Malin, Vardagligt, Tankar, Vänskap

Vad är det för en dag? Är det en vanlig dag? ...nej det är ingen vanlig dag för det är min födelsedag. Idag fyller jag 28 år. Jag har nog ingen ålderskris ännu heller, så kanske den kommer sen vid 30? Haha! Lite underligt är det dock att det var 10 hela år sen jag blev myndig och det känns som om det var nyligen. Tiden går ju bara så otroligt fort, och enligt flera som är äldre än mig så lär den bara gå snabbare ju äldre man blir. Det återstår att se om det verkligen är så.

Min födelsedag har varit jättefin tack vare min kära vän Ronja, min älskade man Robin och alla fina som gratulerat mig. Jag jobbade som vanligt mellan sju på morgonen och kvart före tre på eftermiddagen. När jag väl kommit hem var jag så fruktansvärt trött så jag somnade på soffan. En halv timme efter att jag somnat blev jag väckt av min man med underbara rosa rosor, senare skulle han bjuda mig på mat. Strax efter min härliga väckning kom Ronja hit på kaffe och hämtade med sig bakelser, wienerbröd och fina presenter. Vädret var underbart så vi drack mitt födelsedagskaffe ute i solen på vår terass.

Till middag blev det god mat (igen) på restaurang KW. Här ser ni min goda sallad med rökt forell. Gott!

Jag köpte de här små ugnsformarna av Arabia åt mig själv idag. "Happy Birthday to me!"

Jag vill tacka så mycket för alla gratulationer! Avslutar inlägget med en liten "throwback" från början av 90-talet innan det är dags att krypa under täcket och sova betydligt bättre än föregående natt.

Sov gott!

-M

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

Malin, Ronja & Malin, Träning, Vardagligt, Vänskap

Hej på er!

Min helg har verkligen varit lyckad på så många olika sätt så jag tänkte dela med mej av den med er.

På fredagen när jag väl varvat ner efter jobbet, var det dags för lite té och fredagsmys med Pamela. Hon hade sin hund Mango med sej så Blanco var ju givetvis överlycklig över att också han fick en hedersgäst. Efter lite tjejsnack och skratt blev det tidig läggdags för min del. Jag var så otroligt trött efter arbetsveckan och längtade till att få sova ut ordentligt.

På lördagen sov jag länge och njöt av att bara få ha en slö morgon och förmiddag här hemma. När det väl blev eftermiddag beslöt jag och Ronja oss för att gå ut och äta till KW här i Karis innan vi skulle och se på handboll. Maten var som vanligt fantastiskt god och jag vågar påstå att jag aldrig blivit missnöjd med deras mat. Plus till både mat och service. Trivseln är dessutom alltid också på topp i och med inredningen. Så mysigt och snyggt helt enkelt!

Jag bara älskar mina nya skor som jag äntligen kunde ta i användning. Vitt och rosa, det är ju bara perfekt!

Den här helgen var det också Lärkkulla-cup här i Karis där det spelades träningsmatcher i handboll. I turneringen deltog två finska, två svenska och ett estniskt herrlag. Det var verkligen roligt att få se hur otroligt duktigt lag BK46 har i år. Väntar nog med spänning på den här säsongen med tanke på att de redan förra säsongen lyckades ta sig ända till FM-finalerna. Att få se Guif spela var givetvis också ett måste för mig.

Vi avslutade en fin helg med Ronja på gymmet där jag tränade både ben och mage. Så här såg dagens lyckade träningspass ut för min del:

- Uppvärmning: Cykla

- Squats 20kg 1 x 20

- Dumbbell sidebend 15kg 2 x 15 (x2)

- Squats 70kg 3 x 10

- Cable ab-crunch 65kg 3 x 15

- Deadlift 70kg 3 x 5

- Leg pull in 3kg 3 x 10

- Cable donkey kick 15kg 2 x 15 (x2)

Sov gott fina ni!

-M

Likes

Comments

Malin, Träning, Vardagligt, Skönhet & Mode

Hej på er!

Veckan har bara flugit iväg igen och jag har hunnit göra en hel del de här senaste dagarna utöver att jobba. På tisdagen blev det 9km powerwalk och löpning i intervaller tillsammans med min fina Blanco. Vädret var toppen och det gjorde bara gott att få en rejäl dos frisk luft.

På onsdagen började vi förbereda oss för vintern och hade vedtalko tillsammans med min man. Det blev riktigt lämplig uppvärmning inför ett träningspass på gymmet. Ett till plus var att jag fick se en hel del supersöta ödlor i vedhögarna och lyckades till och med få en av dem på bild. Som ni säkert märkt redan så tycker jag otroligt mycket om djur. När vi väl radat upp vår ved här hemma så hoppade jag i bilen och körde mot gymmet och den dagens träningspass såg ut så här:

- Militärpress 20kg 3 x 8

- Standing bicep cable curl 20kg 3 x 15

- Tricep pushdown 40kg 3 x 15

- Seated cable row 60kg 3 x 10

- Facepull 25kg 2 x 15

- Plate reverse fly 2,5kg + 2,5kg 3 x 10

- Kneeling dumbbell row 10kg 2 x 15 (x2)

Idag blev det däremot träningspaus för min och vardagslyx på hög nivå stod på schemat. Jag hade bokat till Ronja i Prima där set var dags för påfyllning av mina fransförlängningar igen en gång och resultatet blev som vanligt jättebra.

Nu skall jag börja söka mig och sova så jag orkar med ännu en tidig väckning innan jag får ta ett efterlängtat veckoslut.

Sov gott!

-M

Likes

Comments

Malin, Träning, Vardagligt

Hej!

Efter att jag idag fått sova ända till kl. 10:00 och äta en sen frukost i lugn och ro så var det dags för ett träningspass på gymmet. Det var benen och magen som skulle få sig idag eftersom jag tränade övre kroppen igår. Jag hade mycket bättre energi idag än igår och gymmandet löpte på hur bra som helst. Så här tränade jag idag:

- Uppvärmning: Cykla

- Uppvärmning: Squats 20kg 1 x 2

- Dumbbell side bend 17,5kg 2 x 20 (x2)

- Squats 65kg 1 x 10

- Squats 70kg 1 x 10

- Squats 75kg 1 x 10

- Cable ab-crunch 65kg 3 x 15

- Hip thrust 35kg 2 x 10

- Leg pull in 3kg 3 x 10

- Cable hip adduction 12,5kg 3 x 10 (x2)

- Cable hip abduction 12,5kg 3 x 10 (x2)

När jag varvat ner efter mitt träningspass och duschat så åkte jag och min man till Serendipity. Där bjöd han mig på god mat och vi spelade kort. Gällande maten så beslöt jag mig för att klämma i mig en fuskmåltid och det var verkligen gott. Men som vanligt mådde jag ju därefter sedan när vi väl kom hem. Jag bara låg på soffan med absolut ingen energi i ca. en timme innan jag orkade börja med att fixa här hemma.

Jag tänker bara ta det lugnt resten av kväll, se på friidrotts-VM och komma i tid och sova så att jag orkar med en ny arbetsvecka igen. Hoppas ni haft en fin helg!

-M

Likes

Comments

Malin, Träning, Vardagligt

Hej på er!

Jag njuter verkligen av att det är veckoslut och att få gå i min egen takt utan någon stress. Som jag nämnde igår så skulle jag iväg till gymmet och träna idag. Men innan träningspasset blev det en kaffedejt med Ronja på vår terrass. Hon kommer att åka till Spanien idag och det blir aningen underligt att inte ses på en vecka, men månne det inte ska gå bra, haha!

Som ni säkert märkte så var ju vädret väldigt konstigt idag. Folk talade om att det hade "lovats" åska, men jag tog inte det på största allvar eftersom det på senaste tiden ofta har talats om att det skall bli åska men sen har det ändå visat sig att det inte blivit det trots allt. Luften var fruktansvärt tryckande idag, och det var otroligt tungt att gymma. Det var så fruktansvärt hett inne på gymmet och luften cirkulerade inte alls. Jag hade helt enkelt lust att ge upp redan efter bara en kvart på gymmet, men är nu efteråt glad att jag verkligen pressade mig igenom mitt schema. Så här tränade jag idag:

- Uppvärmning: Stretchning

- Militärpress 20kg 2 x 8

- Lateral pulldown 45kg 3 x 10

- Face pull 25kg 3 x 10

- Inclined dumbbell bicep curl 9kg + 9kg 3 x 10

- Tricep pushdown 40kg 3 x 10

- Seated cable row 50kg 2 x 15

- Plate reverse fly 2,5kg + 2,5kg 3 x 10

Dagens "postworkout-meal" som innehöll hela 40g protein.

När jag väl kommit hem från gymmet och klämt i mig lite mat så började det givetvis åska och det åskade verkligen ordentligt. Det värsta av allt är att jag är så rädd för åska och var ensam hemma med våra fyrbenta. Tur så hände inget och vi stod ut trots det fruktansvärda blixtrandet och bullrandet. Skönt i och för sig att luften ute känns friskare nu, men det behöver nog inte åska på en tid nu igen tycker jag.

Imorgon blir det igen ett träningspass på gymmet igen, så jag skall uppdatera er med det sedan. Nu blir det kvalitetstid med familjen här hemma. Hoppas ni har en riktigt mysig lördag.

-M

Likes

Comments

Malin, Träning, Vardagligt

Hej!
Jag kan bara inte förstå att den här veckan gått så otroligt fort. Det känns som att jag inte hunnit med så mycket som jag hade velat göra. Men jag skall nu uppdatera er om mina senaste dagar.

På onsdageftermiddagen åkte vi till svärföräldrarnas sommarställe där Blanco fick leka i vattnet och vi blev bjudna på god mat. På vägen dit åkte vi via Ekenäs där det blev Pappagallo-glass. Deras glassar är bara så otroligt goda! Det var verkligen härligt att få spendera en sensommarkväll på det här sättet. Här skall ni få se lite bilder från onsdagen:

Under de här tre senaste dagarna har jag haft pausdagar från gymmet men jag har planerat in gymträning åt mig till lördag och söndag. Dock blev det igår (torsdagen) igen powerwalk och löpning i intervaller tillsammans med Blanco. Vi orkade hela 8,8km och känslan efteråt var fantastisk som vanligt.

Nu skall vi njuta av att det är veckoslut och att få sova länge på mornarna. Vi började vårt veckoslut med att äta middag på terassen vid vårt nya terassmöblemang. På menyn stod det ris, stekt kyckling samt stekt blomkål och zucchini. Gott och hälsosamt!

Ni skall ha en fin helg!
-M

Likes

Comments

Malin, Tips, Vardagligt, Hälsa, Kost, Recept

Hej!

Idag tänkte jag dela med mig av ett recept på en proteinsmoothie som jag lagade här om dagen. Den blev riktigt god och dessutom både protein- och vitaminrik.

Finfördela och mixa följande ingredienser:

- 150g grekisk yoghurt

- 1 grönt äpple

- 1 banan

- 2 nävar spenat

- 1 bit gurka (ca. 8 cm)

- 7-10 cashewnötter

- 1 msk chiafrön

- 15g proteinpulver (jag använde ett med vaniljsmak)

Enkelt, gott och proteinrikt!

-M

Likes

Comments

Malin, Träning, Vardagligt, Kost

Hej på er!

Som ni alla säkert vet så är ju vilodagar från träningen otroligt viktiga för att kroppen skall kunna återhämta sig, man skall må bra och för att man skall kunna nå resultat helt enkelt. Men jag tycker personligen att det är ganska svårt att hålla sig borta från gymmet de dagar som man inte skall gymma. Jag känner mig genast så rastlös och vet att jag mår såväl fysiskt som psykiskt bra av att träna riktigt tungt. Givetvis behöver ju inte en vilodag betyda att man ligger på soffan hela dagen, man kan ju också ha så kallad aktiv vila då man t.ex. går en powerwalk eller motsvarande. Motion är helt enkelt min terapi och mitt sätt att hålla en balans i min vardag.

På tal om vilodagar, så hade jag två dagars paus från gymmet både söndag och måndag. De gick faktiskt riktigt fint i och med att jag sysselsatte mig med annat trevligt och det var skönt att bara få gå i egen takt och göra precis vad jag kände för. På söndagen åkte vi iväg på lite möbelshopping med min man och kom hem med ett superfint möblemang till terassen. Vi är så nöjda och vi lyckades dessutom få möblemanget förmånligare än förväntat. Vi har också spanat in ett köksbord som vi nu lite funderar på och kanske åker och hämta senare i veckan. Jag skall visa er en bild på bordet och stolarna som vi skaffade till terassen så får ni se hur de ser ut.

Söndagen avslutades fint med en kaffedejt tillsammans med Pamela. Tiden bara flög igen och vi hade en massa att tala om. Måndagen kom och gick och jag gjorde inte mycket annat än jobbade och tog det lugnt här hemma. Skönt så.

Idag var det dock dags för ett träningspass på gymmet som såg ut så här:

- Uppvärmning: Cykla

- Uppvärmning: Squats 20kg 1 x 25

- Dumbbell side bend 17,5kg 2 x 20 (x2)

- Squats 60kg 3 x 10

- Cable ab-crunch 65kg 3 x 15

- Deadlift 70kg 2 x 7

- Leg pull in 3kg 3 x 10 (långsamt)

- Cable hip adduction 12,5kg 3 x 10 (x2)

-Cable hip abduction 12,5kg 3 x 10 (x2)

Jag kände att jag hade riktigt bra med energi idag, så några sovmornar och två dagars paus från gymmet gjorde bara gott för mig. Vädret var ju perfekt ikväll också så vi njöt av solen på terassen en stund med Blanco när jag väl kom hem från gymmet och innan det var dags för dusch och matlagning. Till middag blev det stekt broiler med stekt riven blomkål och zucchini samt basmatiris. Så gott!

-M

Likes

Comments

Malin, Träning, Vardagligt

Hej på er!

Skönt med veckoslut och att få sova utan att väckarklockan ringer 5:40. Verkligen behövligt att få ladda batterierna. Jag beslöt mig för att jag inte ska göra någonting annat nu under helgen än städa, träna och bara ta det lugnt hemma. Ibland behövs dagar då man inte har något inplanerat helt enkelt. Det blev alltså träning både igår och idag tillsammans med Ronja, som för min del såg ut så här:


Fredagens träning:

- Stretchning

- Militärpress 20kg 2 x 10

- Inclined dumbbell curl 8kg + 8kg 3 x 10

- Bänkpress 30kg 2 x 7

- Tricep push down 40kg 3 x 10

- Seated cable row 50kg 2 x 15

- Lateral pull down 40kg 3 x 10

- Plate reverse fly 2,5kg + 2,5kg 3 x 10


Lördagens träning:

- Uppvärmning: Cykla

- Uppvärmning: Squats 20kg 1 x 25

- Leg pull in 3kg 3 x 15

- Squats 60kg 2 x 10

- Cable ab-crunch 65kg 3 x 10

- Hip thrust 30kg 3 x 10

- Russian twist 5kg 3 x 50

- Cable hip adduction 12,5kg 3 x 10 (x2)

- Cable hip abduction 12,5kg 3 x 10 (x2)

Resten av kvällen tänker jag tillbringa på soffan med lite nybakad blåbärspaj och friidrotts-VM på tv.n.

Hoppas ni har haft en fin lördag!

-M

Likes

Comments