Japp, rumpor är vad detta inlägg kommer att handla om!

Rumpor är ett av de finaste attributen en tjej kan ha tycker jag. Men till en viss gräns☝🏻
Jag har alltid haft en stor rumpa, men under min diet försvann tyvärr mycket av volymen på den, vilket inte är så konstigt då jag tappade mycket vikt. Formen var såklart snyggare än innan men den blev väldigt liten..
Lika så brösten blev obefintliga.. och att ha gått från en stor D till knappt en A-kupa var heller inte så skoj.
Det är nog därför de flesta tävlande fitnesstjejer gör brösten.
Men åter till rumpor!
Att ha en välsvarvad fyllig bakdel inom fitness är A och O. Speciellt viktigt inom tävling.
Jag kommer jobba extra hårt på min bakdel inför nästa tävling, dock kommer jag inte bulka och äta upp mig för att få en större röv. Även fast det kanske är det som krävs...
MEN det jag försöker komma fram till är att: det är alldeles för mycket fokus på RUMPA överlag.
Instagrams största träningsprofiler bombarderar dagligen med bilder ( där det är extrem svank och put med rumpa, ja hittar man en bra vinkel kan till och med fröken plattarsel få brasiliansk rumpa) . Videos på hur man bäst tränar rumpa etc. Rumpa rumpa rumpa!
Det som skrämmer och förvånar mig lite är att jag undrar vad som hände med allsidig träning? ÄR det inte längre vackert att ha en symmetrisk kropp?

Ska man ha dunderstor rumpa och lår, utan en tillstymmelse till axlar för att balansera upp det hela?

Det är lite konstigt tycker jag. Och det gör mig också väldigt ledsen att allsidig träning, som är så viktig faktiskt glöms bort. Jag är på gymmet nästan varje dag, och SER samma tjejer, varje dag som BARA går dit och köttar rumpa, rumpa , rumpa.

Så sorgligt tycker jag. Dom är så påverkade av rumphysterin att dom bara tränar bakdelen, varenda evigaste gång.

Det är absolut inte fel att lägga fokus på en muskelgrupp man vill förbättra, det gör jag själv.. men man kan ju inte glömma alla andra muskelgrupper för det?

Jag tränar delvis för att slippa köra rullatolsrace på ålderdomshemmet.
Men har man en airbag där bak sitter man väl i allafall bekvämt? 😂
Jag vet inte.. men jag röstar i allafall för allsidig träning, old school som jag är. För rump hysterin har gått lite för långt. Men det är ju bara min personliga åsikt!

Sumo mark blev det bland annat idag, har inte kört det på väldigt länge så var riktigt kul!
Nu blir det som tidigare sagt, food prep och städ... skönt med rutinsöndagar
❤️

Ha en fantastisk söndag!

Var din egen hjälte!

Kramar M.

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Det blev en utlandssemester den här sommaren också❤️
För några veckor sedan besökte jag Albanien. Ett otroligt vackert land som jag aldrig i min vildaste fantasi kunde ana att jag skulle få åka till!

Man flyger från Sverige till Korfu i Grekland , sen tar man båten över till Albanien. Ca 40-45 minuters båtresa. Smidigt!

Kristallklart vatten, vackra platser och otroligt gästvänliga människor! Det var verkligen ovanligt att komma till ett ställe som ännu är så oexploaterat från Nordiska turister...Dit ska jag åka tillbaka innan turismen slår till stort! Billigt, vackert, trevligt och alldeles underbart!

Bjuder på en liten resumé av bilder☺️

Förutom vackra kvällar i solnedgång, blev det lite träning och självklart massa god mat och dryck!

Svettigt värre på stranden nästan varje dag i 40 graders hetta..

Fick snorkla en del då det vissa stunder var alldeles för varmt på land. Albanien har en del söta fiskar som inte alls verkar vara rädda för snorklande jättar..

En av dagarna bestämde vi oss för att besöka ksamil. Ett paradis med lagunliknande vatten, sandstrand och massa fina småöar man kan simma till🏖🏝 Verkligen värt ett besök!

Hit kommer jag verkligen åka igen, det har fått bli mitt och Mias lilla egna paradis.

Jag trivs bäst i flip flop. Jag hinner inte ens sätta mig på planet hem fören man planerat bästa äventyr❤️
Nu är semestern över, man är tillbaka i rutiner och vanor, MEN kroppen skriker redan efter äventyr och få uppleva världen... och känner jag mig själv rätt så dröjer det inte länge innan jag befinner mig någon annanstans, där det är varmt, solen skiner och luften är sådär härligt fuktig.

Wanderlust ( a strong desire or urge to wander or travel and explore the world)

Dags att sluta blicka tillbaka och drömma sig bort, idag är det söndag och det innebär träning, foodprep och lite städ.

Ha en underbar dag!

Var din egen hjälte!

Kramar M.

Likes

Comments

Onsdagar brukar vara min lediga dag i veckan, då passar jag alltid på att träna på förmiddagen, handla och städa så man har resten av dagen fri( och förhoppningsvis en ren bostad till helgen).

Det blev ett bra baksida ben-pass idag, med väldigt mycket fokus på rumpa. Sprang på En gammal vän på gymmet och snackade lite, så nu har vi bestämt dejt till helgen😊 Min kollega och kompis Madde dök senare upp på gymmet så då blev det givetvis ännu mer prat och uppdateringar om hur semestern varit, alltid trevligt!

Nu har jag i allafall hunnit både städa och foodpreppa samtidigt. Normalt brukar jag göra all foodprep på Söndagar så man slipper stå med det i veckan, men hade handlat dåligt så det räckte inte för hela veckan😁 Idag blir det i allafall potatis kokade tillsammans med rödbetor, nötfärs och hericouvert. Man måste variera maten annars tröttnar man ju!

Fick såklart handla alla basics som alltid lyckas ta slut precis samtidigt... varför är det så? Jag tycker det är likadant med tandkräm, toapapper, duschcreme, deo...ALLT tar slut samtidigt😅

Anyway, basvaror som jag alltid måste ha hemma och som jag tycker är livsnödvändigt för mig är:

Havregryn
Riskakor
Jordnötssmör
Frysta hallon

Det går ju åt ganska mycket varje dag, så jag tror jag måste börja handla lite smartare... ska börja storhandla dessa varor så jag alltid har hemma.. det låter väl bra?😊

Japp, så här kan det se ut när man kokar potatis med rödbetor☝🏻 Nu ska allt bara vägas och mätas och packas i matlådor så är jag good to Go resten av veckan! Men ikväll blir det undantag för riktigt GOD mat på restaurang, det är fördelen med att vara offseason... man har utrymme för att unna sig då och då🙏

Ha en trevlig dag!

Var din egen hjälte!

Kramar M.

Likes

Comments

Så, nu tänkte jag dela med mig lite av min tävlingsdag!

Alla vet ju att det ligger månader av dietande innan man kliver upp på scen. I mitt fall hade jag en väldigt lång väg att gå så för att förbereda kroppen inför tävlingsdieten åt jag "clean" mat i flera månader innan med hjälp av ett kostschema min coach gjort.

De sista 16 veckorna blev det mindre kcal-intag och resan mot scenen började närma sig med stormsteg!

Min tävling var på en Lördag vilket innebar att jag började min tömningsvecka på måndagen.
fredagen åkte vi till Alingsås för att checka in på hotellet och göra min "pre-tan". Fredagen innebar också kolhydratladdning och ingen vätska alls.
Så det var 6 lådor med banan och ris jag skulle få i mig.

Första lagret färg lades, och på fredagkvällen fick jag dricka lite torrt vitt vin, det smakade väldigt gott och lugnade mina nerver😜

Klockan 06 på lördag morgon klev jag upp för att fixa håret och sminka mig, allt måste vara väldigt överdrivet då man ska synas på scenen som är full med spotlights.
Jag åt 1 dl torr havregrynsgröt utan vätska. Resten av dagen skulle jag få klara mig med riskakor och nutella.

En nervös morgon, och jag njöt av att sitta med min familj vid hotellfrukosten och prata, även om jag bara fick titta på allt gott dom åt.

Så här såg det ut backstage, andra lagret färg lagt och jag var förväntansfull och väldigt nervös inför att kliva upp på scen! Strax innan alla vi i min klass blev uppkallade till att göra oss redo för scenen, fick vi alla en så kallad Glaze, då blir man inoljad av spraytanningsteamet för att framhäva musklerna ännu mer.
Backstage var det en sån god stämning, alla tjejer var så trevliga och gulliga, alla var ju lika nervösa och i samma sits.

Väl uppe på scen hade jag Såååååå kul!! Hjärtat pumpade och adrenalinet flödade.
Jag slutade på en 6:e plats och även om jag hoppats på bättre placering så är jag ändå grymt nöjd med min prestation!

Allt var så rörigt och nytt, nu, till nästa tävling, vet jag att jag måste se mer självsäker ut på scenen, ta för mig mer, öva på min posering och vara mer förberedd. Nu vet jag ju hur det går till, jag stressade omkring alldeles för mycket. Men man får erfarenhet och alla måste börja någonstans, nu ska jag bara jobba mot förbättring så jag kan komma tillbaka till nästa tävling med vassare form, och förhoppningsvis hamna på en bättre placering💪🏻

Så här glad kan man vara när man får äta precis vad man vill, och dricka en öl efteråt! 😋

Detta kapitel i mitt liv betyder så mycket för mig, och jag kommer tänka tillbaka på hela resan med glädje!

Man kan om man vill, om man bara bestämmer sig så finns det inget som kan stoppa! Glöm inte det!

Var din egen hjälte!

Kramar M.

Likes

Comments

Så här startar jag alltid min morgon, med gröt, den bästa starten för en dag med energi❤️

1,5 dl havregryn(fiber)
1 skopa proteinpulver ( idag blev det bananchoklad)
100 gram frysta bär
15 g jordnötssmör

Mina dagliga vitaminer och tillskott såklart också.

Idag blir det jobb 8 h sen direkt till gymmet för ett axelpass som jag skulle gjort igår. Men blev vilodag så tänkte brassa på dom små bulorna idag istället, och såklart avsluta med 1 mil cykling, som mina axelpass alltid avslutas med💪🏻

Ikväll tänkte jag göra ett inlägg om min tävlingsdag.

Det är många som inte vet hur mycket slit som ligger bakom, det är därför det kan vara intressant för att redogöra.. 🙂

Ha en bra morgon!

Var din egen hjälte!

Kramar M.

Likes

Comments

Våren 2016 sa jag " jag ska tävla i fitness nån gång, helst inom en snar framtid".
Jag knatade på i min bubbla med jobb, 6 dagars träning/vecka i tempo 110. Just där och då kändes min dröm så otroligt långt borta, men den fanns ändå i bakhuvudet och grodde.
Sommaren kantades av ännu mer träning, jobb, utlandssemester och ännu mer träning💪🏻
Jag körde på som aldrig förr, och vad som var sviterna( i allafall vad jag trodde) efter utlandssemestern i form av att tappa rösten, kom så fort jag börjat jobba efter hemkomsten.
Hej stämbandsinflammation! I 1,5 månad kunde jag knappt prata. Dum som jag var, körde jag på i samma tempo och lät bli att vila.
Till slut sa kroppen ifrån i form av tunnelseende, yrsel och hjärtklappning. Såklart tryckte jag undan dessa symptom och knatade vidare som att inget hänt. Men en dag gick det inte längre.
Från att ha varit en levnadsglad och energifylld tjej blev jag nu en konstant gråtande, ångestfylld urvriden disktrasa.
Läkaren konstaterade utmattningsdepression och ordinerade mig sjukskrivning och enbart göra saker jag mådde bra av på recept.
Såklart blev mitt recept på träning, en vändpunkt, då träning alltid varit det som hållit mig uppe.
Nu kanske ni tänker att det var min träning som gjorde att jag just, "gick inne väggen", men faktum är att det var något helt annat, alldeles för privat för att dela med mig av.
Tre månaders sjukskrivning, och det enda jag fokuserade på var min egen hälsa.
Och det var under min sjukskrivning som jag fick modet att vilja ta min träning till en högre nivå. Jag skulle tävla kommande år. Det blev min morot. Och jag tror att det målet jag satte upp, fick mig att kämpa lite hårdare för att ta mig ur denna hemska situation jag hamnat i.
Jag fick kontakt med en coach som tog mig under sina vingar. Tillsammans gjorde vi upp en plan, började att jobba mot målet tillsammans, samtidigt som jag började jobba igen. Efter julen var jag uppe på min heltid igen, starkare, friskare och med ett jävlar anamma.
Våren 2017 har mest bestått i att träna hårt, laga matlådor, åka på mätningar och uppföljningar hos coach, samtidigt som jag jobbat. Inget glamoröst liv alls, då 90% av ditt liv kretsar kring att väga mat, äta mat, laga mat.. och träna, och öva posering. Man är verkligen en no lifer på diet. Men jag älskade det varje sekund! 😍
Tiden gick så snabbt, och plötsligt i mitten av Juni, var det dags för min debut i Bikini Fitness.
Det var med stapplande steg jag klev ut på den där scenen, har aldrig varit så nervös och förväntansfull i hela mitt liv.
Det var det absolut mest skrämmande jag gjort, men också det roligaste! Och jag tänker absolut göra det igen, det var inte sista gången jag stod på scen i glittrig bikini. Planerna inför nästa tävling är redan satta💪🏻
Resan hit har varit lång, men nu kan jag faktiskt säga I FREAKIN DID IT❤️

Var din egen hjälte!

Kramar M.

Likes

Comments

God morgon!
Sitter här med en sprängande träningsvärk i baksida lår och inser att det är ett helt år sen nästan jag skrev mitt senaste inlägg.
Tiden har gått, det har hänt en hel del, tänkte berätta mer om det i ett senare inlägg!
Hur som, den här bloggen blev som ett litet lufthål för mig när jag genomgick en utmattningsdeppression, och sedan jag tog mig ur den så har mitt liv knatat på i 220 km/h, på ett positivt sätt😊 att jag inte haft tid och ro att fortsätta skriva.
Men nu ska det bli ändring på det!
Jag hoppas jag kan inspirera med min egna historia, träningstips, recept och allmänt sprida inspiration framöver, och där ni får följa min resa som jag gjort.

Som sagt, blir ett mer förklarande inlägg i kväll, nu ska jag jobba snart, och i kväll blir det träning igen. Axlar och milen på cykeln står på schemat💪🏻
Ha en underbar dag!

Var din egen hjälte!

Kramar M.

Likes

Comments

Träna för dig själv och din egen skull.. inte för någon annan❤️
Min motivation är inte på topp just nu..jag släpar mig till gymmet precis som vanligt, men energin finns liksom inte där..jag tror jag behöver lite omväxling.. men nu har jag massa annat att tänka på med min flytt osv.
Idag har jag ännu inte bestämt mig för om jag ska ha vilodag eller inte.. klockan är inte överdrivet mycket än så jag får ta det lite senare! Hur som helst så är det axlar i fokus idag💪🏻

Hoppas ni har en underbar dag!

Kramar M.

Likes

Comments

Nu ska jag berätta om något som är speciellt med att bo i en småstad.
Det är, att precis ALLA anser sig ha rätten om att prata om andra, vare sig man känner personen i fråga eller inte. För oavsett om man inte känner alla i en småstad, så har man kopplingar till varandra på ett eller annat sätt.

Speciellt anser sig folk att ha rätten att kommentera och lägga näsan i blöt under vilka omständigheter som helst...
Och det finns inget bättre än att få sin åsikt hörd, även om man i själva verket inte bryr sig.
Folk i allmänhet älskar att gotta sig i andras problem. Här har folk åsikter om ALLT.

Har du någonsin gjort fel en enda gång, eller gjort något som får folk att prata, ja då hänger det med dig för resten av livet.
Folk är så trångsynta och vill bara se saker på ett enda sätt.

Jag gillar att bo här, men jag har ett nät runt omkring mig med folk jag litar på och tycker om. Det är alla andra jag är rädd för...men jag har bestämt att JAG ska alltid sköta min egen business, utan att bry mig om vad alla andra pratar om. Det är bara sunt att ändra sitt tankesätt och rensa ut energitjuvar.. Det borde alla göra.

Det finns ett talesätt som stämmer in så in i bubblan på en småstad.. Och det är: They tell you to be yourself, then they judge you. Och det är precis så det är!

Jag tänker aldrig bli en sån som lägger min näsa i andras business, för det ligger inte i min natur att vara sån. Jag bildar mig en egen uppfattning och dömer ingen. Det borde vara fler som resonerar så. Men så är det en liten stad, och så kommer det alltid vara.

When someone says" you've changed" it simply means you've stopped living your life their way.

Denna världen hade verkligen varit ett bättre ställe att leva på om folk slutade lägga näsan i blöt .. Thats all I'm sayin.

Var din egen hjälte👊🏻 kramar/M.

Likes

Comments

Igår blev det ett benpass på 1,5 timma. Hade inte alls mycket energi i kroppen och hade ätit dåligt innan så jag kände väl att jag inte riktigt hade all kraft jag brukar ha... Men det gick fint ändå!

Passet jag körde igår såg ut ungefär så här: antal reps+ antal set

Uppvärmning med frontsquats 12*3
Goblet squats med kettlebell 12*3
Ben press 12*4
Raka marklyft 12*4 samt 8*1 på högre vikt
Liggande lårcurl 8*4
Sittande lårcurl 3*12
Benspark 3*12 samt 8*1 högre vikt
Hip thrusters hög vikt 10*4
Utsida lår/reverse i maskin 5*12
Insida lår 3*12 samt 8*1 hög vikt

Avslutade hela passet med att gå två vändor med utfall med stång på 15 kg bara för att kräma ut det sista.

Tyckte ändå att det blev ett bra benpass! Normalt brukar jag köra mycket knäböj, men har en period just nu där jag försöker variera så mycket som möjligt, och igår blev det inga knäböj alls utan benpress istället. Nästa benpass blir det böj, men då högreps på lägre vikt!

Igår vart jag även hundvakt åt lilla inez på kvällen... Hundar är fantastiska❤️ får nog bli en egen jycke i framtiden.

Ha en underbar Lördag!

Kramar M.

Likes

Comments