View tracker

NU börjar semestern kommer sakta men säkert för det allra flesta. Finns inte mycket som slår en svensk sommar, ledig, inga bekymmer, inga måsten utan bara vara.

Självklart måste träningen in på ett snyggt och effektivt sätt. Det kan många ha problem med när man släpper alla sina rutiner. Hur man en bär sig åt så kommer kroppen inte vara lika aktiv som den är när du tärnar som hårdast. Ditt mål är kanske Beach 15, då gäller det också att vara på stranden och visa upp sina resultat. Kanske låter fånigt, men många tänker nog så. Jobbat så under vinterhalvåret, då är har man förtjänat en lugn och trivsam somnar utan massa prestationsångest.



MEN enligt mig är det minst lika viktigt att hålla igång kroppen under hela året men att du avtar lite.

Att byta ut ett gympass mot att köra intervaller ute i naturen eller utöva kroppsövningar hemmavid, är kanske ett alternativ. i alla fall om vädret är upp mot 30 grader, då ska man vistas ute. Tyvärr som läget ser ut idag så blir det knappt någon varm sommar. Då kommer inte ångesten för man vill smita in på gymmet när det ändå inte är mer än 15 grader och moln.



Lite tips inför sommarträningen.

Hopprep: Du får igång ditt flås, koordinationen tärnas och även balansen.

Armhävningar på boll: Som en vanlig armhävning, tänk på att hålla ryggen rak hela tiden. Tränar axlar, bröst och bål.

Boxjump: Använd en bänk eller liknande för att träna din spänst.

Magövningar: Ta dina favoritövningar men gör det utomhus. Frisk luft.

Powerwalks: När vädret tillåtet tycker jag man ska tiden och gå ut på en riktig långpromenad och avsluta med ett dop i kalla havet (om du har möjlighet)

Dips på stol: Ta en stol och ställ utomhus, kör dina vanliga dips. Tränar framförallt dina triceps. Flytta benen fram eller bak för mer belastning.



Det jag egentligen vill upplysa är att vara igång, ha en vardag som innehåller lite motion. Det är viktigt att inte glömma det, så det inte blir mer öl drickande än steg i sommar.

Men glöm för gudsskull inte att unna dig. (men unna dig i måttliga mängder) Det är bara sommar några veckor om året, ta vara på dem. På ditt egna sätt. Precis som du vill ha det.

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

View tracker


Det är ofta man hör många att man inte ska skippa "legday". Det är ju visserligen sant, det är sjukt viktigt att inte glömma styrkan och volymen i benen. Märker du att du kanske ligger efter i benstyrkan så måste du öka belastningen. Kanske slänga in 2 benpass i veckan.

Frågan är om folk tränar lika hårt under benpasset som man gör när man tränar armar?

Jag tror tyvärr inte det.


I vilket fall så gjorde inte jag det, förr än 3 veckor tillbaka.

För 3 veckor sedan började jag köra ett benpass som Kai Greene har lagt upp för sin träning. under gårdagen körde jag det för 3 gången och nu börjar man bli starkare redan. Öka lite i belastningen men även tröttheten slår in senare under passet.

Min plan är att köra detta i några veckor och förhoppningsvis märker jag stor skillnad. Jag ska försöka prioritera benen mer på gymmet.


Träning kommer alltid vara min undanflykt i svåra och jobbiga situationer. Att bara kunna tänka och fokusera på träningen, inga känslor. Passet har trots allt tagit upp mot 3 timmar. Då kopplar man bort allt det jobbiga och fokuserar endast på smärtan som uppstår.



Vad som än händer så kommer mitt hjärta, på ett eller annat sätt slå för dig.

Jag Älskar Dig


Likes

Comments

View tracker

Här i livet är inte allt så lätt. Ibland fattar man heller inte hur bra man faktiskt har det.

Nu under senaste veckorna har man mått rätt dåligt. Psykiskt! Mycket tankar kring kärlek och hur livet ska fortsätta!

Jag som person måste alltid tänka positivt, men jag vet att det är grymt svårt. Ibland snurrar jag in på negativa tankar. Då gäller det att hålla huvudet högt. Vara stark!

En sak man alltid ska komma ihåg

"Var och sin sak har sin tid"

Tiden går fort. För fort skulle jag säga.
Det är nu 2 år sedan jag tog studenten. Tänkvärt.

Likes

Comments

Nu när Juni månad börjar närma sig så vill man toppa sin strandform. Givetvis.

Det bästa sättet att bränna det sista fettet är köra tungt på gymmet, det har vi hört förr. Men att få in sin Cardio där kan vara svårt. Begränsad tid, lathet, eller liknande kan sätta stopp för det lilla extra som bränner.

Då rekommenderar jag Tabataintervaller. Denna träningsform har snabbt blivit populär och du får snabba resultat.

Tabata består av 20 sekunder fullt ös med pauser på 10 sekunder. Detta upprepas förslagsvis 8 gånger för en sammanlagd tid på 8 minuter. Hur ont om tid man än har så kan få in det i slutet av sitt gympass.

Försök att göra din träning lite annorlunda för att hålla upp motivationen. Kanske göra tabataintervaller på stranden. 

Det finns även en grym app som hållet koll på tiden åt dig

Sök på Tabata på Appstore

Sen finns det de gamla vanliga som långa och raska promenader. Men det kräver lite mer tid, den tid man kanske inte har. Men ändå ett effektivt sätt att bränna fett.

Långa distanser i form av löpning är ingen lysande metod för att gå ned i vikt, försök att undvika det om du ska bränna effektivt.

Först och främst: Fokusera på det som alltid har fungerat.

Det vill säga, basövningar som Bänkpress, knäböj, rodd, press med flera, försök att undvika massa tips från bloggar eller media. Tunga basövningar har alltid byggt muskelmassa.

För det andra: KOSTEN

För att nå det lilla sista målet så dra ner på onödiga kalorier. Försök att minska med 500 kcal om dagen och öka ditt proteinintag. Alltså ska du ungefär äta 2g protein per kilo kroppsvikt per dag. Protein får du en grym mättnadskänsla, så du kanske vill ligga ännu högre, men glöm heller inte grönsaker.

Som man alltid får höra, "ät mindre och rör mer på dig". Låt det inte gå till en överdrift. Det kommer försvinna kilon på vågen men vad är det som försvinner? Muskler vill vi bevara. Så bränn fett med försiktighet.

För mer bilder och mer skoj följ mig på snapchat 

Mathiasiskinigs ​

Likes

Comments

Snart är det dags, kan inte vara mer laddad.


Pratar självklart om Göteborgsvarvet.

Jag kan erkänna. Jag har inte tränat optimalt inför detta. Som jag har sagt tidigare så köpte jag en plats runt Februari. Då började löpträningen, samtidigt som jag vill bygga muskler på gymmet. En utmaning? JA verkligen.

Allt började med lite kortare pass på 5-7 km. Ni får har i åtanke att jag har spelat fotboll så har en grundkondition, började alltså inte från noll.

efter några veckor märker man skillnad på kroppen och hur den reagerar efter 50 minuters löpning.

Jag försökte även köra intervaller då det är viktigt att variera sin löpning.

Samtidigt körde jag 4-5 pass i veckan å gymmet, där jag fokuserade på att bygga. Ingen cardio på gymmet.

Efter två månader sprang jag ingen runda under 1 mil. vilket är helt underbart att inte vilja springa kortare.


Nu är det sista veckan innan varvet har jag dragit ner på träning. I alla fall högintensiv.

Måndag: 30 minuter motionscykel och 40 minuter magträning.
Tisdag: 13 km cykel utomhus och intervaller i backe.
Onsdag: 13 km cykel utomhus, en 18 håls golfrunda och 5 km löpning med magträning.
Torsdag: Här kommer jag inte köra någon träning. Endast en Powerwalk och kanske lite magträning.
Fredag: Uppladdning och återhämtning inför morgondagen. mycket vatten de två sista dygnen. kanske öka lite på kolhydrat intaget men inte förändra kosten alltför mycket då det kan påverka magen negativt. 



Likes

Comments

Är precis hemkommen från en avslappnad visit till Danmark. Hängde med farsgubben på en liten affärsresa.

Inte blivit så mycket träning, dock mycket mat.

Gårdagen var det en en italiensk buffè i ett köpcentrum i Kolding. Åt mig mät där  kan jag meddela haha.
Idag var det givetvis hotellfrukost. Mycket ägg, skinka och skyr med mycket goda tillbehör som mandlar, kokos, frön med mera.

Träningsupplägget under en resa som denna är lite mer komplicerad. Fantasifull är ordet. Som tur var hade de ett gym där jag kunde träna mage och bröst. Mycket kroppsövningar och avslutade med 45 minuters löpning i en härlig skogsmiljö. 


Har även en liten överraskning!!!!

Har ännu ett recept på proteinpannkakor, det som är så gott.


3-5 ägg
1 mosad banan
1 dl havregryn
Proteinpulver, valfri smak
kanel.

​Vispa allt i en burk och sedan stek till de känns färdiga. Använd gärna kokosolja när du steker. 

Valfritt tillbehör. Mycket beror lite på vilket proteinpulver du väljer. Det som sätter ställer delen av smaken. 


Likes

Comments

En perfekt frukost när du är ledig och har lite tid över.

PROTEINPANNKAKOR💪🏻💪🏻

Jag improviserade lite med mängd av alla ingredienser!

2 dl vetekli
100g naturell Kvarg
1,5 DL BMR vassle protein, choklad.
2 st ägg
Kokosolja

Börja med att blanda alla ingredienser i en skål. Den är rätt kladdig, men det funkar ändå.

Lägg lite kokosolja i stekpannan(en liten extra god kokos smak)
Och sen är det bara att steka.

Tillbehör: egentligen behövs ingeting till. Men för att få det ännu ler proteinrikt, släng på en smaksatt kvarg (valfri).
Annat alternativ är frysta bär eller färsk frukt.

Om du vill gotta till det lite extra släng på några skedar av ditt favorit jordnötssmör.

Pannkakorna på bilden ser brända ut. Men det är det faktiskt inte. Superfina och supergoda.

Kommentera gärna om du har andra tips på recept!!

Ha en bra dag goingar

Likes

Comments

Som jag skriver i min presentation så är jag träningsnarkoman.

ibland så kan jag må riktigt dåligt av tänka på att se bra ut hela tiden. Att tappa muskler, att bli överviktig. Jag tror till och med att en liten chokladbit kan göra skillnad.

Som liten har jag alltid velat ha "snyggast" mage. Detta har lett till att man kanske inte festat så mycket men när det begav sig så sprang jag en runda dagen efter. Vissa kvällar kan jag bara ligga hemma och göra situps, för att jag kanske åt godis en timme innan.

Kan även se detta från ett positivt perspektiv. Att verkligen alltid ligga på topp och ha självdisciplin från helvetet.

(Missförstå mig rätt, jag ser det inte positivt. För den träningen hemma har troligen inte gett mig så mycket)

Detta har som tur avtagit med åren. Nu tränar jag alla dagar i veckan vilket gör att jag inte "behöver" göra dessa små övningar på kvällarna. Nu har jag alltid tillgång till gym, där jag älskar att vara. Se sin framgång i spegeln.

Jag har heller aldrig bulkat, då jag trott att jag aldrig skulle kunna deffa. Och få de resultat man vill få ut av det. Faktiskt nu de senaste månaderna så har jag övervägt att kanske köra en bulk för att sen deffa kroppen och under tiden bygga muskler.

Men, som jag har skrivit i äldre inlägg så måste man lära sig att vara nöjd. Nöjd med vad har uppnått. Men att man fortfarande har delmål och ett slutmål. Personligen är mål svårt för mig. Både inom träning men också livet.

Detta är mina tankar kring min träning. Jag skriver detta för att dela med mig om att alla har sina brister.

Alla är perfekta som de är eller så ingen perfekt.

Välj själva!!!

Likes

Comments

Gillar verkligen att skriva om inspirerande ting.

Sprang på en text, som DU kan tänka på ett tag.


"The meaning of life is just to be alive. It is so plain, obvious and so simple, and yet everybody rushes around in a great panic as if it were necessary to achieve something beyond themselves" Alan watts.



Likes

Comments

Ord kan inte beskriva hur mycket jag har njutit den helgen. En riktig syndarhelg där jag har inte har tänkt ett jota på vad jag ska äta!

Frihet på en helt annan nivå.

Alessos spelning var helt galen. Han fångade publiken på ett sätt som är svårt att göra. Han var grymt aktiv under tiden. Han dansade verkligen, det uppskattas verkligen.

Som många vet så har han inte jätte många låtar som är hans egna (ännu) men vilka remixer han har.
Men med hans egna låtar som Years och Heroes höjde han stämningen till en helt ny nivå.

Han pausade under konserten och berätta oms sin resa.
När han var 16 år så påbörjade han som dröm. Han kunna spela sin musik för sina fans. Han påpekade att om han kunde fullfölja sina drömmar så kan alla göra det. Bara att göra det som gör en glad och lycklig.

Ni som var där vet vad jag pratar om, ni som inte var där så missade ni något. Ni missade något som var en början på en stor karriär.

Vi hade dessutom VIP. Det ångrar jag inte en sekund.
Vi kom till Globen runt 19:00 och det visade sig att vi var det första kunderna för Ingrossos nya cocktail. En glass. Med smakerna Margerita, Mojito, Strawberry Daiquiri och Pina colada.

Vi blev det första kunderna för hans nya lansering. Blev lite starstrucked, även om vi inte fick träffa Ingrosso.


#alesso

Likes

Comments