Övrigt

Hej alla solstrålar! ☀️
Vilken underbar start på denna fredag. Sovmorgon, lång frukost, en dusch och en Nocco (caribbien) på det. Första klienten hoppar in klockan 13 idag så det dröjer inte innan jag ska cykla iväg till jobbet.
En sak till.. Det är bara 5 dagar kvar till utlandsresan.. Såå underbart ☀️🌴

Utmaning!
Ta cykeln eller gå till jobbet/affären/gymmet när vädret tillåter. Det kommer att ge dig en kick! Lätt att hamna i det enkla där man bara kan sätta sig i bilen och åka. Men spar på det och njut av lite frisk luft.

Lycka till!

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

Recept och tips

Hade förmiddagen fri idag, så det blev massa pyssel hemma och lite fix till klienter 😊
Måste tipsa om dagens lunch också, som blev honungsmarinerad lax med sallad och keso. Jättegott! Egentligen så ska man slänga på lite valnötter på laxen också men hade missat att köpa hem det. Testa! ✨

Likes

Comments

Träningsupplägg

Idag. Va dagen. Som. JAG HADE SÅ JÄKLA MYCKET ENERGI PÅ GYMMET! Så underbart, äntligen kom det tillbaka. Jag fick jaga tröttheten. Men åh ett sånt underbart pass.
Planen var att jag skulle köra marklyft med massa stretching på slutet. Men.

10 set marklyft (10-10-10-8-8-8-5-1-1-1) Upp till 105kg
1 set militärpress (10 reps)
4 set split jerks (4-5 reps)
2 set Frivändningar (6 reps)
3 set med Frivändningar (4-5) + situps (10) + armhävningar (8-10)
1 set frontböj (trööött, 6 reps)

Väldigt blandat och konstigt. Men kul! 😄

Nu blir det soffläge en stund innan läggdags. Imorgon får jag lite sovmorgon, skönt!

Godnatt på er! ✨

Likes

Comments

Recept och tips

Gooodmorgon! ☀️
Overnight oats. Har ni inte testat det så måste ni göra det. Det är så himla gott och det är klart när man vaknar på morgonen. Om ni är som mig och är sjukt hungriga direkt när ni vaknar så är detta en dröm. Haha!

På kvällen innan ni går och lägger er, så blandar ni havregryn, kanel och chiafrön i en burk/skål. Häll på mjölk och ställ in i kylen. Havregrynen och chiafröna kommer att suga upp mjölken under natten och svälla upp till gröt.
Nästa dag så häller ni bara på valfri topping på gröten. Klart! ✨

Den gången så valde jag mandlar och blåbär. Har lite svårt att få i mig all den mat som jag behöver, så har fått börja experimentera med maten och köpa och testa nya grejer.
Har man inte chiafrön hemma eller helt enkelt inte vill ha det i gröten, så går det självklart bra utan också.

Hoppas att ni testar det!
Ha en underbar dag, kram på er!

Likes

Comments

Träningsupplägg

Vilken härlig dag det är då! Efter helgens regn och åska så vänder det till värme, sol och sommar.
Jag ska va helt ärlig. Jag har varit helt inställd på höst i ett par veckor 😳 Jättekonstigt men det är så det har känts haha. Men det ändrades lite idag.

Tog cykeln till jobbet idag, så härligt! Några timmars jobb på förmiddagen och ett ryggpass på det. Jobbade verkligen för att få en riktigt bra kontakt i ryggen idag. Är fortfarande lite seg i kroppen faktiskt. Men vi kör på, för det känns faktiskt bra.

Dagens ryggpass

Uppvärmning för rygg och axlar
Raka pulldowns m stång 12-15 x 4 set
Stående stångrodd 10-12 x 3 set
(öva på split jerks)
Enarmshantelrodd på bänk 10 x 3 set
Sittande rodd m smalt grepp 12-15 x 4 set
Omvända hantelflyes 12-15 x 3

Avslutade med lite dips på bänk

Likes

Comments

Övrigt

Denna vecka startar jag upp med jobb. En klient kl08-09. Ett pass där vi kommer att kolla igenom tekniken i basövningarna. Så kul! Heja!
Tänkte även hinna med lite egen träning sen efter det, och det är dags för rygg. Kan slänga upp upplägget här senare idag.

För er som är intresserade så finns jag tillgänglig för Personlig träning på Actic City i Karlstad. Och glöm inte att när du blir medlem på Actic så får du 1 timme x 2 Personlig träning. Så det är bara att köra på!

Se nu till att fånga dagen. Stanna upp och ta in allt bara för en liten sekund. Hinna med att andas och njuta.
Du är här, nu. Ta vara på det. No stress.


Likes

Comments

Övrigt, Träningsupplägg

Babyshower, träning och vila. Det va min helg.
Jag har varit otroligt trött i kroppen och det krävdes vila och massa mat. Gjorde första passet idag efter tre dagars vila. Benpass. Svettigt. Tufft. Ont. Men åh så underbart! ✨En stor tallrik med mat efter det, en dusch och sen blev det movietime.
Valde att ge 'Paper Towns' en chans. Den va faktiskt bra! En 'feel good-film' för att beskriva den. Så den rekommenderas en regnig dag.

Överraskade min svägerska med Babyshower igår också, så kul 😍 Har aldrig varit på en babyshower tidigare, så det va riktigt kul.

Tänk på det förresten. När träningen börjar gå segt och kroppen känns trött, seg och den svarar inte lika bra som den brukar. VILA!!
Efter en till två dagars vila, i mitt fall, så skriker kroppen efter mat helt plötsligt och jag kan få värk i kroppen. Känns som växtvärk. Sova mycket och äta mycket mat... Jag lovar det hjälper. Yoga är bra och lugna promenader i skogen eller längst vattnet. Glöm inte det! 😃

Ha en fortsatt fin söndagkväll ✨


Benpass 6/8-17
Lätta, kontrollerade knäböj m vikt, 10-12 x 5 set
Benspark 13-15 x 4 set
Abduktor 15 x 4 set
Liggande lårcurl 13-15 x 4 set
Benpress 15 x 4 set
Sumosquats m kettelbell
superset with ->
Raka marklyft m kettelbell 10 + 10 x 2 set

Likes

Comments

Om mig

Hallå!!! Vi hade opponering på 3 timmar idag, och IDAG blev jag äntligen certifierad Personlig tränare, kostrådgivare och massör genom Branschrådet för Hälsa!
1 år på Hälsotränarutbildningen på Molkoms Folkhögskola och ett STOORT arbete/uppsats senare. Har haft ett superbra år med mycket nya kunskaper och fått träffa många underbara människor.
Jag är klar. Jag tror att alla spänningar och tankar släppte på mig nu, för nu är jag helt slut i kroppen haha! Sjukt glad i alla fall.
Nu kan jag helt och hållet koncentrera mig på jobbet på Actic och fokusera på mina klienter.

Tjohooo!

Likes

Comments

Godmorgon! Vad sägs som att ge dig själv en liten utmaning idag?

•Idag ska jag skratta eller le lite mer
•Idag ska jag ha starkare självförtroende
•Idag ska jag ge det där lilla extra på gymmet
•Idag ska jag ta tag i det där som jag har skjutit fram på ett tag nu
•Idag ska jag unna mig lite extra
•Idag ska jag stressa mindre..
•Idag ska jag ge ett extra leende eller en extra komplimang till någon


Eller något annat som du kommer på, lycka till och ha en bra dag ☀️

Likes

Comments

Övrigt

Gårdagen bjöd på jobb, långpromenad i skogen och en kvällstur till stranden.
Jag körde även två pass med yoga. Kändes så himla bra! För några år sen så var jag besatt av denna träningsform haha, och körde det två gånger om dagen. Det är en mer utmanande yoga med explosivitet, dynamiskt motstånd och mycket armhävningar. Man fokuserar mycket på andningen och det är så mycket jobbigare än det ser ut. Det handlar om att inte bara stå där rätt upp och ner, du ska samtidigt spänna varenda muskel i kroppen. Så kul! ✨

Denna onsdag kommer bland annat att bjuda på jobb på Actic, träning och annat pyssel.
Nedräkningen till semester och Gran Canaria fortsätter, bara 14 dagar kvar 😍

Likes

Comments