. Är ni sugna på att gästträna på boxen så kontakta mig eller gå in på boxens hemsida (www.boxenumea.se) och gör en intresseanmälan.

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

View tracker

Ikväll blir det bara att chilla hemma och slappa och seriously gör ingenting.. dock så provade jag några nya proteinkakor som jag fann på nätet och de var sjukt goda, ni borde testa :)

Ingredienser till proteinkakor:
2.5 dl nötter (cashewnötter, mandel och hasselnötter eller någon annan nöt av egen preferens)
0.5 dl pumpakärnor
2 ägg
2 msk smör
Torkade päronskivor
Torkade blåbär
Gojibär
Kanel
Kardemumma

Gör såhär:
1. Mixa nötter och pumpakärnor grovt
2. Häll över smält smör, ägg, kryddor, torkade bär och klippta päronskivor
3. Forma till kakor och lägg på plåt eller i muffinsformar
4. Grädda i ca 15 minuter på 175 graders värme

Ett nyttigare alternativ som är gott och energigivande.

trevlig helg!

Likes

Comments

View tracker

Hej igen!

Kom på att jag även skulle svara på några frågor om mig som inte direkt har någon koppling till just
träning men som det verkar finnas intresse av att veta. Så jag tänkte; det kan ju vara ett bra sätt att
lära känna mig lite bättre så let's gooo:

Frågor och svar
1. Är du modell?
Nej, det är jag inte.
2. Har du någon flickvän?
Ja, det har jag. Varit tillsammans med min flickvän i snart 4 år :)
3. Är du helsvensk?
Nej, min pappa är från Egypten o mamma svensk :)
4. Hur gammal är du?
Som det står i min beskrivning så är jag 20 år gammal :)
5. Hur länge har du kvar på din utbildning i juridik?
Inne på mitt andra år nu. Utbildningen är 4 1/2 år :)
6. Hur lång är du?
Är inte riktigt säker men ca 1.78-79 typ.
7. Brukar du festa?
Ytterst sällan, men man kan ju "festa" utan å dricka och det är ju inget fel med det.
8. Var bor du?
Umeå!
9. Tycker du utseendet är viktigt?
Det beror på i vilket hänseende man menar. Snackar vi om förhållande så tror jag att utsidan ger insidan
en chans men det är insidan som avgör. T ex min tjej är enligt mig fantastiskt vacker och trots det väger
hennes personlighet ändå högre! I alla andra fall så har jag inte några preferenser om folks utseende.
10. Sysslar du med något annat än träning?
Har sysslat med breakdance länge också, har behövt lägga det lite på isen efter en handoperation jag
gjorde förra året. Spelar även mycket gitarr och gillar att gejma. Håller på med ganska mycket o hittar
lätt nya hobbysar att hålla på med.

11. Har du Instagram?
Jadå, heter Jackelicious, kommer även lägga upp mer bilder där också så följ mig på instagram
så kan ni också få se mer vad jag gör under dagarna.

sådäärja..

Hoppas ni lärde er något nytt om mig, och vi ses på gymmet!

Haaaaaa det !

Likes

Comments

Tjena!

Idag är det egentligen en helt vanlig dag. Axlar på schemat och jag är riktigt taggad. Ska testa en ny PWO som en kompis låter mig testa. Jag brukar egentligen inte ta PWO's och tror att de är aningen överskattade men jag kanske har fel! Men jag är lite intresserad av känna efter om det gör någon skillnad som folk påstår! Testa så vet man!

Vad tycker ni om PWO's? Fördelar, nackdelar? :-)

Till lunch blir det Little Indian med boysen i klassen. Vi kommer käka upp hela buffén då samtliga som ska dit bulkar! ;)

Innan det så blir det att läse lite juridik och proppa i sig lite segtutlösande protein!

Och snart är det helg och taggad för jävla seriös träning nu. Woohhh.

Har ni några frågor eller funderingar om något ni vill att jag ska ta upp på bloggen så skicka in era frågor så blir även det lättare för mig angående kreativiteten.

PS: jag fick faktiskt frågor om att jag skulle lägga upp videos på hur man gör olika övningar korrekt och det kommer jag att göra. Så stay tuned for that!

Jag och fotografen håller även på överväga vilken dag det blir fotning, så det lär komma bilder snart! :)

TIME TO CHANGEEEE BOYS AND GIRLS. LET'S BECOME MEN AND WOMEN!
Vi höööörezz.

Ciao!

Likes

Comments

Tjuuuu! Som alla vet börjar vi dra oss mot slutet av 2014…

För många innebär detta många olika nyårslöften – sluta röka, snusa, ta tag i träningen – komma i form osv

Fick en fråga om nyårslöften, min åsikt om det ..

Jag tycker det är bra med nyårslöften. Men jag tycker också att de är överskattade. Men är det den enda gången man kan finna motivation för sina mål så är det bättre än ingenting.

Men det problemet jag ser med nyårslöften är att många fullföljer inte dem och det är lätt att skita i dem eftersom nästan alla andra gör det. Klangen runt nyårfslöften är att man hellre skiter i dem än att verkligen fullfölja dem till slutet. Detta är ingen bra utgångspunkt när det handlar om att ta tag i saker. Folk kommer inte heller bry sig om du säger att du ska bli fit den 1:a januari men om du säger det kanske mitten på året kommer kanske folk bry sig om om du skiter i ditt mål och fråga varför. Detta är givetvis olika för alla men det är mina personliga erfarenheter – själv har jag aldrig nyårslöften då jag inte tror på att det finns en rätt eller fel dag att börja något på. Varför inte börja den dagen man tänker på något man vill uppnå? ;)

Alla gör som man vill, men min personliga åsikt (som ändå efterfrågades här) är att jag inte skulle satsa för hårt på nyårfslöften utan starta när inte alla andra startar. Tror det kommer hålla borta er från distraktionerna när andra slutar. Men vad vet jag, it's just my opinion.

Tack för frågan – en annorlunda sådan och det uppskattades, hoppas jag var till någon hjälp :)

until next time broes and broenettes.

peace!

Likes

Comments

Tjena!

Det är säkert många av er som är på gainer under er bulk, vilket är sweet – brukar också köra gainer.
Har ett tips på en egen gainershake man kan göra- riktgt sweet shake som är enkel att göra. Tycker den är riktigt god – och saftiga 1000+kcal i ;)

Det enda man behöver är en blender.

SHAKE:
4 råa ägg (oroa er inte för högt kolestrol värde :) länkar info i slutet av denna post.
5-6 DL mjölk
1-2 msk jordnötssmör (bra för att få i sig fett)
en skopa (ca 1 DL) av valfritt snabbt utlösande protein (ex vanligt whey protein)
1 banan
blenda i blendern och njut. Riktigt god! :)

För er som undrar över fett – läs här->

För er som undrar över högt kolestrolvärde – läs här ->

För er som undrar över salmonella i sverige – läs här -> (avgör själva va ni anser om risker osv. Inget jag står för).

Hoppas det smakar!

Ciao

Likes

Comments

Tudeluu! Sorry, kunde inte göra något inlägg igår – fann ingen tid! Back on track tho!

Jag tänkte bara besvara ett par frågor som läsarna har haft.

Fråga 1:
Hur äter du under en dag? :)

Svar: Jag ska göra ett längre inlägg om hur jag äter med bilder och sånt snart men bara för att säga lite kort så börjar jag alltid dagen med proteinshake direkt när jag vaknar. Efter typ 30 min så käkar jag oftast gröt m. blåbär eller något sånt. Till lunch är det oftast ris med kyckling eller något annat kött (Kan vara linser, bönor och sånt).Tar oftast något slow-released protein som mellanmål och sedan käkar jag middag och där blir det trycka i ganska mycket kolhydrater och kött sedan blir det träning på kvällen och då tar jag protein efter min träning osv. Standard dag – Kommer förklara lite mer ingående sedan i ett annat inlägg ;) Ps: En dag i veckan kör jag ett cheatmeal också för att hålla metabolismen och ämnesomsättningen hög under diet. (Idag blev det våfflor ;) ) Tack för frågan!

Fråga 2:
"Ser att du gör 4×10 med vikt på chins, vad är nyckeln till att bli bra på chins? Jag ökar i allt och känner framsteg men chins har jag alltid legat på samma nivå med, har du något tips för att specifikt bli bättre på chins?"

Det enklaste sättet att bli bra på chins är att göra mer chins. När kör du chins i ditt pass? Många kör det i slutet när man är som mest trött och då blir oftast chinsen dåliga i form och även då du tappar mycket styrka i både armar och rygg och gör att du har svårt för att kunna bli starkare där. Alltså- märker du att du blir starkare i allt förutom chins så börja med att köra chins på ditt ryggpass (om så inte redan är fallet). Det är nog det bästa tipset jag kan ge, men jag kan göra en video här på bloggen om hur en riktig chins ska se ut så kan du få se om du har rätt form osv, har man inte rätt form kan det kompromissa styrkan och på så vis leda till att du inte riktigt utvecklas.

Övningar som chins och dips är övningar som kräver träning och du kan börja med att träna med kanske 5 kgs vikt med, även om du bara kan göra ett par stycken chins med det så kommer du snabbt bli mycket bättre på chinsen (så länge det är rätt form och så).

Men jag kan hjälpa dig mer om du specifikt förklarar lite mer hur dina pass ser ut, visar form osv. Tidigare körde jag många chins utan vikt men kunde inte lägga på typ 10 kg över huvud taget. Men började med det och körde strikt form i kanske 6 månader. Det hjälpte väldigt väldigt mycket och bra resultat i ryggen också!

Hoppas jag kunde hjälpa till lite grann i alla fall!

På återseende,

Ciao!

Likes

Comments

tudeluuu!

Rygg slakt är på kartan idag. Har tung vecka så mitt schema kommer förmodligen att se ut så här

Deadlifts: 4×8
Chins: 4×10 m. vikt
T bar: 3×6-8
Rodd: 3×8
Latsdrag: 3×8
+ nån ny övning som jag hittar på på gymmet.

+Underarmar.

Nu, lite käk och sedan börja preppa för gymmet. Hoppas alla får en trevlig helg och kom ihåg att inte dricka för mycket alkohol – ni vill inte sabba träningen ;)
Ett snabbt tips; drick mycket vatten innan tunga pass, det brukar verkligen hjälpa för mig.

Har en fotning inom nån dag/några dagar med en fotograf och då kommer mer bilder kunna komma upp på bloggen samt en ny header ska jag ordna. Så oroa er inte för det!

Haneee!

Ciao!

Likes

Comments

Tjaaa, bloggen (trodde jag aldrig skulle använda det uttrycket.. tror många killar känner igen sig i det.. haha!)

Hursomehelst,

Fick en fråga på mailen faktiskt (men tänkte att jag kan svara på den här ändå eftersom det är förmodligen inte bara en som undrar). Frågan handlade om att bulka (gå upp i vikt).
Frågan löd som följande "Heej Morssy, du.. jag vill bulka för jag känner mig som du gjorde i ditt liv tidigare (värsta skinnieboyen) och vill gå upp i vikt. Jag har alltid haft svårt att gå upp i vikt men jag vet att det går – jag vet bara inte hur för jag äter som en häst men inget händer, jag tränar 6-7 ggr i veckan också men det blir inga resultat. Hoppas du ser detta och kan hjälpa mig, as bra blogg dock :D "

Tackar! Denna fråga är extra speciell för mig eftersom det var praktiskt taget min fråga för nåt år sedan.
Jag kommer att besvara din fråga utefter vilken kroppstyp du är. Det finns 3 st huvudtyper, Ectomorph, Mesomorph och Endomorph (kommer gå in i ett annat inlägg och förklara mer om dessa typer) Men du är Ectomorph som är människor som har svårt att lägga på sig vikt och är av ren naturligt smal karaktär. Jag har varit ectomorph hela mitt liv. Du har också en högre metabolism och din ämnesomsättning gör att du förbränner oftast mer kcal än vad du kan få i dig därav går inte upp i vikt. Jag ska hjälpa dig med din fråga och som sagt – jag var i din sits. Men jag sa nu ska jag banne mig växa.

Bara för att du ska förstå lite lättare så tänk på din kropp. Din kropp har förmodligen nästan inget kroppsfett (dvs din kropp är HUNGRIG för att få mat, även om du inte känner det hela tiden). Du äter as mycket (kalorier) och du är som en brinnande eld när det kommer till förbränning av kcal. Du tränar 6-7 ggr i veckan (som får dig att bränna ÄNNU mer kcal). Jag ser problemet direkt.

Du tränar helt enkelt för mycket! Vill du bygga upp din kropp som ectomorph är din kost viktigare än din träning (visst träning är sjukt viktigt också men föstå mig rätt).

Ha mer fokus på vad du stoppar i dig än din frekvens att gå till gymmet. Träna max 4 ggr i veckan (3 går bra) där du tränar hela kroppen uppdelat på dessa dagar. Sen vilar du resten. Sen måste du äta mycket, men försök att fortfarande hålla dig till bra näringsämnen och inte pizza och onyttigheter som jag vet jättemånga gör på sin bulk. Vi vill inte bli feta, bara större.

Alltså: Träna 3-4 ggr i veckan (verkligen inget mer än 4..), kör compound rörelser (dvs rörelser där flera muskelgrupper blir inblandade t ex benböj, bänkpress, marklyft osv). Du ska lägga på dig massa och är redan lean (så du behöver inte finjustera något just nu, du kan göra det senare). Du kommer behöva en gympartner för du kommer behöva köra ganska tunga lyft (så länge du inte är jätteny till gymmet. Är du ny kör ca 12-15 reps för att inte skada lederna). Det finns dock ingen genväg, ät mycket och ät ofta. Jag åt ca 6-7 ggr/dag på min bulk och det var ca 5000kcal varje dag. Ja, det är tungt, ja, det är jobbigt. Men det finns inga genvägar här. Dock när ectomorphs väl har fått massa på sin kropp ser de riktigt bra ut faktiskt, och är typ alltid lean!

Hoppas detta svarade på din fråga, följ dina drömmar, bry dig om din egen progress och inte andras.

Until next time,

Adíos!

Likes

Comments

Jag har fått sjukt många frågor nu om hur mitt träningsschema ser ut.

Det finns hundra olika träningsscheman som jag egentligen kör vad gällande övningar och sånt.

Jag kör aldrig likadana övningar och framförallt inte i samma ordning för att få kroppen att alltid gissa och aldrig låta min kropp se mig som förutsebar.

Men träningsdagarna ser oftast ut så här

(Om vi börjar en klassisk måndag)

Måndag: Bröst + mage
Tisdag: Rygg + underarmar (lägger oftast till lite mage också)
Onsdag Axlar + mage
Torsdag: Armar + underarmar (lägger oftast till lite mage också)
Fredag: Ben + mage
Lördag: (Börjar om mitt schema) -> Bröst +mage
Söndag: Rygg + underarmar (lite mage) osv osv.

Jag rullar bara vidare med detta schema, och jag tar någon vilodag nån dag under veckan men är olika varje gång så skrev inte ut den. Jag alternerar varje vecka mellan att köra tungt och sedan lättare med större fokus på kontakt för att inte pressa kroppen för hårt.

Har ni några andra specifika frågor så fråga så ska jag försöka hinna svara så gott jag kan!

Nu är det snart helg och man kan ta det lugnt! Men nu är det dags att slakta brösten ;)

Fridens liljor ut och önskar er alla en trevlig helg!

Likes

Comments