Postad i: 2017

Hej!
Ligger just nu i sängen och avlastar nacken lite ska dock snart börja tvätta har jag tänkt sen så ska jag börja städa samt göra i ordning här hemma då de ska vara visning på lägenheten imorgon!

Blir bättre och bättre med nacken men det känns ju men de går. Att det kan bli sånna konsekvenser av en liten smäll.. Bara det inte övergår till en whiplashskada (Pisksnärtsskada) då kommer jag ha värk till och från ett bra tag.. Så snälla rara ni ta på er bältet så fort som möjligt för det är din bästa livförsäkring du kan ge dig själv när ni sitter i en bil!

Idag så har jag varit iväg med mamma och Marie och solat en stund så nu hoppas jag på att solen tittar fram igen! Har fått mig ett solberoende haha!

Jag lär vara lite off ifrån bloggen men de är pga jag inte har så speciellt mycket att dela med mig med.

Ha de bäst så hörs vi!

/Sofie

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

Postad i: 2017, Familj

Hej!

Förlåt för dålig uppdatering men igår var jag på akuten mellan 17-21.30 ca eftersom jag fick en smäll mot nacken så bara detta inlägg känns att skriva. Men det är bra med mig och vad som hände det är privat! Vill iallafall tacka alla som frågat och brytt sig. Fast allra mest vill jag tacka min mor som var med mig!

Så jag ska vara ifrån träningen ett par dagar och ta de lugnt. Eller jag ska inte anstränga mig för mycket om man säger så!

Snart ska jag till skolan och diskutera lite betyg och jag är lite smått nervös!

Ha en bra dag så hörs vi!
/Sofie


Likes

Comments

"God" morgon.
Hoppas ni sovit gott för de har inte jag.. somna kring halv ett inatt och vakna kring fyra halv fem med en sådan extrem mensvärk så visste varken ut eller in vart jag skulle ta vägen. Jag ska nog ringa vårdcentralen och fråga vad jag ska göra för jag får alltid sådan här mensvärk. Eller har ni några tips man kan göra för att undvika detta?

Sitter just nu med en kopp kaffe och en cigg och försöker vakna till liv. Är jävligt glad att de är en kort Jobbdag idag! Sen ska jag ta och sola om de inte blåser för mycket!

Ha en bra dag!
/Sofie

  • 62 readers

Likes

Comments

Postad i: 2017, Jobbet

Godkväll!
Hoppas att eran dag har varit bra, jag har haft en bra kväll på jobbet, så sjukt fin väder det blev i eftermiddag! Jag som trodde de skulle bli åska och blixtrar haha!

Sitter just nu och kollar vm finalen mellan Canada och Sverige, står just nu 1-1 och jag hoppas självklart på vinst till Sverige!

Imorgon blir det en kort dag på jobbet sen ska jag nog ta och sola lite om de är varmt och soligt sen ska jag ta och träna på kvällen.

Ha det så bra så hörs vi!

/Sofie

(lånad bild från google)

Likes

Comments

Postad i: 2017, Jobbet, Träning, Musik, Öland

Hej!

Sitter just nu och äter isterband, potatismos och morot till! As gott!! Ska snart börja fixa mig innan de är dags att göra ett kvällspass och imorgon är det en kort dag. 8-12.50 👍

Hann med en liten promenad förut och det var riktigt skönt att bara gå och lyssna på musik!

Dessa lediga dagar (från gymmet) är väldigt viktiga och så himla behövliga, en sak jag lärt mig sen jag tog tag i träningen är att det gäller att man planerar, fokuserar och tillåter sig själv att ta det lugnt någon dag också. Har lärt mig småsaker som jag förut vetat om men struntat i. Har alltid satt sådan hög press på mig själv och då har det slutat att jag skiter i att träna efter någon månad/månader. Älskar min relation till träningen och allt känns så bra. Känns även att jag lär mig nya saker för varje dag som går! :D

För er som gillar rock och rockabilly lyssna på spellistan nedan!

Hoppas ni får en bra dag!

/Sofie

Likes

Comments

Postad i: 2017, Träning, Inspo

Godmorgon!
Hoppas att allt är bra med er, här är de bara fint, har sådan sjuklig träningsvärk från topp till tå!😂 Nu sitter jag och kollar på skam och har ätit lite frukost, så idag blir de bara att ta de lugnt och vila innan det är dags för jobb! 😊

Ha de så bra så hörs vi senare! 😚

/Sofie

Likes

Comments

Postad i: 2017, Jobbet, Min Resa, Öland

Hej!
Ligger just nu i sängen och har både tränat, ätit och kollat runt på alla bilar! Sjukt mycket folk här nu! Ska om en stund dra mig till jobbet för att jobba kväll! Inte alls sugen då jag hellre hade druckit bärs med vännerna ikväll! 😄

Blev ett bra pass idag också men nu ska de bli skönt med lite vila ifrån träningen!

Morgonpasset:
Uppvärmning - 1 mil cykling, 23,4 minuter
Upprätt rodd 10x4, 5 kg
Axelpress i smith 7x4, stångens vikt
Skiftande hantelcurl 10x3, 7 kg
Pulldown 15x4, 25 kg
Sittande tricepsrodd med rep 15x4, 12,5 kg
Kabelpress 15x3, 12,5 kg
Tricepspress med rep 10x4, 12,5 kg
Tricepspress med hantel (sittande) 10x3, 7 kg

Avslutade självklart med stretching 👍

Ha de bra så hörs vi!

/Sofie

Likes

Comments

Postad i: 2017, Träning, Sommar, Öland

Godmorgon!
Har nyss fixat mig och ska dra till gymmet om ca en halv timme, ska bara få i mig mina andra kosttillskott som ska tas 30 min före träning eller 30 min före måltid! Har även smörjt in mig men de svider fortfarande😂 Men det börjar gå från rött till brunt så de är najs!

Ska när som kolla några övningar för axlar/armar!

Ni har väl hört Edward Bloms låt? haha den är så förbannat dålig så den blir bra!😂

Hörs senare!
/Sofie

Likes

Comments

Postad i: 2017, Hälsa , Träning, Öland

Godkväll!

Ligger just nu i sängen och är helt slut efter solning sen ett rejält jädra benpass! Så imorgon lär jag inte kunna gå ordentligt!😂 Ska om en liten stund försöka sova och ladda upp för ett axel/armpass innan jobbet. Ska även gå runt lite och kolla på alla bilar som kommer vara på utställning eftersom det är Ölands motordag och cruising. Kul med lite liv i "stan" 😏

Kvällens pass:

Uppvärmning - 1 mil cykel, 22 min

Ben/Rumpa
Knäböj 6x3 - 20 kg
Sumoknäböj 10x3 - 6 kg (Kettlebells)
Utfall 10x3 - egen kroppsvikt
Rumänska Marklyft 8x4 - 20 kg
Good Morning 10x3 - Stångens vikt
Cable Kickback 10x3 x2 - 5 kg
Benpress 10x4 - 120 kg

För er som inte vet vad sumoknäböj, good morning eller cable kickback är så finns information nedan!

Sumoknäböj:

Ställ dig i en bredstående position med fötterna vinklade något utåt. Tänk på att sträck kroppen så mycket som möjligt och spänn musklerna i mage och bäckenbotten. Försök att böja benen så mycket du kan. Det är viktigt att du håller knäna i linje med fötterna samt att armarna är utsträckta framför dig i samma rörelse.

Muskler du tränar är rumpa (M. gluteus maximus), insida lår (M. pectineus, M. gracilis, M. adductor magnus, M. adductor brevis och M. adductor longus) och framsida lår (M. quadriceps femoris).

Good Morning:

Tänk på att placera stången på axlarna precis nedanför nacken. Sedan att du ställer dig höftbrett och att utgångspositionen så ska benen vara lätt böjda och tyngden ligga på hälarna. Spänn upp ryggen och sug in naveln så att ryggens linje är neutral. När du gjort detta så fäll ryggen framåt samtidigt som du skjuter bak rumpan och att böjningen sker i höftleden så de lätt böjda benen är konstant lätt böjda och böjs inte mer under lyftet. Till sist så vänd i det läge där det stramar i hamstrings och där ryggens linje fortfarande är neutral.

De muskler du tränar här är de raka ryggmusklerna (M. erector spinae), baksida lår (M. semimembranosus, M. semitendinosus och M. biceps femoris) och rumpan (M. gluteus maximus).

Cable Kickback:

Det du ska göra i denna övning är att du sätter en fotmanchett runt ena vristen och sen att du ställer dig på andra benet så att kabeln sträcks. Tänk på att jobba bakåt med rakt ben och lås höften under utförandet.

Du kan även göra denna övning utan att använda dig utav en maskin och alternativet till denna övning är att du ställer dig på alla fyra på golvet och gör exakt lika dant som i maskinen! Grymt bra övning för röven!

De muskler du tränar i denna övning är baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus) och för rumpan (M. gluteus maximus).

Hoppas detta kanske hjälpte lite och att ni får lite tips att köra själva. Mycket av dessa övningar jag lägger ut kan du göra hemma och inte behöver gå till ett gym. Allt handlar bara om prioriteringar och planering. Jag vet att du kan men det är att ta första steget och framför allt att du bestämmer dig för en förändring. Glöm heller inte att börja aldrig träna för någon annans skull utan för att just DU vill det!

Må bäst så hörs vi!

/Sofie

Likes

Comments

Postad i: 2017, Musik, Sommar

Godmorgon!

Idag vaknar man upp till solsken och närmare 20 grader ute, snälla värmen stanna kvar här nu!!

Snart så ska jag fixa mig lite frukost och invänta Marie så ska vi dra ner till sjöstugan och sola en stund innan hon börjar jobba, sen eftermiddag/kväll blir det nog en sväng till gymmet.

I helgen är det crusing här i Borgholm så lär vara väldigt roligt att jobba i all trafik! 😂 Idag har även Joakim Lundell släppt sin nya låt och han levererar som vanligt!! Så sjukt bra musik ifrån honom!

Hoppas ni får en bra och varm dag! ☀

/Sofie

Likes

Comments