Mat

Här har vi en brownie som är lika nyttig som den är god!

16 st små bitar eller 8 st större

175 grader


Ingredienser:

1 paket stora vita bönor (à 230 g)

1 ägg

1 tsk kokosolja

1/2 tsk vaniljpulver

1 tsk bakpulver

5 dadlar

3/4 dl kakao

1-2 tsk nescafé pulver

1 nypa salt


Gör så här:

1. Sätt ugnen på 175 grader.

2. Mixa alla ingredienser i en matberedare, tills det blir en jämn och kladdig smet.

3. Klä en form (jag använde en form för limpor) i bakplåtspapper och häll i smeten. Smula havssalt över.

4. Grädda mitt i ugnen i 15 minuter.

Voilà


Näringsinnehåll:

hela satsen

450 kcal

protein 20,4 g

kolhydrater 60,3 g

fett 11,5 g


per bit (16)

28 kcal

protein 1,8 g

kolhydrater 3,8 g

fett 0,7 g

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Skaffade du kanske ett gymkort efter nyår i hopp om att detta skulle få dig att kanske börja gå till gymmet, men det nu bara ger dig dåligt samvete för de penfarna du betalar för att inte gymma? Eller är gymmet för fyllt med människor för att du ska känna dig bekväm? Eller är vikter och löpband kanske inget för dig? Då är detta inlägget för dig.

Jag har aldrig varit särskillt förtjust i att gå till gymmet och vara inträngd med ett gäng andra svettiga människor, men jag gillar fortfarande att hålla mig i form och se hälsosam ut. Vad kan man då göra? Här nedanför får du mina bästa tipps för just detta:

Skippa bilen och ta cykeln eller varför inte gå dit du ska. Att bara ta en 30 minuters promenad under en dag har enligt forskning visats förbättra din förbränning och hälsa.

Ät hälsosammare. Om du vill få en platt mage så ska du äta mat som hjälper din matsmältning och som reducerar uppvälld mage som: pepparmints-te, bananer, koriander, kefir, ingefära och kiwi. Viss mat som kål, hirs, quinoa, keso och avokado ökar blodflödet till musklerna vilket får dem att arbeta mer effektivt och i sin tur får dig at se mer fit ut över tiden.

Håll koll på dina kalorier visst behöver du inte räkna dina kalorier till varje måltid, men gör dig iallafall medveten om produkter som innehåller onödigt mycket kalorier och som du istället kan byta ut mot annat. Något jag till exempel slutat med är crème fraiche vilket jag tidigare åt till nästan varje måltid!

Drick mycket vatten! Inte bara det att in hud ser friskare ut, men ofta kan vi känna oss hungriga trots att vi egentligen är törstiga. Gör det till vana att alltid dricka 1-2 glas vatten innan du äter mat och även innan du tar din andra portion.


Bästa lyckoönskningarna!

Likes

Comments

Mat

Testade detta recept igår och måste säga att jag blev glatt överraskad! Inte bara över att receptet är kalorisnålt utan även för att det var så otroligt gott och enkelt. Detta recept passar spannmålsallergiker, glutenintoleranta, laktosintoleranta och de med olika former av IBS.


Tid: 10 min skagenröra, 1 - 1 1/2 h sötpotatis

4 port

200°


Ingredienser:

4 sötpotatisar (à 200 g)

250 g räkor

50 g kräftskjärtar

1 1/2 dl laktosfri lättkvarg

1 salladslök

saften från 1/2 citron

dill


Serveringsförslag:

babyspenat

spetspaprika

plommontomater


Gör så här:

1. Sätt ugnen på 200°

2. Skrubba sötpotatisen och lägg på en plåt. Gör hål med gaffel i potatisarna och ställ in i ugnen.

3. Skagenröra: Skölj räkor och kräftor i en sil och låt stå för att rinna av. Pressa citron och skär salladslök. Lägg alla ingredienser i en bunke och rör om. Ställ in i kylen.

4 Kolla till potatisen med provsticka efter 1 h. Om den är klar skär då ett kryss och pressa isär potatisen med tummen.

5: lägg skagenröran i potatisen och servera tillsammans med grönsaker.

Voilà


Näringsvärde per portion (sötpotatis och skakenröra):

313 kcal

27 g protein

48 g kolhydrater

2 g fett



Likes

Comments

Är det bara jag som hatar att känna mig rastlös och uttråkad? Nej, trodde väl inte det. Här kommer en lista på 39 saker man kan göra om man har tråkigt som får en att ändå känna sig produktiv:


1. Gå på en vandring - se vart vindarna tar dig!

2. Gå på en fotopromenad

3. Gå till en park

4. Träna!!

5. Skriv en novell

6. Gå till ett bibliotek

7. Organisera din egen stadsvandring

8. Gå på museum

9. Gör yoga utomhus

10. Ha amatörstjärnskådning

11. Meditera

12. Gå ut och spring!

13. Dra och simma

14. Åk på en cykeltur

15. Gå på konstmuseum

16. Gå ut i vildmarken

17. Titta på solnedgången

18. Solbada

19. Ha en picknick

20. Gör buketter av vildblommor

21. Gå ut på en månskenspromenad

22. Lär dig en sång på teckenspråk

23. Titta på soluppgången

24. Klättra i ett träd

25. Åk rullskridskor

26. Upptäck en ny del av din stad

27. Agera turist i en stad

28. Skissa eller måla utomhus

29. Läs din favoritbok

30. Dagdröm

31. Campa

32. Fiska

33. Skriv poesi

34. Gör en låt

35. Gör en lista

36. Lär dig ett nytt språk

37. Gör en writingchallenge

38. Gör ett mysigt utomhushäng med hjälp av kuddar och madrasser

39. Ha fotbad i solskenet.

Likes

Comments

Sååå, har spenderat en vecka hos farmor nu och som ni alla nog vet innebär detta extremt stora mängder av fika. Först är det förmiddagsfika, sedan är det eftermiddagsfika och kanske en bulle till kvällsfikat. Inte nog med det utan det blir väldigt mycket stillasittande framför tv:n eller något sällskapsspel.

Men denna gången hade jag bestämt mig för att inte ta fika om jag inte ville ha det, jag skulle även se till att komma ut på en av mina springturer och med dessa tankar snurrandes i huvudet så tog jag tåget till Värmland. Ack, Värmland du sköna.

Jag kan inte säga att det var lätt att hålla det jag bestämt mig för, inte för att jag lockades av sötsakerna utan snarare för att alla var så påstridiga hela tiden. Jag vet att det är i välmening, men när man sagt nej till den där bullen för femte gången börjar man tröttna. Men jag kan glatt säga att jag överlevde resan och jag har även lärt mig en del av den...

Du behöver inte äta det som bjuds, på riktigt. Bara för att det står framme kakor på bordet är det ingen som tvingar dig att ta av dem. Erbjuds du är det bara att tacka nej trevligt: "Nej tack, det är bra" och sedan är det inte mycket mer med det. Du behöver inte komma med någon ursäkt som "Nej, jag ä fortfarande mätt efter maten" eller "kanske senare" för det enklaste i slutändan är bara att säga nej. Om de ändå är påstridiga såsom min släkt i all välmening kan vara så är det bara att lägga till ett "jag är inte sugen". Svårare än så är det inte! Visst kanske du kan få ett "Vad nyttig du är" slängt i ansiktet, men vad gör väl det, du lever som du vill.

Lycka till nu bland alla kakmostrar och bull-mormors!

Likes

Comments

​Så här är dem, mina älsklingar. 

Om du funderar över att köpa springskor, som nybörjare eller annat, så rekomenderar jag verkligen dessa. Först om främst har vi passformen. Jag själv har problemet att jag aldrig kan hitta skor som sitter bra över mina breda fötter utan att det klämmer någonstans så att mina fötter tillsist domnar. Det är INTE känslan jag vill ha när jag springer. Pegasus skorna har däremot lagom utrymme framme i foten utan att det känns som om det är massa överblivet utrymme. De sitter helt enkelt som handen i handsken. 

Något mer jag gillar med dessa skor är även dämpningen, den sitter väldigt nära foten, vilket gör att foten inte behöver ta lika mycket stryk och man får istället mer energi över till att springa. 

Ventilationen i skorna är inte heller något jag tackar nej till. Jag upplevde aldrig under min första springtur att jag fick den där riktigt obehagliga känslan där det känns som om man klafsar i vatten. 

Själva designen är inte heller något jag tackar nej till. Dock var jag lite osäker på färgen till en början då jag springer mycket i skogen där det ibland är väldigt lerigt, men än så länge ser de fortfarande sprillans nya ut!

Så för att knyta ihop säcken så anser jag att dessa skor verkligen är prisvärda och jag rekomenderar dem starkt, framför allt till personer som har svårt att hitta skor på grund av breda fötter, då är verkligen dessa skorna för dig.


Likes

Comments

På något sätt, oavsett ifall någon kommer att läsa detta eller inte, är det lite smått skrämmande att skriva första inlägget. Men istället för att skriva ett klassiskt första inlägg så vill jag istället gå rakt på sak. Mina nya springskor.

Jag började att springa efter nyår, det var egentligen inte särskillt planerat, jag hade inte lagt upp någon springplan eller någonting. Det senaste halvåret efter det så har jag sprungit i mina gamla, slitna, lila nike free run. När jag menar slitna menar jag inte att de bara har lite grådassig färg, utan jag menar att de är fyllda med små hål där nätet av trådar har gått sönder. Men trots att de stod med hälarna i graven, gillade jag dem alldeles för mycket för mitt eget bästa. Det var iallafall tills jag gick på en outlet i Österike förra veckan...

Familjen bilade genom Europa och just precis som vi kört över Italienska gränsen ser vi de stora orangea skyltarna som skriker 'OUTLET 70%'. Min syster och jag såg varandra i ögonen innan vi övertygade pappa att svänga in. Outleten kändes lite som paradiset på jorden med både stora adidas och nike affärer. Men det var inne på nike som jag hittade mina nya älsklingar. Jag hade nyligen insett efter att ha sprungit på en strandpromenad i Italien lite i utkanten av den alltför turistiga staden Bibione, att mina springskor inte riktigt höll måtten. Så nu var jag där i nike butiken och prövade lite olika skor för bra priser. Sedan såg jag dem, lysande ljusblå. Jag tänkte att de inte skulle vara så mycket bättre än de andra som jag prövat, men när jag satte i foten i dem var det som att foten omslöts av tusentals fluffiga moln. Det, mina vänner, är så ett par springskor skall kännas på foten.

Igår så testade jag dem i praktiken. Först körde jag min vanliga uppvärmning med 5 minuters prommenad och sedan var det dags att börja löpa. Jag vet inte om jag inbillade mig, men det känndes som om jag sprang tusen gånger snabbare än vad jag brukar göra. Så nästs gång du trär på dina slitna springskor på fötterna rekomderar jag verkligen att du funderar på om du ska fortsätta springa som average eller om du vill springa som en kween.

Byeee.

Likes

Comments