Har egentlig videoer på mine favoritt øvelser, men de vil dessverre ikke laste opp så jeg får postet et innlegg.

Her skal dere få se øvelsene i bilder! 😄
Prøv disse selv, kjenner det godt i magen etterpå 🙃

Bruk manualer eller kjegler, strekk bena ut i midten, så løft de over kjeglene ut på siden, tilbake til midten, og så trekk benene til deg.
Repeter dette gjerne 10x3

For denne øvelsen bruker jeg 5kg ball.
Den kan utføres uten vekt, men tar mye bedre med litt motstand.
Ta gjerne 15x3
Ligg flatt på gulvet, la armene og benene møtes på midten. Ta de sakte tilbake.  Dette kjenner du at magen jobber bra med så bein og armer ikke treffer gulvet 😅

Dette er favoritten. 🤩

Russian twist!
Denne øvelsen svir, da det er tungt å sitte i en v posisjon med bein opp fra gulvet og løfte vekt fra en side til en annen.
Ta gjerne 30x3 og vekt etter ønske.
Jeg bruker vanligvis 10kg vektskive. Der hadde jeg ballen så lett tilgjengelig så det ble den😄

Hvis dere har ønsker til å se flere øvelser eller bilder fra trening. Så si gjerne ifra 😄
Nå som treningsgleden er på topp er det bare gøy og dele på bloggen.

I løpet av uken har jeg en innlevering, hvor blant annet styrkeøvelser med aktiverte muskler skal beskrives på latin 🙃 gleder meg til alt dette her blir lett og slikt sitter i hodet!
Jeg føler allerede jeg kan mye om trening! Men dette studiet gir meg så mye kunnskap til å bli enda bedre og ikke minst gir det meg kunnskapen og treningen til og kunne coache andre! 🤩

Design bloggen din - velg mellom mange ferdige maler på Nouw, eller lag din egen – pek og klikk - Klikk her

Likes

Comments

I dag har min kjære samboer bursdag. ❤️🎉
Så i dag var det ut å handle gave🙋🏼

Dette har vi «feiret» om jeg kan kalle det det.
Med hjemmelaget grønnsakssuppe og hjemmelagde blåbær muffins med smørkrem ❤️🤩

Tidligere i dag kjørte jeg en kjapp 40 min økt på mage, da det var dette jeg hadde tid til i dag😋
Ville legge med en video av en favoritt øvelse! Men den lastet dessverre aldri opp slik at innlegget ble publisert! Prøver å slenge den med en annen dag🙃




Jeg kjøpte meg også en liten bok på TGR! Herregud som jeg elsker den butikken!🤪 så mye ting & tang til utrolig bra pris 🤩
Denne boken kan jeg føre opp både treningsøkter og måltider gjennom dagen 👏🏼

Gaveposen er også fra TGR! Den var så nusselig!
Kanskje ikke helt den gaveposen han selv hadde valgt!
Men hvem liker vel ikke enhjørninger?🙊🦄






Hadde på et helt nytt sett fra X-life i dag! Utrolig komfortabelt!
Gråfargen likte jeg også veldig godt 🙃

Likes

Comments

Hei❤️
I dag ble det tidlig opp med lille vofs som måtte tilbake til veterinærer for å ta røntgen. Heldigvis ingenting å se!
Men vi må fortsette å følge med han, da nakke smerter kan også være hjernehinnebetennelse 🙁

Mens Oscar ble undersøkt rakk jeg å trene skulder & biceps. 🤞🏼💪🏼
Det var så tung økt på skuldrene at jeg vil holde armene mest i ro resten av dagen 😅
Dessverre kan jeg ikke det! Da vi skal rydde opp på et lite «roterom» vi skal pusse opp🙃 #endelig

Jeg lagde frokost smoothie til meg og min samboer før vi måtte suse avgårde.
Mens nå har jeg inntatt en omelett med et glass ferskpresset juice ❤️🍹
Omeletten ble fyllt med noe jeg fant i kjøleskapet, søt paprika & rødløk🤗

Oppskrift på frisk juice ( et stort glass )

1 kiwi
2 (små) røde appelsiner
3 (små) epler
2 (små) gulrøtter

De røde appelsinene er faktisk utrolig gode og saftige 🤩

Middag for i dag har jeg enda ikke bestemt meg for hva blir.
Kjøleskapet og fryser er fylt opp! Så noe blir det😋

Likes

Comments

Hei igjen ❤️

I dag sov jeg alt for lenge på en mandag, hehe! Når jeg omsider fikk dratt meg ut av senga blendet jeg sammen en smoothie proppet med havremelk og havregryn. Den mettet godt 🤩

Etterhvert kom jeg meg ned på trening hvor jeg kjørte en skikkelig god økt på rumpe og ben.
Vi er så heldige å har to booty builder maskiner på Lillestrøm trening, disse tar så bra på rumpaat det virkelig svir!

Bruker også den nye apple watch’n jeg fikk av min samboer til jul! Virkelig elsker den klokken til trening. Generelt i hverdagen motiverer den meg til å fullføre alle bevegelses-mål og på slutten av dagen kan jeg ha en god følelse 😋

Før jeg dro hjem igjen handlet jeg to fulle poser av alt middags tilbehør som grønnsaker og ris vi trenger for mange middager fremover! Forhåpentligvis trenger jeg ikke å dra mer i butikken denne uken! #goals 🤪

Litt påfyll etter trening er deilig! Så da ble det proteinpannekaker og en rødbetejuice ❤️
Rødbeten er kanskje noe av det sunneste man kan spise, den forebygger tretthet + den inneholder nitrater som øker oksygentilførselen til musklene 🙋🏼

Til proteinpannekakene blander jeg:

1 egg
2 never havregryn
2 ss soya yoghurt
1 liten banan ( eller en halv stor banan)
Litt varmt vann så havregrynene sveller litt.
(Kan ta litt bakepulver også)

Oppskrift juice:
1 rødbete
2 eple
2gulrøtter

I kveld blir det en tur til dyrlegen med lille vofs som viser tegn til smerter i nakken. 🙁 krysser fingrene for at det ikke er noe alvorlig! 🤞🏼❤️
Men bortsett fra det blir det middag og litt skolearbeid 🤗

Likes

Comments

Heeyy

I dag ble det en harry tur til Charlottenberg med samboeren min. Vi hadde lyst til å ta med Oscar! Men det har vel blitt noe nye regler for å ta med hunden til Sverige. Så han ble hjemme hos besteforeldrene sine🙊

Jeg fikk kjøpt meg et helt brett NOCCO BCAA med eplesmak. (Den koffeinfrie) men deilig og ta seg en slik dager jeg trener godt 🙅🏼‍♀️
Ikke bare det! Vi fikk kjøpt så mye forskjellig vegetar mat, noe har de her i Norge også. Men mye bedre priser på det i Sverige.
Nå er det ikke slik at jeg er vegetarianer for godt.
For etter å ha sett dokumentarer som (forks over knives, earthlings og What the healt) ser vi hvordan dyr i kjøttproduksjon inkludert melkeproduksjonen må lide. Dette berører miljøet veldig mye! Men ikke minst viser det til negative effekter med så mye inntak av kjøtt som vi nå spiser.
Så det at mennesker begynner å ta kjøttfrie dager hjelper stort på miljøet, og man kan spise med god samvittighet om at ingen dyr måtte lide for at du skulle bli mett.
Melk vil jeg tro at jeg for godt har byttet ut med andre gode alternativer, men har til tider brukt vanlig revet ost på pizza 😋🍕
Det var også C-vitamin brusetabletter i forskjellige smaker til bare 5kr. Så da fikk vi raptus å hadde lyst på mer enn én smak😅😂

I morgen blir det en ny treningsøkt, hvor jeg har planer om å trene rompe og ben 🙋🏼🤩
Slenger med noen bilder av dagens fangst.

Likes

Comments

Hei igjen ❤️

I dag ble middagen en etterlengtet asiatisk preget middag! Jeg elsker asiatisk mat, men har ikke laget noe på kjempe lenge.

Denne middagen er vegetar, og jeg erstattet kylling med Quorn biter.
Disse ble utrolig gode etter litt surring i panna, så koke opp sammen med red curry kokos melk. 🙋🏼🤩
Til middagen (for 2 pers) brukte jeg:

Til saus⬇️

1 boks lett kokosmelk
2 ss red curry fra glass
1/2 lime (saften)
1ts fiskesaus

Tilbehør ⬇️

Ris
En pakke Quorn biter
Brekkbønner og brokkoli (ikke frossen)

Kokosmelken kokte jeg opp med alle ingrediensene.
Da jeg aldri har varmet opp Quorn bitene i saus rett fra posen, stekte jeg de litt først 🙋🏼
I samme øyeblikk lot jeg risen koke ferdig.
Når jeg hadde gjort det slang jeg bare de oppi med sausen og brukte stekepannen til å frese grønnsakene.
Woila, veldig kjapp middag på 15 min. ❤️

Dette er en rett som burde prøves hvis man er glad i kokosmelk. Kan jo også piffes opp med sterke krydder.
Det unngår jeg, da jeg ikke er så glad i sterk mat😅 kanskje litt pyse på akkurat det🙈

Var innom butikken og kjøpte litt ekstra frukt som jeg lager en juice av til frokosten i morgen også, for det var så utrolig deilig med fersk hjemmelaget juice.
Det er jo så godt å vite akkurat hva som er i juicen, ingen tilsatt sukker. Å det beste er jo at man velger hvilke frukt/grønnsaks sammensetninger man vil ha utifra hva du trenger juicen til. Enten detox, energy, betennelsesdempende osv.


Jeg må bare slenge med et bilde av hvor utrolig søt lille vofsen vår er, på 5mnd. Oscar er en Welsh Corgi Cardigan. ❤️ og kan følges på Instagram under navnet @kingoscarthecorgi

Likes

Comments

Heiijj

I dag sov jeg og samboeren med vår lille corgi vofs lenge,  det var utrolig godt 🙋🏼
Siden jeg endelig har fått juiceren min måtte jeg gå innom butikken på turen med vofsen for å kjøpe det jeg trengte til en god og sunn frokost juice.

Oppskriften er:
1/2 chilli uten frø 🌶
1 eple 🍎
2 appelsin 🍊
4 gulrot 🥕

Denne ble så frisk og god! Kjente jeg fikk en ordentlig boost. 🤩 Denne juicen river nok vekk det som var på vei til å bli en forkjølelse!
Jeg har også kjøpt noen flere ingredienser jeg trenger for og lage en betennelses dempende juice shot senere i dag kanskje. 

Jeg skal slenge med et bilde av juiceren så dere kan se hvilken det er om det frister for dere med en juicer.
Modellen heter (Point po 60 juicer)

Likes

Comments

I dag ble det ingen trening, da jeg virkelig føler det er en forkjølelse av noe slag på gang. Så med hodepine og kaldsvetting ble det heller hvile.
Bortsett fra at jeg har fått hentet en bok i Oslo jeg trenger til skolearbeidet.
Og et kjapt møte med brainstorming og event prat for Lillestrøm trening.
Så 27. Januar kommer nocco til Lillestrøm trening med vareprøver, stand og det blir eksklusive tilbud! Kom til oss 🙅🏼‍♀️💪🏽og følg med på vår Facebook-side «Lillestrøm trening» 🤩
Dette kan jeg skrive mer om senere 🙋🏼

Middagen i dag er hjemmelaget pizza med grov bunn! Og denne er virkelig god, luftig å skikkelig mettende!

Ønsker alle en god helg fyllt med glede 😻

Likes

Comments

I dag var jeg sofagris helt til middagen ble inntatt. Som forresten ble en kremet pesto fullkornspasta med oatly imat som erstatning til creme fraiche, å grønnkål, byggryn, asparges og brokkoli. 🙋🏼 kan slenge med et bilde.
Bruker erstatninger til melkeprodukter og har minsket inntaket av kjøtt. Men erstatningene til melk og ost er så bra at det er liten forskjell på smaken. 🤩

Tilbake til treningen.
I dag trente jeg rygg, det var så tungt men godt 💪🏽
Favoritt økten min er biceps og skuldre, har dessverre i fjord vært slapp på trening, så armene er noe jeg må jobbe med nå for og få slik jeg ønsker!
Men motivasjonen er på topp nå som jeg vet at til sommeren er eksamen til PT studiet! Og da kan jeg kalle meg personlig trener! Og jeg kommer til å ha masse kunnskap jeg gleder meg til å hjelpe kunder og dele med dere som leser her❤️🤩

Likes

Comments

Er det bare jeg som elsker smoothie ? 🍓🍏🍌🥤

Jeg har tips til en kjapp frokost hvis man trenger noe på farten, eller rett og slett for kos.

Jeg blander alltid smoothien med frossen bær/frukt + havremelk + noen never havregryn.
Dette blir jo som en skål med havregryn toppet med frukt og melk.
Men i steden blandet til en smoothie og det smaker så mye bedre 🤩❤️
Ofte heller jeg den over på en shaker. Da er en perfekt og ta med seg på farten.

Andre ganger lager jeg smoothien tykkere, da er den perfekt og spise med skje, da har jeg også kvelden før gjort klar en chia grøt. ( 2ss chiafrø + 2dl kokosdrikk)
Og har sammen med smoothiebowl, den liker jeg og toppe med kokos og evt mandler eller andre friske bær.

Har dere tips til noen smoothier som er gode?
Jeg har også bestilt meg en juicer, så jeg gleder meg til og få den så jeg kan lage noen shots med juice fullt av vitaminer 🤩

Likes

Comments