View tracker

Hey Everybody!

Hur har din helg varit so far? Min har bara varit bra tack! Idag är det söndag och jag har en rest day (off the gym) med en sådan träningsverk jag tror jag aldrig upplevt förut, hela kroppen gör verkligen ont.. Men jag gillar ju dock träningsverk - tycker någon annan att det är en skön smärta? Planer för idag då? Jag är faktiskt på utgång för att åka hem till min systers och hennes pojkväns nya lägenhet tillsammans med syrran och brorsan och company för att ha en riktig mysdag med glögg och mums!

Hoppas ni också får en fin och mysig söndag! PussAR! ❤

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

View tracker

Har du svårt att sova ibland och vaknar trött och utmattad? Här kommer tips på hur du lättare får en bra rutin och därav bättre sömn!

SET A BEDTIME

Du ställer förmodligen in ett larm för att komma upp i tid varje morgon, right? men det är lika viktigt att ställa en tid för när du ska gå till sängs också. Även om du inte behöver ställa in ett nattligt alarm som piper det klockslaget, välj en tid för att gå till sängs varje natt och hålla fast vid det! på helgerna också, fast då kanske lite senare. Din kropp behöver rutin för att verkligen må bra!

BLACK OUT

Även den minsta mängden ljus kan störa din sömn. Det innebär att TV-apparater, datorer, och även ljuset som lyser genom din dörrspringa bör vara i avstängt läge tills du har landat säkert på andra sidan av morgonen. Själv sover jag gärna i en mjuk ögonmask.

BE COOL

Visste du att sova i ett svalt rum hjälper din sömn? Cold är sömn partner i brott. Så sänk tempraturen i ditt rum. Ett kallare sovrum innebär att din kropp kommer att fungera på lugnare, mer vilsam hastigheter.

EAT LIGHT

Tung äta eller dricka innan sängen ökar dina chanser att matsmältningsbesvär och täta resor till badrummet. En lätt middag om två timmar före sänggåendet kan hjälpa dig att sova lugnare.

NO SMOKING OR DRINKING

En natt av fun då och då är bra men gör det inte till en vana med ett glas vin innan sängen. Alkohol och nikotin är stimulantia som inte bara ger dig en bakfylla, men det avbryter också en god natts sömn. Och ja, cigaretter skippar vi helt och hållet!!

PILLOWS

Kudden är som en sport-bh; det är den viktigaste utrustningen för att verkligen få ut det bästa av din zzz... Se till att dina kuddar är stödjande, bekväma och passar sovställning du väljer. Kuddar som är anpassade för en person som sover på mage behöver inte se likadan ut som on du sover i fosterställning.

KILL THE PAIN

Om en mindre värk eller smärta håller dig vaken inte bekämpa den. Gör vad du behöver för att göra det bättre, oavsett om det är poppar några Ibuprofen eller komma till en läkare.

AVOID CAFFEINE

Det är okej om du inte kan ta dig igenom dagen utan din morgon kaffe, men gör det till en regel att: inget koffein berör dina läppar efter middagen! Drick ett ört eller kamomill te istället.

JUST BREATHE

Sluta koncentrera sig på tvätt lista över problem i huvudet och fokusera på dina andetag. Djup och långsam eller kort och ytlig, kan ljudet av dina andas in och andas vara en vaggvisa att lugna dig i slummer.

Likes

Comments

View tracker

Då var det fredag och helg, igen. Visst känns det som att veckorna bara springer förbi? Vad har ni planerat för helgen då? Själv har jag nyss varit på gymmet och idag blir det mest chill, kanske bakar lite lussebullar (detta recept använder jag mig utav.) 🌟 Imorgon blir det träning och lite mys med Rita och på söndag blir det chill med syskonen och company hemma hos min systers nya lägenhet :) En kanon helg med andra ord 🎈

Likes

Comments

När det är ganska uppenbart att man kanske är lite besatt av detta filter på snapchat..

Lyxade till det imorse med hhemmagjorda banan pannkakor med färska blåbär 😃✨

Jag skulle kunna leva i träningskläder - for sure!

Och en liten Throwback - till världens godaste och mysigaste dag med Alexandra 🌟

Likes

Comments

Var och tränade imorse, lite styrka i gymmet och nu sitter jag här och äter god lunch med Cassandra på Koloni! Älskar verkligen Koloni 🎈Har du testat det? De är så fräscht och gott, tänk om man kunde få denna mat skickad hem till en varje vecka? #dröm!

Likes

Comments


Har du också hamnat i en tränings motivations svacka?


Det har då jag i nuläget, mina träningsrutiner håller inte i, det är blött, rått, grått och kallt och inte blir det bättre att det är lika kolsvart på morgonen som det är vid fem tiden på eftermiddagen. Under dessa dagar vill man väl inget annat ön att stanna kvar i sängen och stanna där? Koka en kopp te och sätta på Netflix? Vilket känns så synd för enligt mig och säkert många andra så är det så att ju längre man är ifrån träningen desto trögare är det att komma tillbaka och börja träna igen. Har ni samma problem?

Men vad som tillslut får mig att komma tillbaka är att jag sätter mig ner och skriver en lista om vad som driver mig och hur jag mår av att träna. Man mår bättre, blir gladare, känner sig fräschare, lättare, starkare, friskare och allt det där extra som kommer på köpet! 🙌🏻 Många av oss sitter ju trotts allt ner den större delen av dagen, på jobbet eller i skolan och då känns det väl lite extra skönt att få komma iväg och träna?

Tänkte i alla fall dela med mig lite av mina träningstips för att få tillbaka den där extra motivationen till att åka till gymmet, om det är något som skulle behövas. Vill du inte själv skriva en lista med dina egna tankar, så hittar du min här nedan! 👊🏻



Träna det du gillar - Jag har nämnt detta förut, men jag säger det igen för det är så otroligt viktigt! Tycker du inte den tränings formen du valt är rolig kommer du förr eller senare lägga av. That's how it works.. Så testa runt bland olika träningsformer (spinning, bodypump, yoga, löpning, etc) och hitta din favorit. Starta där och utöka sedan för att hitta fler.

Varför tränar du? – Att veta varför just DU går och tränar kan ge det där lilla extra för att du ska ta dig ut sängen, under de dagar då motivationen spricker. Har du mål med din träning blir det lättare att genomföra även jobbiga träningspass.

Skriv en listan för tydliga mål och mindre delmål du vill nå – när du vet varför du tränar, skriv upp tydliga mål som känns roliga att kämpa mot. Du kanske blir motiverad av att bestämma dig för att om tre månader ska jag kunna göra 10 armhävningar på tå, eller du kanske skulle vill kunna lyfta 5 kg mer än vad du gör idag, eller varför inte kunna stå i plankan i 4 hela minuter? När du når ett mål, belöna dig själv, kanske med nya träningskläder eller en massage?

Gör träningen till rutin! - Ett annat sätt att skapa överblick och hålla motivationen uppe är att göra träningen till en fast rutin i din vardag på samma sätt som andra sysslor. Skriv upp det i din almanacka eller på din "to-do-list" på samma sätt som om du skriver upp inplanerade möten med vänner och familj. När träningen blivit en fast rutin i din vardag blir det automatiskt enklare att komma iväg, utan att behöva tänka så mycket på varför du gör som du gör.

Musik, bloggar, tidningar, appar – ja, hitta det som kan motivera dig att träna. Det finns massor av inspiration att få gratis eller till en låg kostnad. Skapa en King spellista på Spotify som får dig peppad på träningspasset! Skapa ett collage och häng upp eller ha på datorn som inspiration och mål till vart du vill komma! Använd appar som Zombie Run när du tar en power walk eller läs härliga inspo bloggar som ger dig det lilla extra!


Likes

Comments

4 portioner:

Ingredienser:

2 msk extra virgin oliv olja

1 gul lök

1 stor carrot

1 medium söt potatis 

3 vitlöksklyftor 

1/2 tsk sea salt

1/2 tsk citron peppar 

1 tsk Italiensk krydda

1/4 tsk röd peppar flakes

1 dl gröna linser

1 dl röda linser

9 dl grönsaks buljong (1 tärning, tillsammans med vatten)

1/2 tsk gurkmeja

2 msk osaltat smör eller oliv olja

7 dl hackad grönkål  


citron saft från en halv citron

1 dl hackad persilja - för granering

färsk, toasted baguette, för serving

- Skölj av linserna.

- Lägg grönsaksbuljongen i en kastrull tillsammans med 9 dl vatten och låt den smälta.

- Medan, häll upp lite oliv olja i en medium till stor panna. Hacka upp den gula löken, moroten, söt potatis.

- Tillsätt grönsakerna i pannan tillsammans med vitlöken och sea salt och låt grönsakerna värmas upp och mjuknas.(ca 5 minuter.)

- Häll i citron peppar, italienska kryddan, röd peppar och linserna. Tillsätt grönsaksbuljongen och rör om. Sänk värmen på plattan och sätt på en lock. Låt det sjuda i 30-40 minuter, tills allt är mjukt och lite mosigt. 

- Använd en matbredare (eventuellt en mixer) och pulsa ungefär blanda upp ungefär hälften av soppan, bara så det blir tjockare men ingenstans nära en purée. Du vill fortfarande att strukturen på grönsaker att komma igenom. Stäng av värmen.

- Tillsätt gurkmejan, smöret/oljan och grönkålen och blanda om så att grönkålen  bara mjuknas upp och giftas sig i soppan. Smaka av för smaksättning.


varje skål med en pressad citron, persilja och generös stänk av parmesan. Serveras med knaprig baguette på sidan.


Tips: Servera gärna med ris!

Likes

Comments

Äntligen fredag och helg igen, har ni något roligt planerat för helgen? Själv har jag inte planerat in något ännu, men det dyker väl alltid upp något 🙌

Likes

Comments

Alltså är det någon annan som älskar plättar? Kan det vara godare än pannkakor, trotts att det är samma smet.. Eller sitter det bara i hjärnan?? 🤔

Åke till gymmet imorse på fastad mage och det var ingen bra ide för mig, jag behöver verkligen energi för att riktigt kunna ta i. Men jag gjorde i alla fall en riktig lyx frulle när jag kom hem! 🙌🏻 Plättar med färska jordgubbar, bannan och kanel 🎈 Vad är din favo frukost?

Likes

Comments

On my Christmas wishlist watch | Mys fika med Gabby | Bästa födelsedagen!

Fina rosa blommor | Favorit jeans jacka | "This photo is prove that for just a second, everything can be perfect."

Störa favoriter - varm stickad tröja & lack bra | Vintern är officiellt här | Fina rosa blommor av den bästa!

Likes

Comments