Jag har fått dille på hälsobollar, proteinbollar, nötbollar ja vad man nu ska kalla dem :)
Det här är de bollar jag gör som fika, eller bara har i frysen om jag blir sugen på något sött.
De är himmelskt goda och starkt beroendeframkallande. Ni måste testa.
Super enkla att göra och på bara typ 7 min.

Hälsobollar:

2 dl nötter (jag använder hasselnötter och mandlar)
2 dl fiberhavregryn
10 st dadlar (går att variera till annan torkad frukt typ aprikoser, tranbär, fikon)
2 msk kakao
2 tsk kokosolja
2-3 msk kallt kaffe
2 skopor proteinpulver (kan uteslutas om man inte vill ha proteinpulver med, halvera då kokosoljan)

Häll alla torra ingredienser och den torkade frukten i en matberedare och mixa tills nötter och frukt är malt.
Tillsätt kokosolja och blanda.
Fortsätt att fylla på med kaffe till önskad konsistens. Vill man inte ha kaffe så går det bra med lite kallt vatten.

Rulla dem sedan i kokos, frön eller annat som du vill smaksätta dem med.
(Ex nyponpulver, chiliflakes, kakao, kokos, gojjibär, krossade nötter, pumpafrön, solrosfrön, chiafrön, hackad frukt som aprikoser m.m)

Förvara dem i frysen och ät till fikat, som mellanmål.

20130430-174808.jpg

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

När man väl bestämt sig för att ändra utseendet på sin kropp så gäller det att sätta upp en tydlig målbild och arbeta målmedvetet. För det tar TID att ändra på kroppen. Det tar också tid att vänja både sinnet och kroppen vid nya rutiner.
Så fokusera på målet och HA TÅLAMOD
Räkna med att det tar minst 1 månad innan något börjar synas.
Tänk också på att en hälsosam viktnedgång är på 0,5 kilo per vecka. Ha det i åtanke och räkna med en långsam förändring. Tänk också p?? att det är just den långsamma förändringen som sen lättare blir en vana.

Stay focused and work harder!

20130430-132537.jpg

20130430-132549.jpg

Likes

Comments

Igår var jag med sonen på fotbollsplanen. Det var flera lag som hade match och i väntan på att sonens match skulle dra igång så gick jag runt på löparbanan (hann gå 3 km på 30 min)
Medans jag gick där så hördes hejjarramsor och jubel. Men det som jag la märke till och som etsade sig fast är peppramsan. Ni vet när man står där hela laget och håller om varandra i en ring och sjunger/ rablar för att peppa igång laget. Ju fler lag som är på plan desto fler ramsor sjungs det. Och för varje ramsa så höjs volymen och peppen stiger.
Det låter ungefär:
– vi har seglat över havet…
– ooo aaaa ooooo äääää ööö vi e från…
– kom igen kom igen kom igen…
– nu tar vi dem…
– booooojaaaaa…

Fantastisk känsla att höra dem, och jag mindes hur det var när man själv stod där och tillhörde ett lag och precis skulle sätta igång en match. Adrenalinet och spänningen var på topp.
Det är ju oerhört sällan man upplever den känslan nu idag i det vuxna livet. Känslan av att vara en del i ett lag, glädjen att se lagkamrater prestera och själv känna sig delaktig.
Jag är glad att kunna ta del av denna känslan på sidan av plan idag. Det är ju alltid nåt och man får minnas hur det var själv när man var liten.

Sonens match, ja den var sjukt spännande, jämn och tuff men som tyvärr slutade med förlust i sista sekunden. Men killarna var nöjda ändå eftersom de spelat så grymt bra.

20130428-103004.jpg

20130428-103017.jpg

Likes

Comments

Nyttiga chokladbollar eller Proteinbollar!
Jag kallar dem för Proteinbollar.

Dessa bakar jag ofta och varierar efter smak. Men denna variant är just nu min favorit. Jag äter dem som mellanmål och även som snacks :)

2 dl hasselnötter
2 skopor choklad proteinpulver
2 tsk krossade psulliumfröskal
3 msk kokosolja (kall)
3 msk kakao
Cocos att rulla dem i

Mixa alla ingredienser tillsammans.
Forma och rulla små kollar.rulla sedan bollarna i cocos och ställ i frysen i min 30min.

NJUT!!!

20130425-215926.jpg

Likes

Comments

Här är min nya favorit ”Dagens gröna”
Mycket frisk och fräsch smak.

3 st djupfrysta spenatpuckar alt 3 färska nävar spenat
1 dl vindruvor
1/3 gurka
1/2 selleriestjälk
1 dl vatten
2 tsk korngräspulver
3 tsk chiafrön

Mixa och njut direkt.
MUMMA!

20130425-145316.jpg

Likes

Comments

Det finns ett par bra knep att snabbt komma i form efter förlossningen.

1. Ha tålamod
2. Knip och spänn magen, ofta och mycket.
3. Drick mycket vatten
4. Tänk på vad du äter.

Jag förklarar.
1. Bestäm dig för ett mål och jobba målmedvetet mot det. Ha tålamod, det tar tid att förändra kroppen och hur gärna man än vill så finns det inga genvägar. Lita på processen och se det långsiktigt.
Glöm inte bort ditt barn. Att komma i form efter förlossningen är det sekundära, se till att njuta och finnas till för din bebis först och främst.
Det är precis som det sägs. Det tog 9 månader att skapa gravidkroppen, låt det ta 9 månader att bli av med den.

2. Att knipa och spänna magmusklerna är precis den typ av träning man bör fokusera på i början. Knipa för att slippa urinlekage. Spänna magen just för att vid spänningen så aktiveras de rätta musklerna genom statisk belastning. De rätta musklerna är de innersta och de muskler som tajtar till midjan. Spänn när du går, spänn när du sitter, spänn när du ammar, ja spänn hela tiden.
Tipsar om en bra app som hjälper dig att träna rätt www.mammamage.se

3. Att dricka mycket hjälper kroppen att transportera ut slaggprodukter. Det hjälper även till med amningen genom att ha mer mjölk. Se till att dricka minst 1 1/2 liter vatten om dagen.
Att inte vara törstig hjälper även till med att undvika en hel del sockersug. Drick vatten istället för läsk, juice eller saft så inviker du bara där en massa onödiga och osunda kalorier.

4. Vill du gå ner i vikt. Så är det först och främst maten som hjälper dig dit. Enkelt att tänka på.
– Ät regelbundet, var 3e timme
– Ät mycket proteiner
– Ät rätt kolhydrater, undvik vita som vitt bröd, pasta, vitt klibbigt ris
– Chips och godis är inte något som bör finnas bland dina matintag om du vill gå ner i vikt. Så är det bara. Det handlar om viljan och målbilden här.
Mer än så vill jag inte skriva. Vill du ha mer råd så rekommenderar jag dig att anlita en kostrådgivare som kan ge dig precis rätt råd för din kropp.

20130420-071838.jpg

20130420-071858.jpg

20130420-071910.jpg

Likes

Comments

Det tar sig. Kroppen vill jobba med mig än så länge. Orkar mer och mer i gymmet, får plattare och plattare mage.
Å nu äntligen kan jag stoltsera med att jag är helt tillbaka där jag var för 1 år sen, dvs precis innan jag blev gravid.
Charlie är 3 månader och min mage är platt.
Måtten är även de detsamma som de var i mars 2012.
Då tar jag vid här där jag var och fortsätter min resa vidare mot Body Fitness scenen.
Målet är Alströmer sommar 2014.

20130418-210812.jpg

Likes

Comments

Gjorde en sån smarrig grön, fast den var röd, juice idag.

2 st djupfrysta spenatpuckar (alt 2 nävar färsk)
1 blad savoykål
1 dl djupfrysta mixade bär (sommarbär från garant)
10 st vindruvor
1 dl vatten

20130408-215721.jpg

Likes

Comments

När våren kommer och solen värmer.
Att ha möjlighet att få gå på långpromenader i sneakers på tomma torra vägar i en underbar natur är LYX och att ha världens finaste lilla tjej som sover snällt i vagnen och grym musik i hörlurarna, samtidigt…
Ja det är livskvalité det.
Asså det ger mig ett sådant lyckorus, vårkänslorna är på topp.

20130403-215312.jpg

Likes

Comments

Jag har just nu fokus på knäböj och att få till en perfekt teknik, eftersom jag inte kör just denna övning med tunga vikter så här nära efter förlossningen.
Men det är ju helt perfekt att få ha tillfälle på att slipa på tekniken. Att kunna gå riktigt djupt ner och ha kontakt i rätt muskler genom hela övningen. I Love IT! (Gym nördigt, ha ha)

Eftersom jag inte laddar på med vikter vid min benträning så kör jag med hög puls, så jag superettar alltid.
Underbara träningspass blir det. Lagom vikt med många repetitioner och en övning direkt efter utan vila. Vilken mjölksyra, vilken kontakt och vilket pump jag får i benen. Å vilken endorfinkick det ger efter passet. Å herrejävlar vad jag har saknat dessa kickar. Det är just därför jag älskar att träna och framförallt ben och rumpa.

Passet:
– Benpress uppåt (55kg) 4×15
– Uppsteg på bänk (15 på varje ben), x4 supersettas med
– Knäböj (utan vikt) 30 st x4
– Benspark i maskin (43kg) 4×12, supersettas med
– Legcurl (30 kg) 4×12,
Trisettas med
– Abbduktion i maskin (50kg) 4×12

DONE!

20130401-115129.jpg

20130401-115156.jpg

Likes

Comments