View tracker

Matdagbok / Recept, Tips

Frukosten idag förberedde jag faktiskt redan igårkväll. Det är så skönt när man slipper hålla på med sånt på morgonen och bara ta sin skål (in till sängen, eller till jobbet) och bara äta när man har tid. Overnight meal har ni säkert hört talas om men man kan ju som sagt göra 100 olika varianter med olika tillbehör till! Men så min frukost såg iallafall ut såhär:

1dl fiber havregryn
2dl mjölk (använder gärna soyamjölk men nu fanns det inte hemma)
100g banan, mosad tillsammans med havregrynen
50g hallon

Och ja, nu ligger jag här någon timme senare och är fortfarande proppmätt! 😃

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

View tracker

Lyft en vän och bidra med något fint.
Just nu så skänker nämnligen actic 3kr till hjärnfonden för varje publicerad bild med taggarma #lyftenkompis #actic. Du kan även smsa Actic100 till 72901 då du skänker 100kr som genast går till hjärnfondens forskning!

Här ovan har ni mina och Annelies tappra försök att göra det lite annorlunda hehe. Men vi lyckades i några milli sekunder innan jag föll ner (som alla 20 försök innan också). ​

Likes

Comments

View tracker

Dagbok

Gårdagen var otroligt mysig. Jag jobbade öppning uppe på gymmet, bondade med en del personer och sedan begav jag mig hemåt. Gjorde mig ordning och sprang ner till city för att möta Jana och Maria. Vi gick till Jana för en middag och oj vad god mat det vankades. Vi blev mätta och belåtna, satte på en film och drack vin och pratade. En riktig girlnight. Sedan hämtade Kristoffer upp mig och vi rullade ner till ceasar. Tog några drinkar tills tjejerna kom ner till oss och vi satt där ett bra tag. Det är verkligen så mysigt att sippa på en drink och prata i överflöd. Sedan rörde vi oss vidare, träffade Jenny och hennes company så umgicks vi med de resten av kvällen. Jag hade en riktigt rolig kväll med väldigt fina människor.

Likes

Comments

Tips, Träning & hälsa

​Idag vankades det ett lättare benpass på gymmet. Körde väldigt lätt då jag efter benpressen började känna av i ländryggen men världens bästa Annelie körde slut på mig i två sista övningar. Höftlyft på boll började vi med. 10 lyft, sedan 10 sekunder i högsta utförd övning x 3. Sedan avslutade jag med det på videon. Det var det absolut jobbigaste efter att ha kört ben kan jag lova. Jag darrade som ett riktigt asplöv och var dö svettig efteråt. Men Annelie pushade på mig ordentligt så jag hade sjukt kul trots att det var förbannat jobbigt. Och ja, min ena vad började krampa som bara den som den typ alltid gör när jag kör ben men det gick bra. Annelie tröck på ställena det gjorde ont och ni anar inte hur mycket jag stönkrampade. Det gjorde så fruktansvärt ont, men efteråt kändes det så skönt. Hela vaden slappnade liksom av. 

Så nu sitter jag här tillsammans med Kristoffer för en kväll av gaming och onyttigheter. Tänkte unna mig en sista onyttighetskväll då jag faktiskt hade tänkt att utesluta socker och annat fram tills jag åker (utom vid speciella tillfällen) så det känns bra. Imorgon öppnar jag även på gymmet så det är jag taggelitaggad på, woho! 

Likes

Comments

GUESS WHAT?

Anna och jag har nu bestämt att resa till Thailand i ett par veckor i Januari/februari. Wow vad det känns bra. Lite spontant sådär som det ska vara. Motivationen till att jobba och spara ihop så mycket som möjligt (utan att slösa det på skitsaker) och att träna på stenhårt är så otroligt hög nu. Att inleda nästa år med en resa tillsammans med en dreamteam person kommer bli super nice. Det kommer nog behövas faktiskt. Att få sola, upptäcka nya platser, dyka och bo på lite olika ställen kommer verkligen vara en upplevelse. Att få se naturen och de olika öarna.

Jag har ju varit i Thailand förut men då var man ju så pass liten att man inte tyckte det här med att upptäcka var särskilt kul. Då ville man mest bada och leka haha. Men nu blir det ju en helt annan upplevelse från ett nytt perspektiv. Att få upptäcka nya platser, ny natur och att få dyka bland vackra fiskar. Det kommer verkligen bli något särskilt!

Likes

Comments

Träning & hälsa
Åkte direkt till city efter stängning på jobbet igår. Tröck i mig en bar och en heat strax innan passet vilket gav mig sådan energi så ni anar inte. Jag körde på ett svinhårt ryggpass och ludde körde på ett hårt magpass. Sedan mellan seten så larvade vi oss lite med varandra och hade hög justin bieber musik i högtalarna vilket gjorde passet så himla roligt. Jag älskar verkligen vilken energi jag börjat få nu efter så lång vila. Jag har varit väldigt dålig med att vila mellan mina pass men hade nu tänkt att köra en uppbyggnad där jag tränar 2 dagar, vilar 1, tränar 2 dagar, vilar en. Det tror jag kommer ge mig mer energi och ork till passen och faktiskt en ordentlig återhämtning!

Chins med band:
4 set, 8-12 reps
Latsdrag med bred fattning:
2 set, 6 reps
3 set, 8-10 reps
Latsdrag med smal fattning:
1 set, 6 reps
2 set, 8 reps
2 set, 12 reps
Sittande rodd:
2 set, 6 reps
2 set, 8-10 reps
Sittande rodd med ett handtag i taget:
4 set, 8 reps
1 set, 4 reps
Chins med hammarslagsfattning (smalt grepp) (pull ups)

4 set, 8 reps
1 reps, failure


Nu ska jag alldeles strax bege mig till jobbet. Idag ska jag faktiskt på upplärning i badet, så det ska bli spännande. Så tänkte va där lite tidigare för måste hitta shorts som passar mig (jag som är så obekväm i shorts) men vad ska man göra. That's the dresscode haha. Blir sedan vila från gymmet idag då jag kört två dagar i rad och börjar 05:45 imorgon och behöver all sömn jag kan få när jag kommer hem från jobbet ikväll! :) 

Likes

Comments

Dagbok, Matdagbok / Recept

Familjen är sjuk men jag vågade mig ändå ut i köket för att äta pannkakor tillsammans med dom. Pannkakor har jag nog inte ätit på hela det här året så det var som en dans i munnen! 😃
Glömde såklart matlådor och sportbhn hemma men världens underbaraste Kristoffer åkte förbi hemma hos mig pch plockade upp allt innan han kom till gymmet. Åh vilken fin person han är! ❤️

Sitter för tillfället på jobbet. Blir ett sent pass idag, 14-22 så efter det tänkte jag ta bilen till city för lite kvällsträning med Ludde. Ingen aning vad han hade tänkt sig för muskelgrupp idag men jag kan säga att mina axlar är helt slut efter igår. Knappt så jag orkar lyfta armarna! 😉
Så får vi se om det blir sängen direkt efter eller om jag tar mig ut på en liten kvällspromenad efter det. Är sjukt trött redan nu men jag har ju en tendens att piggna till när natten kryper sig fram så vad är inte bättre då än att rensa tankarna på en lugn promenad!

Likes

Comments

Tips, Träning & hälsa

Börjar det kännas som att motivationen börjar dala? Att den inte alls är lika hög och du har tappat lusten till att ta dig till gymmet, ut på din promenad eller dina egna sätt att träna. Att soffan eller sängen känns mer lockande att ligga kvar i dag ut och dag in för att kunna sträck kolla serier? Tänk såhär - slutar du med din träning kommer dina resultat sakta men säkert försvinna och då kommer det ta så mycket mer energi och tid att komma tillbaka på banan igen. Tre enkla små tips att hålla igång motivationen.

  1. Musik: Den gör dig glad och energisk. Det spelar ingen roll vad för typ av musik du lyssnar på, den kommer hjälpa dig. Släng ihop en lista med favorit låtar som du älskar att kanske dansa loss till, eller som du älskar att sjunga med i bilen på högsta volym och låt den musiken fylla dina öron när du även tränar. Uppdatera listan ofta för att inte tröttna och börja bläddra. Då tappar du lätt fokus på det du ska göra igen.
  2. Träningspartner: Detta är något som jag själv verkligen känner gör som störst skillnad. Det kan vara skönt att träna själv, men jag vet att ett gympass eller en promenad kommer att bli roligare och mer givande tillsammans med en partner. Med en partner orkar man oftast ta ut sig lite extra iomed att du har med dig någon som kan passa dig när du kör tungt. Ni kan dela med er av era övningar och bästa kosttips, och det kan höja motivationen något otroligt.
  3. Att komma ihåg: Förra gången du tränade gick det bra. Du klarade kanske ett extra rep eller kanske till och med höjde i vikt då du kände dig stark nog. Du klarade kanske en kilometer längre ute i springspåret och ge dig en klapp på axeln för det. Kom ihåg de där små sakerna som betyder att du utvecklas, det kommer motivera dig till att vilja utvecklas ännu mer. Ta med dig den stolta känslan till varje träningspass och visa dig själv att du har mer att utvecklas med. Att du har mer att ge och att det inte är dags för att ge upp.
​Här har vi en av mina träningspartners och mina pass blir inte bättre med någon annan. Han pushar mig hårdare än någon annan, pushar mig till att göra något reps till trots att jag är helt slut och han gör det lite roligare att komma till gymmet varje gång. Det blir många skratt, många push skrik och många gånger man själv känner att man utvecklas. 

Likes

Comments

​Vart lite ändrade planer. Jobbade lite längre än jag skulle och så rullade jag sen till City dör jag mötte Ludde. Vi har ju inte tränat tillsammans på bra länge då jag varit så skadad och sen jobbat hela tiden och iprincip inte haft tid till något annat än att jobba, sova, promenera. Så idag körde vi faktiskt på ett riktigt roligt axel pass. Var så himla skönt att vara tillbaka dessutom och känna att man kan köra det mesta utan att det påfrestar rygg, axel och nacke. Att köra på utan smärta var verkligen underbart. ​Att jag även beställt hem en del nya träningsprylar nu är guld. 

Vi började iallafall med att värma upp ​med lite axellyft åt sidan, 90grader, framåt och lite andra småövningar. Sen fortsatte passet på med lite tyngre. 

​Axelpress med hantlar:
1 set, 5 reps
2 set, 8 reps
1 set, 10 reps

Militärpress:
4 set, 8 reps 
Axelpress med stång bakom nacke: 
4 set, 12 reps 
Omvänd axelpress i maskin, lätt lutad (huvudet mot sätet istället för ryggen emot) 
4 set, 12 reps
Axellyft 90grader/axellyft snett fram/Axellyft fram
4 varv, tills du är slutkörd

​Vi avslutade med en timmes promenad längs kanalen vilket var så skönt. Jag älskar att promenera på kvällen. Så vi promenerade med Justin bieber på högsta volym (Ludde ska på hans konsert så vi värmde upp lite inför det) men var gång vi mötte på någon var det fort av med musiken, diskreta visslingar och sen fort på med musiken och allsången igen.. Hahah. Vi splittade upp när vi närmade oss gymmet, så jag rörde mig in på gymmet och satt där tillsammans med Jana fram till stängning och Ludde strosade vidare hem! 

Likes

Comments

Mötte upp Jana för frukost och lite tjejsnack redan kl 9 imorse! Var så mysigt att faktiskt gå upp en timme tidigare för att äta lite gott och få sig lite prat på morgon kvisten. Så skönt att starta dagen på ett super bra sätt. Brukar alltid tänka att om morgonen är bra, så fortsätter även resten av dagen bra!

Nu har jag bara några ynka timmar kvar på jobbet, sen blir det ett benpass på gymmet och sen tänkte jag sällskapa Jana en stund på city! 😃

Likes

Comments