För att må bra behöver man röra på sig men hur mycket? Det skiljer sig från person till person. För vissa räcker det med att gå ut och gå och andra vill åka till gymmet eller ut och springa. Och det finns ett antal anledning till varför många ger upp för det jobbiga är inte att komma igång utan att inte sluta..

Här kommer 5 korta tips för att orka:

1. Trappa upp (man måste köra lugna pass i början så att man inte tröttar ut kroppen. Kroppen är ingen maskin, vi måste vänja den vid träning)

2. Ha tålamod (tålamod är de viktigaste, det är alltid jobbigast i början men när man lyckats kliva över tröskeln blir det mycket roligare)

3. STAY POSITIVE (det gäller att ha en bra inställning och även om man känner att man inte orkar så försök intala dig själv att: Jag orkar visst, de bara att köra)

4. Sätt upp mål (både långsiktiga och kortsiktiga mål. På så sätt får man kämpaglöd om man är en tävlingsmänniska)

5. Kosten (man måste tänka på vad man äter om man vill se snabba resultat. Snabba resultat leder ofta till ork och motivation. Hör gärna av dig vid funderingar och frågor)


STAY POSITIVE

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Vanlig hederlig kladdkaka VS min alldeles egna proteinkladdkaka

Jag har alltid varit ett stort fan av kladdkaka och hade svårt att säga nej om någon frågande om en bit. Idag var det en sån dag då jag kände att jag var riktigt sugen på kladdkaka men eftersom jag håller mig borta från socker eller liknande ville jag göra ett nyttigare alternativ. Det finns säkert massa recept på nyttiga kladdkakor men jag valde att inte kolla upp de och gå på känsla. Kan bara säga att det blev en succé och var minst lika god som en vanlig kladdkaka.


Recept:

  • 2 skopor protein med chokladsmak från SISU Nutrition
  • 2 skopor kasein med choklad och kakdeg från SISU Nutrition
  • 4 ägg
  • 60 g kokosfett/kokosolja

Topping: Barebells nötkräm & hallon (fungerar även bra utan topping)

  1. Sätt på ungen på 175 grader. (skall gräddas i mitten av ungen)
  2. Häll proteinet och kaseinet i en bunke.
  3. Tillsätt äggen och vispa.
  4. Smält kokosfettet/kokosoljan i en kastrull. (låg värme)
  5. Häll över krämen/smeten i kastrullen med hjälp av en slickepott och rör om på låg värme till oljan åkt in i krämen/smeten.
  6. Smörj in en liten/mellan form med kokosfett/kokosolja.
  7. Häll över krämen/smeten i formen och in i ungen i ca 10-15 minuter.
  8. (tillsätt valfri topping)


PS: Glöm inte att med koden ‘’maria15’’ får du hela 15% rabatt på ALLT från SISU Nutrition.

Klicka här för att komma till hemsidan.


KRAM /M

Likes

Comments

Nu är det äntligen time for X-mas och jag har fixat ihop 3 julklappar med mycket gott innehåll.

Det är protein, kasein och BCAA med hög kvalité från både svenskt kosttillskott & scitec nutrition samt nocco.

1 pris

  • 6 portioner kasein (vit choklad & passionsfrukt)
  • 6 portioner protein (vit choklad)
  • 6 portioner whey protein (cookie & cream)
  • 6 portioner whey protein (choklad)
  • 12 portioner BCAA (peach breeze)
  • 1 bar (chocolate eller raspeberry)
  • 1 nocco PWO (blue raspberry)
  • ''Shape It'' armband

Totalt antal portioner: 36 portioner + nocco + bar

2 pris

  • 4 portioner kasein (vit choklad & passionsfrukt)
  • 4 portioner protein (vit choklad)
  • 4 portioner whey protein (cookie & cream)
  • 4 portioner whey protein (choklad)
  • 8 portioner BCAA (peach breeze)
  • 1 bar (chocolate eller raspeberry)
  • 1 nocco PWO (blue raspberry)
  • ''Shape It'' armband

Totalt antal portioner: 24 portioner + nocco + bar


3 pris

  • 2 portioner kasein (vit choklad & passionsfrukt)
  • 2 portioner protein (vit choklad)
  • 2 portioner whey protein (cookie & cream)
  • 2 portioner whey protein (choklad)
  • 6 portioner BCAA (peach breeze)
  • 1 bar (chocolate eller raspeberry)
  • 1 nocco PWO (blue raspberry)
  • ''Shape It'' armband

Totalt antal portioner: 14 portioner + nocco + bar


Info om tävlingen

  • När man deltar är man med och deltar om alla priser.
  • En person kan vinna flera priser (alltså totalt 74 portioner av olika tillskott + 3 nocco + 3 bars)
  • Tävlingen avslutas 23.59 24/12
  • Vinnare dras runt 12.00 25/12
  • Priserna kan fraktas via posten utan extra kostnader
  • Priserna skickas redan nästa vecka

Såhär gör du för att delta:
  1. Följ mig på instagram @bergkvistmaria
  2. Gilla mitt senaste inlägg (på instagram)
  3. Tagga 2-3 vänner i kommentarsfältet (den senaste bilden på instagram)


Tack för att du finns, GOD JUL!
KRAM M


Likes

Comments

Grymt go och bra gröt som startar dagen på bästa sätt!

Jag använder ett supergott protein och kasein från SISU Nutrition som jag rekommenderar starkt i smakerna choklad & choklad/kakdeg

Recept:
•1/2 skopa protein
•1/2 skopa kasein
•1 dl havregryn
•1 ägg
•Mjölk

Topping: Bär, mjölk & kanel

Kram M

Likes

Comments

Som jag har uppfattat det, har många olika åsikter och funderingar kring kvarg. Om det är bra eller dåligt? Kan man ersätta frukosten, mellanmålet, middagen eller kvällsmålet? Varför äter jag kvarg?

Kvarg
Det finns olika sorters kvarg som t.ex smaksatt, naturell, lättkvarg eller kesella (kvarg) och alla innehåller olika ingredienser och olika mycket av allt.
Kvarg är inte farligt eller dåligt på något sätt men det finns kvarg som är mindre nyttigt.

Bästa kvargen?
Det beror på vad just du är ute efter.
Smaksatt kvarg innehåller generellt mer kcal (mer fett & socker) samt mindre protein.
Lätt kvarg innehåller super lite fett & lite socker och därav sänks oftast proteinhalten också.
Naturell kvarg (Lindahls) innehåller mycket protein, lite fett och inga sockerarter.
Min personliga favorit är Lindahls kvarg eftersom den innehåller lite fett, inget tillsatt socker och mycket protein, perfekt vid low kcal dieter.

Innehåll per 100 g Lindahls, 64 kcal (kalorier)
12 g protein
3,4 g kolhydrater
0,0 g sockerarter
0,3 g fett

Vilken måltid?
Kvarg är långsamma kolhydrater och är perfekt innan träning. Jag skulle inte ersätta kvarg mot någon större måltid eftersom kroppen behöver "riktig mat" och det finns en högre proteinhalt i t.ex kycklingfilé (ca 22 g per 100 g), men som ett mellanmål 1 timme innan träningen är något jag rekommenderar starkt. Tillsätt gärna lite hallon (bär) som inte bara ger en god smak utan också extra energi.

Tack för att du läste igenom "KVARG" och förhoppningsvis lärde du dig något!

Tävling
En härlig jultävling kommer snart att komma upp på bloggen innan julafton så stay tune!!

KRAM /M


Likes

Comments

Fitnessfestivalen 2016

Detta kan har varit en av dom roligaste helgerna nånsin! Mycket jobb och slit men ångrar inte en sekund.

I fredags stod jag vid SISU Nutritions monter (Bild högst upp till vänster). Lärde känna massor av härligt folk som jag aldrig kommer glömma. Fick även chansen att provsmaka massor av SISU:s fantastiska produkter, är på riktigt helt förälskad i dem och dessa kommer jag använda framöver. Dom lovar otroligt goda smaker och kvalité, sååå värt pengarna enligt mig! Min nya EAA-favorit är från detta märke i smaken Kristall Cola , även Hallon är riktigt god. (Bild Högst upp till höger)

Lördagen jobbade jag mer utanför montern, gick runt, hängde, snackade med grymt härligt folk och dessutom valde jag och min bästa kompis Erica att ställa upp i en tävling som Celsius hade ordnat, vi blev superglada när vi blev en av vinnarna!! (Bild längst ner till höger)

I slutet av lördagen bestämde jag och Nora, en annan tjej som jobbade för SISU, oss för att ta en bild med Linus Carlén, man kan säga att han inte kommer glömma oss i första taget eftersom vi gjorde bort oss TOTALT. (Bild längst ner till vänster)

Söndagen var jag faktiskt inte på festivalen tyvärr. Det berodde på att jag var på en konståkningstävling då jag är huvudtränare i Sigtuna Skridskoklubb. Mina söta tjejer tävlade för första gången och var där som stöd. Det gick superbra för alla trots en massa nervositet!

Detta var allt för denna gång, tack till alla som kom dit och jag hoppas vi ses på nästa festival/gala!!

Kram

Maria


S T A Y P O S I T I V E


Likes

Comments

FITNESS HEALTH MOTIVATION

I lördags stod armar (Biceps & Triceps) på schemat. Det blev ett intensiv och tungt pass med 15 minuter cardio som avslut.

Jag gymmar max 50 minuter och då igår muskelgruppen jag valt att köra + mage. Efter gympassset kör jag alltid cardio, det kan vara allt från att cykla på gymmet till att jogga ute (ca 15 minuter intensivt).

För att både få form och bygga muskler är mitt tips att variera alla set. Kör både lätta vikter och flera reps samt tyngre vikter och färre reps. Jag kör 5-6 set per övning, ca 4-5 övningar per pass.

Nu kan jag endast utgå utifrån mina egna erfarenheter och tankar kring hur länge man borde träna. Enligt mig är ett långt pass inte optimalt och hållbart, speciellt inte om man vill sätta igång med träningen. Då passar korta pass bättre då man inte sliter ut kroppen på samma sätt och du kommer vilja gå tillbaka till gymmet dagen efter utan att tycka att det är ett helvete... Och om man känner att ett 50 minuterspass inte räcker, träna igen efter några timmar för då hinner kroppen återhämta sig ordentligt. Detta gör mig piggare och mer motiverad och källan till att jag orkar ta mig till gymmet i princip varje dag.

Det är också superviktigt med kost och olika slags mål (både kortsiktiga & långsiktiga) så håll utskick på bloggen för nästa vecka kommer det härliga tips på hur du lättare blir motiverad och vad man kan tänka på inom kosten.


S T A Y P O S I T I V E


Likes

Comments

Snart är det äntligen dax för Fitnessfestivalen som är norra Europas största fitnesstävling. Där kommer många kända atleter befinna sig och tävla.

Jag kommer själv att stå vid 1 av montrarna på fredagen 25/11 från 09.00-18.00 för SISU Nutrition och följa tävlingarna med stort intresse.

Jag rekommenderar att ni kommer dit för att bli inspirerade och motiverade till eran egen fortsatta utveckling eller bara för att komma igång med tränandet.

Klicka HÄR för mer information om festivalen samt biljettpriser!

Vi ses där!

Maria


Likes

Comments

FITNESS HEALTH MOTIVATION

Vintern är här vilket tyvärr brukar medfölja förkylningar och då är det, som ni säkert vet, viktigt med vitaminer som hjälper immunförsvaret på traven. Många frukter är bra men detta är några av mina favoriter:

  • Ananas innehåller C-vitamin som är bra mot fria radikaler, kalium, mangan och mycket mer än så.
  • Mango hjälper till att sänka kolesterolvärdet och innehåller kalium som är bra för ditt hjärta.
  • Granatäpple har rikligt med vitaminer och antioxidanter och har förmågan att bidra till en plattare mage.
  • Apelsin, som alla vet, är en riktig C-vitaminBOMB men den gör mer än så, kort & gott sänker frukten blodsockret och rensar kroppen.

S T A Y P O S I T I V E

Likes

Comments

FITNESS HEALTH MOTIVATION

Nu startar bloggandet!

Efter många års tänkande och viljan av att starta en träningsrelaterad blogg har jag äntligen tagit steget. Jag vill att andra människor ska må så bra som möjligt och det som krävs för en god hälsa är lättare sagt än gjort! MEN med min hjälp hoppas jag att jag kan hjälpa till genom att inspirera och motivera på olika sätt:

  • Bilder
  • Recept
  • Tips/Tricks (Inom Träning o Kost)
  • Erbjudanden
  • Tävlingar
  • Utmaningar

S T A Y P O S I T I V E

Likes

Comments