Header

Ett friskare och lättare liv innebär att du får utvärdera dig själv och korrigera det du gör i efterhand. När du tränar för att gå ner i vikt behöver du göra av med mer än du stoppar i dig dvs. utgifter högre än inkomster. Enkel ekvation kan tyckas och med en hög motivation och peppande omgivning brukar första tiden i en viktminskning och mot en hälsosammare livsstil inte vara så tufft som man trott. Om du återgår till dina gamla vanor får du det resultatet du hade innan. Du kan unna dig en fest då och då men se till att du återgår till dina bra vanor direkt igen.Att ändra livsstil kräver en hel del vanbrytande åtgärder och det viktigaste är att de nya vanorna känns realistiska och attraktiva för just dig. Dessa vanor ska kännas lustfyllda och motiverande att fortsätta att ha livet ut. Ge dig själv en möjlighet att lyckas behålla vikten. Gör kontinuerliga uppföljningar på vad som händer. Det är ofta små saker man börjar ändrapå utan att direkt tänka på dem, som gör att kilona smyger sig på.

GE DET ETT ÅR-MINST

Många som går ner i vikt har en föreställning om att "när jag väl är nere i min målvikt kan jag äta som vanligt igen". Till och med de som är medvetna om att det inte funkar så kan uppleva att det är svårt att hålla vikten. Såhär är det, vanorna sitter djupt rotade i det omedvetna, du behöver inte tänka för att följa ditt vanemönster. Det händer av sig själv. Därför är det otroligt viktigt att ge dig själv tid till att öva in dina nya vanor, de ändras inte på kort tid. Ge din kropp ett år, minst, för att öva på att hålla din nya målvikt. Den behöver det både mentalt och fysiskt. Kroppen behöver tid på sig att omfördela proportionerna och krympa "hudkostymen". Man vet att huden drar ihop sig under ett helt år efter viktminskningen men hur lång tid det tar exakt är individuellt. Minst lika viktigt är det att jobba på det mentala planet, du har motivation till att gå ner i vikt och du behöver skaffa dig motivation och en hälsosam livsstil som gör att du vill hålla vikten också. Du kommer sättas på prov många gånger men se det inte som misslyckande, se det som feedback. Ett sk "bakslag" är en tydlig signal för dig att du behöver stanna upp och fundera på vilket håll du är på väg mot, just där och då har du en möjlighet till förbättring. Det är ditt ansvar. Använd dina verktyg som du fått och har inom dig för att komma på banan igen. Du kommer bli belönad!


källa: Wellness studio Kalmar 

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

Andningen, den naturliga avslappningsmekanismen, kan skapa underverk när du känner dig stressad. Ju oftare du använder den lugnande andningen desto snabbare upptäcker du en inre potential av lugn som du snabbt kan aktivera i situationer som normalt gör dig stressad.

Börja nu med att träna upp din andningsteknik med någon av nedanstående övningar.

Träna gärna andning i olika vardagssituationer. Ta chansen att öva på att andas medvetet lugnt i olika vardagssituationer såsom i köer, på bussen m.m.

Övningar:

- Andas och räkna: Andningsövningen genomför du enkelt genom att andas in samtidigt som du långsamt räknar till tre för att sedan andas ut medan du räknar till sex. Börja sedan om igen. Upprepa sedan detta 2-5 gånger.

- Andas när du går-meditation: Gå gärna lite långsammare än vanligt och flytta ditt fokus till din andning. Notera hur du andas in och ut. Börja varje in- och utandning med en mental etikett såsom "in" och "ut". Gå sedan en stund med detta fokus. Tänk "in" på inandningen och "ut" på utandningen. Vill du ta det ett steg längre så kan du gärna räkna hur många steg du tar för varje "in" respektive "ut".

- Andas in två pelare av luft: Den här övningen ger dig en skön avspänning i stunden och kan vara en effektiv hjälp för att släppa på stress oh malande tankar. Börja med att andas in genom näsan och ut genom en lätt öppen mun. Föreställ dig nu hur luften du andas in bildar två luftstrålar likt pelare av luft som går upp bakom pannbenet och vänder ner i kroppensedan. För varje nytt andetag kan du sedan tänka dig at luften når allt längre och längre upp i huvudet och till slut så blåser inandningsluften genom hela huvudet på sin väg in i kroppen. Varje nytt andetag blåser bort allt som stör och irriterar dig likt en vind som blåser bort molnen på himlen. Andas så här i ett par minuter så kommer du att känna dig nyladdad med massor av nyvunnen frihet inom dig - långt från den stress och press som tidigare rådde i ditt sinne.

-Andas in och låt magen växa: Att andas på "rätt" sätt är viktigt för att dra nytta av lungornas fulla kapacitet. Andningen styrs till största delen av muskulatur under lungorna som även hänger ihop med magens rörelser. Därför är det extra viktigt att du låter din andning riktigt nå ner och landa i magen. När du andas så tillåt din mage att växa (som en ballong). Ja - jag vet det kan kännas ovant att låta magen bli större (de flesta av oss vill ju ha mindre magar som inte syns) men det är inget alternativ om du vill andas på ett sätt som gör at du mår och fungerar bättre. När du tillåter magen att följa med och underlätta din andning så kommer andningen belöna dig genom att du blir lugnare och mer balanserad i nuet. Det är en skön vinst!

källa: Wellness studio Kalmar

Likes

Comments

​MITT MÅL!

MÅL:_______________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Ev. DELMÅL 1:

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Ev. DELMÅL 2:

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Ev. DELMÅL 3:

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

SLUTDATUM:________________________________________________________________

BELÖNING:

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

KOMMENTARER/ÖVRIGT:______________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________


källa: Wellness studio Kalmar

Likes

Comments

SMART-mål är ett välanvänt begrepp både för privatpersoner, grupper och företag t.ex.När man pratar om SMARTA mål så finns det en tanke bakom namnet och det är alltså inte så att man måste vara smart för att sätta ut sådana mål. Varje bokstav har sin egna betydelse och alla bokstäver utgör viktiga ingredienser för att målet ska bli så bra ocheffektivt som möjligt. Här under kan du läsa mer om definitionen av vad SMARTA mål står för vilket är en bra start för att du själv sen ska kunna sätta upp dina egna mål.


Specifika – Det första grundstenen i SMARTA mål konceptet är att målen måste vara specifika. Att ett mål är specifikt innebär att det är väldigt exakt och väl definierat och att man inte kan misstolka det på något sätt. För att ta som exempel så skulle ett ospecifikt mål kunna vara att man "ska spara pengar varje månad" medan ett motsvarande specifikt mål skulle vara "spara 2000 kr varje månad". Du ska alltid sätta upp specifika mål då de är enklare att följa och lättare att se om man uppnått dem.

Mätbara – Nästa punkt handlar om att målen ska vara mätbara. Som vi är inne på i förra punkten så handlar det alltså om att det ska vara lätt att veta när du uppfyllt målet. Om man t ex har som mål att "vara vältränad" så är det ju väldigt svårt attveta när man faktiskt uppnått målet. Vem kan svara på när man är vältränad? Det finns inget direkt mått för det. Istället ska det gå att mäta och som exempel skulle man kunna ha som mål att "lyfta 100 kg i bänkpress".

Accepterat – Det är väldigt viktigt att man kan stå bakom sina mål och därmed acceptera dess innerbörd. Denna punkt blir ännu viktigare om det är flera personer som är involverade i målet.

Realistiskt – Det är väldigt viktigt att målet är rimligt och realistiskt. Men samtidigt får målen inte heller vara för lätta. Sträva efter att sätta upp mål som är utmanande men inom realistiska ramar så att du känner att det hela är möjligt.

Tidsbundet – När man sätter upp mål så är det viktigt att man har tydligt start och slutdatum. Framförallt så är det viktigt att sätta en bestämd tid när målet ska vara uppfyllt. Om man inte gör detta så tappar man effekten av att kämpa mot att nå målet i tid. Och samtidigt är det lätt att hela tiden skjuta upp målet. Sätt ett datum på alla dina mål.




Tänk så här när du ska sätta personliga mål


1. Vad vill du ha?

Här formulerar du exakt vad du vill ha (förväxla inte det med vad du inte vill ha) som du kan uppnå själv (inte som du vill att någon annan ska fixa åt dig). Försök att vara så specifik som möjligt. "Jag vill ha mer pengar" är inte specifikt. "Jag vill tjäna 10 000 mer i månaden" är specifikt.


2. Vad skulle det betyda om du fick det du vill ha?

Det här svarar på frågan vad dina ansträngningar faktiskt ger dig när du sätter mål.


3. Hur vet du när du fått det?

Beskriv vad du ser, hör och kommer att känna när du får det.


4. Hur kommer jag och alla andra veta när du fått det?

Beskriv vad andra kommer att se, hör och känna när du fått det.


5. När vill du ha det?

Beskriv när du ska ha det. Att sätta mål handlar om att sätta en tid.


6. Vad är det som hindrar dig från att redan ha det?

Det här hjälper dig att se vilka hinder som finns, och när du vet det så ser du lättare vad det

är som behöver göras för att komma över dem.


7. Hur kommer det du vill nå att påverka andra delar av ditt liv?

Det här är något som är lätt att glömma bort. Det finns antagligen både positiva och negativa

konsekvenser att fundera över.


8. Vad har du redan idag som kommer att hjälpa dig att nå målet?

Se närmare på vilka resurser du har som blir dina verktyg att nå fram till målet.


9. Vad behöver du skaffa för att nå målet (kunskaper eller annat)?

Det är dags att bli specifik igen. En positiv attityd är alltid bra att ha, men det är bättre att säga att jag ska gå en kurs i att sälja per telefon så bra att jag gillar att göra det, istället för som nu, få tunghäfta i de situationerna där kunderna inte vill köpa.

10. Hur kommer du lättast till målet?

Vilket är det absolut första steget att nå målet? Vilket är det första du kan göra redan idag för att komma ett steg närmare? Finns det flera sätt att börja? Vilket blir antagligen det bästa? Vilket går snabbast och blir det en konflikt mellan snabbhet och kvalitet i så fall?


källa: såhär har jag satt upp mina mål inom min viktresa

Likes

Comments

Vad gäller kost finns det vissa saker man kan äta för att öka ämnesomsättningen

- Mandlar

Mandel är full av bra fetter, fibrer och protein. De innehåller en bra mängd fettsyror som ökar kroppens ämnesomsättning. Mandel tillsammans med cashewnötter, pinjenötter, och valnötter innehåller bra fetter och antioxidanter.

- Spenat

Spenat är laddat med antioxidanter och vitaminer som är också bra för andra delar av kroppen.

- Bönor

Bönor har en bra mängd fiber och en anständig mängd protein.

- Naturlig Yoghurt

Naturlig yoghurt innehåller flera bakteriekulturer som är väsentliga för en sund mag-tarmkanal.

 - Ägg

Ägg har ett mycket bra proteininnehåll och bör vara en del av varje persons kost. Det är förmodligen en av de bästa livsmedel för att påskynda ämnesomsättningen.

 - Grönsaker

Face it. Grönsaker är bara bra för dig.

 -  Jordnötssmör

Jordnötssmör innehåller en bra mängd av essentiella fettsyror. Prova att blanda det med keso, på en selleri pinne, eller ett äpple. Se till att det är ett bra jordnötssmör (naturligt) och att det inte innehåller salt eller socker. 1 msk är lagom vid ett och samma tillfälle.

 - Fullkorn

Fullkorn kommer att förse dig med den energi du behöver.

 - Kycklingbröst

Kyckling är magert och lätt att göra. Utan skinn är ett bättre val.


källa: Wellness studio Kalmar

Likes

Comments

För att öka fettförbränning hela tiden och inte bara den kaloriförbränning som sker just under ett träningspass bör man lägga på sig muskler. Muskler kräver mer energi och förbränner därför mer fett än övrig kroppsmassa. Om du tränar framför allt stora muskelgrupper som benmuskler och ryggmuskler får du ut mest av förbränningen av kalorier hela dagen. Dock bör man träna de muskler som är motsatt varandra så om du tränar ryggmuskler behöver du också träna magmuskler. Att öka förbränningen av kalorier är dessutom en balans mellan kost och träning. Så äter du bra mat och dessutom tränar minst 3 träningspass i veckan så kommer det ge resultat på fettförbränning och viktminskning. Då man tränar 3 träningspass och dessutom tänker på kosten samt utför vardagsmotion redan från tidig morgon ökas metabolismen under hela dygnet. Metabolismen även kallad ämnesomsättning är de processer där näringsämnen och läkemedel tas upp, omvandlas,bryts ner i kroppen, omsätts till energi och/eller avlägsnas ur kroppen.

källa: Wellness studio Kalmar

Likes

Comments

Chili är bra för personer som tränar mycket. Chili är fullt av immunförsvarsstärkande. Växtämnen som håller dig frisk och stark när du tränar hårt. Samtidigt är chilifrukten mycket rik på C-vitamin. Du får faktiskt cirka 3-4 gånger så mycket av vitaminet som från motsvarande mängd apelsin. Chilins heta ämne, capsaicin, verkar också starkt inflammationshämmande, vilket ger mindre värk i muskler, leder och senor när du har tränat hårt och ska återhämta dig. Samtidigt är chilin mycket kalorifattig, och frukten gynnar även ämnesomsättningen. Prova t.ex. chili i wokmat eller i chili con carne.


källa: Wellness studio Kalmar

Likes

Comments

STYRKETRÄNA

Nyckeln till en hög förbränning stavas muskler. Din dagliga kaloriförbrukning är tätt förknippad med hur mycket muskler du har. De bränner kalorier, också när du sover.

KICKA IGÅNG KONDITIONEN

När du tränar hjärtat produceras enzymer som bryter ner fett och gör att kroppen kan använda det som energikälla. För att fett ska kunna brännas som energi krävs syre. Människor med hög hjärtkapacitet har väldigt lätt att bränna fett, eftersomderas muskelceller får mycket syre.

INTERVALLER GÖR JOBBET 

Bryt rutinerna och ge kroppen en liten chock. Studier visar att människor som lägger intervallträning till sin vanliga konditionsträning två gånger i veckan går ner dubbelt så mycket i vikt som de som "bara" kör på konditionsträning. Rusha 30 sekunder var femte minut när du joggar. Det kommer att ge resultat!

MISKA LAGOM PÅ KALORIERNA

När du äter för lite ställer din kropp in sig på överlevnad – den tror att du svälter. Minska inte plötsligt ditt kaloriintag drastiskt. Forskning visar att kvinnor som äter färre än 1200 kcal per dag minskar sin förbränning med så mycket som 45 procent.

​ÄT FRUKOST

Förbränningen saktar ner när du sover och kommer inte igång ordentligt igen förrän du äter. Skippar du frukost betyder det att det kan gå omkring 18 timmar sedan din senaste måltid. Inte bra! Så även om du inte är hungrig på morgonen, försök att äta så snart som möjligt.

​PORTIONERA UT DINA MÅLTIDER 

Blir du sugen mellan målen? Ge din förbränning en skjuts och dela upp dina måltider i fem eller sex mindre mål i stället för tre stora. Ät var tredje eller fjärde timme. Om det inte passar dig, gå tillbaka till tre mål om dagen men gör dem lite mindre och lägg till ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen.

​SOV

Sömnbrist kan både påverka förbränningen och öka hungern. När du sovit för lite kan du känna dig hungrig trots att du egentligen har ätit tillräckligt. Det beror på att sömnbrist påverkar utsöndringen av cortisol, ett hormon som reglerar aptiten.

​DRICK VATTEN

Tyska forskare har upptäckt att vattendrickande kan öka kaloriförbrukningens hastighet. Vatten minskar dessutom uppsvälldhet och får dig att känna dig mättare.

 HOPPA ÖVER ALKOHOLEN

Att ta en drink före maten får människor att äta runt 200 kalorier extra, visar flera studier. Att dricka alkohol under måltiden är inte heller bra. Alkoholen förbränns nämligen först, vilket betyder att kalorierna från maten i högre grad riskerar att lagras som fett.

källa: Wellness studio Kalmar

Likes

Comments

Ät flera gånger om dagen, fördela ditt dagliga energiintag på helst fem-sex gånger, det håller igång fettförbränningen och ger också ett bättre balanserat blodsocker.


Krydda maten. Starka kryddor ökar energiförbrukningen. Till dem hör senap,ingefära, chili och cayennepeppar. Med hjälp av dessa kan du öka energiförbrukningen med hela 200 kalorier om dagen! 


Barn har ofta regelbundna måltidsvanor men sedan brukar många ofta börja slarva allt eftersom de blir äldre. Vi skulle dock vinna på att ha kvar dessa måltidsrutiner även som vuxna. Det är alltså bättre att äta ofta och lite än mer sällan och mycket.


Här är bara några av alla de fördelar som finns:

o Vi kan lättare hålla uppe koncentrationen under dagen då vi ständigt tillför ny energi

o Lättare att hålla suget borta under kvällen

o Minskad risk för övervikt

o Minskad risk för insulinresistens och metabola syndromet

o Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom

VAD ÄR DÅ EN REGELBUNDEN MÅLTIDSORDNING?

- En bra riktlinje kan vara att äta ungefär var tredje timme enligt följande:

Frukost

Mellanmål

Lunch

Mellanmål

Middag

Kvällsmål

Sedan spelar det ju självklart roll VAD man äter.

Ett bra mellanmål innebär tyvärr inte en bit sockerkaka eller en bulle utan kanske en frukt eller en macka.


källa: Wellness studio Kalmar

Likes

Comments

Drick tillräckligt med vatten varje dag, och försök dricka mellan måltiderna istället för till, 30 min innan eller 2 timmar efter måltid är bäst det ger bättre matsmältning. En riktlinje ligger på 1,5 liter per dag utöver vattenflaskan vid träning och i maten.


Förslag på smaksatt vatten:
 Citronmeliss (gnugga lätt på bladen)
 Citron (skär tunna skivor)
 Lime (skär tunna skivor)
 Granatäpple (använd flaska med filter)
 Äpple (skala lååånga ringlande ormar, skär även bitar av fruktköttet)
 Päron (skala lååånga ringlande ormar, skär även bitar av fruktköttet)
 Ingefära (skurna stavar)
 Chili (hel frukt punkterad med gaffel)
 Citrongräs (bankas innan)
 Mynta (gnugga lätt på bladen)


källa: Wellness studio Kalmar


Likes

Comments