YoYo
Gameday idag - träningsmatch visserligen men lika kul för det!
Laddar i vanlig ordning upp med dunderfrulle, här är dagens variant. Älskar verkligen frukost och älskar att äta en ordentlig en, inte massa mattrams här borta. Finns andra saker i livet än, naturell lätt kvarg, havregryn, äggvitor och proteinpuddingar, jag lovar.

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Startade denna dagen med ett ben&rumppass, miniband style - med superset och högreps.
Åkte hem och käkade mysfrulle med älsklingen och såg hur solen jobbade sig fram.
Skulle egentligen ha pluggat hela dan men kunde inte sitta inne när jag såg det fina vädret... Så gled ut på promenix in till staden med dokumentär i lurarna, mötte syster och hennes fästman också och strosade runt en stund.

Kunde inte slita mig från bubbis heller som var på stan med brudgummen till ett av sommarens bröllop och två andra bestmans. Så kilade in på restaurangen där de åt lunch - och kände så himla mycket. Kände mig så himla kär i Andreas. Bara så glad att jag kunde kika in och bara få känna in stämningen i det hörnet där de satt.

Idag känns livet så jäkla fint - och jag är så glad att jag får dela det med den jag älskar mest av allt.

Dagens middag blev en sjukt smarrig sallad med:

- gurka

- oliver

- rödlök

-mango

- salladsost

- blad sallad

- lufttorkad skinka

- soltorkade tomater

- plommon cocktail tomater
💗

Likes

Comments

Hallå eller!
Detta kan vara den sämst uppdaterade bloggen men jag sa faktiskt att det skulle bli helgblogg
- och det har ju faktiskt lyckats med än så länge, så är rätt nöjd endå.

Fick hem nya minibands från www.träningspartner.se som gav mig inspiration till ett ben och rumppass.
Freestylade ihop passet nedan imorse medan jag körde, och det kändes så bra idag verkligen!!

Varför miniband?
- För att dem hjälper mig att aktivera musklerna i rumpan och jag får så grym kontakt. Sen passar de toppen när man vill superseta - och vem vill inte det när det är ben på schemar? Högreps och superset är ju asnice!!
Japp, minibands höjer den här sortens benpass :)


Övningarna i text hittar du under videon.

miniband squats 4 sets x 10-12 reps superset lying miniband kickback 4 sets x 16-18 reps

leg press with mini bands 4 sets x 12-14 reps superset miniband kickbacks 4 sets x 16-18 reps

sitting hip thrusters with miniband 4 sets x 14-16 reps superset miniband sidekicks 4 sets x 14-16reps

miniband squats with kickbacks 4 sets x 16-18 reps superset miniband air squats 4 sets x 20-22 reps

cable sidekicks 4 sets x 16-18 reps superset miniband abduction 4 sets x 20-22 reps

walking pump lunges 4 sets x 12-14 reps superset frog jumps 4 sets x 10-12 reps

pump air squats/miniband side steps til you're on fire


💗

Likes

Comments

Efter en drömrunda i spåret - ganska exakta 8 km med energi deluxe så är det inte mer än rätt att jag delar med mig med dagens löplista - hade önskat jag kunde dela med mig av solen också men inte lika enkelt tyvärr..

Tips!
När jag ska ut och springa sätter jag alltid ihop en lista med låtar jag blir peppad av, som jag kan texten till och blandade stilar. Och sen springer jag till tempot i låtarna och beroende på låtlistan får man bra variation i steget :)

Låtlista för dagens runda:

Håkan Hellström - Ramlar

Håkan Hellström - Kom igen Lena

Håkan Hellström - En midsommarnattsdröm

Håkan Hellström - Din tid kommer - Otto Knows Remix

Hanson - MMMBop

Zara Larsson - Ain't My Fault

Zara Larsson - Never Forget You

Starley - Call on me

Eminem - Mockingbird

Justin Bieber - What Do You Mean?

Justin Bieber - Love Yourself

Petter - Se på mig nu

💗

Likes

Comments

Hej härliga ni!
Vilken dag, är så himla glad och känner mig produktiv och bra. Startade dagen tidigt på gymmet - som alltid ni vet.
Körde ett magpass - några av övningarna finns på instagram: matildafitness , om man vill ha lite inspiration till det.
Tänk bara på KONTAKTEN, köttar vi mage då är det I MAGEN det ska kännas!

Efter passet åkte jag hem, fick tvättat och städat (&TRÄNAT) innan kl 10.30 - det är så jag gillar det va!
(Frågan är hur det är att vara sambo med mig... tänker inte fråga haha..)

Halv 11 bar det av till Torslanda, och jag fick till en så jäkla nice löprunda i vårsolen. Känslan av frihet när man får löpa i vårsol med peppmusik i lurarna - går det att slå? Nja, rätt svårt endå.

Tittat på fotboll också, ute i detta härliga vädret - ber till vädergudarna att våren är här för att stanna!! 2 dagar med sol och man känner sig redan som en helt ny människa, amen för det.

Längre ner kommer recept på livets maträtt just nu: enchiladas

Här är en maträtt jag har ätit 4 gånger senaste veckan, och ja det är såhär min kost ser ut för alla som frågar.
Är hälsosam = tar inte min kost till extrema gränser, MAT är bra för mig, fett och kolhydrater också.
Och ja fett får komma från annat än fiskolja och avokado.
Och ja, kolhydrater får komma från annat än havregryn och torrt ris.
Frågor på det? :)

RECEPT

Ingredienser:

  • 2 hackade gula lökar
  • 1/4 vitkåls huvud eller 1/2 spetskål
  • 500g köttfärs
  • 1 paket enchilada spice mix
  • 2 stora rivna morötter
  • 2 små burkar majs
  • 1 paket med valfria bönor
  • 1 burk tacosås (hot såklart)
  • 1 paket tortillabröd
  • 150g riven ost (gärna lagrad)

Gör såhär:

  1. Stek löken, kålen och köttfärsen tillsammans. Tillsätt kryddmixen och ca 1dl vatten och rör om.
  2. Tillsätt resten av grönsakerna samt hälften av tacosåsen. Låt sjuda en stund, smaka av med valfria kryddor.
  3. Fyll tortillasbröden med röran, rulla ihop och placera i ugnsform.
  4. Häll över resten av tacosåsen och strö på den rivna osten.
  5. Tjoff in i ugnen på 200° i ca 10 min.

Servera med valfria tillbehör men hett tips är creme fraîche med tacosmak, alternativt creme fraîche blandat med vanlig tacokrydda och chili tacochips och grönsaker!

ciao
💗

Likes

Comments

Hallå där!
Satte ihop morgonens cardiopass till er, hoppas nån är sugen på att testa!
Ser kanske inte mycket ut för världen men jag blev helt jäkla färdig haha :)
Kram

💗

This mornings cardio session is up, hope you like it :)
💗

Likes

Comments

Hello!
Det är lördag, min favvodag för lite ben&rumpa men jag tränar rygg?!
Fick änna bli så denna helgen, spelar match imorgon och att kötta ben dan innan en fotbollsmatch är inte helt optimalt faktiskt.. Det blir tungt, jävligt tungt!

TODAYS BACK WORKOUT

Chins - 2 set x to failure

Pull ups - 2 set x to failure

Lat pulldowns - 4 set x 14-16 reps

Close grip lat pulldowns - 4 set x 10-12 reps

Lat pulldowns with a twist - 4 set x 14-16 reps

Sitting face pulls - 4 set x 10-12 reps

Lat pulldowns with rope - 4 set x 12-14 reps

Cable row - 4 set x 10-12 reps

Lying dumbbell row - 4 set x 8-10 reps

Cable lats - 4 set x 14-16 reps

Cable backflyes - 4 set x 10-12 reps


Råkade glida in på gymmet en gång till förut för mage och armar, en helt färdig överkropp här borta :)
Ha en fin lördag!
💗

Likes

Comments

Hej fina ni!
Redan söndag.. helt sjukt, jag har sovit bort min helg, på riktigt.
I fredags hade jag så himla ont i min axel som jag får ibland, och så skulle jag mellanlanda hos mamma och pappa innan AW. Tog en värktablett för att försöka rädda kvällen lite men det visade sig att jag inte tålde den. Så smärtan var kvar samtidigt som jag blev helt groggy, snurrig, illamående, svag och darrig. Somnade istället vid 17-tiden och sov i 14 timmar.. Efter frukosten igår åkte vi ut till björkö för att kolla lokal till bröllopsfest och efter det låg jag helt utslagen i soffan resten av dan. Vid 19-tiden somnade jag för kvällen och fick 11 timmar till på sovkontot.
Tack och lov kunde jag komma upp ur sängen imorse och få till ett benpass!!
Hela passet hittar du nedan:)

💗

Likes

Comments

Kondition på bandet imorse innan skolan:
1 km uppvärmningstempo
3 km tempolöpning
1 km lugnare tempo
2 km blandade intervaller


Var på workshop i skolan idag (läser till förskollärare för den som inte vet) och normalt sett så tycker jag allt vi gör i skolan är extremt onödigt och jag vill egentligen inte vara där alls men går på det man måste.. Så idag plötsligt händer det, jag blev inspirerad, och det känns så himla kul. Efter en hel termin av blaha och blaha får man äntligen känna att det här kan jag faktiskt använda och här har jag lärt mig nåt. Gör mig så glad och taggad! :)

Efter skolan hämtade jag ut ett paket och att hämta ut paket på posten är typ det roligaste jag vet! Älskar paket, spelar ingen roll om man vet vad det är eller inte eller om det är från sig själv eller någon annan, blir som ett barn varje gång. I paket fanns lite smått och gott att testa på från https://www.foodspring.se .
Självklart kommer jag skriva vad jag tycker om produkterna när jag testat dem!
Är faktiskt lite sugen på att blanda en shake nu med en gång för jag är så nyfiken men det får vänta tills imon..

(I samarbete med foodspring.se)

Likes

Comments

Lördagens middag:
tortillabröd
färska räkor
räkröra
blandade grönsaker
avokado
ägg

enkelt, nyttigt, fräscht och så gott
💗



Saturdays dinner:
tortillabread
fresh prawns
mixture with prawns
avocado
egg

simple, healthy, fresh and so good
💗

Likes

Comments