View tracker

Godmorgon finaste!! Hur mår ni? Är nästan hundra på att de flesta har känt sig lite extra glada, pigga och taggade de här senaste dagarna... Jaa exakt, just för att solen äääntligen har tittat fram 😍😍
Igår var det ju hela 24 grader ute! Hur skönt är inte det?! Det enda som saknas nu är ju att man skulle va ledig.. Men det härliga är ju att dagarna är så himla långa och det blir inte mörkt förrän vid 10 så de flesta hinner ändå att njuta av sommarvädret☀️

Här får ni en lite inblick av vad jag har gjort på min lediga tid den senaste veckan!
Yogat ute med mamma och syrran, ätit glass, picknick med vänner och lagat supergoda smoothies!

Sommarsmoothie:
1 stor näve frysta jordgubbar el hallon
1/2 banan
1-2 tsk kakao
1 msk jordnötssmör
1 msk naturell/turkisk yoghurt

Häll allt i en mixer och mixa tills det blir en ganska jämn massa, blanda sedan i valfri vätska --> vatten, mandel-/havremjölk el vanlig mjölk. Sätt på mixern igen tills du får den konsistens du vill ha! Ett tips för en lite matigare känsla: Toppa med lite kokos, frysta bär och hackade nötter.. Njuut! 💕

Många idag har blivit mer medvetna av vad dem stoppar i sig och har börjat tänka mer på att äta ren mat och undvika halvfabrikat och snabbmat, vilket jag personligen tycker är asbra!! Men jag har också lagt märke till att många bara stoppar i sig saker som de hört ska vara bra för kroppen, men har i själva verket ingen aning om vad det hjälper kroppen med och varför de äter just den råvaran.

Därför tänkte jag förklara varför jag valde att ha i just kakao och jordnötssmör i min smoothie!

Kakao innehåller:
•epicatechin (smakar bitter) som har visat sig sänka risken mot cancer, diabetes, hjärtsjukdom och stroke om man äter det regelbundet.
•Theobromin och koffein dom verkar uppiggande
•Kakaosmör innehåller hjärtvänliga oljor och svårsmält fett, som bland annat mättar bra.
•Antocyaniner, katechiner och andra växtämnen: Stärker ditt immunförsvar.
•Tryptophan: Gör dig glad.

Jordnötssmör innehåller
•B-vitaminer vilket är bra för din hud och ditt hår.
•Calcium och magnesium som är bra för musklerna (däribland hjärtat).
•antioxidanten vitamin E som är en av de mest kraftfulla vitaminerna och den minskar risken för bland annat hjärt-och kärlsjukdomar.
•enkelomättade fettsyror som påstås vara de nyttigaste fetterna för kropp o själ!

Både kakaon och jordnötssmöret är väldigt energirika, alltså har mycket kalorier i sig. Men det är inget som säger att energirika varor är mindre nyttiga för det, oftast kan det vara tvärt om! Skillnader är vad varan är uppbyggd på..
Vilken typ av fett (mättad-> ej så nyttigt omättat->nyttigt), eller om det består av snabba kolhydrater (t.ex. socker, vitt mjöl-> sämre) eller långsamma kolhydrater som finns i rotfrukter t.ex. sötpotatis, grönsaker och quinoa..

De bra fetterna är bra för hjärtat och huden, de ger en bra mättnadskänsla och de långsamma kolhydraterna ger en bra mättnadskänsla de får kroppen att jobba länge och energin sprid ut över dagen och ger en en stabil blodsockernivå.
Därför skulle jag säga att jag använder dessa två produkter för att få en bättre mättnadskänsla, energi och bättre uthållighet i en längre period och såklart för smakens skull 😏😛

Ha en fortsatt bra vecka och njuut av vädret så mycket ni bara kan! Och var inte rädd för att slänga på er shortsen även fast ni känner er lite bleka.. Det är ju de flesta efter vintern och den kalla våren.. D-vitaminer är viktigt vetni!💁😘

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

View tracker

Träning, Recept, Lucia tipsar

Och då var det lördaag 😍 Bästa dagen i veckan!! Iaf denna veckan eftersom det idag är Valborg=utgång!🙌💃
Oftast så brukar ju dom helger som man förväntar sig ska bli bra, vara dom som spårar ut mest.. hahah men denna helgen ska det inte bli så! Ska ta det lugnt och bara ha superkul with ma girls!💁

Men först ett queenaxpass med syrran och sen lite rygg!💪

Lördagsfrullen! Frukost står verkligen högst upp på listan av dagens måltider..Finns det nåt bättre än en låång sovmorgon där man kan laga en god frukost och bara mysa till det! Skulle kunna sitta o bara njuta av en god frukost i flera timmar!! haha

Idag efter passet blev det mysfrukost, eller kanske rättare sagt brunch?
Smothieebowl gjord på banan, jordgubb, turkisk yoghurt och en halv kopp proteinpulver (mjölkchoklad). Till det gjorde jag havrekex som jag bredde jordnötssmör på och strösslade över smoothien!!🙌

Havrekexen gjorde jag på 1 banan, 1 msk havregryn, 1 msk hirsflingor, helt bovete och krossade linfrön! Mixa alla ingredienser forma till kex och släng in i ugnen på 180 grader för ca +-15 min.. Såå enkelt och supergott! 😋😋

Ha en bra lördag! Och glöm ej stretcha efter träningspasset!! 💕

Likes

Comments

View tracker

Träning, Lucia tipsar

Idag har det varit en sjukt nervös, men intressant dag. Var på intagningsprov till en PT-/Hälsoteänarutbildning som jag har sökt till och först och främst blev jag ju väldigt glad för att jag fick chansen att komma på intervju, få träffa lärarna och få se skolan och upplägget! Känslan och uppfattningen man får när man läser om en sorts utbildning på nätet kan ju vara helt olik från den känslan man får när man väl är där. Men jag blev positiv överraskad och den föll mig i smak eftersom den hade ett helhetstänket som jag sökte.. förutom pt ingick det också massage, kostrådgivning och coaching! Och det bästa är ju att man har möjligheten att bli licenserad i alla tre områden 👌
Den ända grejen som är jobbig nu är att jag har två olika utbildningar som jag är intresserad av och måste välja mellan..🙈 Det står mellan denna eller att plugga till fysioterapi som då är en treårig utbildning på universitet.. Men jag får helt enkelt tänka genom det lite till och känna efter vad som känns bäst att satsa på just nu!
Men väljer jag den ena betyder det ju inte att jag inte kan göra den andra utbildningen om några år.. Är ju så ung så har en massa möjligheter här i livet! 💃😏😍

Kändes ju sådär när jag på gårdagens benpass bara klarade att lyfta hälften så mycket av vikten i knäböj som jag tog innan jag åkte till Costa Rica!!😵
Det känns ju lite jobbigt, men egentligen är det inget att bry sig om.. Resan var såå otroligt givande så det är inte mycket här i livet jag skulle byt ut mot den😛 (särskilt inte ett styrkelyft i gymmet!! hahah)
Det gör mig bara ännu mer motiverad på att träna och skriva ner mina resultat och se hur lång tid det tar att bygga upp styrkan från 2 månaders frånvaro på gymmet!💪
Gårdagens pass körde jag tillsammans med syrran och då såg det ut såhär:

Bilden är tagen ur min träningsloggbok (från Fitnessguru)! Älskar den eftersom man kan skriva så himla detaljerad så man kan verkligen hålla koll på utvecklingen ✌️✌ brukar alltid börja med att värma upp ca 5 min på löpband, lite hopprep och ben rörelser som uppvärmning, sen bytte vi om lite på ordningsföljden på övningarna så vi körde knäböj, benlyft, benspark, höftlyft, vadpress, utfall-->stretching!!

️Jag brukar försöka köra 8-12 rep x 3 set på varje övning lite beroende på vad det är för typ av övning. Till exempel en övning som utfall med lättare vikter kanske jag kör 12 rep på varje ben, medan jag kanske bara kör 5 rep på knäböj med tyngre vikter.. Det viktigaste är att man orkar köra övningen med rätt teknik.
Sen så brukar jag oftast köra två muskelgrupper under varje pass, till exempel ben & mage eller ben & rygg eller bröst och armar.. Men jag that faktiskt inga fasta rutiner på det utan kör lite vad jag känner för just den dagen! Tror det kanske t.om. kan vara en fördel för träningen eftersom då kroppen inte vänjer sig till en viss rutin och ställer in sig på det utan hela tiden måste vara beredd för något nytt!! 💪

Efter benpasset blev det skaldjurspaj, sallad med b.la. potatis, broccoli och spenat, med en sås gjord av grekisk yoghurt och kvarg 🙌

Och just det!! Kommentera gärna nedanför om det är något särskilt ni vill att jag ska skriva om! ha en superbra fredagskväll😘😘

Likes

Comments

Hejsan! Idag har det varit en händelserik, men härlig dag!!
Det var första dagen på jobbet och sen på eftermiddagen blev det gymmet med Sebbis!
Tänkte visa er hur en vanlig matkasse ser ut ifall jag själv får välja vad som ska handlas 😏

I min matkasse ska det alltid finnas frukt, sallad, olika typer av rotfrukter och grönsaker och helst nån vara med extra protein.. Mina favoriter är tofu, chia, halloumi, ägg och lax 🙌
Jag tänker mycket på att undvika köpa halvfabrikat utan försöker äta så "rent" som möjligt.. Sen så tror jag inte att man ska gå till överdrift med något, så att unna sig lite skräp ibland är inget man dör av😉

Det finns så himla mycket gott man kan göra med dessa råvaror!! En av mina favoriter är ugnsrostade rotfrukter med lax och smält fetaost över, helst med en sallad bredvid den får gärna innehålla babyspenat och ruccola..😋 Åå det vattnas i munnen bara jag pratar om det!

Lax på en bädd av rotfruktssallad med babyspenat och kokt potatis. Passar perfekt som lunch eller till middag 🙌

Gymmet med bestie!! Idag stod bröst och armar på schemat och trots att jag har blivit så sjuukt mkt svagare var jag ändå taggad inför träningspasset!! Passet gick bättre än förväntat och känns så himla skönt att ha nån att träna med när man kör armar eftersom jag då ofta kör övningar där jag behöver hjälp t.ex. om jag kör pullups el dips.. Klarar kanske tre av dem själv, men ifall jag vill bli starkare i dessa övningar vill jag köra fler och då är det perfekt att ha en träningskompis som kan hjälpa en lite💁

Nu sitter jag i köket tillsammans med syrran och en stor kopp te och en supergod chiapudding toppad med kokosflingor, nötter och frysta bär😋
Hoppas ni också har en myskväll 💗

Likes

Comments

Mitt träningsschema denna veckan🙌 haha vet att det ser lite rörigt ut, men det fick bli så denna veckan.. Tänkte ändå förtydliga några saker så att det förhoppningsvis blir lite lättare att förstå sig på det! 😅

fm är förkortning på förmiddag, em för eftermiddag..

Atmapasset är ett yogapass som hålls på mammas yogacenter Atma i Arvika som jag ska lära mig utantill och vara instruktör för..

Queenax är en funktionell träningsform som påminner lite om crossfit.. På mitt gym erbjuds det som ett gruppträningspass, cirkelträning och det är oftast en mix av styrka och kondition, passet pågår 30-45 min.. Älskar att det är mycket kondition i passet för det är något jag är rätt dålig på att köra annars 🙈

På fredag ska jag åka till Karlstad på intagningsprov till en pt-utbildning som jag har sökt.. Fick besked om att vi skulle göra olika träningstester både inne och utomhus, men känner på mig att det kommer vara lite av ett helkroppspass eftersom de vill försäkra sig om att man inte har skador och har en bra fysik.

Ett tips är att ha sitt träningsschema nerskrivet på mobilen.. Då har man det alltid med sig och man kan bocka av passet efter man utfört det!!

Och kom ihåg! Kommer livet emellan så är det inte svårare än så att man ändrar om lite på träningsschemat! 😘

Proteinfluff!! En av mina favvisar nu för tillfället! Så tänkte dela med mig av mitt recept eftersom jag själv har fått dilla på det..🙈😋

Jag tar varken tillskott i form av aminosyror eller proteinpulver dagligen och vet att jag klarar att få i mig mitt dagliga proteinbehov i form av mat trots att jag kör ca 85% vegetariskt. Men när man inte hinner/har ork att ställa sig och laga en riktig måltid innan el efter träningspasset och är lite sötsugen uppe på det, så är det ett bra sätt att få i sig sina proteiner utan att få i sig onödigt socker el annat skräp✌️

Proteinfluff kan ju såklart göras på massa olika sätt, men här kommer mitt recept!!
1 kopp frysta jordgubbar (helst lite tinade)
1/3 banan
1 skopa proteinpulver, använde mig av "whey isolate mjölkchoklad".

Mixa jordgubbarna och bananen till en jämn smet med en stavmixer/mixer, häll sedan i proteinet och mixa med elvispen tills smeten växer och blir fluffig! Välj själv hur fluffig du vill ha den! Ett tips är att hälla i en liten skvätt vatten ifall man tycker fluffet är för tjockt..
Ät den som den är (smula över havrekex utan socker med en klick jordnötssmör på😋) eller använd den som topping på t.ex. gröten eller dina pannkakor...
Njuut💗

Likes

Comments

Äntligen har förkylningen släppt och gud vad härligt det känns!! Måste nog säga att denna förkylningen har varit jobbigare än vanligtvis.. Troligen för att jag var så himla taggad på att köra igång med träningen och att börja jobba igen🙏
Jag har tappat så sjukt mycket styrka efter mina 2 månader i Costa Rica!! Såklart höll jag igång även när jag var utomlands, men hade ju inte tillgång till något gym.. så då var det kroppsviktträning som gällde! Utifrån syns det inte alls att jag tappat styrka el muskler, men skenet kan bedra 😳🙈
Men nu drar jag igång på riktigt och har även möjlighet att följa processen!! Såå taggad😍 Blir superspännande att se hur lång tid det tar att få tillbaka styrkan jag hade innan! Har aldrig haft något särskilt mål med min träning utan har bara kört på eftersom det är så jäkla kul!! Men nu tänkte jag börja skriva upp mina framsteg🙌 Kändes extra kul eftersom även två av mina kompisar också ska köra igång med ett träningsmål fram till sommaren.. Så nu kan vi köra tillsammans och peppa varandra!

För att ha så bra koll som möjligt köpte jag även en träningsloggbok från Fitnessguru som en kompis tipsade mig om. Så bra ju! Och hur glad blir man inte när man får hem paket?😛

Förutom loggboken köpte jag även hem whey isolate proteinpulver mjölkchoklad, steviadroppar (naturligt sötningsmedel) och gojjibär doppad i mörk choklad.😋
För mig kommer det inte endast vara gymmet som gäller, utan jag kommer kombinera gym med några pass yoga i veckan och i maj kommer jag även köra igång med polefitness!! Så taggad på det😍
Tänkte lägga upp mitt träningsschema här på bloggen nu till veckan så ni får se typ hur jag lägger upp det..

Hoppas att ni kör på stenhårt denna veckan, det ska iallafall jag!!
Puss på er❤️

Likes

Comments

Lövigflow, Recept

Heej fina ni! Hoppas att ni INTE mår lika dåligt som mig just nu, utan är friska och glada💗💗

Själv är jag superförkyld, så det ända jag har fokuserat på idag är att boosta med massa hälsomat, te, vatten och vila!! Glömde bort hur jobbigt det var att va sjuk!! Blir alltid så himla rastlös ju..
Hur overkligt det än låter så var det mer än ett år sedan jag var sjuk.. Var inte ens förkyld nere i Costa Rica!! Men när man kommer hem till rena och hygieniska Sverige tar det mindre än 1 vecka.. Hahah men sånt är väl livet, allt kan inte alltid va bra🙈

Så imorse gjorde jag en supergod smoothie som förhoppningsvis har boostat mitt immunförsvar som fan!
Förutom att jag hade i mandelmjölk, banan, frysta jordgubbar och hallon som alla är fullproppade av antioxidanter, vitaminer och mineraler vilket är sjukt bra för immunförsvaret, hade jag även i hampaprotein, carob-, chaga- och baobabpulver!!
Haha inte konstigt om ni inte har hört om dessa produkter tidigare, för det hade inte jag heller förän jag hittade dem hemma i vårt kök.. Båda mina föräldrar är väldigt hälsointresserade så dem köper hem massa spännande hälsokost för att testa och se om det är något som funkar..

Innan jag slängde i pulvren, googlade jag upp fakta och det lät ju så himla bra!! Kan säga att alla dessa produkter är rena naturprodukter och de innehåller ämnen som alla har bevisats vara bra för hälsan b.la. mineraler, vitaminer, antioxidanter, aminosyror, fytokemikalier, betulin med mer.. Men ifall ni är intresserade av att veta mer om dessa produkter är det bara att googla på namnet så kommer det upp direkt! Hur smidigt??😜

Just nu känns det dock som att allt (förutom detta störningsmomentet) flyter på sjukt bra för mig ändå!! Som tidigare nämnt är sommarjobbet fixat, och nu har jag även blivit inkallad på antagningsprov för den pt-utbildning som jag ansökt till!! 😃 Men inte nog med det så ringde ägare till Flowkarlstad (bästa poledance-studion i Karlstad) och frågade om jag var intresserad av att jobba där!! Så på fredag ska jag på möte och höra hur allt kommer bli. Såå det är kanske inte så jättekonstigt att jag tycker det är så hemskt att va sjuk just nu... Vill bara bli frisk och ta tag i allt det roliga nu ju!!😍

Håll tummarna för att jag blir frisk nudå! Pusss😙💗

Likes

Comments

Lucia tipsar

Taggad på livet!!
Visste inte riktig vad jag skulle förvänta mig när jag kom hem till Sverige igen.. Om jag skulle sakna pura vida-livet i Costa Rica eller om det skulle kännas skönt att komma hem till "verkligheten" igen. Alltså för att va ärlig trodde jag ju mer på det första alternativet, MEN konstigt nog känns så sjuukt härligt att va tillbaka i Sverige och börja jobba mot mina mål! Det var faktiskt under resan som jag blev riktigt säker på vad jag ville göra till hösten.. Jag insåg bara mer och mer vilka saker som var viktiga för mig och vad jag ville fokusera mer på. ✌️

Men den största anledningen till att det är så himla kul att va hemma igen är att få umgås med mina vänner och familj igen! All kärlek till er alltså❤️❤️ Ibland glömmer man bort hur viktig den delen egentligen är för man tar det för givet.. Och bara den grejen att det känns som att jag aldrig varit borta bevisar ju bara att de vännerna jag har är äkta! Så tacksam för det🙏

Och nu när jag har fixat sommarjobb så är ju humöret på topp! Många menar att positivt tänkande är överskattad, men det håller jag inte med om för 5 öre!! Innan jag åkte hem till Sverige skrev jag upp alt det som jag verkligen ville uppnå, både kortsiktiga och långsiktiga mål! Och när man har det svart på vitt och kan kolla på dem varje dag så blir man påmind om att jobba mot målen.. Ett sjukt bra sett att lyckas enligt mig! Så kör hårt resten av veckan och skriv upp era mål och drömmar! Puss

Likes

Comments

Träning, Lucia tipsar

Hela 2 månader har gått och nu är jag hemma i Sverige igen! Känns faktiskt skönt!!

Bestämde mig ju för att ta före och efter bild innan jag åkte till Costa Rica bara för att se om jag förändrades något i kroppen eftersom både maten och träningen skulle se väldigt annorlunda ut när jag var utomlands..
Så här är dom!!

Bilderna till vänster är efter resan.. Är faktiskt sjukt förvånad över att man inte ser nån större skillnad!

För jag kan lova en sak, och det är att jag äter heelt annorlunda nu än det jag gjorde tidigare!! Innan resan försökte jag undvika att äta kolhydrater och mättat fett i så stor grad som möjligt, medan i CR utgjorde kolhydrater och mättad fett en väldigt stor del av min kost.. Det blev det ofta vitt ris, potatis eller bönor och till det ofta panerad fisk stekt i massa smör eller något annat friterad till.. 😅 I början kändes det rätt jobbigt eftersom jag inte var van med den maten och inte såg det som den bästa maten om man vill hålla vikten och heller inte så himla hälsosamt! Men det gick ju hur bra som helst, och det fick mig väl att inse att kolhydrater och mättat fett inte har nån större påverkan på min kropp..

Men som ni säkert har förstått så vill jag ju äta hälsosamt.. Såklart för att jag vet att det är det bästa för min kropp, men också för att jag verkligen ÄLSKAR det!! Det har jag ju verkligen märkt efter att jag varit utomlands.. Nu äter jag ju hälsosamt för att jag mår så sjukt mycket bättre av det och har mer energi, inte för att se ut på ett visst sätt.💗

Nu när jag är hemma så har jag fortsatt äta mer kolhydrater och faktiskt också mer fett, men försöka hålla mig till dem nyttiga varianterna! Till exempel bönor, linser, quinoa, rotfrukter, grönsaker och även potatis, råris och fullkornspasta/bönpasta.. Mer kokosfett, kokosmjölk, olivolja, avokado men även mer turkisk yoghurt(10% fett) och ost som såklart mest består av mättade fettsyror.. Detta för att jag känner mig mer tillfredsställd och nöjd efter måltiden..
Förr åt jag nästan alltid var tredje timme och fick jag inte mat då blev jag väldigt lätt grinig och det gick ut över dom i min närhet.. Nu tänker jag ändå på att det inte ska gå för många timmar mellan måltiderna, men ifall jag inte kan äta just precis då när jag känner mig hungrig, går det ändå bra!! Jag blir ingen superbitch längre.. Hahah Det känns sjuukt skönt ✌️

Idag körde jag och en kompis morgonträning på gymmet--> queenax, typ cirkelträning med styrka och kondition.
Så innan träning fick det bli två ägg och chiagröt med bär😛🍓

Var bara tvungen att visa upp min nya hårfärg också!! Hade ju världens utväxt innan så kände verkligen att det var dags att ta tag i det nu när jag kom hem!! Så nu är utväxten borta och nyansen liite gråare.. Såå nöjd!!

Likes

Comments

Heejsan finingar! Har inte så mycket mer att säga förutom att jag njuter av varje dag som jag är här just nu!! Får se och uppleva så otroligt vackra platser och har så himla goa och fina människor runt mig!
Såå tacksam! ✨

Likes

Comments