Blandade ihop en sats proteinbollar ikväll så att jag har lite mellanmål ett tag framöver :)
Det blir ju lite ledsamt att ära kvarg och proteinpulver hela tiden.

RECEPT

2 dl havregryn
1 dl valfria nötter (jag blandade)
2 dl proteinpulver Casein chokladsmak
2-3 msk kakao
2 dl lättkvarg

Mixa havregryn och nötter i en mixer
Blanda sedan i resten och krama ihop till bollar.
Rulla dem i kokos
Och förvara i kyl el frys (mina ligger i frysen)

Perfekta mellanmålet efter träning.

20140227-221239.jpg

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Vissa dagar är det såklart inte alltid roligt att gå iväg och träna. Vissa dagar är energin i botten och motivationen likaså.
Idag var en sån dag eller en sån kväll.
Jag tränade axlar och triceps imorse och nu ikväll var det ett benpass som skulle genomföras (kanske inte det bästa passet att vara omotiverad inför)
Men jag visste att jag var tvungen att köra. Så jag tänkte att jag laddar på maximalt från start så att när jag går in i mjölksyraväggen så hade jag gjort det maximalt ha ha!
Startade med sittande benpress. Ett uppvärmningsset först sen laddade jag på. 188 kg, allt eller inget. (Maxvikt 200 kg plus 9 kg.)
Jag pallade 10 reps. Körde vidare i ytterligare 4 set. 5 set på den vikten å jag lovar att det kändes. Mitt mål var ju att bli så slut så jag inte skulle orka köra mer. Men det gjorde jag. Så jag körde på med Leg Curl, Benspark, utfall och enbenspress i Chins/dips maskinen.

My gooood vilken träningsvärk jag kommer att ha. Å det är så fantastiskt att gå från noll motivation till maximal motivation under själva träningspasset. När väl endorfinerna kickar in samtidigt som pumpen är på max.
Ja det är just den känslan som är därför man pallar att slita på i gymmet. Man känner adrenalinet, aggressiviteten och styrkan som bara flyger omkring inuti kroppen och bara vill lyfta vikter, bara ta sig igenom mjölksyran. FANTASTISKT!!!
-Ja en del av er förstår precis vad jag menar

Likes

Comments

HIMMEL vad god kladdkaka som jag har kreerat!

Hittade ett spännande recept på en av mina favoritbloggar http://www.greenkitchenstories.com/recipe-index Jag inspirerades och hittade på min egen variant av nyttig kladdkaka som jag proppade med proteinpulver, Caseinpulver.
Jag hade rödbetor i, och nu kan man ju fråga sig om det fullständigt snurrat i mitt huvud. Men jag har fått lite dille på den fantastiske betan och testade. Resultaten blev en nyttig och saftig kladdkaka.

Ingredienser:
Färska rödbetor
Kakao
Mörk choklad (85%)
Bakpulver
Caseinpulver (el kokosmjöl, mandelmjöl el dinkelmjöl)
Agavesirap
Kokosolja
Ägg
Himalayasalt
Kokos

Sätt ugnen på 150 grader (varmluft) 175 grader utan varmluft

Blanda 3 dl Caseinpulver choklad eller (3 dl kokosmjöl, mandelmjöl el dinkelmjöl)
2 tsk bakpulver,
5 msk kakao,
1 krm Himalayasalt

Värm 1 1/2 dl kokosolja,
1 1/2 dl Agavesirap,
Lägg sedan i 75g mörk choklad i den varma blandningen

Medans chokladen smälter (ej koka) så skala och riv 300g färska rödbetor (3 dl = ca 3 st betor) finriv dem
Vispa lätt upp 4 st äggvitor (eller 3 hela ägg)
Blanda i äggen i den varma röran och sedan lägger du ner de finrivna rödbetorna. Blanda ihop den blöta blandningen med den torra blandningen.

Smörj in en ugnsform med kokosolja och ”bröa” den med kokos.
Häll smeten i formen och sedan in i ugnen i 35 min

Njut!

20140222-205639.jpg

20140222-205655.jpg

20140222-205706.jpg

Likes

Comments

Fredag Em och 2 träningspass, 1 internmöte, 1 kundmöte och lunch avklarat!

Detta betyder att jag nu efter jobbet kan åka hem och ha fredagsmys med familjen. :)

Min dag så här långt:

klockan ringde 5:45, gick upp fixade frukost. Då jag prioriterar att få sova så mycket som möjligt så hade jag bestämt mig för en flytande frukost med massor av energi och näring, som jag kan få i mig medans jag kör bil in till gymmet. När jag har ont om tid så brukar jag göra i ordning en frukostshake.

Recept:

1 dl havregryn

3 st äggvitor (råa)

1 skopa proteinpulver

1 msk Chiafrön

2 dl vatten

Skaka väl och låt stå lite så att havregrynen förvälls.

06:15 in i bilen och iväg mot gymmet. Jag har ett gym precis vid jobbet som öppnade förra veckan Sats Sjöstaden.

6:45 Spinningklass startar.

7:30 Spinningklass slut, helt genomblöt av svett, härligt.

7:35 kör igenom magen lite grann efteråt. Crunces, hängande benlyft (hänger i en ribbstol och lyfter upp benen) samt plankan.

8:15 färdig duschad och klar, ger mig upp till kontoret för att starta min arbetsdag. Förbereder en del, skickar ett par mail, sätter ihop en offert m.m

9:00 Internmöte

10:00 i taxin på väg. I taxin så svarar jag på mail eller ringer nödvändiga samtal.

10:30 Kundmöte

11:30 på väg tillbaka från kundmötet, stannar till på Ica en bit bort från kontoret. Här har de en salladsbar, en sån där där man plockar maten själv. Det braiga är att det är en våg precis bredvid, så jag kan nörda ur totalt och verkligen väga allt så att det blir korrekt :) 200g kyckling, 100g kokt matvete, 200g grön sallad. PERFEKT!

12:15 Dax att ge sig ner till gymmet igen. Triceps och Axlar kör jag igenom. Axlar mosar jag totalt. En härlig pump får jag till. Avlutar med dips 5×5-8. Varje gång jag står inför att köra dips, så tänker jag att jag ska köra 10 reps i 5 hela set. Men det blir aldrig så. Det blir 2 set med 8or och 3 set med 5or. Undra hur det skulle se ut om jag startade med Dips eller bara körde det. Nu Supersettar jag alltid Dips med tricepspress med rep i cable.

13:15 Äter min sallad framför datorn.

13:30 jobba på och avsluta det sista för veckan.

17:00 Klar och redo för att ge mig av hem. Det blir en lugn hemmakväll med mys med familjen.

 

Ja svårare än så är det inte att få ihop livspusslet.

 

 

 

 

20140221-134945.jpg

20140221-135026.jpg

20140221-135034.jpg

20140221-135044.jpg

20140221-135052.jpg

Likes

Comments

Att jobba heltid, ha 2 barn (1 år och 12 år) som ska hämtas och skjutsas till kompisar och fotbollsträningen m.m, att tvätta, städa, laga matlådor, preppa träningskläder inför morgondagens, att umgås med sina vänner och ens familj.
Utöver detta ovanstående så tränar jag som ni säkert vet vid detta laget, som en galning. Min satsning/mitt intresse innebär inte bara träning, utan en noga kontroll utav maten.
Sömnen måste vara ordentlig också. Sömnen är svår då lilltjejen just nu varit sjuk och hostar jäkligt mycket på nätterna.

Samtidigt som ett företag byggs upp vid sidan av (kokosolja)

-Ja hur får jag det att funka egentligen?
-Jo det handlar faktiskt bara om inställning. Vill man så kan man.
Om man vill något tillräckligt mycket då löser man det. Man hittar liksom en väg att ta.
Jag varken tror eller gillar uttrycket ”Har inte tid” i min värld betyder det samma sak som ” Har inte lyst”

Så om du ska ändra något, ändra din inställning och välj dina tankar.

20140219-214743.jpg

Likes

Comments

Testade ett nytt gym igår, SATS Täby. Bra gym med ett grymt friviktsrum.
Jag kände att det var en bra energi där i det rummet och jag startade med knäböj. Under uppvärmningen där jag alltid kör 1-2 set med bara stången och ca 25-30reps, så kände jag att det var mycket kraft i benen. Jag peppade mig själv och ställde in mig på att lyfta tungt.
Normalt kör jag 5 set på 60-65 kg.
Jag lassade på 65 kg. Kändes bra. Laddade på med 10 kg till.
Aaaa, jäklars vad det kändes men jag pressade upp mellan 6-10 reps i 5 set.

Fortsatte sen med raka mark med 24 kg kettlebells som jag supersettade med utfallssteg med en 15 kg sandsäck på axlarna. 6 set.

Kände att jag hade kraft kvar och avslutade med liggande benpress 6 set på 120 kg. Supersettade med vadpress.

Mjölksyra, pump och skakiga ben. Fantastiskt nöjd med detta benpass. Miljöombyte är bra. Det är också så Tydligt att jag hamnat i gamla vanor på hemmagymmet. Jag orkar ju så mycket mer.
Så nu är det slut på mestränandet. Varje pass ska ökas. Jag ska fr.o.m. Nu ge 120% vid alla träningstillfällen.

Ha ha, gissa hur mina ben känns idag?

20140216-212637.jpg

20140216-212659.jpg

20140216-212715.jpg

Likes

Comments

Har rapporterat bilder och mått till coachen och fått feedback tillbaka.

Fortsätt med samma program i 2 veckor till. Du har gjort framsteg :)

Det var oerhört härligt att höra! Speciellt eftersom vikt och måttmässigt så var det inga jätteskillnader, men det tar ju sin lilla tid att förändra kroppen. Bara det går åt rätt håll.

Jag känner ju hur kroppen fittar (älskar att skriva så) till sig och konturerna visar sig mer och mer för varje dag.

Jag lever ett extremt liv, jag har otroligt lite utrymme för spontaniteter. Mina dagar planeras väl. Men vet ni, det funkar utan problem.
Jag tränar minst 1 gång om dagen oftast 2, umgås med min familj, jobbar heltid, städar undan efter maten, plockar undan varje kväll mest leksaker, nattar min dotter, tvättar och viker in tvätt, skjutsar å hämtar sonen hos sina kompisar el fotbollsträning.
Å vet ni Jag är helt i harmoni och har ingen stress eller dåligt samvete. Jag älskar mitt liv. Jag älskar att ha total kontroll på min kropp. Att få driva den till mitt livs form är en sjukt rolig och spännande resa.

Ha ha även fast de flesta tycker att jag är galen.

Här är mitt träningsschema

20140213-190408.jpg

20140213-190425.jpg

Likes

Comments

Jag älskar kokosolja, jag är beroende av kokosolja, jag rekommenderar ALLA att använda kokosolja!

Kokosolja är naturens egen medicin, den har fantastiska läkande egenskaper. Hemma hos oss använder vi alla kokosolja, eller kokosfett som det ”heter” blir i vår temperatur varje dag. Kokosolja stelnar till fett vid temperaturer under 25 grader.

Varför är kokosolja så bra?

Kokosolja är en medellång fettsyra som består till 92% av mättade fettsyror. Här ingår bla Laurinsyra och kaprylsyra.

Laurinsyra är hälften av kokosoljans fettsyror och är ett livsnödvändigt  näringsämne som även finns i bröstmjölken. (Laurinsyra finns enbart i bröstmjölk och kokosolja) En av de viktigaste egenskaperna som bröstmjölk har är att skydda barnen från olika infektioner tills dess att barnets eget immunförsvar är uppbyggt. Genom bröstmjölken får barnet i sig antikroppar och andra nödvändiga ämnen som skyddar mot olika infektioner. Barn uppfödda på bröstmjölk får bättre tänder, mindre benägenhet för allergier, bättre fungerande mag– tarmsystem. Det ämne i bröstmjölken som skyddar mot bakterier och parasiter är just laurinsyran. Laurinsyra skyddar mot virus, infektioner och bakterier som herpes, mässling, listeria, stafylokocker och streptokocker.

Kaprylsyra är också en viktig fettsyra som finns i både kokosolja och bröstmjölk. Kaprylsyran gynnar tillväxt av goda tarmbakterier, som ex mjölksyrabakterierna, hjälper immunförsvaret samt skyddar mot infektioner.  Forskning visar också att kaprylsyra effektivt motverkar svamp som candida (en svamp man har i tarmen och som man ofta har om man äter mycket socker) men även dödar dåliga parasiter i tarmarna. Det är också läkande vid IBS, Ulcerös kolit och magsår.

Jag vill ju inte nu att man ska börja dricka bröstmjölk, utan det jag vill berätta är att alla vet ju att bröstmjölk är bra och det är vår första basföda här i livet. Eftersom både Laurinsyra och Kaprylsyra är svåra ord och svårt att förstå detaljerna, så är det nog enklast att förstå att om det finns i bröstmjölk så är det bra :)

Kokosoljan ger snabb energi , ökar ämnesomsättningen och stabiliserar blodsockret så att sötsuget minskar. Kokosoljan förbränns snabbt i levern och lagras inte som fett i kroppen.

Mer saker som det är bra för:

-Lindrar symtom vid Parkinson, Alzheimers, MS, Epilepsi, ADHD och ger bättre skärpa.

-Förbättrar näringsupptaget

 

Men det här med att det är farligt att inta mättat fett då?

Det mättade fettet skyddar de inre organen och ger god styrka och stärker upp cellerna. Det  har en positiv effekt på såväl de vita blodkropparnas funktion som hormontillverkningen. Det är ingen fara alls att äta mättat fett. Naturligt fett är bra för kroppen, se det som smörjmedel och stötdämpande. Och nej du blir inte tjock av att äta rätt fett, men skippa transfetter, men det är en helt annan diskussion.

Har man ett högt intag av kokosolja (3-4 msk) så ökar kroppen sin ämnesomsättning. Just på grund av den positiva effekten på ämnesomsättningen, används oljan av många som vill gå ner i vikt med bestående resultat.

 

 

Användningsområden för Kokosolja

– I ansiktet som dag-/nattkräm, återfuktar och mjukar upp torr hy, motverkar påsar och mörka ringar under ögonen, ger en jämn hudton (Har testat både mot torr hy samt påsar under ögonen, det funkar :))
– Förebygger/minskar rynkor och åldersfläckar (har inga så det vet jag inget om)
– Som rengöringskräm för make up (Japp fungerar jättebra)
– Som tandkräm om du blandar kokosolja med bikarbonat (Detta har jag själv aldrig testat)
– I håret som inpackning. Har använt det regelbundet under 4 månader typ, och fick ett jättefint hår. Nu har jag inte använt det sedan 1 månad tillbaka och har ett betydligt mycket sämre år, så jag ska börja med kokosolja igen 2-3 ggr i veckan. Jag använder det i liten liten mängd i hela håret och behöver inta ha balsam efter. Naturligt och stärker upp håret utan läbbiga kemikalier.
– Som hand-/nagelbandskräm (Tar bort mina träningsvalkar genom att mjuka upp huden på valkarna)
– På läpparna mot munsår och vid torra fnasiga läppar. (Har använt på torra fnasiga läppar nu i vinter och tycker att det hjälper bättre än lypsyler)
–  Mot solskadad hy och som en naturlig solskyddsfaktor (Jag använde det i Thailand som solskyddsfaktor, jag smörjde kroppen varje dag med kokosolja och jag brände mig 1 gång och det var den dagen jag inte smörjt mig, det är sant).
– Vid eksem, sår och bett (läker, lindrar klåda osv) (ingen erfarenhet av)
– Som massageolja
– Som bodylotion (varje dag, men var försiktig med mängden använd bara lite det blir lätt flottigt)
– I kaffet (eller i thet om du föredrar)  (Varje morgon har jag 1 msk kokosolja i kaffet, klarar mig inte utan det, bästa bästa!)
– Matlagning. Stekning, bakning, som extra fett i barnens mat (klickar i en msk i mos, pasta, grytor ja allt som går). Kokosoljan är stabil och klarar mycket höga temperaturer utan att förstöras/härdas/härskna/oxidera (vilket andra vegetabiliska oljor gör)
– Aftershave – kokosolja hjälper till att läka din hud efter rakning utan att täppa till porerna
– Munskölj – Ta lite Kokosolja och ha kvar i munnen ca 5-20 min medans du sköljer den runt. (Läs mer om Oil Pulling här http://milles.shapemeup.se/2013/08/23/oil-pulling-for-allman-halsa-och-skonsam-detox
– Mot halsont och infektioner
– Som naturlig deo (tillsammans med bikarbonat och majsstärkelse) (har aldrig testat, men ska göra det typ nu)
– För att motverka håravfall och få igång hårsäckar att producera mer hår (Jocke min man hävdar att det funkar och visst har han fått både mer och fylligare hår J)
– Kroppsskrubb – blanda kokosolja och råsocker och gnid runt! Skölj av och huden blir super mjuk!
– Kan användas på skrubbsår och skärsår. Kokosolja bildar ett tunt skikt som skyddar såret från utsidan från damm och bakterier. Den påskyndar läkningsprocessen av blåmärken genom att reparera skadade vävnader. (Yes det stämmer)
– Som lotion/olja på barns känsliga hud. Jag skulle aldrig smörja in Charlie (min dotter 1 år) med något annat än Kokosolja!

 Inta 1-3 msk kokosolja varje dag.

Ja ni ser, kokosolja är fantastiskt. Ut å köp nu :)

Om ni kan vänta så kommer jag att kunna erbjuda er en helt fantastisk bra kokosolja i början/mitten på mars Återkommer till det inom kort.

Kokosolja

Likes

Comments

Nästan varje dag så dricker jag en grönsaksjuice, som ger mig energi.

Här är ett recept på en smarrig en :)

1 dl Machéblad (1 stor näve)

1 dl fyst broccoli

1 st kiwi

1 tsk vetegräspulver (kan uteslutas om man inte har eller om man inte gillar)

1 tsk chiafrön

1 dl vatten

Mixa samman och njut av energin du får

 

 

20140205-142751.jpg

Likes

Comments

Jag har flyttat in på gymmet :)

 

Tränar så extremt hårt och planerar hela mitt liv efter min träning. Är på gymmet varje dag, utöver det så går jag på promenader, joggar, kör tabata intervaller hemma.

 

Maten vägs och planeras ordentligt. Har koll på nästan varje litet gram jag stoppar i mig just nu. Jag för matdagbok och skriver noggrant upp alla gram jag stoppar i mig.

 

Min kropp har en bekvämlighetsvikt på 58 kg (jag är 155cm lång eller kort ha ha) denna vikt har jag haft sen mars förra året. Denna vikt hade jag också innan jag blev gravid. Har extremt svårt att gå både upp och ner härifrån.

Men klart kroppen har förändrats sen mars. Bl.a. har jag minskat 12-13 cm i midjan. Har byggt ganska bra med muskelvolym nu efter förlossningen (som var Jan 2013)

Så vikten är ju ganska så orelevant egentligen.

 

Det ska ändå bli roligt att väga och mäta i helgen efter 4 veckor på diet. Det är ingen extrem diet eller tävlingsdiet jag går på nu. En diet jag fått från coachen. Sen utifrån resultaten i helgen så kommer nya råd att gå efter.

Jag känner och ser att jag tajtar till mig, men siffror tar vi sen. Det är en lång väg kvar att gå ännu.

 

Så eftersom det är så långt kvar till målet (slutet av November ska jag vara i toppform och stå på scen) är det värt allt detta slit?

 

-Svar JA, just nu är det det. Jag älskar utmaningen, jag älskar att ha noll utrymme för spontanitet. Jag älskar att kontrollera och styra kroppen att nå bortom sin normala nivå. Jag älskar att utmana mig själv både fysiskt och psykiskt.

Målet är ju inte heller själva målet, utan målet är ju själva resan och vägen mot målet. Hur långt kan man pusha sig själv?!

 

Jag offrar mycket, fast egentligen offrar jag ju inget. Jag gör ju något som jag älskar. Jag gör något som jag själv har valt och prioriterat.

Vill man så hittar man vägen och även tiden

20140205-142249.jpg

20140205-142302.jpg

20140205-142314.jpg

Likes

Comments