View tracker

Idag tog jag kortet efter frullen, miss om vi tänker på skönheten i bilden haha... Men vill dela detta med er. En boost med vitaminer & antioxidanter!

SMOOTHIE:

Massa kiwis, en skvätt mjölk, en bit ingefära, 1 citron som pressas, fryst spenat mix and drink! Måtten är lite oklara då jag blandade i och smakade av. Så gå på ditt tycke och smak.

Till detta åt jag även 1/2 granatäpple och 2st ägg + en stor kopp kaffe med lite mjölk.

Hoppas ni mår bra? Igår tränade jag äntligen efter ca 2 veckors vila. Ett väldigt lätt pass men så kul. Ska ta en lite prommis innan jobbet så bäst att göra sig i ordning.

På återseende...


Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

View tracker

Haha fått dille på grönsaks sås och pasta... Så enkelt, går snabbt, nyttigt och GOTT!

Spenat, grönkål, selleri, gul lök, vitlök, morot en skvätt matlagningsgrädde, grönsaksbuljong och salt. Kan erkänna att det blev en till portion efter detta, så gott!

Imorgon åker jag med jobbet till Stockholm och Fitnessfestivalen! Ska bli så kul. Hoppas vi ses där!



Likes

Comments

View tracker

Det som slår mig dagligen i mitt yrke som Personlig tränare är hur många som inte trivs med sig själva. "Jag vill gå ned i vikt, Tappa -3,4kg, tighta till kroppen" vilket jag förstår och lägger ingen vikt i det utom att jag såklart vill göra det mesta som går för att personen i fråga ska känna sig trygg, snygg och nöjd med sig själv. Dock när det handlar om "Jag vill se ut såhär" sen visas en bild. En bild i bikini, på en skitsnygg tjej, med perfekt hår och vindpusten bara precis svepte in i det ögonblicket. Då blir jag ledsen.. Ta mig inte fel utan jag vill såklart fortfarande hjälpa personen i fråga men själva bilden, instagram, socialamedier - omvärlden är det som jag blir ledsen på.

Det är inget nytt, det är omdiskuterat, det är inget vetenskapligt utan det är bara som det är. Det är även här vi både män och kvinnor(för detta gäller även män, vill inte påstå att det bara är "synd om oss kvinnor") bör och måste sänka kraven och framför allt - SLUTA jämföra oss. Jag kommer aldrig se ut som hon på bilden, inte du heller eller min syster. För att jag är jag, du är du och min lillasyster är min lillasyster och vi alla är perfekta så som vi är. Lyckan sitter inte i att se ut som någon annan, lyckan sitter i att se det du har. Den du är - förverkliga, jobba med dig som person och rör dig. Ät bra, träna det du tycker är roligt. Gör det som får dig att sträcka på dig för den du är. Är det att gå ned lite i vikt, för att DU vill, för att DU skulle känna dig mer nöjd och tillfreds. Absolut! men glöm för bövelen inte bort att DU är DU - va den bästa versionen av dig, inte någon brutta/kille på Instagram - de har sina egna problem och tvivel dem med. Så klyschig text som det kan bli men väldigt viktigt att påminna sig själv. Det behöver vi alla!

Idag ska jag äntligen gå och jobba - dags att göra sig klar...

PUSS OCH GLAD TORSDAG!


Likes

Comments

Blev sugen på dadelbollar men hade ej dadlar hemma och orkade inte gå till affären, så jag testade mig fram och bakade fikonbollar. Föredrar dadelbollar men de blev rätt goda ändå :)

250g Fikon

2msk solrosfrön

2msk kaffe

2msk kakao

2st små nypor med flingsalt.

Mixa alltihop & rullar till bollar. Jag testade 3 olika "toppings". Kakao, lakritspulver och kokos. Kakao var bäst men rätt mastigt så röstar nog ändå på kokos. Testa gärna och om vilken som blev din favorit!




Likes

Comments

Förbannat... Bacillerna som jag duckat, undvikit samt gått omvägar för lyckades slå rot i mig. Jag har blivit sjuk.. Ska jag tänka efter lite så inser jag att det inte är så konstigt. Stress, lite för långa dagar och lite för lite näringsrik mat. Då är det inte konstigt att man åker dit. Snacka om att ta av superman manteln från immunförsvaret och välkomna fiender...

Gör det mesta för att bli av med skiten äter ingefära, dricker varmt vatten med citron och diverse tillbehör som skall boosta mig, gör mat med starka kryddor och massa vitaminer och så slår det mig. HALLÅ?! Varför tar jag/vi bara hand om oss på detta sätt när vi väl blivit sjuka. Varför gör jag inte såhär hela tiden, tänk vad frisk jag skulle vara. Att se till att hela tiden putsa på den där superman manteln. Då slipper vi hokus pokus varianter för att bli friska. Enklare en så blir det inte.. Absolut något jag vet att jag borde bli bättre på, något som vi flesta borde bli.. Att ta hand om oss själva!

Avslutar med ett recept som jag rörde ihop igår, en gryta som jag ska försöka laga 1ggr/veckan eller iaf mer av ingredienserna. För även om jag är utbildad kostrådgivare kan det slarvas ibland..

DU BEHÖVER:

1st gul lök

2st selleri "stavar"

2st vitlöksklyftor

3st morötter

1st krossade tomater

4st hela grönkåls blad(med stjälken)

1förp stora vita bönor

1 liten bit ingefära

1 grönsaks buljong

lite mjölk och en skvätt matlagningsgrädde


GÖR SÅHÄR:

Fräs lök, vitlök och selleri i en panna med smör. Blanda sedan i rivna morötter och grönkål som du hackat.

Hacka upp lite ingefära och lägg i pannan, blanda sedan i resten: krossade tomater, bönor och grönsaksbuljong. Blanda ut med mjölk och en skvätt matlagningsgrädde. Måtten är känsla och beroende på hur man vill ha den. Till pasta, ätas själv eller som soppa.. Jag åt den som den var och kommer ikväll att koka pasta till :) MUMS!









Likes

Comments

cirka 8 muffins

4 ägg
2 bananer
1,5 dl kokosolja
4 dl mandelmjöl
0,5 dl havrekli
2 msk psylliumfrön
2 msk chiafrön
1 tsk bikarbonat
1 krm kardemumma
En nypa salt
Gör såhär:

Sätt ugnen på 175 grader.

Mixa ägg, bananer och smält kokosolja till en smet.

Blanda mjöl, frön, kli, bikarbonat, salt och kardemumma och rör sedan ner i äggsmeten.

Häll smeten i muffinformar.

Ställ in i ugnen i ungefär 15-20 minuter.

Receptet är hittat hos PTFIA.

SUPERGODA, går snabbt att baka och perfekt att ha med som mellanmål! TIPS

Likes

Comments

En hemmalördag med fix i lägenheten. Städat och pysslat och nu längtar jag och väntar på våra nya möbler(soffa, matsalsbord) som kommer (förhoppningsvis) i veckan!

Ska bli så härligt att komma till rätta på riktigt i vardagsrummet. Älskar inredning, att pyssla och fixa så dagar som dessa gör mig lycklig i själen.

Senare ska vi gå och kolla på hockey samt ut och käka. En bra dag, en riktigt bra dag idag.

Jag hoppas att ni mår bra, tar hand om er och njuter av helgen.

Likes

Comments

Började klockan 14:00 idag vilket var perfekt då löpning stod på schemat. Så härligt att vara ute i den fantastiska höstnaturen. Dagens pass kommer här nedan:

2km uppvärmning
Stegringslopp 4x70m med lugn gång tillbaka.
4x4min med 90 sekunders vila mellan varven. Fart kring 4:25-4:45min/km
2km nedjogg 

Kom precis från jobbet och nu blir det potatismos och panerad torsk! MUMS

Likes

Comments

​Godmorgon! 
Yogat, tittat på nyhetsmorgon och mumsat på frukosten ovan. En mycket bra start och en morgonrutin som jag trivs med. Hur ser eran morgonrutin ut? 

Nu ska jag snart förbereda för dagens PTkunder, göra mig redo för dagen och cykla till jobbet.

Vila för min egen del med träning idag. Jag har satt som mål att springa 2ggr i veckan denna höst och vinter, tänkte lägga upp planering och schema här framöver så ni kan hänga på! Jag har nämligen tidigare gärna lagt skorna på hyllan när det blir lite kallare/vinter men icke denna säsong. 

Nu: Planering! KRAM

Likes

Comments

Jag har med start denna vecka, anammat en ny morgonrutin: Morgonyoga!

10min och sedan är man redo att möta dagen med ett skönt lugn i kroppen. Du har samlat ihop tankarna och satt intentionen för denna dag.

Jag kommer fortsätta med detta. Testa du med!


​Önskar er en bra dag! Själv har jag en kortdag och startar 11:30 med ett mage, rumpa lår pass. Härligt!

VI HÖRS! KRAM

Likes

Comments