träning

Nu är det ju redan onsdag (snart) meeen jag är så taggad över hur min tröningsvecka har sett ut och kommer se ut resterande av veckan så jag tänkte dela med mig av det. Ni kanske kan härma och köra ett liknande upplägg nästa vecka

Måndag: styrketräning med fokus rumpa och ben (tänk massa olika sorters squats, kissande hund osv.)
Tisdag: sprang 6 km i lågt tempo
Onsdag: PW och intervaller (spring 20 sek vila 10 sek x 8) avslutar med 100 situps
Torsdag: vila
Fredag: springa
Lördag:vila
Söndag: styrka fokus mage och rygg

Tröningsset - Här och Här

Nu kör jag ju pass som jag fått i programmet jag kör ifrån Mimmi Kapell och tänker att det är taskigt om jag skriver ut de här då man ändå betalar för att få dom men om ni inte vill köpa ett program så tycker jag att ni tänker såhär

Sätt ihop 5-7 övningar du gillar eller hittat på nätet osv. Och kör varje övning 4 minuter (20 sek aktiv och 10 sek vila) så har du ett riktigt bra pass du kan köra hemma.

Gillar

Kommentarer

träning

träningsset från Stronger

smala squats 20 reps
breda squats 20 reps
Bakåt squats med rotation 20 reps / ben
ligg på mage och kicka med benen 30 stycken
höftlyft med ett ben 25 reps/ben
höftlyft (stanna i toppen och spänn medan du räknar till 5) 25 reps

detta pass kör du utan vila 4 gånger om

Hej gullisar, fyfan vilken härlig dag vi haft! nu är B tillbaka från jobb och kan ha T lite så jag kan jobba en liten stund. Tänkte faktiskt kika in här och ge er lite måndagspepp. Som ni förstått så älskar jag ju måndagar (hoppas ni btw inte missat vårat senaste avsnitt från måndagsvibe). Det är liksom min restart buttom och den dagen jag faktiskt sätter typ hur hela veckan ska se ut.. rätt najs också att träna på landet (ni ser ju min utsikt)

Den här dagen har varit perfekt. Jag har (som många gånger tidigare) bestämt mig för att verkligen träna upp min kropp. Jag har inom loppet av typ 3 veckor fått ryggskott, nackspärr och åkte på ytterligare en sväng med ont i ryggen för några dagar sen och jag är TRÖTT på att vara otränad och få ont.
Jag har nu klickat hem Mimmi Kapell's boot camp (den som tränar hela kroppen) som ger mig färdiga pass jag ska köra 3 gånger i veckan + ett kostschema.

Ofta är mitt problem vad jag ska träna och att jag inte känner mig motiverad, nu ska jag bannemig se till att bara göra passen som står och förhoppningsvis vara starkare och lite tajtare om 9 veckor.

i programmet får man 3 olika faser med 3 olika pass (A,B,C) man ska göra varje fas i 3 veckor.
Så min vecka ser ut såhär
Måndag fas 1 pass A
Onsdag fas 1 pass B
Fredag fas 1 pass C
och så kör jag på samma upplägg ytterligare 2 veckor innan jag går på fas 2 (ni hittar dom olika träningsprogrammen här (klick).

Så om du sitter i soffan nu och läser det här, get up och kör passet! Det går jäkligt fort, du behöver inga redskap eller gym. Känner du också att du exempelvis inte har råd att beställa passet, gör egna pass men med samma upplägg.

Så, nu ropar dom på mig då det är dags för kvällsdopp innan middagen!

P&K

Gillar

Kommentarer

träning

Ni som ska till Hua Hin och kommer bo nära Soy 94 gå förbi King of Muay Thai. Ett as fräscht gym där dom kör thaiboxningsklasser mellan 08-19.

Hej fina ni.
Hur mår ni? Älskar att ta några dagar ledigt från bloggen, blir som mest inspirerad då! Känns som jag har tusen saker att skriva om.

Vi kör iallafall mycket thaiboxning här. De är först nu de känns som jag kommit igång med träningen påriktigt. Vågar köra fullt ut (innan har jag varit rädd att kroppen inte riktigt varit så stark som jag tror och att jag skada mig i visa övningar). En ny kärlek av träningsform är iallafall boxningen. Det är fett jobbigt och väldigt kul. Hade velat fortsätta köra de hemma, eller jag ska fortsätta köra det hemma. Något jag förstått sen jag fick barn är att man måste göra tid för att träna. Innan har jag älskat att köra på morgonen, nu är jag inte lika pigg klockan 06:00 längre då nätterna inte riktigt är som förr.

Jag är ju ingen renodlad tränare, alltså jag tränar ju men inte så att jag lever för träning. Jag mår bra av de men 3 gånger i veckan räcker gått och väl för mig. Tränar inte på en elitnivå och därför är de så svårt för mig att prioritera träningen. Antar att jag inte är ensam.

Har insett att jag behöver boka in 3 pass (helst med PT) så min träning faktiskt blir av. Sedan Todd kom har jag fått sämre hållning, ont i rygg, ont i armar, dålig bål (putar ut magen för att få stöd när jag bär Todd) osv. Jag blir så mycket gladare av att faktiskt få lite tränings endorfiner i min kropp.

Jaja nog tjatat om de. Summan av kardemumman är att jag är glad att jag är igång men livrädd att jag inte ska fortsätta när vi kommer hem.

Nu: Dricka upp min iskaffe sen är de lunch.
Även om vi är på semester är jag ju en riktig rutinmänniska. För vissa är semester sovmorgon, ingen träning, ta de lugnt, inte göra något
För mig är semester: gå upp tidigt, träna, äta frukost (oftast samma sak varje dag), sen kan jag ta de lugnt men älskar att ”fånga dagen” klyschigt nog.

Jaja vi hörs nog lite senare idag

Puss


Gillar

Kommentarer