matigt, recept
VECKANS RECEPT

Hade ost- och charkkväll hemma hos Felicia i helgen som var och åt hennes supergoda fröknäcke. Fick receptet på dessa och har redan hunnit baka det två gånger. Äter nästan alltid knäckebröd till frukost, gärna med avocado (lyx!), ägg och massa örtsalt, mumma! Får besök i helgen så vad passar inte bättre då än färskt fröknäcke och massa härliga pålägg?

INGREDIENSER (en plåt, ca 10 port)

1 dl sesamfrö
1 dl pumpakärnor
1 dl solroskärnor
1 dl majsmjöl
1/2 dl hela linfrön
1/2 tsk salt
1/2 dl rapsolja
2 dl kokande vatten
flingsalt

GÖR SÅ HÄR

Sätt ugnen på 150 grader
Lägg bakplåtspapper på en plåt
Blanda alla torra ingredienser och rör sedan ner oljan och vattnet
Låt svälla i 15 minuter
Bred ut smeten tunt på plåten
Ringla över flingsalt
Grädda mitt i ugnen ca 1-1,5 timme
Dra över bakplåtspapperet på ett galler och låt svalna
Bryt i bitar efter önskad storlek

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

mina träningspass, RESAN TILL PT, träning
UPPVÄRMNING

1-2 minuter i lugnt tempo på crosstrainern
4-6 minuter på crosstrainern, öka tempot och motståndet varje minut
3-5 minuter olympisk uppvärmning med pinne (rörlighetsträning)

STYRKEPASS

2x20 benpress i maskin 40kg (säte, framsida lår)
2x20 raka marklyft 10kg (baksida lår, säte)
2x20 knäböj med stång 10kg (säte, framsida lår)
2x20 traditionella marklyft 10kg (säte, framsida och baksida lår)
2x20 tå/vadhävningar (vader)

2x20 raka lyft med hantlar 2-4kg (främre axel)
2x20 hantellyft åt sidan 4kg (sidan av axeln)
2x20 sittande hantallyft 2kg (baksida axel)

NEDVARVNING OCH AVSLUT

3 minuter lugnt på löpbandet
10 minuter stretch för tränade muskler

Förmiddagens pass på gymmet. Tog ca 1.5 timme. Har gjort ett träningsschema till min kund Linda och testade av ett av passen idag. Kändes bra! Nötar fortfarande teknik och grunder, därav de lätta vikterna. Men antalet repetitioner ökar i och med det, så det känns ändå kan jag lova. Nu blir det kvällsmål framför Homeland. Efterlängtat efter en fartfylld dag.

Likes

Comments

RESAN TILL PT, träning, mina träningspass
FÖRSTA MILEN PÅ ÖVER ETT ÅR - CHECK!

I fredags var konditionsträning huvudtemat i skolan och jag vaknade med en aningens ångest igår då det är något jag gör för sällan. Bestämde mig för att springa i spåret här hos mamma. En riktig härlig runda på 2.2 km i skogen med lite backar. Tänkte springa två varv bara för att komma igång men slutade med fem varv!! Sprang alltså över en mil, vilket jag inte gjort på länge.


Så stolt över mig själv som tog mig så många varv runt trots regn och massa gegga!
Känner dock av mina knän idag då jag inte hade mina löparskor med mig hit.

Likes

Comments

RESAN TILL PT
- RESAN TILL MITT DRÖMYRKE - 


Det här med att lära sig nya saker - det är ju helt fantastiskt! För några veckor sen gick vi igenom marklyft, något som jag aldrig hade gjort förut. Nu nötas det varenda fredag i skolan och även när jag själv är på gymmet för att få in tekniken till 100%. Igår gick vi igenom ännu något helt nytt för mig - olympiska lyft. Alltså, wow .. så svårt! Man får göra det steg för steg men att få ihop hela rörelsen i ett flow, haha - njae.. inte riktigt där än. Kommer få öva mycket med min pinne innan det är dags för lite vikt ;)

Om två veckor har vi examination som träningsinstruktör. Känner mig inte riktigt redo än, så det blir till att bo på gymmet i två veckor och nöta teknik så det bara skriker om det. Om någon i Jönköping vill vara försökskanin är det bara att hojta till!


Likes

Comments

RESAN TILL PT
- RESAN TILL MITT DRÖMYRKE - 


Dagarna i skolan består till största del av praktiska delar i detta block. Vi har gått igenom basövningar för hela kroppen och kör ofta PT-pass två och två för att komma in i rollen. Det är så otroligt givande och roligt och man känner sig mer och mer bekväm i rollen efter varje gång. Denna vecka har vi som hemuppgift att bygga ihop ett pass på en timme till en kund och räkna ut vad man behöver jobba med utefter analysbilder man tagit på innan. Så svårt att öva upp ögonen för det här, men också jättekul!

Jag har gjort i ordning ett pass för min kund, en tjej på 26 år med knäproblem. Jag tror att jag har fått i ordning ett pass som hon ska kunna klara av, trots knäproblemen, och igår var jag på gymmet och gick igenom passet. Övade på teknik och André fick vara försökskanin. Jag jobbar fortfarande med mina marklyft och knäböj som jag har lite svårigheter med. Marklyft, som jag aldrig tidigare hållit på med, och i knäböj är det min stelhet som sätter stopp. Måste verkligen jobba härdare med min rörlighet.

Glöm inte att följa min nya instagram -> madeleine_dahlberg

Likes

Comments

Contains affiliate links TRÄNINGSMODE
"DET SÄKRA SVARTA KORTET"

För den som tycker om att vara lite mer casual på gymmet. Jag tycker om att variera mig. Ena dagen kör jag på helgalet med mönster och färg för att nästa dag köra på helsvart. Beror helt på vilket humör man är på. För tillfället har jag snöat in mig helt på tights med hög midja, så här har ni tre av mina favoriter just nu. Någon enstaka detalj på alla för att liva upp lite i alla fall.

FASHIONABLEFIT // RÖHNISCH // AIM'N

"LET'S ADD SOME COLOURS"

För den som är liiiite mer vågad och vill köra på lite färg eller mönster men ändå något ganska så neutralt. Tycker att dessa varianter är så snygga, speciellt tillsammans i ett set med antingen sport-bh eller topp.

STRONGER // NLYSPORT // STRONGER

"ALL IN - CRAZY"

Nu kör vi! Färg, mönster - set. Kan liksom inte bli för mycket. Låt oss liva upp den gråa hösten med massa roliga tights. YES! Måste ändå slå ett slag för STRONGER och AIM'N som jag personligen tycker gör de roligaste träningskläderna.

STRONGER // AIM'N // STRONGER

Likes

Comments

ALLMÄNT

Hallå där! Kanske inte är någon som märkt det men det har rensats inlägg här som aldrig förr + ekat tomt ett bra tag. Ut med det gamla och in med det nya. Jag har bestämt mig för att nischa den här bloggen helt och hållet med träning, kost och hälsa, eftersom att det är det jag verkligen brinner för. Detta innebär lite mindre uppdateringar för att göra saker och ting mer intressant. Vill dessutom lägga ner mer tid och kärlek på varje inlägg då jag tänker att detta kan vara ett superbra sätt att marknadsföra mitt namn/varumärke inför framtiden då jag är klar med min utbildning. Kul va!? Hoppas ni är lika pepp som mig!

Jag har även startat en ny instagram om någon vill följa -> madeleine_dahlberg

Likes

Comments