View tracker

Axelpress
12 reps x 2 set 7,5kg
8 reps x 1 set 10kg
6 reps x 2 set 12,5kg

Sidan - framåt - sidan med viktskiva
21 reps x 3 set 5kg

Baksida axlar
10 reps x 2 set 2 kg
8 reps x 2 set 3kg

Drag mot hakan i cable
14 reps x 1 set 9kg
12 reps x 2 set 14kg

Kettleballswing
8 reps/arm x 4 set 7,5kg

Raka marklyft
15 reps x 1 set 15kg
12 reps x 2 set 25kg
10 reps x 2 set 35kg

Bencurl
10 reps x 1 set 27kg
8 reps x 2 set 27kg
8 reps x 1 set 23kg

Steg åt sidan med rep
10 steg/ ben x 4 set

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

View tracker

(Inga bilder från passet tyvärr, här är en gammal)

Axelpress m hantlar

12 reps x 1 set 7,5kg
10 reps x 2 set 10kg
8 reps x 1 set 12,5kg

Militärpress
8 reps x 3 set 15kg

Kettleball swing
10 reps per arm x 6 set 5kg

Baksida axlar
10reps x 4 set 3 kg

Framsida axlar
10 reps x 2 set 5kg
7 reps x 2 set 10kg

Raka marklyft
16 reps x 1 set 20kg
12 reps x 1 set 20kg
10 reps x 3 set 30kg

Ben curl
10 reps x 2 set 27kg
8 reps x 2 set 32 kg

Likes

Comments

View tracker

Herregud.. Svettigt och jobbigt men åh så härlig känsla när man blev klar!

Sprint 75 på 80% av max x 2 set
Sprint 50m på 100% av max x 3 ser
(Vilade ca 1-2 min mellan varje)

Sprint 75 m - 10 armhävningar - sprint 75 m - 5 armhävningar - sprint 40 m - 1-4 armhävningar (här vad krafterna helt slut..!) x 3 set

Avslutade med boxjumps och sedan stretching.

Likes

Comments

Bänkpress
15 reps x 2 set 20kg
10 reps x 1 set 30kg
6 reps x 2 set 40kg

Lutad Hantelpress
12 reps x 1 set 10kg
8 reps x 2 Set 15kg
5 reps x 1 set 17,5kg

Lurad bänkpress neråt
10 reps x 2 set 20kg
8 reps x 2 set 25kg

Dips m assistans
8 reps x 3 set

Triceps pushdown
10 reps c 1 ser23kg
8 reps x 1 ser 32kg
8 reps x 2 set 27kg

Enarna triceps pushdown
10 reps x 3 set 6,3kg

Likes

Comments

​Igår körde jag ett benpass tillsammans med min pojkvän, det gick bra och knäböjer kändes okej på 50 kg. Min pojkvän konstaterade då att 60 kg inte skulle vara något problem alls för mig, så jag tänkte "vi kör!" och jag klarade det! 60 kg knäböj! Check på det målet :) 

(har tyvärr inga bilder idag eftersom jag helt glömde att ta det)

Här är övriga övningar från passet:

Knäböj 
15 reps x 2 set 20kg
12 reps x 1 set 30kg
9 reps x 1 set 40kg
7 reps x 1 set 50kg
2 reps x 1 set 60kg 

Lårcurl 
​12 reps x 1 set27kg
10 reps x 2 set 31kg
​6 reps x 1 set 42kg

Benspark
10 reps x 3 set 41kg
8 reps x 1 set 57kg

Utfallssteg med viktskiva
20 steg x 4 set 10/5kg

Sittande vadpress
15 reps x 4 set 15kg

Stående vadpress
15 reps x 3 set 25kg

Likes

Comments

Svårt att ta bilder när man tränar ensam men här är två stycken. Tränade på tekniken i marklyft idag, måste säga att det gick sisådär men det tar sig snart!

Tog en promenad hem från gymmet. Trötta ryggmuskler, kaffe i handen o solen i ansiktet; bra start på veckan!

Pullups m assistans
10 reps x 3 set

Rygglyft
17 reps x 1 set 10kg
10 reps x 3 set 20kg
12 reps x 1 set 15kg

Marklyft
12 reps x 1 set 20kg
10 reps x 3 set 30kg
8 reps x 1 set 40kg

Hantelrodd
12 reps x 2 set 12,5kg
9 reps x 1 set 15kg
8 reps x 1 set 17,5kg
4 reps x 1 set 20kg

Sittande rodd
10 reps x 2 set 25kg
10 reps x 1 set 18kg

Bicepscurl m z stång
10 reps x 2 set 12,5kg

Bicepcurl m hantlar
12 reps x 3 set 7,5kg

Hammercurl m rep
12 reps x 1 set 14kg
10 reps x 2 set 18kg

Likes

Comments

Squats
15 reps x 2 sent 20kg
10 reps x 1 set 30kg
8 reps x 1 set 40kg
6 reps x 1 set 40kg
6 reps x 1 set 45kg

Front squats
10 reps x 3 set 30kg

Benspark
10 reps x 1 set 23kg
10 reps x 1 set 27kg
8 reps x 2 set 32kg

Utfallssteg i smitch
10 reps x 2 set 20kg
8 reps x 2 set 20kg

Bencurl
10 reps x 1 set 23kg
10 reps x 2 set 27kg
6 reps x 1 set 32kg

Likes

Comments

Axlar uppvärmning
3kg

Bänkpress
20 reps x 2 set 20kg
8 reps x 2 set 30kg
6 reps x 1 set 30kg

Lutad bänkpress med hantlar
12 reps x 1 set 7,5kg
8 reps x 2 set 10kg
6 reps x 1 set 12,5kg

Pec fly
10 reps x 3 set 5,3kg

Liggande tricpespress
10 reps x 3 set 15kg

Triceps pushdown m stång
12 reps x 1 set 23kg
10 reps x 2 set 27kg
6 reps x 1 set 32kg

Enarms pushdown
10 reps x 1 set 4,5kg
8 reps x 2 set 6kg

Likes

Comments

Pullups m hjälp från pojkvännen
8 reps x 3 set

Rygglyft?
12 reps x 1 set 5kg
10 reps x 1 set 10kg
8 reps x 2 set 15kg

Hantelrodd
15 reps x 1 set 10kg
10 reps x 2 set 15 kg
7 reps x 1 set 20kg

Latspulldown
10 reps x 1 set 10kg
6 reps x 3 set 20kg

Biceps curl m hantlar
10 reps x 3 set 7,5kg

Smala bicepscurl m x stång sittande
Minns ej vikter

Bicepscurl m rep
15 reps x 1 set 12,5kg
10 reps x 2 set 15kg
9 reps x 1 set 20kg

Likes

Comments